Imaginez-vous : vous vous réveillez le matin et la première chose que vous faites est de regarder par la fenêtre. La première chose que vous voyez est un ciel bleu clair. Il fait 30 degrés dehors et, petite parenthèse, vous êtes libre aujourd’hui ! Vous aurez besoin de vous rafraîchir un peu et il n’y a pas de meilleur endroit pour se rafraîchir que dans et sur l’eau. Vous avez toujours voulu essayer le SUP mais n’avez jamais eu l’occasion de le faire. Peut-être n’aviez-vous pas le temps ou peut-être aviez-vous d’autres raisons, mais c’est maintenant votre chance ! C’est le début de la saison des sports nautiques.
Le stand up paddle, également connu sous le nom de SUP, existe sous sa forme la plus moderne depuis plus d'une décennie. Le SUP prend d'assaut le monde des sports nautiques et a longtemps été considéré comme le sport nautique à la croissance la plus rapide des années 1990 et 2000. Le stand up paddle (ou SUP) est un sport qui consiste à ramer debout sur une grande planche. Si c'est votre première fois, quelques informations de base concernant le paddleboarding pourraient s'avérer utiles. Vous avez choisi le bon moment pour commencer, car la sélection de planches de SUP n'a jamais été aussi bonne.
Histoire et Évolution du Stand Up Paddle
Le stand-up paddleboarding est originaire de Polynésie, où les habitants utilisaient des planches et des pagaies pour se déplacer sur l'eau. Des traces de formes antérieures de SUP ont été découvertes dès 3 000 av. J.-C. Le stand up paddle est à l’origine du surf moderne. Ce sont les rois polynésiens qui furent les premiers à prendre des vagues debout avec de grosses planches faites en bois et avec une pagaie. Cette pratique ancestrale a évolué au fil des siècles.
Modernisé à Hawaï dans les années 1940, il a gagné en popularité mondiale grâce à sa simplicité et son accessibilité. Le stand up paddle moderne a débuté dans les années 1940 sur la plage de Waikiki, servant de plaque tournante pour les instructeurs locaux qui enseignaient le surf aux touristes. Certains surfeurs hawaïens utilisaient des rames pour leur commodité afin de prendre des photos de l'entraînement des surfeurs traditionnels. Dans les années 1940, c’est Duke Kahanamoku et les Beach Boys de Waikiki à Hawaï, qui se servaient de ce type de planche. Ils se prenaient en photos avec les touristes au line up ou surfaient dans les petites vagues.
John Ah Choy, un Hawaïen local et surfeur, alors qu'il vieillissait et ne pouvait plus se lever et s'allonger sur sa planche, se tenait debout sur sa planche depuis le creux de la vague et pagayait avec une pagaie de canoë pour attraper les vagues. Ses fils, Leroy et Bobby Ah Choy, et leur ami, Duke Kahanamoku, ont commencé à imiter cette pratique pendant qu'ils enseignaient le surf aux touristes de passage. Ils le faisaient pour garder un œil sur les élèves surfeurs tout en surveillant la houle entrante. Ils utilisaient également le point de vue d'être sur l'eau pour prendre des photos.
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Dans les années 2000, Laird Hamilton et Dave Kalama ont remis la discipline au goût du jour. Ils se servent de paddle pour entretenir leur corps de "waterman" les jours sans vagues. En 2007, le concept du paddleboarding sur eau plate a commencé à prendre une forme sérieuse et un an plus tard, en 2008, les premières planches de randonnée ont commencé à arriver sur le marché. Ce style de planche diffère des SUP traditionnels de style surf en ce qu'il intègre une coque à déplacement. La coque à déplacement permet à la planche de glisser et de suivre une trajectoire similaire à celle d'un canoë ou d'un kayak. De nombreuses autres caractéristiques ont rapidement été proposées, notamment des élastiques de pont pour transporter du matériel. Cette évolution a élargi les horizons du SUP, le rendant adapté à une multitude d'activités.
Pourquoi Pratiquer le SUP ? Bienfaits et Accessibilité
Le stand up paddle vous offrira une incroyable séance d'entraînement cardio en plein air qui vous aidera également à soulager le stress. Plusieurs avantages du SUP sont que vous pouvez le pratiquer partout sur l'eau et à tout moment. Presque toutes les étendues d'eau du monde entier sont devenues un terrain de jeu pour les pratiquants de stand up paddle. Le bienfait pour la santé le plus souvent mentionné de ce sport est l'amélioration des muscles profonds, vous aurez des abdominaux en acier ! Le paddle boarding est très facile à apprendre et constitue donc un excellent choix pour améliorer votre forme physique générale, quelle que soit votre condition actuelle.
