L’aquagym s’est démocratisé à une telle vitesse ces dernières années qu’il est parfois difficile d’obtenir une place dans un cours collectif ! Et pour cause, les sports aquatiques réalisés en piscine ont une multitude de bénéfices. Certains les pratiquent pour garder la forme, d’autres pour perdre du poids, traiter un trouble spécifique ou se rééduquer. Par ailleurs, l’existence de différentes disciplines (aquafitness, aquabiking, aquarunning, aquastep, aquatraining, aquabuilding, aquapoolbar…) permet de choisir l’activité adaptée à ses objectifs, celle qui nous séduira le plus. Les médecins, les kinésithérapeutes et les professionnels du sport ne cesseront de vous le dire : le sport dans l’eau est idéal pour faire de l’exercice et se muscler tout en ménageant son corps, en particulier ses articulations. Dans une piscine et dans la mer, l’effet d’apesanteur exercé par l’eau amortit chacun de nos mouvements. Leur exécution est plus lente et moins brutale qu’en dehors de l’eau. Et ce petit détail, amis(es) sportifs(ves), fait toute la différence.
Fonctionnement et mécanisme de l'aquabiking
Le vélo de piscine, parfois appelé aquabiking ou aquacycling, est une arme anti-cellulite redoutable. En pédalant dans l’eau, vous masserez tous les tissus de votre ceinture abdominale et de vos membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets. Autrement dit, vous travaillerez sur les parties du corps les plus concernées par l’apparition de la cellulite. Ces mouvements répétés, associés à la résistance de l’eau, ont un effet drainant qui agiront directement sur les amas de graisse logés sous votre peau. L’eau recouvre généralement la taille ou les hanches, ce qui permet d’associer les bienfaits du vélo à ceux de l’élément aquatique : résistance douce, massage naturel, sensation de légèreté et de fraîcheur.
La résistance exercée par l’eau étant beaucoup plus élevée que celle effectuée par l’air, une séance vous permet de dépenser entre 300 et 500 calories. Par comparaison, vous dépensez 12 fois plus d’énergie en pédalant dans l’eau que lors d’une balade traditionnelle à vélo. Par ailleurs, tout en pratiquant un effort physique, la pression de l’eau masse votre corps. L’aquabiking est une activité débordante d’énergie qui se pratique sur un vélo statique, en immersion dans l’eau. Que ce soit en piscine, ou dans l’intimité d’une cabine, il ne vous reste plus qu’à pédaler frénétiquement en défiant la résistance.
Les piliers de la santé par l'immersion
L’aquabiking est également un excellent sport cardio. Il améliore l’endurance, augmente la capacité respiratoire (VO2 max) et stimule la circulation sanguine. En pratiquant régulièrement, vous ressentirez rapidement une amélioration de votre souffle et de votre énergie au quotidien. Les bienfaits de l’aquabike ne s’arrêtent pas là ! Cette discipline est aussi très appréciée pour son effet tonique veineux. En pédalant, vous favoriserez la circulation sanguine de vos membres inférieurs. Autre bonne nouvelle : l’aquacycling est très efficace pour éliminer. En une séance (45 minutes en moyenne), vous brûlerez plus de calories que pendant une séance de vélo en salle.
L’effet de l’eau réduit de 10 % les battements cardiaques par rapport à un exercice terrestre, tout en améliorant la capacité pulmonaire. L’aquabike allège le corps, supprimant les chocs sur les genoux, hanches et chevilles. Adapté aux personnes souffrant d’arthrose, de surpoids ou enceintes (sous avis médical), cette activité réduit les raideurs articulaires. La pression de l’eau et le pédalage stimulent le retour veineux, un avantage précieux contre les jambes lourdes. L’eau, grâce à son action sur la circulation sanguine, évite la sensation de jambes lourdes et procure une sensation de légèreté. Contrairement aux idées reçues, si les impacts sur le tapis ou le vélo sont inexistants, il s’agit d’une discipline non violente qui ne provoque pas de courbatures invalidantes, contrairement aux efforts intenses pratiqués sur la terre ferme.
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Structure des séances et rôle du coaching
Le coaching est fondamental pour l’aquabiking. Si vous pédalez seul, fixez-vous des objectifs ! Entraînez-vous à jours et heures fixes. Idéalement, 2 à 3 fois par semaine en séances de 45 minutes. Comme dans tous les sports, la régularité est très importante pour atteindre ses objectifs. Attention aussi à votre hygiène de vie et pensez à vous hydrater pendant votre séance de pédalage. Vous pouvez opter pour un porte-gourde et sa gourde adaptée, pratique ! Si vous pratiquez l’aquacycling dans une piscine municipale ou un centre aquatique, vous bénéficierez d’un coaching de groupe. Cette formule est sympa pour rencontrer d’autres personnes et passer un bon moment en pédalant au rythme de la musique. Les cours collectifs sont motivants, surtout si le coach parvient à enflammer le bassin.
L’entraînement collectif offre une source de motivation constante. Voir les autres pousser leurs limites peut vous inspirer à faire de l’exercice. Les encouragements des membres du groupe et du coach créent un environnement positif et stimulant, vous incitant à donner le meilleur de vous-même. En piscine, vous serez propulsé(e)s dans une ambiance dynamique et collective, guidé(e)s par un coach, ce qui est idéal si vous voulez puiser dans l’énergie de groupe pour vous motiver. À l’inverse en cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C’est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez.
Équipement et choix du matériel pour particuliers
Acheter son vélo piscine, c’est LA solution ! Par ailleurs, l’aquagym et les disciplines dérivées comme l’aquabike sont très accessibles et personnalisables. Vous pouvez intégrer un groupe collectif à tout moment et réaliser les exercices indiqués par votre coach dès le premier cours. Si vous avez une piscine dans votre jardin, vous pouvez également mettre en place votre programme d’entraînement sur-mesure. Vous pourrez aussi sélectionner la musique qui animera vos séances et l’intensité de vos exercices. D’une façon générale, il est recommandé aux particuliers d’opter pour un vélo confortable, performant, simple à utiliser et facile à régler. Ces modèles sont très stables et vous pourrez donner vos premiers coups de pédales en toute tranquillité, au rythme qui vous convient ! Ils sont adaptables dans tous types de bassins et dotés d’une selle grand confort.
Dans les piscines municipales et les centres de remise en forme, l’intensité sera forte car le matériel accueillera plusieurs personnes par jour. Si vous souhaitez équiper votre centre de remise en forme, vous devrez vous tourner vers des vélos de piscine professionnels recommandés pour l’usage pro, qui présentent des structures renforcées pour résister à une utilisation intensive. La fréquence d’utilisation doit faire partie de vos critères d’achat. Il est conseillé de venir avec des chaussures d’eau pour pédaler confortablement et d’écouter son corps, en adaptant son rythme, surtout si l’on débute. Pensez à bien vous étirer en fin de séance pour éviter les courbatures.
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