L'aquagym est une activité physique complète et accessible, offrant de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Elle se pratique dans l'eau, généralement en piscine, et combine des mouvements de gymnastique et de natation. Cette discipline est idéale pour ceux qui cherchent à se remettre en forme, à soulager des douleurs articulaires ou simplement à se détendre.
Introduction à l'Aquagym et à l'Aquafitness
L’aquagym, aussi appelée gymnastique aquatique, est née en France et s’est diversifiée au fil du temps. La version moderne inclut l’aquafitness, qui marie des exercices de fitness à des techniques de relaxation dans l’eau. Les sports aquatiques gagnent en popularité grâce à leurs nombreux avantages pour la santé et le bien-être.
Les Bienfaits de l'Aquagym
Renforcement Musculaire en Douceur
L’eau offre une résistance naturelle, ce qui permet de renforcer les muscles de manière douce et efficace. Les exercices effectués dans l’eau sollicitent les muscles de tout le corps, en particulier les muscles des jambes, des bras, de l’abdomen et du dos. Celles qui veulent se sculpter sans s’épuiser ni finir bodybuildée bénéficient de l’effet naturel de la résistance de l’eau, pour renforcer les muscles en utilisant uniquement le poids du corps.
Amélioration de la Capacité Cardiovasculaire
Les mouvements réalisés dans l’eau nécessitent un effort cardiovasculaire, ce qui permet de travailler le système cardiorespiratoire. Pour ceux qui détestent le jogging mais qui souhaitent tout de même améliorer leur souffle, l’Aquagym est une excellente alternative.
Préservation des Articulations
L’eau exerce une pression hydrostatique sur le corps, ce qui réduit l’impact sur les articulations. Cela rend l’aquagym particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires, d’arthrose ou de problèmes de mobilité.
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Amélioration de la Souplesse et de l'Équilibre
La résistance de l’eau permet de réaliser des mouvements plus doux et plus amples, favorisant ainsi l’amélioration de la souplesse.
Réduction du Stress et Relaxation
L’aquagym offre une sensation de légèreté et de détente dans l’eau, ce qui aide à réduire le stress et favorise une relaxation profonde. En bougeant dans l’eau, on se sent forcément plus légère, les mouvements sont aussi plus doux et plus fluides…
Aquagym : Un Allié pour la Perte de Poids
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, l’Aquagym s’avère être une alternative parfaite. Mais comment cette activité peut-elle réellement aider à brûler des calories ? L’aquagym combine des mouvements de fitness adaptés à l’eau, une résistance naturelle qui fait travailler les muscles en douceur, mais efficacement. Lorsque vous êtes immergé dans l’eau, celle-ci offre une résistance constante à chaque mouvement que vous effectuez, ce qui sollicite plus de muscles qu’à l’air libre.
Exercice Complet du Corps
Contrairement à d’autres activités, l’aquagym sollicite l’ensemble du corps. L’eau est un allié précieux pour la perte de poids. Lorsqu’on est immergé, notre corps doit dépenser plus d’énergie pour se déplacer dans l’eau en raison de la résistance qu’elle crée.
Plaisir et Efficacité
L’un des grands avantages de l’aquagym est qu’elle combine plaisir et efficacité. Contrairement à d’autres activités physiques où l’on peut se sentir épuisé rapidement, l’aquagym permet de s’amuser tout en travaillant son corps.
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Multiples Objectifs
L’un des grands avantages de l’Aquagym est sa capacité à cibler plusieurs objectifs en même temps : amélioration de la condition physique, tonification musculaire, et perte de calories.
Régularité
Pour que l’aquagym soit un élément efficace de votre programme de perte de poids, il est recommandé de pratiquer l’activité de manière régulière. Idéalement, 2 à 3 séances par semaine permettent d’optimiser les résultats.