Bien que le stand-up paddleboarding soit tout à fait accessible, l'équilibre peut être un défi pour les débutants. Cependant, cette difficulté devient rapidement un avantage pour rester en forme. Lorsque l'on pagaie, non seulement les bras travaillent, mais les jambes et les abdominaux s'engagent également pour maintenir l'équilibre. Le stand-up paddleboarding réduit le stress en offrant une immersion complète dans la nature, ce qui favorise la relaxation et le calme mental. C'est une activité idéale pour découvrir de nouveaux paysages aquatiques.
Ce sport s'adresse à tout le monde, de 7 à 77 ans, que l’on soit un homme ou une femme. Sa démocratisation le prouve tous les jours car nous sommes de plus en plus nombreux à nous croiser sur l’eau. Beaucoup de surfeurs aiment le SUP car c’est une manière de rester en forme les jours sans vagues et pour découvrir de nouvelles sensations de glisse.
Selon le rapport 2013 de l'Outdoor Foundation sur la participation aux activités de plein air, le stand up paddle était classé comme l'activité de plein air la plus populaire parmi les nouveaux participants. Le rapport spécial 2015 de l'Outdoor Foundation sur les sports de pagaie a révélé que 2,8 millions (soit 0,9 %) d'Américains ont participé au stand up paddle en 2014. Ce chiffre était en hausse par rapport aux 2,0 millions en 2013. Les 25-44 ans constituaient le pourcentage le plus élevé de contributeurs globaux (47 %).
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Types de Planches de SUP : Choix et Matériaux
Il existe différentes planches de paddle, chacune disponible dans différentes tailles, styles et prix, avec des planches spécifiques conçues pour différents environnements. Il existe quatre types de base de planches de stand up paddle : Polyvalente (All-round), Randonnée (Touring), Yoga et Vague (Wave). Ces types peuvent également être divisés en planches gonflables, en titane et en bambou. Cependant, quand c'est votre première fois et que vous ne savez pas si c'est fait pour vous, les considérations financières entrent en jeu. Les SUP sont fabriqués à partir de différents matériaux : gonflables, bambou et titane. Il existe deux grandes familles de SUP : les stand up paddle rigides et les stand up paddle gonflables. Vous pouvez trouver des modèles de paddle gonflable à partir de 300 euros. Le prix d’une planche peut monter pour certains SUP rigides à plus de 3000 euros.
Les Planches Gonflables (iSUP)
Les planches de paddle gonflables offrent un ensemble portable complet à un prix abordable pour tous. De plus, une fois dégonflées, elles se plient et se rangent dans quelque chose de comparable à un sac de couchage en quelques minutes seulement. Si vous recherchez la valeur, la portabilité et la durabilité, les planches gonflables sont le bon choix. Pour les débutants, il est recommandé de choisir une planche large et stable. Tout type de planche de SUP peut être utilisée pour le yoga; cependant, un SUP gonflable (iSUP) est réputé plus indulgent pour cette pratique.
La polyvalence des SUP gonflables est particulièrement appréciée pour la pêche. Le SUP gonflable peut être facilement transporté vers des lieux de pêche en voiture, en bateau, et même en hydravion, et emballé comme bagage sur les compagnies aériennes commerciales pour une utilisation dans des destinations de voyage. Cette portabilité a étendu la portée de pêche des pêcheurs et leur capacité à pêcher dans des zones auparavant inexplorées. Le faible tirant d'eau d'une planche de paddle permet aux pêcheurs d'accéder à des estuaires extrêmement peu profonds où les skiffs ne peuvent pas aller, ce qui augmente leur popularité spécifiquement parmi les pêcheurs à la mouche et les pêcheurs qui pratiquent la pêche à vue. Quelques SUP spécifiquement conçus pour la pêche peuvent même être équipés d'un moteur, étendant ainsi davantage la portée du pêcheur et créant une nouvelle catégorie de SUP hybrides. C'est une innovation constante dans le domaine.
Les Planches en Bambou
Les SUP en bambou sont idéaux si vous vivez près de l'eau. Une couche de placage de bambou brillante donne à la planche son aspect inspiré de la nature, s'harmonisant avec tous les endroits paisibles que vous rencontrerez. Des canaux sont également incorporés dans les planches de paddle en bambou. Ces canaux maximisent la traction sur l'eau et améliorent la vitesse et la maniabilité.
