La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble du corps et permet d'améliorer l'endurance, la force et la respiration. Pour profiter pleinement de chaque session dans l'eau, que ce soit pour le loisir, l'entraînement ou la compétition, il est essentiel de bien s'équiper. Que vous soyez débutant, nageur régulier ou compétiteur, une sélection judicieuse d'équipements de natation est conçue pour répondre à tous vos besoins. Nous proposons une large gamme de produits alliant confort, performance et durabilité, adaptés à toutes les pratiques aquatiques. Du matériel d'entraînement aux accessoires indispensables, trouver l'équipement idéal peut grandement optimiser vos entraînements et vous permettre de profiter pleinement de chaque séance dans l’eau.
Même s’ils sont interdits lors de compétitions, les accessoires de natation font partie du quotidien des nageurs. Les palmes et le pull-buoy sont très souvent aperçus dans les bassins, mais il en existe bien d’autres. Cet article explore l'intérêt de nager le crawl avec des accessoires, les différents types d’accessoires existants sur le marché, et comment les utiliser pour en tirer tous les bénéfices. Nager le crawl avec des accessoires est très intéressant pour les nageurs car ils permettent avant tout de rompre la monotonie de l’entraînement et de rendre la séance un peu plus ludique. La technique en natation est l’un des paramètres déterminants de la performance en natation, et tout particulièrement en crawl. Cependant, la technique est souvent négligée au détriment du volume et/ou de l’intensité. Améliorer sa technique augmente la force de vos muscles car à chaque coup de bras, votre surface propulsive est plus grande qu’avec un coude bas ou un poignet “cassé” par exemple, mais cela permet aussi votre efficience dans l’eau. Si votre technique est meilleure, vous dépensez moins d’énergie pour une distance donnée. La façon la plus efficace d’améliorer votre technique est évidemment de faire des éducatifs pour améliorer votre patron de locomotion. Il est important de faire des éducatifs spécifiques au style de nage qui vous importe. En triathlon, c’est bien évidemment le crawl qui nous intéresse. Le plus important en crawl est sans aucun doute d’avoir un coude haut pour performer la phase de prise d’appui. Pratiquer le crawl en rattrapé avant aide aussi à travailler le positionnement de votre corps dans l’eau et l’entrée des doigts. Dans cet article, nous allons donc nous concentrer sur les équipements en natation et les accessoires d’entraînement. Ce sont des outils à utiliser avec ou sans modération selon vos besoins.
Les Indispensables de Toute Séance de Nage
Avant d'explorer les outils spécifiques pour l'amélioration du crawl, il convient de rappeler les équipements de base, garants du confort et de l'hygiène du nageur. En natation, tout bon sportif doit disposer d’un équipement de base nécessaire à la bonne pratique de la nage.
Bonnet de Bain
Le bonnet de bain est obligatoire dans certaines piscines, et il est devenu obligatoire dans presque toutes les piscines pour des questions d’hygiène et d’entretien de l’eau. Il permet de réduire la résistance dans l’eau et de protéger les cheveux du chlore. Peu encombrant, il se glisse facilement dans votre sac de piscine.
Lunettes de Natation
Les lunettes de natation offrent une vision claire sous l’eau et protègent les yeux du chlore et des éclaboussures. Elles sont indispensables pour voir sous l’eau et vous diriger correctement.
Lire aussi: Plongée : les indispensables
Maillot de Bain Spécifique
Pour les nageurs de compétition, le choix du maillot est également crucial. Ceux-ci préféreront des jammers ou des combinaisons techniques qui réduisent la traînée dans l’eau, offrant un avantage hydrodynamique significatif.
Accéder à la Performance : Les Accessoires Clés pour le Crawl
Pour agrémenter les séances, compléter le travail musculaire et se perfectionner, il existe de nombreux accessoires à glisser dans votre sac de piscine. Ces accessoires de nage te permettent à la fois de travailler techniquement et de faire du renforcement musculaire.
