Cet article propose une série d'exercices structurés pour les bons nageurs du cycle 3, visant à améliorer leurs compétences aquatiques à travers une progression pédagogique. L'objectif est de développer l'aisance, la technique et la confiance dans l'eau, tout en assurant la sécurité et le plaisir des participants.
I. Préparation et Échauffement (15 minutes)
Avant de commencer toute activité, il est essentiel de rappeler les règles de sécurité et de bonne conduite, cruciales pour un environnement d'apprentissage sûr et respectueux.
A. Rappel des règles de sécurité et de bonne conduite
Les règles incluent :
- Se déplacer prudemment autour des bassins sans courir.
- Éviter de pousser ou de bousculer les autres.
- Maintenir un niveau sonore raisonnable pour ne pas perturber les autres nageurs.
- Ne pas sauter sur les autres.
- Être attentif aux consignes et aux autres nageurs.
- Ne pas s'attarder dans les vestiaires.
B. Échauffement physique
L'échauffement prépare le corps à l'effort et réduit le risque de blessures.
- Abdominaux : Allongé sur le dos, mains sous les reins, effectuer deux séries de six ciseaux. Ensuite, toujours allongé avec les mains sous les reins, lever les jambes et les descendre lentement.
- Cuisses : Déplacement en "caméléon". À plat ventre, les mains et les pieds maintiennent le corps en suspension, et les déplacements se font avec le pied et la main opposée, imitant le mouvement d'un lézard.
II. Parcours Aquatique (30 minutes)
Ce parcours permet d'évaluer les compétences des élèves dans un contexte pratique.
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A. Description du parcours
Les élèves réalisent le parcours individuellement, tandis que l'enseignant et le MNS évaluent leur niveau. Le parcours comprend les éléments suivants :
- Départ : Sauter dans l'eau ou utiliser une échelle pour entrer dans le bassin.
- Déplacement : Nager ou se tenir aux cordes pour avancer.
- Passage sous un cerceau : Avec ou sans immersion complète de la tête.
- Ramassage d'objets au fond du bassin : Évaluation de la position et de l'aisance. Cette activité est facultative pour les élèves qui se déplacent avec les cordes.
- Fin du parcours : Effectuer une poussée pour terminer le parcours.
B. Ateliers complémentaires
Une fois le parcours terminé, les élèves participent à deux ateliers :
- Recherche d'objets dans le petit bain : Les élèves reçoivent une carte avec des objets à récupérer. Ils doivent se déplacer et rechercher chaque objet, puis les replacer une fois qu'ils les ont tous trouvés. Plusieurs équipes peuvent être constituées si le nombre d'élèves le permet.
- Propulsion et flottaison : Les élèves se poussent depuis le bord et se laissent flotter avec ou sans accessoires. Le but est de rester immobile le plus longtemps possible.
III. Immersion, Équilibre et Déplacement (30 minutes)
Cette section se concentre sur le développement de l'aisance aquatique à travers des exercices variés.
A. Introduction (5 minutes)
Une brève introduction explique les objectifs de la séance et les différentes activités.
B. Entrée dans l'eau (10 minutes)
Différentes méthodes d'entrée dans l'eau sont explorées pour familiariser les élèves avec le milieu aquatique.
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C. Immersion (10 minutes)
Les élèves sont mis en situation d'immersion à travers les activités suivantes :
- Plongeon canard : Recherche d'objets au fond de l'eau. Départ dans l'eau, avec ou sans l'aide d'une perche.
- L'échelle : Descendre le long d'une échelle ou d'une "échelle humaine" formée par des camarades.
- Le sous-marin : Passer sous un tapis, un camarade, etc. La distance à parcourir peut être augmentée progressivement.
- Balle de ping-pong : Les élèves placent une balle au fond de l'eau et essaient de remonter à la surface plus vite qu'elle.
Il est crucial que les élèves prennent rapidement l'habitude de souffler lorsque leur tête est sous l'eau.
D. Équilibre (10 minutes)
Des exercices sont proposés pour améliorer l'équilibre dans l'eau.
E. Déplacement (10 minutes)
Les élèves expérimentent différents modes de déplacement :
- Battements sur le ventre : Avec ou sans planche. Pointes de pieds tendues.
- Battements sur le dos : Avec planche, gorge déployée et menton vers le ciel. Pointes de pieds tendues, mais sans sortir les genoux de l'eau.
- Nage sur le ventre : Avec planche. Les bras prennent l'eau devant et la poussent derrière. Les jambes stabilisent le corps. Souffler lors de la poussée des bras.
- Nage sur le dos : Avec ou sans planche. Départ avec le bras tendu. La poussée se fait au retour du bras sous l'eau. Les jambes stabilisent le corps.
- La vrille nagée : Alterner la nage sur le ventre et sur le dos.
- Le rétropédalage : Avec planche, mouvements de brasse pour reculer.
F. Immersion et respiration (10 minutes)
Des exercices spécifiques sont dédiés à l'amélioration de la gestion de la respiration en immersion.
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IV. Scénarios Pédagogiques (20 minutes)
Cette section propose une série de scénarios pour structurer les séances de natation.
A. Scénarios 1 à 5 (Séances 1 à 10) (10 minutes)
- Scénario 1 (Séances 1 et 2) :
- E1 Aiguille + É1 Étoile
- R1 ABC
- Dépervier : E1 + D1 Battements sur le ventre avec planche. Au signal, les élèves sautent dans l'eau et doivent rejoindre le bord le plus vite possible. Le dernier devient l'épervier qui donne le signal.
- R3 Bulles sous-marines
- D4 Nage sur le dos
- Entrée dans l'eau avec une planche de différentes manières.
- Scénario 2 (Séances 3 et 4) :
- R2 Devinettes
- É2 + É1 Alterner la fusée et l'étoile, 3 fois.
- D6 Le rétropédalage avec planche (dans la largeur du bassin).
- I3 Les cerceaux, moins un. Même principe que la chaise musicale avec les cerceaux. L'élève qui reste sans cerceau choisit quel cerceau doit être enlevé.
- D3 Nage sur le ventre : course au fil central
- É6 Attrape objet
- Scénario 3 (Séances 5 et 6) :
- R3 Bulles sous-marines
- D2 Battements sur le dos
- É4 La vrille + D5 La vrille nagée
- É6 + D3 : Attrape objet avec les jambes immobilisées (flotteur de jambes) selon le principe du jeu du béret (chacun a un numéro). Variante : sans les jambes immobilisées (nage imposée : brasse ou crawl)
- Épervier : E + D1 Battements sur le ventre avec planche. Au signal, les élèves sautent dans l'eau et doivent rejoindre le bord le plus vite possible. Le dernier devient l'épervier qui donne le signal.
- I4 Les balles de ping-pong
- Scénario 4 (Séances 7 et 8) :
- I4 Les balles de ping-pong
- D6 Rétropédalage : les élèves ont des planches pour se protéger des balles que les autres élèves leur lancent depuis le bord
- I3 + D1 : Relais sous l'eau. Le relais se fait en passant entre les jambes de son coéquipier
- É6 : Essayer de submerger un tapis à plusieurs
- E1 : Sauter dans un cerceau
- Faire une acrobatie pour entrer dans l'eau.
- Scénario 5 (Séances 9 et 10) :
- D6 Rétropédalage : les élèves sont à califourchon sur les planches et doivent essayer de faire tomber leur adversaire.
- I1 : Relais des déménageurs. Les deux équipes doivent rapporter le plus possible d'objets.
B. Scénario 6 (À partir de la séance 10) (10 minutes)
Ce scénario peut être personnalisé en fonction des progrès et des besoins des élèves.