Les premières règles sont une étape importante dans la vie d'une adolescente. Pour celles qui aiment nager, cette période peut soulever des questions sur la façon de gérer les entraînements et les compétitions. Il est essentiel d'instaurer un climat de confiance afin que votre adolescente se sente à l'aise pour discuter de ses besoins et de ses préoccupations. Voici des conseils et des astuces pour nager pendant les règles en toute sérénité.
Communiquer et se Préparer
L'importance de la Communication
Pour les parents, aborder le sujet des règles peut sembler complexe. Encouragez votre fille à exprimer ses inquiétudes concernant la natation pendant ses règles et assurez-lui de votre soutien. Si elle ne se sent pas de venir nager sur certaines séances d’entraînement, c’est tout à fait normal. Pas de problème.
L'Accompagnement des Coachs
Notre équipe de coachs est à votre disposition. Tous sont habitués à accompagner les jeunes nageuses. Vous pouvez les solliciter, les appeler pour des conseils ou pour échanger tout simplement. Il est essentiel que votre fille puisse prendre le temps qu’elle souhaite pour appréhender l’ensemble de ces nouveaux paramètres.
Hygiène Personnelle
Insistez sur l’importance d’une bonne hygiène. Rappelez-vous, chaque adolescente est différente, et il est essentiel de trouver ce qui lui convient le mieux. En tant que club de natation, nous souhaitons offrir un environnement inclusif où chaque nageuse se sent soutenue et capable de pratiquer son sport dans des conditions optimales.
Les Différentes Protections Périodiques
Serviettes Hygiéniques : À Éviter dans l'Eau
Bien qu’elles constituent une protection périodique populaire, les serviettes hygiéniques ne sont d’aucune utilité lorsque vous allez dans l’eau. Les serviettes menstruelles ont un excellent pouvoir d’absorption, et ce n’est pas seulement le cas pour votre flux, mais aussi pour tout autre liquide environnant (y compris l’eau dans laquelle vous allez nager !). Plus elles absorbent d’eau, moins elles peuvent absorber vos règles. Elle peut alors se décoller et vous gêner. Si vous préférez normalement porter des serviettes hygiéniques, vous pouvez toujours en porter une avant et après la baignade. Passez simplement à un tampon ou à une coupe menstruelle avant de piquer une tête.
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Tampons : Une Option Pratique
Porter un tampon pour nager est une excellente option, car il absorbe votre flux de l’intérieur et vous procure un sentiment de sécurité. Changez de tampon juste avant de sauter dans la piscine ou la mer et tout ira bien. La quantité d’eau qu’un tampon peut absorber est bien inférieure à celle d’une serviette menstruelle, mais il y a également une petite chance qu’il absorbe les bactéries de l’eau dans laquelle vous vous baignez, il vaut mieux donc faire très attention à l’hygiène lorsque vous nagez pendant vos règles. Il vous suffit de changer à nouveau de tampon juste après la baignade pour avoir l’esprit tranquille. Si vous portez un tampon et que vous avez peur que la ficelle dépasse, évitez les tangas ou les coupes trop échancrées.
Coupes Menstruelles : Une Protection Fiable
Vous pouvez également très bien nager avec une coupe menstruelle ! Comme un tampon, la cup est portée complètement à l’intérieur de votre corps, vous pouvez donc nager l’esprit tranquille en sachant qu’elle empêchera votre flux de sortir. Il vous faudra peut-être un peu de pratique pour insérer et retirer aisément une coupe menstruelle, alors essayez de vous entraîner quelques fois au préalable.
La coupe menstruelle peut être une excellente option pour la natation, car elle présente quelques avantages que les autres solutions n’ont pas. Comme le tampon, il s'agit d'une protection interne sous la forme d'une coupelle que l'on insère à l'intérieur du vagin. Pour éviter toute fuite, veillez à vous procurer la coupe menstruelle adaptée et à la placer de la bonne manière. Il existe différentes tailles, malgré la taille standard, prenez donc le temps de bien vous renseigner avant d'acheter le produit de votre choix. N’hésitez pas à suivre les instructions fournies avec la coupe pour vous assurer de l'insérer correctement.
