L'Ordre des 4 Nages en Compétition : Guide Complet pour Maîtriser Chaque Style

Dans le monde aquatique de la compétition, les nageurs se lancent dans des bassins de 50 mètres, affrontant diverses distances et types de nage avec un but commun : réaliser le meilleur temps possible pour décrocher la victoire. Parmi les épreuves les plus complètes et exigeantes, on retrouve le quatre nages, une discipline qui met à l'épreuve la polyvalence et l'endurance des athlètes. Cet article explore en profondeur l'ordre des nages en compétition, tant en individuel qu'en relais, ainsi que les aspects techniques et réglementaires qui régissent cette discipline passionnante.

Introduction à la Natation de Compétition

La natation a intégré le programme olympique lors des Jeux de Londres de 1908. Les femmes ont rejoint les hommes aux JO de 1912. Depuis les Jeux de Tokyo 2020, le programme est identique pour les deux sexes. Aujourd'hui, un total de 35 épreuves sont au programme, allant des sprints de 50 mètres aux épreuves d'endurance de 1500 mètres, en passant par les courses techniques telles que le papillon, le dos et la brasse.

50m nage libre (femmes et hommes)
100m nage libre (femmes et hommes)
200m nage libre (femmes et hommes)
400m nage libre (femmes et hommes)
800m nage libre (femmes et hommes)
1500m nage libre (femmes et hommes)
100m dos (femmes et hommes)
200m dos (femmes et hommes)
100m brasse (femmes et hommes)
200m brasse (femmes et hommes)
100m papillon (femmes et hommes)
200m papillon (femmes et hommes)
200m 4 nages (femmes et hommes)
400m 4 nages (femmes et hommes)
relais 4x100m nage libre (femmes et hommes)
relais 4x200m nage libre (femmes et hommes)
relais 4x100m 4 nages (femmes et hommes)
relais mixte 4x100m 4 nages

Les Quatre Nages : Une Épreuve Polyvalente

Le quatre nages est une épreuve individuelle qui combine les quatre principaux styles de nage : papillon, dos, brasse et nage libre, toujours exécutée avec la technique du crawl. Cette discipline exige des nageurs une maîtrise technique pointue dans chaque style, ainsi qu'une excellente condition physique pour enchaîner les différentes nages sans perdre de vitesse.

L'Ordre des Nages en Individuel

Dans les épreuves individuelles de quatre nages, l'ordre des nages est strictement défini :

Papillon : Le nageur commence par le papillon, une nage exigeante qui sollicite fortement les muscles du haut du corps. Dès la première traction et après un virage, le corps doit être allongé sur la poitrine, les épaules parallèles à la surface. Les bras doivent être amenés en avant ensemble au-dessus de l'eau et ramenés en arrière en même temps. Les mouvements de pieds sont simultanés. Jambes et pieds ne sont pas tenus d'être au même niveau. Le toucher se fait à deux mains simultanément.
Dos : Ensuite, le nageur enchaîne avec le dos, une nage sur le dos qui requiert une bonne coordination et un excellent sens de l'orientation. Au départ, les nageurs s'alignent dans l'eau face au mur de départ, mains sur les poignées, pieds sous l'eau. Au départ et après le virage, le nageur doit se repousser du mur et nager sur le dos, sauf en virage.
Brasse : La troisième nage est la brasse, une nage technique qui demande une synchronisation parfaite des mouvements des bras et des jambes. À partir de la première traction et après un virage, le corps est allongé sur la poitrine. Les mouvements de bras et de jambes doivent être simultanés dans le même plan horizontal et les mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine. Les coudes sont sous l'eau, sauf à l'arrivée où le toucher se fait à deux mains simultanément. La brasse est incontestablement la nage la plus largement pratiquée, notamment grâce au fait que c'est l'une des nages les plus simples à apprendre. Première technique de nage apprise pendant l'apprentissage de la natation, la brasse est recommandée pour débuter doucement car elle ne nécessite pas de mettre la tête sous l'eau.
Crawl (Nage Libre) : Enfin, le nageur termine par le crawl, la nage la plus rapide, qui permet de maximiser la vitesse sur la dernière portion de la course. Le nageur peut utiliser n'importe quel style, sauf en 4 nages individuel et relais o le libre signifie tout style autre que le dos, la brasse ou le papillon. Le style utilisé est presque toujours le crawl, la plus rapide des nages.

L'Ordre des Nages en Relais

Dans les relais quatre nages, l'ordre des nages est différent de celui des épreuves individuelles :

Dos : Le premier nageur effectue le dos. Le nageur de dos doit partir dans l’eau, c’est donc lui qui ouvre l’épreuve du relais 4 nages. Au départ d’une course de relais 4 nages, le départ sera pris par le dossiste. Les ordres donnés par le starter sont alors les mêmes que ceux donnés pour une course de dos. De façon à ce que le départ du dossiste ne perturbe pas la course, le départ de l’épreuve sera réalisé par ce nageur.
Brasse : Le deuxième nageur enchaîne avec la brasse.
Papillon : Le troisième nageur nage le papillon.
Crawl (Nage Libre) : Le dernier nageur termine avec le crawl. La dernière nage est la nage libre et doit être différente des trois autres styles. On nage alors le crawl car c’est la nage la plus rapide.

Les membres d’une équipe de relais et leur ordre de départ doivent être précisés avant la course. Les nageurs sélectionnés uniquement au titre des relais doivent obligatoirement nager en série ou en finale sous peine de voir le relais disqualifié.

Justification de l'Ordre des Nages

Bien que l'ordre des nages puisse sembler arbitraire, il existe des raisons historiques et stratégiques qui le sous-tendent. L’ordre des nages que nous utilisons respecte leur ordre d’apparition historique.

