Aller à la piscine pendant les règles : conseils pratiques et astuces efficaces

Pour beaucoup, règles et baignade ne font pas bon ménage. Pourtant, il est tout à fait possible et même bénéfique de se baigner pendant ses règles. Cet article vise à vous donner des conseils et astuces pour profiter de la natation en toute sérénité pendant cette période de votre cycle menstruel.

Bienfaits de la natation pendant les règles

Aller se baigner avec ses règles peut être très bénéfique. La natation est une activité douce qui peut aider à détendre le corps et à réduire les douleurs menstruelles.

Soulagement des douleurs : Nager en période de règles peut soulager les douleurs menstruelles telles que les crampes, les ballonnements, le mal de dos et les lombaires tendues. L'eau favorise la détente musculaire et la libération des tensions.
Amélioration du moral : Le sport pendant les menstruations est également recommandé car il permet de libérer des hormones bénéfiques, améliorant ainsi votre moral.
Activité physique douce : Nager permet de choisir une activité tout en douceur pour l’organisme, qui est déjà bien éprouvé durant cette période. On se sentira plus détendu et les nuits seront bien plus reposantes.
Continuer les activités : Enfin, nager pendant les règles peut aussi être imposé notamment lorsque la natation est au programme scolaire et que l’on ne souhaite pas rater son cours d’EPS.

Choisir la bonne protection hygiénique

Choisir une protection hygiénique adaptée pour la piscine ou la baignade en mer est essentiel pour se mettre à l’abri de tous risques de fuites, d’inconfort ou autres désagréments. Il est recommandé de se tourner vers des produits respectueux de l’environnement et de votre flore intime, exempts de tous résidus de substances nocives ou polluantes.

Protections à éviter

Certaines protections hygiéniques ne sont pas du tout adaptées à la baignade.

Serviettes hygiéniques et protège-slips jetables : Ce type de protection intime va absorber l’eau et ne sera non seulement plus efficace, mais aussi très inconfortable et peu hygiénique. Les serviettes menstruelles ont un excellent pouvoir d’absorption, et ce n’est pas seulement le cas pour votre flux, mais aussi pour tout autre liquide environnant. Cela signifie que plus elles absorbent d’eau, moins elles peuvent absorber vos règles. Elle peut alors se décoller et vous gêner.
Culottes menstruelles classiques : La culotte menstruelle n’est pas non plus conçue pour être utilisée dans l’eau.

Options recommandées

Plusieurs options sont possibles pour se baigner en toute sécurité pendant les règles.

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Tampons : Porter un tampon pour nager est une excellente option, car il absorbe votre flux de l’intérieur et vous procure un sentiment de sécurité. Changez de tampon juste avant de sauter dans la piscine ou la mer et tout ira bien. La quantité d’eau qu’un tampon peut absorber est bien inférieure à celle d’une serviette menstruelle, mais il y a également une petite chance qu’il absorbe les bactéries de l’eau dans laquelle vous vous baignez, il vaut mieux donc faire très attention à l’hygiène lorsque vous nagez pendant vos règles. Il vous suffit de changer à nouveau de tampon juste après la baignade pour avoir l’esprit tranquille. Si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de mettre un tampon, il peut être utile d’éviter de nager lorsque vos règles sont abondantes. Pour vous baigner à la piscine au collège, au moment de vos premières règles, le plus adapté reste encore les tampons digitaux (plus petits que les tampons avec applicateur). Pour en savoir plus sur l’utilisation d’un tampon, avec ou sans applicateur, consultez notre article : « Comment utiliser un tampon correctement ? ».
Coupes menstruelles : Tout à fait, vous pouvez également très bien nager avec une coupe menstruelle ! Comme un tampon, la cup est portée complètement à l’intérieur de votre corps, vous pouvez donc nager l’esprit tranquille en sachant qu’elle empêchera votre flux de sortir. La coupe menstruelle peut être une excellente option pour la natation, car elle présente quelques avantages que les autres solutions n’ont pas. Comme le tampon, il s'agit d'une protection interne sous la forme d'une coupelle que l'on insère à l'intérieur du vagin. Le plus souvent composée de silicone médical, elle adhère aux parois vaginales grâce à sa forme d'entonnoir. Vous n’aurez qu’à vider votre cup après votre baignade, tout simplement ! Vous utilisez une cup menstruelle pour la première fois ? Pour apprendre à la positionner en toute sérénité, découvrez notre article « Comment utiliser une cup menstruelle ? ».
Maillots de bain menstruels : Inspiré de la culotte menstruelle, il permet de se baigner en toute liberté pendant ses règles. Le tissu étanche empêche l’eau de s’infiltrer, et absorbe le sang menstruel.