Les Plaquettes de Natation (Paddles)
Les plaquettes de natation, également appelées paddles, s’utilisent comme des palmes de main. Elles se posent contre la paume de votre main et se fixent à l’aide de sangles en caoutchouc. Les plaquettes d’entraînement gardent la forme de la main et se positionnent sur la paume. Grâce aux perforations de sa plaque en plastique, les sensations du mouvement dans l’eau se font naturellement. Elles sont connues et reconnues pour aider à prendre des appuis plus grands et accroître votre vitesse de déplacement. Les plaquettes modernes permettent de vous rendre plus conscient de la position de votre main à l’entrée dans l’eau ainsi qu’à la sortie. Elles sont idéales pour perfectionner le crawl ou le dos crawlé, elles permettent de gagner en puissance et en efficacité. À savoir que plus les plaquettes seront grandes, plus l’effort sera important. En augmentant la surface propulsive, elles intensifient l'effort des bras et des épaules, ce qui peut renforcer la musculature spécifique de la nage.
Cependant, l'utilisation des plaquettes demande une certaine vigilance. Elles accentuent les défauts puisque, s’il y a davantage de résistances, si vous avez un défaut, il va être encore plus accentué. Et qui dit défaut, dit souvent contraintes articulaires ; là encore, des contraintes articulaires, elles vont être plus fortes si vous utilisez des plaquettes. Par exemple, une blessure courante due à la mauvaise utilisation des plaquettes, c’est la tendinite au niveau de l’épaule et il y a plusieurs défauts qui peuvent l’engendrer, ça peut provenir du retour aérien, mais ça peut aussi provenir de la phase de traction sous l’eau ou bien même de la phase de propulsion sous-marine. Le second inconvénient avec les plaquettes, c’est qu’elles sont placées au niveau des mains. Et lorsqu’on n’est pas encore techniquement très au point, on va avoir tendance à pousser très fort sur les mains. Le problème, c’est que lorsque vous allez enlever vos plaquettes, vous allez continuer de vouloir pousser très fort sur les mains, au détriment des avant-bras. Et lorsque normalement, vous nagez en natation, lorsque vous voulez aller vite, la propulsion s’effectue à la fois avec les mains et à la fois avec les avant-bras. Cet aspect technique en natation, c’est ce qu’on appelle fixer le coude et c’est le cas dans les quatre nages et c’est quelque chose qu’on travaille beaucoup avec les membres de nos programmes, mais qui sont déjà un peu plus avancés, parce que c’est un détail technique qui est quand même un peu délicat à mettre en place et qui demande d’avoir déjà des fondations solides.
Il existe des plaquettes techniques essentielles, comme par exemple les plaquettes sans élastiques Finis (Agility et Manta), qui favorisent une meilleure sensation de l'eau et corrigent naturellement les défauts de placement de la main.
Lire aussi: Choisir le bon accessoire soutien-gorge dos nageur
Les Palmes de Natation
Les palmes permettent de travailler le physique mais aussi la technique. Le travail de propulsion avec les palmes va avoir un effet sur tes jambes, le bas du dos, fessiers, cuisses et mollets. Elles permettent de travailler le bas du corps et plus particulièrement les fessiers mais aussi le bas du dos. Elles sont aussi idéales pour gagner en équilibre et ne pas avoir les jambes qui s’enfoncent au fond de l’eau. Les palmes te permettent d’assouplir tes chevilles, elles permettent également d’avancer plus vite et plus facilement lorsque tu es en battements de jambes.
Pour le choix des palmes, il est recommandé de les choisir plutôt courtes pour la natation. Plus la palme est courte, plus le travail musculaire et d’endurance est important. Les palmes longues sont idéales pour travailler les muscles en profondeur et gagner en puissance, alors que les palmes courtes sont plutôt destinées à affiner les jambes. Des palmes trop longues sont davantage axées sur du renforcement musculaire, ou elles sont faites pour la plongée, voire même pour l’apnée, si elles sont vraiment très longues, et vont moins travailler la technique spécifique du crawl. Pour utiliser les palmes correctement, gardez les jambes tendues et faites des battements souples et amples. Le mouvement doit partir des hanches et non des genoux. Les palmes aident à nager à vitesse de course sans fatiguer votre haut du corps. Avec vos jambes battant à un rythme plus soutenu, vous pouvez tourner vos bras à un rythme plus élevé également, mais sans la contrainte musculaire habituelle.