Le papillon en premier : La raison pour laquelle le papillon vient en premier reste un sujet de débat.
La nage libre en dernier : La fin en nage libre est un passage obligé parce que c'est la nage reine et parce que cela donne une fin plus spectaculaire.

L'alternance des nages les plus dures (papillon, brasse) avec les nages plus "faciles" (dos, crawl) pourrait également jouer un rôle dans la gestion de l'effort et la performance globale.

L'Importance des Virages

En natation, le virage est un élément crucial qui peut faire la différence entre deux nageurs de niveau similaire. Un virage bien exécuté permet de maintenir la vitesse et de gagner de précieuses secondes. En 4 nages, la difficulté réside dans le fait que chaque nage a un virage différent et soumis à une réglementation spécifique.

Les Différents Types de Virages

Virage papillon-dos crawlé : Le nageur doit toucher le mur avec les deux mains de façon simultanée, soit au niveau de l'eau, soit au-dessus, soit au-dessous.
Virage dos crawlé-brasse : Le nageur doit toucher le mur en étant sur le dos et se retourner ensuite pour enchaîner sur le ventre.
Virage brasse-crawl : Le nageur doit toucher le mur avec les deux mains de façon simultanée, soit au niveau de l’eau, soit au-dessus, soit au-dessous.

Conseils pour un Virage Efficace

Augmenter légèrement votre vitesse de nage à l’approche du mur.
Bien préparer votre coulée en vous plaçant le mieux possible. Adoptez une position hydrodynamique, rentrez bien la tête entre vos épaules et laissez-vous couler.

Règlementation et Technique de Nage

Pour éviter la disqualification en compétition, il est essentiel de respecter la réglementation en matière de technique de nage et de virage. La Fédération Internationale de Natation (FINA) édite un règlement complet, renouvelé tous les 4 ans et appliqué par chaque fédération nationale.

Lire aussi: Le relais 4 nages expliqué

Spécificités Techniques des Nages

Nage libre : Le règlement du crawl n'existe pas. Seule la Nage Libre est réglementée.
Dos : Au départ et après le virage, le nageur doit se repousser du mur et nager sur le dos, sauf en virage.
Brasse : Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras après le départ et les virages. Les pieds sont tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas de battements ou de dauphin vers le bas).
Papillon : Dès la première traction et après un virage, le corps doit être allongé sur la poitrine, les épaules parallèles à la surface.

Le Départ

Au départ d’une course individuelle, le plongeon est obligatoire.

Les Épreuves de Relais : Esprit d'Équipe et Stratégie

Les épreuves de relais apportent une dimension collective à la natation de compétition. Elles permettent de créer des liens entre les membres d'un même club et offrent une ambiance souvent plus décontractée que les épreuves individuelles.

Organisation des Relais

Les épreuves de relais se nagent souvent en fin de session, lorsque toutes les épreuves individuelles ont été disputées. L’ordre des nageurs est préétabli à l’avance et figure sur la fiche d’engagement de l’équipe. Chaque nageur plonge à tour de rôle et nage la distance imposée. Pour plonger, le nageur doit attendre que son coéquipier ait terminé sa course. Un nageur ayant fini sa course, ou sa distance dans une épreuve de relais, doit quitter la piscine aussitôt que possible sans gêner tout autre nageur qui n’a pas encore fini sa course.

Les Installations : Un Environnement Optimisé pour la Performance

Les compétitions de natation se déroulent dans des bassins spécialement conçus pour la performance.

Caractéristiques du Bassin

Un bassin de 50 m de long sur 21 de large et 1,80 m de profondeur partout.
Divisé en 8 couloirs de 2,50 m chacun, séparés par des lignes de flotteurs.
Des flotteurs de couleur différente sont utilisés dans les 5 mètres avant chaque extrémité.
Les couloirs sont indiqués au fond du bassin par des lignes de couleur sombre au centre de chaque couloir.
Les nageurs s'élancent de plots de départ carrés numérotés de 1 à 8, situés de 0,50 à 0,75 m au-dessus de l'eau, et légèrement inclinés vers l'avant (moins de 10 degrés).
En dos, les concurrents partent dans l'eau, face au mur, accrochés à des poignées, en poussant avec les pieds sur le mur.
Les temps sont pris électroniquement par des plaques de touche électroniques situées sur le mur d'arrivée.

Déroulement d'une Compétition

Les 16 meilleurs nageurs sont qualifiés pour des 1/2 finales, qui qualifient à leur tour 8 finalistes. Les lignes d'eau sont attribuées en fonction des temps des éliminatoires.

Lire aussi: Tout savoir sur le 4 nages individuel

Exemples d'Épreuves et Dates

L’épreuve du 100m papillon féminin a lieu du 27 au 28 juillet.
L’épreuve du 400m nage libre féminin a lieu le 27 juillet.
L’épreuve du 100m brasse masculin a lieu du 27 au 28 juillet.
L’épreuve du 400m nage libre masculin a lieu le 27 juillet.
L’épreuve du relais 4x100m nage libre féminin a lieu le 27 juillet.
L’épreuve du relais 4x100m nage libre masculin a lieu le 27 juillet.
L’épreuve du 200m nage libre masculin a lieu du 28 au 29 juillet.
L’épreuve du 400m 4 nages masculin a lieu le 28 juillet.
L’épreuve du 100m brasse féminin a lieu du 28 au 29 juillet.
L’épreuve du 100m dos masculin a lieu du 28 au 29 juillet.
L’épreuve du 200m nage libre féminin a lieu du 28 au 29 juillet.

L'Ordre des 4 Nages en Compétition : Un Guide Complet