L'aquabike, également connu sous le nom d’aquabiking ou aquacycling, est une activité physique et sportive qui consiste à pédaler sur un vélo immergé dans l'eau. Inventée par des kinésithérapeutes italiens dans les années 1990, cette discipline a conquis le monde du fitness grâce à ses nombreux bienfaits pour le corps, le mental et la santé. Si vous cherchez une activité complète, ludique et efficace pour remodeler votre silhouette, améliorer votre condition physique et vous sentir bien dans votre peau, l'aquabike pourrait bien être la solution.
Qu'est-ce que l'Aquabike?
L'aquabike est un sport aquatique qui combine les avantages du cyclisme et de l'aquagym. Une séance d'aquabike dure généralement 45 minutes et se déroule dans une piscine chauffée, où la moitié de votre corps est immergée. Vous pédalez sur un vélo statique, sans roue, mais lui aussi immergé. Un entraîneur vous guide à travers différents exercices, le tout dans une ambiance dynamique et joyeuse.
Les Bienfaits de l'Aquabike sur Votre Corps
L'aquabike est particulièrement efficace pour sculpter la silhouette. Cette activité physique cible principalement les jambes, les fessiers et les abdominaux - des zones souvent difficiles à tonifier. Voici quelques-uns des principaux bienfaits que vous pouvez attendre de l'aquabike :
Renforcement Musculaire
L'aquabike permet un travail intensif des jambes, des abdominaux et des fessiers. La résistance de l'eau intensifie l'effort et sollicite intensément ces groupes musculaires, améliorant ainsi leur fermeté. Après plusieurs semaines de pratique régulière, on constate une amélioration significative de la tonicité musculaire.
Perte de Poids et Silhouette Affinée
L’aquabiking est une activité physique très efficace pour perdre du poids. Bien qu'il ne soit pas uniquement dédié à la perte de poids, il peut y contribuer en brûlant environ 400 kcal par séance. L'aquabike peut vous aider à perdre du poids et à dessiner votre silhouette. Vos cuisses peuvent devenir plus fuselées, votre fessier plus bombé, votre taille plus marquée et votre ventre plus gainé.
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Diminution de la Cellulite
L'aquabike peut vous aider à lisser les capitons présents sur votre corps. Le fait de pédaler dans l’eau entraîne un massage des zones que vous pourriez trouver disgracieuses, réduisant ainsi l'aspect peau d'orange. La pression de l’eau a le même effet que le fameux massage « palper-rouler », efficace pour traiter la cellulite.
Amélioration de la Circulation Sanguine
La pression de l’eau combinée au mouvement de pédalage stimule le retour veineux, ce qui améliore la circulation dans les jambes et réduit la sensation de jambes lourdes. L'aquabike est également fortement conseillé en cas de varices.
Les Bienfaits de l'Aquabike sur Votre Santé
L'aquabike offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
Amélioration du Système Cardiovasculaire
L'aquabike est souvent recommandé en cardiologie pour ses effets positifs sur le système cardiovasculaire. Il améliore la fonction de pompe du cœur et favorise une meilleure respiration.
Réduction des Douleurs Articulaires
Le fait de pratiquer un sport aquatique permet de limiter les risques de blessures, étant donné l’environnement dans lequel l’activité est pratiquée. Les douleurs articulaires, comme celles aux genoux par exemple, ne sont pas accentuées par les séances d’aquacycling.
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Augmentation de la Force et de l'Énergie
En pratiquant l’aquabike régulièrement, vous allez constater de nombreuses améliorations concernant votre santé : des muscles plus toniques, plus de force et plus d’énergie dans la vie quotidienne.
Les Bienfaits de l'Aquabike sur Votre Mental
Pratiquer un sport est idéal pour soutenir son mental ! L'aquabike peut vous aider à :
Réduire le Stress et l'Anxiété
La pratique d’un sport permet d’évacuer le stress et l’anxiété. L’avantage de l’aquabike par rapport à d’autres activités sportives, c’est que les résultats sont rapidement visibles.
Augmenter le Sentiment de Bien-Être
Vous profitez d’un sentiment de bien-être non négligeable durant votre séance. Cela est dû aux hormones libérées par votre cerveau comme les endorphines, surnommées les hormones du bonheur.
Sortir de la Routine
Idéal pour sortir de sa routine, profiter d’un moment rien que pour soi, l’aquabike peut aussi vous aider à être plus épanoui au quotidien.
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Aquabike : Mon Expérience Personnelle
Après un an de pratique régulière de l'aquabike, je peux témoigner de ses effets positifs sur mon corps et mon bien-être. J'ai perdu du poids, affiné ma taille, tonifié mes jambes et réduit la cellulite. J'ai également constaté une amélioration de ma condition physique générale et une diminution de mon stress.
