Le département de la Manche offre un cadre idéal pour la pratique d'activités aquatiques variées, permettant de conjuguer sport, bien-être et plaisir. Ces activités présentent de nombreux avantages. Elles permettent de pratiquer un sport en toute sécurité. Vos articulations seront épargnées, votre dos sera apaisé et vous sentirez rapidement les bienfaits. En plus de renforcer le tonus musculaire de votre corps, vous limiterez les traumatismes et vous ressentirez une sensation de bien-être. Un grand choix d’activités s’offre à vous dans le Centre-Manche, des plus classiques aux plus innovantes, telles que l'aquabike, qui a gagné en popularité ces dernières années.
L'Aquabike : Une Activité Nautique en Plein Essor
L'aquabike est un sport qui se pratique sur un vélo de type d'appartement immergé dans l'eau et fixé au sol. Cette activité nautique existe depuis peu en France et a rapidement conquis de nombreux adeptes grâce à ses multiples bienfaits. Le principe est simple : on peut pédaler aussi bien en marche avant qu’en marche arrière. On peut avoir différentes positions sur le vélo, permettant de varier les exercices et de solliciter diverses parties du corps. Les exercices se font debout sur les pédales, assis sur la selle ou collé au guidon. L'aquabike est généralement installé dans 1,20 m de profondeur. On va travailler sur les fréquences : récupération, vitesse soutenue et vitesse rapide. Avec l’aquabike, on va travailler le cardio et le renforcement musculaire des membres inférieurs et supérieurs. Selon la position et la fréquence de travail, l'aquabike permet de brûler des calories, d'effectuer un travail cardiovasculaire et d'hydromassage. Vous n’aurez pas le temps de faire un brin de causette avec le voisin. On parle très peu, car la fréquence cardiaque augmente. Et puis, avec l’effort physique, vous allez vite changer de couleur. Si vous devenez rouge, c’est bon signe… ça veut dire que vous êtes à fond et que ça travaille !
La Piscine Communautaire de Coutances : Le Pôle Aquabike du Centre-Manche
Dans la Manche, la piscine de Coutances est la première piscine publique à proposer l'aquabike, le vélo dans l'eau. Une nouvelle activité est proposée depuis jeudi midi à la piscine. La piscine communautaire de Coutances a été l’une des premières piscines de la Manche à s’équiper de vélos en novembre 2013. L'équipe des maîtres nageurs est partie en stage en juillet à Hérouville. Elle en est revenue conquise. Depuis jeudi midi, l'activité est lancée. Initialement, la piscine disposait de quatre aquabikes. Il était possible de découvrir cette nouvelle activité dès maintenant. Aujourd’hui, les précisions de Jean-Philippe Henrard, le responsable, indiquent que nous avons 13 vélos. Nous proposons quatre séances coachées, ainsi qu’une activité libre tous les midis et le week-end. L'idée, dans l'immédiat, est de faire découvrir cette activité avec l'idée d'acheter d'autres vélos plus tard et de proposer des séances animées d'aquabiking.
Les quatre vélos à six vitesses sont à la disposition du public. Le coût est de 7,90 € comprenant l'entrée à la piscine et la location du vélo durant 30 minutes. Le tarif de la piscine et de l'aquabike est de 7,90 € et 9,30 € Hors 4C. Pour une pratique régulière, un abonnement de 10 entrées est proposé à 51,50 € (60,50 €). La séance a lieu une fois par semaine (hors vacances scolaires) et dure 45 minutes, dont 30 à 35 minutes d’effort physique. Au début de la séance, chaque vélo est réglé individuellement pour que la personne soit bien placée. Les maîtres nageurs sont à la disposition des utilisateurs pour toute information. Vous vous inscrivez au trimestre pour 10 séances. Les horaires pour la pratique de l'aquabike sont les suivants : lundi, mardi jeudi et vendredi de 11h30 à 13h30 ; samedi de 9h30 à 12h et de 17h30 à 18h45 et le dimanche de 9h à 10h30, de 11h45 à 12h45 et de 16h45 à 17h45. La piscine communautaire se trouve au parc des sports de Coutances, rue Gérard Gaunelle. Pour tout contact, le numéro de téléphone est le 02 33 76 59 00.