Les Différents Types d'Aquagym
Des gyms aquatiques, il y en a désormais pour tous les goûts :
- L’aquabiking: On ne présente plus ce vélo fixe immergé dans l’eau : on pédale vers l’avant ou vers l’arrière, assise ou en danseuse, pour faire chauffer les jambes mais aussi les abdos.
- L’Aqua Zumba®: Un cours fitness en musique dont les chorégraphies s’inspirent des danses latines (salsa, merengue, bachata…), dans sa version en bassin.
- L’Aquadouce®.
- L’aquaboxing (ou aquapunching, ou aquacombat): Ces cours reprennent des mouvements de boxe ou d’arts martiaux (coups de pieds, coups de poings, petits sauts, déplacements…) enchaînés dans une chorégraphie en musique.
- L’aquafusion: Des entraînements de 45 minutes en petits groupes sur le principe du circuit training autour de 4 ateliers (aquabike, hydrotone, trampoline et haltères lestées).
- L’aquapower: Nés de la fusion entre l’aquagym et les cours de BodyPump, cette discipline pousse le renforcement musculaire un peu plus loin grâce à de nombreux accessoires qui augmentent la résistance (haltères, barres, bottes…).
- L’aquajump (ou Cardi’eau Jump): Sur un mini-trampoline avec de l’eau à mi-cuisses. Ultra-ludique…
Aquagym vs Aquafitness
Définitions et Origines
L’aquagym, fusion entre la gymnastique et la natation, offre une activité physique complète dans un milieu aquatique. L’aquafitness se focalise sur le renforcement musculaire et l’amélioration de la condition cardiovasculaire, avec des mouvements chorégraphiés au rythme de la musique.
Principes de base
L’aquagym tire parti de la résistance de l’eau pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. L’aquafitness intègre souvent des principes du High Intensity Interval Training (HIIT) pour une consommation calorique élevée.
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Types d’exercices
L’aquagym englobe la marche aquatique, les levées de bras, et les mouvements de jambes. L’aquafitness inclut l’aquarunning, l’aquabox, et l’aquajump.
Équipement utilisé
L’aquagym utilise des haltères aquatiques, des gants palmés, et des ceintures de flottaison. L’aquafitness peut inclure des vélos aquabikes et des tapis flottants.
Comparaison des Bienfaits
L’aquagym est idéale pour la réhabilitation et la récupération, tandis que l’aquafitness est plus adaptée à ceux qui recherchent une activité intense pour la perte de poids et l’amélioration de la silhouette.
Comment Choisir Entre Aquagym et Aquafitness
Facteurs à Considérer
Le choix dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs personnels. L’aquagym est parfaite pour les débutants et ceux qui préfèrent une activité modérée, tandis que l’aquafitness convient mieux aux personnes actives cherchant à renforcer leur entraînement.
Conseils pour Débutants
Pour les novices, l’aquagym est le point de départ recommandé. Discutez de vos objectifs avec un instructeur et commencez par des sessions de 30 minutes, en augmentant graduellement la durée et l’intensité.
Intégrer l’Aquagym dans Votre Routine
Fréquence Recommandée
Pour des bénéfices optimaux, pratiquez entre 2 à 3 séances par semaine. La constance est essentielle pour maintenir la motivation et observer des progrès constants.
Durée des Séances
Une séance d’aquagym dure typiquement entre 30 à 45 minutes, tandis qu’une séance d’aquafitness peut aller de 40 à 50 minutes.
Complémentarité avec d’autres sports
L’aquagym et l’aquafitness peuvent être intégrées de manière complémentaire à d’autres sports pour optimiser les bénéfices de l’entraînement.
Mincir Efficacement : Ce Qu’il Ne Faut Pas Perdre de Vue
Une Bonne Hygiène de Vie
Pour perdre du poids grâce à l’aquagym, il est nécessaire de prendre en main l’ensemble de vos habitudes quotidiennes. Mincir est plus simple lorsque l’on s’alimente de manière équilibrée et variée. Le sommeil, en quantité trop basse ou trop élevée, a un impact sur votre perte de poids. Boire assez d’eau est également nécessaire pour faciliter sa perte de poids. Un facteur important à prendre en compte est le stress.