Les Planches en Titane
Le titane est résistant aux chocs violents et c'est l'une des planches les plus solides et les plus durables. Cette planche de paddle est plus solide que ses concurrentes. Elle offre une robustesse exceptionnelle, ce qui en fait un choix privilégié pour ceux qui recherchent une longévité maximale et une résistance accrue aux impacts.
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Construction Générale et Dimensions des Planches
En raison de l'épaisseur requise pour un SUP, les planches rigides ont un noyau en mousse qui est ensuite recouvert de l'un des nombreux matériaux disponibles, tels que des placages de bois, de la fibre de verre ou de la fibre de carbone. La plupart des planches de SUP ont une longueur comprise entre 10 et 12 pieds (300 et 370 cm), les planches de plus de 12 pieds étant principalement utilisées pour la course, et celles de moins de 10 pieds principalement pour le SUP surf. La taille de la planche qu'un utilisateur choisirait dépend du poids de l'utilisateur, bien que la hauteur puisse également être un facteur. De nombreux SUP et iSUP utilisent une seule aileron central amovible. Cela aide à la stabilisation et est principalement utilisé en eau calme et avec de faibles vagues.
Les Différents Styles de Planches de SUP pour la Pratique
Il existe des planches conçues pour la navigation récréative en eau plate, la course en rivière, lac et océan, la pêche, les excursions longue distance, le yoga et aussi pour le SUP surf.
Planches Polyvalentes (All-round)
Les modèles de planches de paddle polyvalentes sont parfaits pour les débutants mais aussi pour les pagayeurs intermédiaires. Elles vous offriront une polyvalence maximale dans toutes sortes de conditions. Elles sont conçues pour être stables et faciles à manœuvrer, ce qui les rend idéales pour une première approche du SUP et pour des sorties occasionnelles.
Planches de Randonnée (Touring)
Vitesse maximale sur eau plate et conditions de pleine mer, c'est ce que vous offriront les SUP de randonnée. Si vous êtes un pagayeur recherchant plus de vitesse et d'efficacité, les modèles de randonnée sont un excellent choix. Ces planches fendent l'eau et conservent plus de vitesse sur de plus longues distances. Elles sont plus longues et plus étroites que les planches polyvalentes, avec une étrave souvent pointue pour optimiser la glisse. Ce n'est pas le premier paddle que j'achète de cette marque. Le vendeur m'a bien renseigné pour mon nouvel achat et la revente de mon ancien matériel. J'ai acheté le 14/29 racing pro. Super glisse, bonne stabilité dans le clapot, un pur bonheur et je peux enfin sortir des 300m. Ce témoignage souligne l'importance d'un bon conseil pour choisir une planche de haute performance.
Planches de Vague (Wave SUPs)
Les SUP de vague sont conçus avec un double objectif : ils sont conçus pour l'eau plate et pour le surf. Si vous recherchez une planche de paddle pour naviguer sur l'eau plate et/ou surfer, ces planches vous offriront une maniabilité maximale. Leur forme est généralement plus courte et plus courbée pour faciliter la prise de vagues et les virages serrés.
Planches de Yoga (Yoga SUPs)
Le SUP yoga est la pratique du yoga sur une planche de SUP. Comme mentionné, n'importe quelle planche de SUP peut être utilisée; cependant, un SUP gonflable (iSUP) est réputé plus indulgent pour la pratique du yoga grâce à sa surface plus souple et sa flottabilité accrue, offrant une plateforme plus stable et confortable pour les poses.
La Pagaie : Un Élément Essentiel
Outre la planche, la pagaie est le deuxième élément le plus coûteux dont vous aurez besoin lorsque vous ferez du SUP. Les planches ont connu une évolution, tout comme les pagaies. Elles sont similaires aux pagaies de canoë traditionnelles, mais plus longues. La pagaie se compose d'une pale, d'un manche et d'une poignée. La règle générale est que la pagaie doit mesurer entre 10 cm et 18 cm (4 à 7 pouces) de plus que vous. Une autre indication est que lorsque vous placez votre poignet sur la poignée de la pagaie, le bras tendu, vous avez la longueur idéale. La pale d'une pagaie de SUP est conçue pour être inclinée vers l'avant de la planche, ce qui permet une propulsion plus efficace.
Matériaux des Pagaies
Les pagaies peuvent être construites en plastique, aluminium, fibre de verre, fibre de carbone et bois. Les pagaies les plus chères sont les plus légères car elles sont fabriquées en carbone. Les pagaies plus légères sont fabriquées à partir de matériaux coûteux.
La pagaie en fibre de verre est assez explicite, elle est construite en fibre de verre. Le "Freedom Stick" est une option très durable. Cette pagaie a un manche en fibre de verre et une pale en plastique. Le "Freedom Stick" ne se cassera pas facilement et peut encaisser les coups.