Avant de vous baigner, vérifiez que la coupe menstruelle est correctement scellée. Vous pouvez réaliser un rapide test en tirant légèrement sur la tige de la coupe pour vous assurer qu'elle tient bien en place. Si vous ressentez une sensation de vide ou si vous remarquez des fuites, il se peut que la coupe ne soit pas correctement placée. Dans ce cas, retirez-la délicatement et réinsérez-la correctement.
Même si la coupe menstruelle peut contenir une plus grande quantité de flux que les tampons, il est recommandé de la vider régulièrement, généralement toutes les 4 à 8 heures. Tout dépend de l'abondance de vos saignements. Trouvez un endroit tranquille pour retirer la coupe, videz-la, rincez-la à l'eau propre si possible, puis réinsérez-la soigneusement. Le tour est joué ! Si vous n'avez pas accès à une salle de bain privée, utilisez des lingettes nettoyantes pour vous assurer une bonne hygiène.
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Si vous êtes novice dans l'utilisation de la coupe menstruelle et que vous prévoyez de nager, il peut être utile de l’essayer une première fois dans votre quotidien avant de l'adopter dans l'eau. Cela vous permettra de vous habituer à la sensation et de vous assurer qu'elle est bien adaptée à votre corps. Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, ajustez la position de la coupe ou consultez un professionnel de santé pour obtenir davantage de conseils.
Contrairement aux tampons, c’est une solution réutilisable, donc plus écologique et économique, à condition d'utiliser la même cup un certain temps. Un avantage qui n'est pas à négliger !
Eponges Menstruelles
Pour la baignade en période de menstruations, nous vous conseillons de vous tourner vers des protections hygiéniques internes (insérées à l'intérieur du vagin) comme les tampons, la cup ou encore l'éponge menstruelle.
Idées Reçues et Réalités
Les Règles s'Arrêtent-elles dans l'Eau ?
Idée reçue 1 : vos règles s’arrêtent lorsque vous êtes dans l’eau. Vérité : ce n’est pas le cas.
Les Requins Attaquent-ils ?
Idée reçue 2 : vous allez attirer les requins si vous allez vous baigner pendant vos règles. Ce fantasme, largement relayé par des récits sensationnalistes, ne repose sur aucun fondement crédible. Le sang menstruel, composé en grande partie d’eau, de muqueuses et de cellules, n’a rien à voir avec du sang animal ou des proies marines. En mer comme ailleurs, la baignade reste donc sans danger lié à ce type de croyance.
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La Natation Aggrave-t-elle les Crampes ?
Idée reçue 3 : la natation aggrave les crampes menstruelles. Vérité : c’est complètement faux. En réalité, lorsqu’on est immergée, la pression exercée sur le corps tend à ralentir - voire à stopper temporairement - l’écoulement du sang. Il est donc très peu probable qu’un flux soit visible pendant la baignade, surtout si vous utilisez une protection interne comme un tampon ou une coupe menstruelle. Une fois sortie de l’eau, le flux reprend naturellement, ce qui explique parfois la sensation d’un écoulement soudain.
Conseils Pratiques pour une Baignade Réussie
Connaître son Environnement
En plus de choisir la bonne protection hygiénique, vous familiariser avec votre environnement peut faciliter la baignade pendant les règles. Que vous soyez à la plage ou à la piscine, repérez où se trouvent les toilettes les plus proches afin de pouvoir changer confortablement votre tampon ou votre coupe menstruelle.
Gérer le Flux
La pression de l’eau sur notre abdomen a pour effet de ralentir la descente du flux menstruel. Même si les saignements ne sont pas totalement interrompus, on saigne beaucoup moins dans l’eau que sur la terre ferme. Il ne faut donc pas avoir peur des fuites qui sont très rares.
Prévenir les Infections
Après la baignade et pour éviter les infections intimes, il est important de changer votre protection hygiénique. L’eau de mer peut en effet contenir des bactéries néfastes pour votre flore vaginale tandis que le chlore de la piscine qui peut causer des irritations. Prenez une douche (et surtout PAS une douche vaginale) dès que possible après votre baignade en utilisant de préférence un gel intime au PH légèrement acide pour nettoyer votre vulve en douceur. Les savons et les gels douche sont généralement trop agressifs pour cette partie sensible de notre anatomie.
Rester humide trop longtemps est le principal facteur favorisant les déséquilibres intimes. Évitez également de vous baigner dans des eaux douteuses ou stagnantes, où le risque de contamination bactérienne est plus élevé, avec ou sans règles.