Le Pull-Buoy
Le pull-buoy est l’outil préféré de ceux qui ont les jambes musclées, alors les anciens footballeurs ou basketteurs, ceux qui ont, ou qui pratiquent encore la course à pied, ou même qui font du cyclisme. Pour avoir un crawl « efficace », il faut avant tout avoir une bonne flottabilité. Et devant ça, nous ne sommes pas tous égaux. C’est donc pour cela que le pull-buoy a été créé ! Ce petit flotteur en forme de huit qui se cale entre les cuisses ou entre les mollets pour immobiliser les jambes, a été conçu pour faire travailler vos bras et travailler votre flottabilité.
Le pull-buoy se glisse entre les jambes au niveau des cuisses. Pour travailler votre gainage, placez le pull-buoy entre vos chevilles. Il est possible également d’utiliser le pull-buoy avec une bande de caoutchouc placée au niveau des chevilles pour immobiliser complètement les jambes. Il isole le mouvement des bras en immobilisant les jambes. De cette façon, vous pouvez plus facilement vous concentrer sur vos mouvements de bras sans craindre que vos jambes ne s’enfoncent dans l’eau. Vos jambes ne pouvant plus s’activer, ce sont donc les muscles des bras qui doivent pleinement travailler pour vous tracter. Par ailleurs, les jambes ainsi immobilisées, les mouvements des pieds ne permettent plus de maintenir le corps en équilibre. Les abdominaux et les dorsaux sont alors davantage sollicités pour maintenir le corps gainé et éviter les déséquilibres latéraux.
Pour les débutants, les pull-buoys peuvent être utilisés pour aider avec l’alignement du corps et promouvoir une position du corps correcte durant la nage. La portance qu’il procure aide à élever le bas du corps. Cela permet d’être plus à plat et donc améliore la glisse.
Lire aussi: Tout sur les Accessoires de Nage
Une idée d'exercices consiste à placer le pull-buoy entre vos cuisses de sorte que vos jambes soient immobiles. Gainez vos abdos et les muscles de vos cuisses, de façon à rester bien tendu. À présent vous allez avancer uniquement à la force de vos bras puisque vos jambes seront immobiles ! Pour bien ressentir les sensations de glisse, laissez entre chaque coulée quelques secondes avant de changer de bras.
L’inconvénient est que si votre problème ce sont les jambes qui coulent et que vous utilisez le pull-buoy pour le résoudre, dès lors que vous allez l’enlever, ce problème va revenir sans avoir rien changé. Le pull-buoy finalement, c’est un peu comme une béquille lorsque vous avez une jambe cassée. Il ne résout pas la cause profonde des jambes qui coulent, mais offre une aide temporaire. Les pull-buoys les plus originaux de notre offre viennent de la marque Funkita (pour les Femmes) et Funky Trunks (pour les hommes). L’utilisation du pull buoy peut s’appliquer pour n’importe quelle nage.
Le Tuba Frontal
Le tuba frontal est un accessoire de nage qui va permettre au nageur de garder la tête dans l’eau pour se concentrer sur ses mouvements. Le tuba est un outil fantastique pour notamment le travail de vitesse, le travail de coups de bras et le travail de contrôle de la respiration. Facile à utiliser, il s’attache à n’importe quel point fixe (pas plus bas que la hauteur de ton bassin). Il évite que de l’eau n’entre dans vos narines. Bien qu’il soit malheureusement un peu délaissé pour les débutants, le tuba est particulièrement utile parce que lorsque vous êtes débutant, cela vous permet d’occulter complètement ce problème de respiration, qui est souvent la plus grande difficulté lorsqu’on débute.
Quand vous n’avez pas à vous préoccuper de tourner votre tête chaque 2 ou 3 coups de bras, vous pouvez vous concentrer sur vos sensations avec l’eau et vous appliquer à nager propre tout en gardant une tête droite dans le prolongement du corps. Cet outil va vous aider à reproduire les mouvements de nage et donc travailler sur votre puissance et votre amplitude. Même si parfois, les premiers essais peuvent être un peu délicats, il faut insister, il faut persévérer, parce que derrière les bénéfices sont énormes, vous pouvez prendre un énorme raccourci. Et petite astuce, si vous n’êtes pas à l’aise au début, vous pouvez utiliser un pince-nez pour éviter que l’eau entre dans votre nez. Expirez seulement par le nez et inspirez par la bouche.