L'Éventail d'Activités Aquatiques à Coutances : Au-delà de l'Aquabike
La piscine communautaire de Coutances ne se limite pas à l'aquabike. Elle propose une large gamme d'installations et d'activités pour tous les âges et tous les niveaux. Elle dispose d’un grand bassin de 25m avec une profondeur variant de 1.20m à 3.20m, d’un bassin d’apprentissage de 0.90m de profondeur, et d’une pataugeoire de 0.30m de profondeur pour les plus petits. Pour le divertissement, un toboggan à eau avec virages de 33 mètres est également disponible. Un solarium, un sauna et un hammam complètent l'offre pour la détente et le bien-être.
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Aquajogging : Courir dans l'eau pour un corps tonique
Parmi les activités proposées, l’aquajogging est particulièrement dynamique. À la piscine de Coutances (Manche), le mercredi matin, c’est tonique ! Au premier-plan, l’aquajogging. Avec une ceinture fixée à la taille ou non, il s’agit de courir dans le bassin d’une piscine en restant le plus droit et le plus gainé possible. Les précisions de Jean-Philippe Henrard décrivent qu'à travers différents exercices, vous allez travailler aussi bien les fréquences cardiaques que les membres inférieurs et supérieurs (épaules et sangle abdominale). L’activité est accessible à tous, y compris à ceux qui ne savent pas nager. La séance dure 45 minutes et est proposée une fois par semaine (hors vacances scolaires). Les horaires sont les suivants : le mercredi de 10h30 à 11h15, de 11h15 à 12h00 et de 17h00 à 17h45, ainsi que le vendredi de 16h45 à 17h30. Vous pouvez vous inscrire pour une séance afin de tester l’activité, et si ça vous plaît, pour le semestre (15 à 16 séances au total).
Apprentissage et Perfectionnement de la Nage pour Tous les Âges
La piscine de Coutances met l'accent sur l'apprentissage et le perfectionnement de la natation, avec des programmes adaptés à chaque tranche d'âge :
- Jardin aquatique - de 4 ans 1/2 à 7 ans : Ce programme vise à découvrir les bases fondamentales du milieu aquatique par le jeu et à approfondir les connaissances en milieu aquatique en s’initiant aux différentes techniques de nage. Le groupe, de 12 enfants maximum, est encadré par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
- École de natation - de 6 à 8 ans : Ce cours permet de développer les connaissances du milieu aquatique en s’initiant aux différentes techniques de nage, selon le niveau des enfants. Les enfants sont encadrés par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
- École de natation - de 7 à 12 ans : Il s'agit de développer les connaissances du milieu aquatique en s’initiant aux différentes techniques de nage, selon le niveau des enfants. Une section aquaphobie existe également pour permettre d’appréhender la peur de l’eau. Les 3 ou 4 groupes de 15 enfants maximum sont encadrés par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
- Nage ados - de 12 ans à 18 ans : Cette section permet de préparer l’élève dans des conditions d’examen (IUFM, gendarmerie), d’apprendre les différentes techniques de nage quel que soit le niveau de départ et d’apprendre progressivement les différents gestes de sauvetage dans le but d’orienter le jeune vers les examens professionnels de natation. Les 2 groupes de 12 élèves maximum sont encadrés par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
- École de natation seniors : Ce programme est conçu pour améliorer la condition physique par le biais d’exercices aquatiques, apprendre les différentes techniques de nage quel que soit le niveau de départ et découvrir le milieu aquatique afin de vaincre l’appréhension de l’eau. Les 3 groupes de 10 élèves maximum sont encadrés par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
Vaincre l'Aquaphobie et Maintenir sa Forme
Pour ceux qui rencontrent une appréhension vis-à-vis de l'eau, des cours spécifiques sont proposés :
- Tranquil’eau (aquaphobie) : Ce sont des cours pour lutter contre l’aquaphobie et appréhender le milieu aquatique (pour les non-nageurs). Le groupe de 12 personnes maximum est encadré par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
Pour le maintien de la forme physique, d'autres activités sont disponibles :
- Form’et eau (aquagym) : Ces séances sont dédiées à maintenir sa forme en milieu aquatique. Le groupe de 25 personnes maximum est encadré par des Maîtres Nageurs Sauveteurs diplômés d’État.