Une pagaie en aluminium est parfaite pour le rider polyvalent et débutant, avec 100% d'aluminium, un poids de 1000 grammes et une pale en nylon renforcé. Une pale astucieusement profilée offre à l'utilisateur puissance et contrôle sur sa planche. La pagaie en aluminium est également l'option la moins chère, la rendant très accessible.
Accessoires Indispensables et Transport
Une fois que vous avez choisi votre planche, il est temps d'aller à l'eau et de faire du SUP ! Pour cela, plusieurs accessoires sont importants pour votre sécurité et votre confort.
Le Leash
Un leash est utilisé pour attacher l'utilisateur à la planche. Il empêche la planche de dériver si l'utilisateur tombe. Le leash doit être environ un pied (30 cm) plus long que la planche, une extrémité étant attachée à l'arrière de la planche et l'autre à la cheville ou au mollet de l'utilisateur. Il existe deux types de leashes : en spirale et droits. Le choix dépend de la préférence de l'utilisateur. Il est recommandé d'utiliser uniquement un leash conçu pour le SUP, car les leashes conçus pour les planches de surf peuvent ne pas être suffisamment durables pour les planches plus lourdes. Il est essentiel de comprendre qu'un leash est une nécessité, pas un simple accessoire.
Le Gilet de Sauvetage (VFI)
La Garde côtière exige que les utilisateurs qui seront en dehors des zones de baignade et de surf aient un gilet de sauvetage (VFI) disponible ou porté, ainsi qu'un sifflet pour alerter les autres plaisanciers de leur présence. Dans de nombreuses régions, aucune réglementation n'exige l'utilisation d'un VFI lors de l'utilisation d'une planche de SUP dans la zone de surf. Cependant, les juridictions et les règles exigeant un VFI peuvent varier selon le type d'eau : zone de surf, eaux internationales, ports et autres voies navigables intérieures. La Garde côtière classe les SUP comme des navires, comme les canoës ou les kayaks. Par conséquent, les pratiquants de SUP sont tenus de porter un VFI lorsqu'ils pagayent dans certaines zones en dehors de la zone de surf. Dans les environnements d'eau plate, les réglementations locales peuvent exiger l'utilisation d'un VFI, comme sur les lacs, les rivières et les voies navigables intérieures. Dans un environnement d'enseignement, les évaluations des risques par les écoles et clubs de SUP peuvent exiger l'utilisation de VFI pour les pratiquants de stand up paddle moins confiants. En outre de la planche et de la pagaie, il est recommandé de porter un gilet de sauvetage et des vêtements adaptés à la température de l'eau. Si vous faites de longues balades en mer ou de la pêche, le conseil est de mettre un gilet de sauvetage, une pochette étanche avec un téléphone portable, de l’eau et des barres de céréales.
Le Transport de la Planche
Premièrement, il peut être un peu délicat de transporter votre planche jusqu'à l'eau. Cela ne s'applique pas aux planches gonflables, vous pouvez les gonfler une fois arrivé à l'eau et les transporter dans un sac à dos facile à porter. Saviez-vous qu'il existe des pompes électriques pour faciliter ce processus ? La plupart des planches rigides ne sont pas assez petites pour tenir dans votre voiture. À moins que vous ne soyez chanceux et que l'eau soit à proximité, vous aurez besoin de plusieurs choses pour transporter votre planche sur le toit de votre voiture. Il vous faudra des sangles, des coussinets et des barres de toit. Mettre votre planche sur le toit de votre voiture peut sembler difficile, mais si vous avez ces éléments, vous réussirez. Une fois arrivé à destination, vous devrez bien sûr transporter votre planche jusqu'à l'eau. Les SUP gonflables sont munis d'une poignée pour les transporter. Les SUP en bambou ont un trou qui permet d'y insérer votre main, vous permettant également de transporter le SUP.
Apprendre le SUP : Premiers Pas et Techniques
Se tenir debout sur une planche de paddle, lorsque l'on est débutant et que c'est la première fois, peut être délicat et difficile. Par conséquent, recherchez un plan d'eau sans courant, sans vagues et sans vent. Cela peut sembler logique mais cela vous aidera à vous lever beaucoup plus rapidement ! Lorsque vous avez trouvé ce plan d'eau, faites également attention à la profondeur de l'eau. L'eau doit être suffisamment profonde pour que vous ne touchiez pas le fond si vous tombez. Le SUP est l'un des sports les plus faciles et vous apprendrez à en faire en environ 15 minutes. Vous ne tomberez pas si facilement et si cela arrive, ce ne sera pas un problème majeur. La collection de vêtements SUP est fabriquée avec des tissus à séchage rapide, ce qui est un avantage si vous prenez un bain inattendu. Pour les débutants, il est recommandé de choisir une planche large et stable.