Aquagym : Combien de Calories Brûlées ?
Un cours d’aquagym classique élimine en moyenne 250 à 300 kcal, soit l’équivalent de 6 km de marche ou 30 minutes de danse. L’aquagym est réputée pour aider à brûler rapidement les calories. Parce que le corps est plongé dans l’eau froide et qu’il va dépenser des calories pour se réchauffer et pour faire travailler les muscles malgré la résistance de l’eau, ce sport complet permet de dépenser environ 525 calories en une séance de 45 minutes. L’aquabike est le sport aquatique le plus efficace pour brûler des calories : avec une séance de 30 minutes seulement, vous brûlerez environ 600 calories, contre 170 à 280 calories brûlées pour 30 minutes de natation. En effet, 30 minutes de vélo d’appartement à intensité modérée peut faire perdre en moyenne jusqu’à 250 calories seulement !
Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Par exemple : La valeur MET de l’aquagym est de 4. Cela veut dire qu’une personne qui pratique l’aquagym, consomme 4 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.
Facteurs Influant sur la Dépense Calorique
600 calories pour une séance de 30 minutes est une moyenne ; en réalité, le nombre de calories brûlées pendant une séance d’aquabike varie en fonction des situations. Celui-ci dépend notamment de deux facteurs :
- La durée de la séance
- Le poids de la personne qui pratique l’aquabike
Plus la séance est longue, plus le nombre de calories dépensées sera élevé. De même, plus le poids de corps est élevé, plus le nombre de calories dépensées sera élevé. Ainsi, une personne de 60 kg dépensera 126 kcal lors d’une séance de 15 minutes d’aquabike ; 252 kcal lors d’une séance de 30 minutes et 504 lors d’une séance d’une heure.
Exemples d'Exercices Simples à la Piscine ou à la Mer
- Sautez pour écarter les jambes, puis sautez pour les resserrer. Ne soyez pas trop raide sur vos jambes, gardez les genoux bien souples. Placez vos mains sur les hanches ou les bras derrière le dos.
- Debout, en appui sur la jambe droite, effectuez des mouvements avec la jambe gauche bien tendue : ciseaux en écartant la jambe vers l’extérieur et en la ramenant, mouvement d’avant en arrière (en contractant la fesse pour monter vers l’arrière), puis des petits cercles de plus en plus larges. Tenez-vous si possible au bord du bassin ou placez vos mains sur les hanches.
- Saisissez une frite, une haltère en mousse ou une plaquette d’aquagym dans chaque main. Pieds écartés un peu plus larges que le bassin, dos bien droit, de l’eau à hauteur des épaules, bras tendus le long du corps, inclinez le buste à droite, puis à gauche, en enfonçant la frite, l’haltère ou la plaquette.
- Toujours avec l’accessoire en mains, dos bien droit, épaules basses, bras tendus devant vous, paumes face à face. Écartez les bras en croix, puis resserrez-les devant vous, 20 fois.
- Debout, dos bien droit, mains sur les hanches, avec de l’eau jusqu’à la taille, abdos contractés. En inspirant, soulevez un genou vers la poitrine. En expirant, reposez le pied au sol en repoussant l’eau et en serrant davantage vos abdos et votre périnée.
L'Aquagym, un Sport Adapté à Tous
Il n’y a même pas besoin de savoir nager : l’essentiel du cours se passe où vous avez pied, avec de l’eau à hauteur de la taille ou de la poitrine. L’Aquagym est un sport complet, accessible et efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en prenant soin de leur corps. En pratiquant régulièrement l’Aquagym, le haut de votre corps va se développer et prendra une forme harmonieuse. Au-delà de l’aspect musculation, l’aquagym soulagera aussi vos lombaires. Comment ? Tout simplement en faisant travailler en douceur votre corps, sans à-coup et sans solliciter vos articulations.