La Planche de Natation
La planche, vous avez peut-être l’habitude de l’utiliser pour travailler vos battements, en la tenant devant avec vos mains. La planche, quant à elle, favorise la flottabilité. Les exercices portent alors sur le battement des jambes, et elle permet d’isoler la partie inférieure et de vous concentrer sur le mouvement des jambes. Elle permet de vous concentrer sur le mouvement des jambes.
Mais la planche a également beaucoup d’autres rôles. Vous pouvez prendre votre planche à bout de bras, et l’orienter verticalement pour repousser l’eau devant vous. Ce barrage va vous faire souffrir comme jamais. Vous pouvez aussi l’utiliser en la tenant d’une seule main, bras tendu. Nagez le crawl d’un seul bras, avec beaucoup de battements de jambe pour vous stabiliser et vous propulser.
L'Élastique de Nage
L’élastique, vous allez venir le fixer au niveau des chevilles et l’intérêt justement de l’élastique, c’est qu’il va empêcher le moindre battement. Parce qu’on le sait bien, lorsque vous utilisez le pull, vous continuez discrètement de faire quelques battements pour vous rééquilibrer. Donc, l’élastique, c’est très efficace, mais ça reste réservé à des nageurs qui sont déjà avancés.
Les Gants Palmés / Gants d'Aquagym
Et enfin, les gants de jardinage ou, comme on les appelle aussi, les gants d’aquagym. Les gants palmés sont là uniquement pour faire du renforcement musculaire. En augmentant la surface de la main, ils créent une résistance supplémentaire dans l'eau, sollicitant davantage les muscles des bras et des épaules.
Outils d'Analyse et Infrastructures Avancées
Au-delà des accessoires de base, la technologie offre des outils sophistiqués pour une analyse fine de la technique et une optimisation poussée de l'entraînement.
L'Appareil à Bip de Rythme
Il s’agit d’un petit appareil imperméable à l’eau que l’on peut facilement placer sous le bonnet de bain ou à une lunette de soleil si vous souhaitez l’utiliser pour un travail de renforcement musculaire à sec avec des élastiques. L’appareil transmet un bip au rythme désiré. On sait que le nombre de coups de bras par distance est un déterminant de la performance. Cependant, cela est individuel. On sait aussi que la fréquence des coups de bras par minute est importante. Cet outil aide le nageur à maintenir une fréquence de coups de bras constante, cruciale pour l'efficience en crawl.
Le Capteur de Puissance 3D EO SwimBetter
Le « graal » est le capteur de puissance 3D de chez EO SwimBetter. Cet outil est absolument révolutionnaire. Il permet de voir la direction de votre main à chaque coordonnée de votre trajet aérien et sous-marin. En fournissant des données précises sur la force appliquée et l'angle de la main tout au long du mouvement, il permet d'identifier et de corriger les inefficacités du geste.
La Piscine à Contre-Courant (Endless Pool)
L’infrastructure qui n’est pas à la portée de toutes les bourses, mais qui apporte un bénéfice indéniable est la piscine à contre-courant Endless Pool. Cela leur permet de nager en toute quiétude, mais aussi et surtout de se focaliser sur un rythme imposé (et voulu/déterminé) à l’avance. Cette turbine permet de planifier une séance dans l’application connectée et il suffit de nager. La turbine adapte la vitesse de nage, offrant un environnement contrôlé pour travailler l'endurance, la technique et la puissance de manière continue, sans les contraintes des longueurs traditionnelles.
Les Combinaisons de Triathlon Techniques
Enfin, le produit de compétition qui apporte le summum de technologie embarquée est la dernière combinaison de triathlon de chez Deboer. Conçues avec des matériaux et des technologies de pointe, ces combinaisons réduisent la traînée et améliorent la flottabilité, offrant un avantage significatif lors des épreuves de triathlon.