Voici les étapes de base pour vous lever et pagayer :
- Commencez par vous agenouiller sur la planche, le poids centré.
- Gardez vos genoux confortablement écartés, environ 30 cm est une bonne mesure. Si vous ne vous sentez pas en équilibre, vous pouvez ajuster vos genoux.
- Levez-vous lentement d'une position accroupie.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise et en équilibre, vous pouvez commencer à redresser complètement votre dos.
- Placez la pagaie dans l'eau, avec la partie courbée vers l'avant. Vous vous sentirez plus stable une fois votre pagaie dans l'eau. La pagaie vous apportera plus de stabilité.
- La meilleure façon d'avancer est de se tenir sur la planche, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec les genoux légèrement fléchis.
- Gardez les yeux sur l'horizon et non sur vos pieds, car cela provoquerait un déséquilibre.
- La pagaie doit être tenue dans l'eau perpendiculairement à la planche afin de ne pas dévier involontairement pendant la propulsion.
Maintenant, tout ce qui reste à faire, c'est de ne pas tomber de votre planche et de vous déplacer. Evolution 2 propose des cours d'initiation au stand-up paddleboarding pour les débutants. Ces cours couvrent les bases de la manipulation de la pagaie, de l'équilibre sur la planche et des techniques de sécurité. Avec les conseils d'instructeurs expérimentés, vous pouvez apprendre en toute sécurité.
Les Disciplines du SUP : Au-delà de la Simple Balade
Le monde du SUP est vaste et offre une multitude de disciplines, chacune adaptée à des envies et des niveaux différents.
Balade et Randonnée
La balade ou la randonnée est la discipline la plus simple pour commencer le stand up paddle ou SUP. Elle consiste à se servir d’une planche en dure ou gonflable afin de naviguer sur un plan d’eau calme. Le gros avantage est que c’est accessible à tous et vous donnera une vue dégagée sur le paysage. C'est l'activité parfaite pour profiter de la nature et s'évader du quotidien.
SUP Surf
Le surf ou surfing dans les vagues consiste à prendre les vagues au large et à partir dessus en ramant avec la pagaie. Vous pouvez avoir un style radicale avec des petites planches ou plus cruising comme en longboard avec des planches plus longues. Le SUP surfing est une variante du surf traditionnel. Au lieu de s'allonger à plat ventre sur la planche de surf et de pagayer avec les bras pour atteindre la zone de surf, le SUP surfing permet au participant de se tenir debout sur la planche depuis le rivage et de pagayer jusqu'à la zone de surf à l'aide d'une pagaie de SUP. Une fois dans la zone de surf, les règles du surf s'appliquent toujours. Au tour du surfeur de SUP, il pagaie et dirige avec la pagaie de SUP pour attraper une vague.
Course (Race)
La course ou race est quant à elle, la pratique la plus physique car là, tout est une question de vitesse et d’endurance. Pour cela, vous avez besoin d’une planche longue et très fine pour fendre l’eau et avoir un minimum de frottement. Les courses peuvent se dérouler sur des distances variées, allant de sprints à de l'ultra-endurance. En 2021, Dave Chant et Sophie Witter sont devenus le premier duo à parcourir en paddle de Land's End à John o' Groats, en 64 jours de pagaie et 25 jours d'arrêt hors de l'eau en raison du mauvais temps et des défis logistiques, démontrant les capacités extrêmes de ce sport.
Eau Vive
L’eau vive est moins courante et pourtant tout aussi impressionnante. Vous avez le choix entre descendre les rivières, les fleuves et surfer les vagues statiques. Au niveau du matériel, on conseillera plus un SUP gonflable car moins fragile aux chocs, ce qui est un avantage considérable dans un environnement où les impacts contre des rochers ou des obstacles sont fréquents.
SUP Pêche
Comme mentionné précédemment, la pêche en SUP offre une nouvelle alternative aux pêcheurs. Le tirant d'eau minuscule d'une planche de paddle permet aux pêcheurs d'accéder à des estuaires extrêmement peu profonds que les skiffs ne peuvent pas atteindre, augmentant ainsi leur popularité spécifiquement parmi les pêcheurs à la mouche et les pêcheurs qui pratiquent la pêche à vue. Cette discipline combine la tranquillité de la pêche avec les bienfaits physiques du paddle.