Avant d’essayer en salle de sport, je ne voyais absolument pas l’intérêt de faire de l’aquabike. Du vélo dans l’eau ? Nan merci, c’est pas pour moi. Le vélo, c’est sur le plancher des vaches. Pendant 45 minutes tu dois pédaler comme une forcenée (et comme t’as de l’eau jusqu’en dessous de la poitrine, tu dois forcer comme une dingue pour suivre le rythme) et enchainer les mouvements avec de la musique à fond et un prof qui hurle pour te faire avancer (mais c’est cool !). En fonction des cours, tu passes la séance à éclabousser tes voisins ou te faire éclabousser. Mais comme les cours collectifs se déroulent toujours dans la joie et la bonne humeur, ça te motive (puis il faut dire que les profs ont des phrases choc pour te faire oublier la douleur. T’as déjà vu une nana qui répond je m’en fiche quand on lui dit « allez on accélère pour avoir des jambes plus fines ! C’est là que tout va se jouer, on ne lâche rien pendant les dernières secondes » ? Moi la première, même si je suis complètement KO, je pédale 2x plus quand j’entends ça !). Quand tu sors de la piscine t’es rincée, tu te dis que le lendemain tu vas être paralysée par les courbatures, mais la magie de l’aquabike opère à ce moment là : on n’a jamais de courbatures !
Alors oui, j’ai perdu du poids (bon pas 50 kg hein, et surtout pas au mois d’août comme j’ai bien profité des congés… mais c’est fait pour ça !), mais j’ai surtout la taille plus fine, j’ai des abdos que je vois (ouiiiiii !!! danse de la joie, danse de la joie ! Toi aussi tu en auras si tu en fais !!) et forcément le ventre plus plat, mais le must c’est que j’ai des jambes beaucoup plus fermes, plus toniques et qui s’affinent (avec j’ai perdu pas mal de cellulite…) (bah quoi faut bien le dire !!!) ! C’était ça mon but. Avoir des jambes plus fermes, plus jolies.
Combien de Séances d'Aquabike par Semaine?
Pour bénéficier des nombreux bienfaits de l’aquabike, la régularité des séances est très importante. Un seul cours d’aquabiking par semaine n’est pas suffisant pour rapidement obtenir des résultats. Il est conseillé de faire au minimum 3 séances d’aquabike par semaine. Pour un avant/après encore plus impressionnant, il est recommandé d’alterner les cours d’aquabike : classique, performing, CAF (Cuisses-Abdos-fessiers)…
Aquabike et Hygiène de Vie
L’aquabike est un sport idéal pour obtenir de bons résultats, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de simplement raffermir sa silhouette. Mais ça ne fait pas tout ! Si vous souhaitez atteindre rapidement vos objectifs, il est essentiel que vous adoptiez une bonne hygiène de vie, comprenant :
- Une alimentation équilibrée
- Limiter le stress chez soi et au travail
- Bien dormir
Il est difficile de dire en combien de temps vous atteindrez vos objectifs, car chaque cas est unique. Mais si vous faites régulièrement de l’aquabike et que vous adoptez une bonne hygiène de vie, les premiers effets ne devraient pas tarder à apparaître.
Les Différents Types de Séances d'Aquabike
Il existe différents types de séances d’aquabiking pour répondre à vos besoins et à votre condition physique :
- Cours Collectifs en Piscine : Idéal si vous aimez travailler en groupe. Les exercices sont souvent rythmés par la musique, ce qui ajoute un aspect ludique à l’activité.
- Séances en Cabine Individuelle : Offre une plus grande intimité et permet de s’entraîner à son propre rythme sans la pression du groupe. Les cabines sont équipées de systèmes de jets d’eau qui intensifient le massage et le drainage lymphatique.
- Aquabike Classique : Une séance "classique" se déroule en musique et dure 45 minutes pendant lesquelles on pédale, le corps immergé dans l'eau jusqu'à la poitrine.
- Aquabike Performing : Une séance prolongée (55 minutes) pour un training plus intense qui fait la part belle aux poids, et introduit des mouvements d'aquaboxing et aquafitness.
- Aquabike CAF (Cuisses-Abdos-Fessiers) : Un cours spécifique pour renforcer ces zones du corps.
Aquabike : Contre-Indications et Précautions
Bien que l'aquabike soit un sport doux, il est important de prendre certaines précautions :
- Femmes enceintes : Évitez certains mouvements pour ne pas cogner le ventre sur le guidon, mais profitez d'un renforcement du périnée.
- Problèmes de genoux : Évitez de vous lever, en préférant les postures où l'on pose les avant-bras sur le guidon.
- Veillez à votre posture : Dos plat, nuque alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale, épaules relâchées, abdos gainés. Évitez d'avoir tout le poids de corps sur les genoux.
Aquabike : Où Pratiquer ?
De nombreux centres aquatiques proposent des cours d'aquabike. Vous pouvez trouver des cours en salles de sport, piscines d'hôtel ou studios spécialisés. À Paris, Aqua by se déploie sur trois sites :
- Studio Réaumur : 82 rue Notre-Dame-de-Nazareth, 75003 Paris.
- Studio Bastille : 21 rue du Faubourg-Saint-Antoine, 75011 Paris.
- Studio Charonne : 4 rue Jules Vallès, 75011 Paris.