Conseils pour utiliser une coupe menstruelle à la piscine

La coupe menstruelle est une option réutilisable, donc plus écologique et économique. Voici quelques conseils pour l’utiliser efficacement à la piscine :

Choisir la bonne taille : Pour éviter toute fuite, veillez à vous procurer la coupe menstruelle adaptée et à la placer de la bonne manière. Il existe différentes tailles, malgré la taille standard, prenez donc le temps de bien vous renseigner avant d'acheter le produit de votre choix. N’hésitez pas à suivre les instructions fournies avec la coupe pour vous assurer de l'insérer correctement.
Vérifier l'étanchéité : Avant de vous baigner, vérifiez que la coupe menstruelle est correctement scellée. Vous pouvez réaliser un rapide test en tirant légèrement sur la tige de la coupe pour vous assurer qu'elle tient bien en place. Si vous ressentez une sensation de vide ou si vous remarquez des fuites, il se peut que la coupe ne soit pas correctement placée. Dans ce cas, retirez-la délicatement et réinsérez-la correctement.
Vider régulièrement : Même si la coupe menstruelle peut contenir une plus grande quantité de flux que les tampons, il est recommandé de la vider régulièrement, généralement toutes les 4 à 8 heures. Tout dépend de l'abondance de vos saignements. Trouvez un endroit tranquille pour retirer la coupe, videz-la, rincez-la à l'eau propre si possible, puis réinsérez-la soigneusement. Le tour est joué ! Si vous n'avez pas accès à une salle de bain privée, utilisez des lingettes nettoyantes pour vous assurer une bonne hygiène.
S'entraîner à l'utiliser : Si vous êtes novice dans l'utilisation de la coupe menstruelle et que vous prévoyez de nager, il peut être utile de l’essayer une première fois dans votre quotidien avant de l'adopter dans l'eau. Cela vous permettra de vous habituer à la sensation et de vous assurer qu'elle est bien adaptée à votre corps. Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, ajustez la position de la coupe ou consultez un professionnel de santé pour obtenir davantage de conseils.

Autres astuces pour une baignade sereine

En plus de choisir la bonne protection hygiénique, voici d’autres astuces pour faciliter la baignade pendant les règles :

Repérer les toilettes : Que vous soyez à la plage ou à la piscine, repérez où se trouvent les toilettes les plus proches afin de pouvoir changer confortablement votre tampon ou votre coupe menstruelle.
Ne pas paniquer : Si vous êtes un peu nerveuse à l’idée de nager avec vos règles, essayez de vous rappeler que cela arrive tout le temps. Même des nageuses professionnelles ont participé aux Jeux olympiques pendant leurs règles ! Vos règles sont tout à fait normales, elles ne doivent pas vous empêcher de faire quoi que soit, y compris vous baigner !

Idées reçues

Il est important de démystifier certaines idées reçues concernant les règles et la natation.

Idée reçue 1 : Vos règles s’arrêtent lorsque vous êtes dans l’eau. Vérité : Ce n’est pas le cas.
Idée reçue 2 : Vous allez attirer les requins si vous allez vous baigner pendant vos règles.
Idée reçue 3 : La natation aggrave les crampes menstruelles. Vérité : C’est complètement faux.

Maîtriser l'arrivée des règles

D'autres femmes utilisent un moyen de contraception qui leur permet de maîtriser la date d'arrivée des règles et apaiser les éventuelles douleurs… De quoi pouvoir profiter des bienfaits des sports d'eau en toute tranquillité.

Pilule contraceptive : Emilie me parle de sa “bonne vieille méthode de la pilule où tu zappes ta pause, comme ça, pas de règles. Je fais toujours ça quand elles tombent en vacances”. Enchaîner les plaquettes de pilules… Bonne au mauvaise idée ? Sandrine, sage-femme, explique : “Ce n’est pas un problème, puisque les saignements qui surviennent lors de la prise de pilule ne sont pas des vraies règles, mais des saignements dus à la privation d’hormones”.
Stérilet hormonal : D’autre femmes utilisent un stérilet hormonal comme moyen de contraception, qui diminue le volume des règles, jusqu'à parfois disparaître. C’est la solution qu’a trouvée Marine, malgré elle : “depuis 5 ans (que je suis maman) j'ai adopté un stérilet et mes règles ont disparu… De ce fait, ce n'est plus vraiment un sujet”. Sandrine, sage-femme, confirme : “effectivement, les stérilets hormonaux sont censés stopper les règles. Mais chez certaines femmes, il peut y avoir quelques saignements ou spotting (pertes vaginales de sang). Mais le but premier de son usage n’est pas de se baigner ! C’est essentiellement un moyen de contraception destiné aux femmes avec des règles abondantes, douloureuses ou avec de l’endométriose”.

Vigilance : Les méthodes contraceptives ne doivent pas être utilisées en dehors de recommandations de votre médecin traitant ou de votre gynécologue : demandez-leur conseil !

Aller à la piscine pendant les règles : conseils et astuces