La nage papillon, l'une des quatre nages officielles en compétition, possède une histoire riche et fascinante. Son évolution est intimement liée à la brasse et aux interprétations des règlements de la Fédération Internationale de Natation (FINA). Cet article explore les origines, le développement technique et les moments clés qui ont façonné la nage papillon telle que nous la connaissons aujourd'hui.
Origines et évolution de la nage papillon
L'héritage de la brasse
La nage papillon est née de la brasse. Au début du XXe siècle, la technique de la brasse était en constante évolution, et les nageurs cherchaient des moyens d'améliorer leur vitesse et leur efficacité.
La percée d'Erich Rademacher
En 1926, l'Allemand Erich Rademacher a marqué un tournant décisif. Profitant d'une interprétation souple du règlement de la FINA, il a commencé à ramener ses bras au-dessus de l'eau lors de la brasse. Cette innovation lui permettait de gagner en rapidité. Cette technique a été nommée plus tard «papillon».
La reconnaissance et la séparation des nages
Pendant plusieurs années, la brasse classique et la technique de Rademacher ont coexisté. Cependant, en 1946, la FINA a tranché et a imposé aux nageurs de choisir un seul style de nage. C'est ainsi que la nage papillon a été officiellement reconnue comme une nage distincte.
Développement technique de la nage papillon
L'ondulation : un mouvement clé
L'ondulation est le mouvement de base à maîtriser pour réussir à bien nager le papillon. Une grosse partie de la réussite repose sur votre mouvement d'ondulation, c'est donc lui que vous allez devoir travailler en premier !Comment réaliser une ondulation ? L'ondulation est amorcée par la tête, transmise aux épaules, puis au buste et aux hanches prennent le relais, pour terminer ensuite par les jambes et par le coup de pied. Vos talons viennent alors effleurer la surface de l'eau. L'ondulation est primordiale car elle permet de réduire la dépense énergétique, d'entraîner une meilleure propulsion combinée au mouvement des bras et de faciliter le mouvement de respiration.
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Si ce mouvement s'appelle une ondulation, ça n'est pas pour rien ! C'est comme si une onde parcourait votre corps, du sommet de la tête jusqu'au bout des orteils. Tout votre corps est mis à contribution.
Les erreurs fréquentes :❌ Relever votre tête, ce qui crée un frein à l'avancement. L'objectif est à l'inverse de bien de ramener votre menton vers votre buste.❌ Battre des pieds sur la fin de mouvement. Même de manière inconsciente, cela arrive très souvent lorsque l'on débute. Or vos jambes et pieds restent joints. Le rôle des jambes est d'onduler dans le prolongement du mouvement initié par la tête et les hanches.❌ Trop plier les genoux et engager uniquement ses tibias et ses pieds, alors que le bassin doit être pleinement engagé dans votre ondulation.
Le rôle des bras
La nage papillon se caractérise par le mouvement simultané des deux bras au-dessus de l'eau, imitant le vol d'un papillon. Ce mouvement requiert une grande force et une coordination précise.
La respiration
La respiration en nage papillon est coordonnée avec le mouvement des bras. Le nageur lève la tête pour inspirer pendant la phase de propulsion des bras et la redescend dans l'eau lors de la phase de retour.
L'apprentissage de la nage papillon
Apprendre à nager le papillon.Maintenant, nous allons voir la méthode pour apprendre le papillon en 5 étapes. Tu peux retrouver cette méthode dans notre livre sur la natation en PDF, le guide technique des 4 nages.Tu peux le télécharger gratuitement, tu auras plein de conseils et d’exercices dans les 4 nages.