- Groupes adultes : Ces cours encadrés par des maîtres-nageurs s’adressent à tout public de niveau hétérogène : débutant (être à l’aise dans l’eau / savoir nager 50m), moyen et confirmé. Des séances sont organisées le mercredi de 19h30 à 20h30 et une option Gymnastique Volontaire natation le mercredi de 19h à 20h.
- Gymnastique aquatique - Form’et eau seniors - à partir de 62 ans : Des séances sont proposées le lundi de 8h15 à 9h et de 16h45 à 17h30, le mardi de 8h15 à 9h, le mercredi de 8h15 à 9h et le jeudi de 11h30 à 12h15.
Enfin, pour les professionnels ou ceux qui aspirent à le devenir, une Préparation au BNSSA est disponible le samedi de 8h à 9h30.
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Espace Détente : Sauna et Hammam
Au-delà des activités sportives, la piscine de Coutances offre également des espaces dédiés à la relaxation et au bien-être, notamment un sauna et un hammam. Le principe du sauna est de passer d’une chaleur sèche intense (entre 70° et 100°c) à un milieu frais, ce qui procure une sensation tonique de délassement, une récupération nerveuse et musculaire qui élimine les toxines. Le hammam n’est autre qu’un bain de vapeur à 45°c. La chaleur, saturée à 100% d’humidité, laisse une impression de douceur et se supporte aisément grâce à la vapeur d’eau. La forte température calme les tensions musculaires et courbatures en nettoyant l’épiderme en profondeur. La peau se ramollit, favorisant l’évacuation des cellules mortes : l’exfoliation est recommandée en fin de séance. On ajoute souvent à la vapeur d’eau des essences d’eucalyptus aux propriétés apaisantes et décongestionnantes pour les bronches.
Diversifier les Plaisirs Aquatiques en Manche : Saint-Lô et Granville
Le département de la Manche, au-delà de Coutances, propose d'autres centres aquatiques dotés d'activités innovantes pour diversifier les pratiques.
Le Centre Aquatique Saint-Lô Agglo : Innovations et Tonus
Le Centre Aquatique Saint-Lô Agglo, situé Quartier du Boisjugan au 85, rue Yvonne Godard à Saint-Lô (Manche), offre des expériences aquatiques uniques. Pour toute information, le contact est le 02 33 75 65 00.
- L’Aquatrampoline : Sauts et Plaisir Aquatique
Proposée par le Centre aquatique Saint-Lô Agglo depuis le mois de septembre, l'aquatrampoline est une activité très tonique. Montées de genoux et autres exercices sont au programme avec la maître-nageuse Océane. L’aquatrampoline, c’est du sport bien-sûr, mais c’est aussi une partie de plaisir, où on saute sur un trampoline dans l’eau. Cette sensation est vraiment différente du trampoline sur terre. La séance dure 30 minutes et elle est limitée à 15 personnes. Cinq créneaux hebdomadaires sont proposés : le lundi à 20h, le mardi à 12h15, le mercredi à 19h et à 19h30, et le jeudi à 13h. Vous vous inscrivez à la séance (en fonction des places disponibles) ou au trimestre (10 séances en tout). Les tarifs sont de 9,35 € pour les habitants de l’Agglo et 10,45 € hors Agglo. Des événements spéciaux permettent de découvrir cette activité, par exemple lors d'une soirée aquatrampoline organisée en musique et avec des lumières.
- L’Aquabuilding : Renforcement Musculaire en Milieu Aquatique
Le Centre Aquatique Saint-Lô Agglo propose également des séances d’aquabuilding. Elle se pratique, à intensité élevée, avec des haltères spécifiques. Les mouvements sont les mêmes qu’avec des haltères normales : on soulève les bras et les jambes. Le but recherché étant d’augmenter sa masse musculaire. Plusieurs muscles sont sollicités, à la fois du haut du corps (biceps, triceps et abdominaux) et des jambes (fesses, cuisses et mollets). La séance dure 45 minutes et elle est proposée chaque vendredi, à 19h. Vous vous inscrivez au trimestre ou à l’année (de septembre à juin).
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