Le Syndrome du Choc Toxique
Le syndrome du choc toxique est un risque rare mais réel lorsqu’on porte un tampon ou une coupe menstruelle trop longtemps. Il est causé par une bactérie qui peut se développer dans un environnement propice, comme un corps resté trop longtemps humide avec une protection saturée. Pour l’éviter, il est essentiel de ne pas garder la même protection plus de quatre à six heures, surtout après la baignade.
Se Couvrir Après la Baignade
Pendant nos règles, notre corps a parfois du mal à réguler sa température qui a tendance à augmenter de quelques dixièmes de degrés. A cause des changements hormonaux, nous transpirons également en plus grosse quantité et sommes sujettes aux bouffées de chaleur. En sortant de l’eau après une baignade, il se peut que vous n’ayez pas conscience d’avoir froid car l’action de vos hormones fausse votre perception. N’hésitez pas à vous couvrir dès qu’il y a du vent ou que la température s’est refroidie.
Ce Qu'il Faut Emporter
Peut-on aller à la piscine quand on a ses règles complètement prises au dépourvu ? Certainement pas ! On peut aller aller à la piscine avec ses règles, mais il faut veiller à se protéger correctement. Comme tu le sais déjà, une coupe menstruelle ou un tampon est la solution la plus efficace. N'oublie pas, cependant, que le remplacement d'une coupe dans un lieu public peut entraîner une certaine gêne. Une autre astuce pour se baigner avec ses règles consiste à emporter des lingettes d'hygiène intime. Grâce à elles, vous pourrez prendre soin de votre hygiène lorsque tu changeras votre tampon par la suite.
N'oublie pas d'emporter une grande serviette, des tongs confortables et de l'eau afin de boire en étant à la plage ou à la piscine. À l'extérieur, des lunettes de soleil et une crème solaire épaisse seront également indispensables.
Les Bienfaits Insoupçonnés de la Natation Pendant les Règles
Se baigner pendant ses règles est même plutôt bénéfique pour la santé. Nager pendant les règles peut même s’avérer bénéfique. L’eau procure un effet apaisant sur les douleurs menstruelles, notamment grâce à la détente musculaire qu’elle favorise. Les mouvements de nage améliorent la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les crampes. Enfin, l’activité physique stimule la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être, qui permettent de mieux vivre cette période parfois compliquée. Nager permet d’étirer en profondeur les muscles pelviens et de décontracter l’utérus. On a donc moins de crampes. La nage sur le dos est aussi super efficace pour les femmes qui ont mal aux lombaires pendant leurs menstruations.
Que ce soit la natation, l’aquagym, la plongée ou même le surf, il suffit d’adapter votre protection à l’intensité du flux et à la durée de la séance. Veillez toujours à anticiper le moment de vous changer après l’activité, et prévoyez une serviette ou des vêtements de rechange à portée de main.
Les Moyens de Contraception et les Règles
D'autres femmes utilisent un moyen de contraception qui leur permet de maîtriser la date d'arrivée des règles et apaiser les éventuelles douleurs… De quoi pouvoir profiter des bienfaits des sports d'eau en toute tranquillité.
La Pilule
Emilie me parle de sa “bonne vieille méthode de la pilule où tu zappes ta pause, comme ça, pas de règles. Je fais toujours ça quand elles tombent en vacances”. Enchaîner les plaquettes de pilules… Bonne au mauvaise idée ? Sandrine, sage-femme, explique : “Ce n’est pas un problème, puisque les saignements qui surviennent lors de la prise de pilule ne sont pas des vraies règles, mais des saignements dus à la privation d’hormones”.
Le Stérilet Hormonal
D’autre femmes utilisent un stérilet hormonal comme moyen de contraception, qui diminue le volume des règles, jusqu'à parfois disparaître. C’est la solution qu’a trouvée Marine, malgré elle : “depuis 5 ans (que je suis maman) j'ai adopté un stérilet et mes règles ont disparu… De ce fait, ce n'est plus vraiment un sujet”. Sandrine, sage-femme, confirme : “effectivement, les stérilets hormonaux sont censés stopper les règles. Mais chez certaines femmes, il peut y avoir quelques saignements ou spotting (pertes vaginales de sang). Mais le but premier de son usage n’est pas de se baigner ! C’est essentiellement un moyen de contraception destiné aux femmes avec des règles abondantes, douloureuses ou avec de l’endométriose”.