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Etape 1 - L’ondulation
Le papillon à un mouvement ondulatoire particulier, qui peut ressembler à celui du dauphin. Comme pour le battement, l’ondulation va partir de la hanche : ce sont les abdominaux qui vont enclencher le mouvement de l’ondulation. On en déjà parlé dans l'article "comment améliorer ses battements", le mouvement de fouetté avec la jambe est très important.Exercice à réaliser : allonger sur le ventre, la tête dans l’eau et les bras devant. Tu vas effectuer 4 ondulations consécutives avant de lever la tête pour prendre de l’air.Les conseils importants :Garder une cheville tendue mais des orteils souples ;Exécuter le geste avec toute la jambe ;Travailler avec ses abdominaux ;
Etape 2 - papillon subaquatique
Dans cette étape, tu vas te concentrer sur un seul critère : la poussée marine. Le principe de cet exercice est de sentir les masses d’eaux que tu déplaces avec tes 2 bras.Exercice à réaliser : allonger sur le ventre, les bras au-dessus de la tête, tu vas réaliser le mouvement de la poussée sous-marine en papillon. ⚠️ Attention ! tu ne dois pas ramener tes bras au-dessus de l’eau, mais le long du corps sous l’eau.Variante avec respiration, tu dois lever la tête quand tu effectues ta poussée sous-marine. Dans cette variante, tu pousses les bras sous l'eau jusqu'au niveau des cuisses, tu sors les bras jusqu’au coude maximum.Les conseils importants :Accélérer le geste de la poussée sous-marine ;Lever la tête pour prendre de l’air en début de poussée ;Ramener les bras sous l’eau en frôlant son corps au maximum ;
Etape 3 - Papillon 1 bras
On commence à intégrer le travail des bras et le retour au-dessus de l’eau. Tu dois t’attarder sur le placement de ta tête lors de la respiration. Le fait de travailler avec 1 bras permet d'avoir moins de contraintes sur les épaules et permet de lever la tête devant plus facilement.Exercice à réaliser : tu vas garder un bras devant et travailler avec l’autre bras. Tu dois trouver le bon timing entre ta poussée et la prise d’air devant pour éviter les déséquilibres. Conseils importants :Pousser assez fort pour faciliter le passage des bras au-dessus de l’eau ;Travailler avec les 2 bras ;
Etape 4 - Papillon éducatif
C’est une variante de l’étape précédente, en plus difficile. L’idée, c’est de travailler la continuité de la nage et la fluidité. Les objectifs sont doubles : le placement de sa respiration et le retour aérien au au-dessus de l’eau.Exercice à réaliser : tu dois respecter l’ordre suivant, 1 coup de bras droit avec une respiration devant, 1 coup de bras gauche avec une respiration devant et enfin, 2 coups de bras en même temps sans respiration.Conseils importants:sortir les bras de l’eau à chaque passage ;travailler sa coordination, respiration passage de bras ;
Etape 5 - Papillon nage complète
Normalement, tu as toutes les bases nécessaires pour attaquer le papillon en nage complète. A cette étape, le plus important est de travailler l’ensemble de la coordination de sa nage. Les points clef :Synchroniser sa respiration avec ses bras.Nager en 2 temps.Placer 2 ondulations pour 1 passage de bras.
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Nager le papillon, c’est indispensable pour prendre de la puissance.Mon avis, pour avoir une amélioration significative de manière générale en natation, tu dois absolument apprendre le papillon. Il y a beaucoup davantage à intégrer cette nage dans sa préparation, même pour les triathlètes. Aux entraînements, on s’applique à effectuer les mouvements tels que nos entraîneurs nous le demandent, car il faut que notre nage corresponde aux règlements en vigueur (surtout si l’on fait de la compétition!).
Impact sur l'entraînement
Pourquoi nager du papillon à l'entraînement?Cette nage est très intéressante pour travailler à l'entraînement, voiture elle est complémentaire avec le crawl . C'est avant tout une nage basée sur la puissance plus que sur la technique de nage. Les deux critères physiques importants sont:La souplesse des épaulesLa puissance de la poussée sous-marine.On pourrait rajouter l'ondulation à ces critères, mais elle n'est pas un critère essentiel pour nager correctement le papillon, même si, bien entendu, il est indispensable de savoir onduler pour nager le papillon . Exportez le papillon dans ses entraînements est une piste à explorer pour améliorer son crawl . Il n’est pas rare de voir des sprinteurs en crawl s’aligner sur du papillon ou alors des nageurs de fond faire du papillon pour gagner en endurance.
Anecdotes et curiosités
L'origine du nom
Cette nage a été appelée de cette manière du fait du retour au-dessus de l'eau des 2 bras en même temps. Du coup, cette nage ressemble étrangement aux ailes d'un papillon .
La brasse papillon : une erreur de fabrication ?
Selon une anecdote, un « brasseur » allemand, Erich Rademacher, trouva plus rentable en 1926, d’effectuer le retour des bras en Brasse, au-dessus de la surface de l’eau. Après de multiples aléas, protestations et interprétations du règlement, cette nouvelle technique « Brasse Papillon » fut de plus en plus utilisée dans les années 30.