Dans un monde où les exigences du quotidien nous sollicitent constamment, la recherche de pratiques permettant de retrouver un équilibre intérieur est devenue primordiale. Le yoga, dans ses multiples facettes, s'adapte et se réinvente pour offrir des chemins de reconnexion uniques, en particulier pour les femmes. Qu'il se pratique sur l'eau, à travers une approche hormonale ciblée, ou comme un puissant outil pour éveiller le féminin sacré, le yoga propose des voies diversifiées pour se retrouver. Cet article explore ces pratiques innovantes qui invitent à l'écoute de soi, à l'harmonie du corps et de l'esprit, et à la célébration de la puissance féminine intrinsèque.
Le Yoga sur Planche (SUP Yoga) : Quand la Nature et le Mouvement Urbain S'unissent
L'idée de déconnecter sur une planche de paddle, même en pleine ville, représente une expérience novatrice et profondément immersive. Si la descente de l’Ain, la balade en mer Méditerranée ou sur un lac du Jura en paddle sont des activités connues, le paddle yoga ouvre une nouvelle dimension à cette pratique aquatique. Il s'agit d'une forme de yoga exécutée sur une planche de SUP (Stand-Up Paddle), dont la taille est comparable à celle d'un tapis de yoga, mais avec l'enjeu supplémentaire de la stabilité. Une fois la planche attachée à une ancre, ce sont les muscles profonds qui sont sollicités pour maintenir l'équilibre durant les postures, engageant ainsi un véritable travail de proprioception.
Maïlys, connue aussi sous le nom de Malini, est une figure emblématique de cette discipline. Thérapeute en ayurvéda, médecin indien et professeure de yoga, elle est accréditée par l’association France Ayurvéda et a été formée à la Gayaveda Studies Ayurveda Traditions. Cette jeune femme de 28 ans, également diplômée par la Yoga Alliance après avoir vécu un an à l’Ashram Ananda Gaorii au Danemark, milite pour une approche alternative de la santé. Son parcours initial, qui l'a menée à des études scientifiques dans le secteur de l’environnement et de la santé à Marseille et Paris, ne la prédestinait pas directement à l'enseignement du yoga. Cependant, elle a réalisé que la spiritualité et la reconnexion à la nature étaient des éléments essentiels à son propre équilibre. C'est le hatha yoga qu'elle propose sur l'eau, une technique qu'elle détaille comme permettant de « remettre nos énergies masculine et féminine en harmonie, le yoga signifiant l’union, afin de retrouver notre plein potentiel ».
L'environnement extérieur et l'instabilité inhérente à la pratique sur l'eau éveillent les cinq sens de manière unique, offrant un contact direct avec le réel et le palpable. Au milieu de la nature, la respiration se fait naturellement plus lente, car elle est « l’image de nos pensées ». À l’inverse, une pratique « étriquée » mènerait à une respiration plus haletante, reflétant des pensées saccadées. Cette expérience offre une manière inédite de percevoir sa ville et le fleuve qui la traverse, se retrouvant ainsi en pleine nature ou presque. Cela aide considérablement à l’exercice de ressenti, favorisant une présence totale au moment présent. Cette pratique urbaine du yoga sur l’eau, vécue comme un « bol d’air express », permet de déconnecter rapidement, offrant une pause bienvenue même après un rush intense en centre-ville.
Ceci dit, Maïlys reconnaît que l’exercice est difficilement adapté aux grands débutants. Les asanas sont souvent simplifiés par rapport à un cours classique. D’autant plus que ces sessions sont souvent des « one shot » de découverte, plutôt que des cours suivis à l’année. Néanmoins, il est possible de s’aider de la pagaie plantée dans l’eau pour s’équilibrer. L'objectif est de « trouver son équilibre vis-à-vis du mouvement de l’eau, mettre sa respiration en harmonie avec le mouvement des flots ». L'enseignante adapte son cours en fonction du moment, assurant une expérience sur mesure pour les participants.
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Le Yoga Hormonal : Un Équilibre Précieux pour le Corps Féminin
Au-delà des approches dynamiques et des connexions avec la nature, le yoga se spécialise également pour répondre à des besoins physiologiques spécifiques du corps féminin. Le Hormone Yoga, par exemple, se présente comme une solution efficace pour prévenir la chute des hormones et maintenir un bon niveau d’énergie dès 35 ans, et ce, jusqu’à un âge avancé. Cette technique agit grâce à la stimulation des glandes endocrines, notamment l'hypophyse, la thyroïde, les ovaires et les surrénales. Il combine le hatha yoga avec une respiration Kundalini spécifique, dite Bhastrika, complétée par une technique tibétaine de circulation de l’énergie. Ce mélange harmonieux permet au Hormone Yoga d'accompagner chaque femme avec douceur, amour de soi et bienveillance. La pratique est accessible à toutes, et ses effets ne tardent pas à se faire ressentir.
Une participante a témoigné avoir été « bluffée par la puissance de cette pratique », ressentant ses « ovaires battre comme le cœur ». Les cours d’une heure trente minutes suivent un protocole très rigoureux, caractéristique du Hormone Yoga, qui consiste en une série d'exercices toujours identique, issue du Hatha. À cette base, Kathy, une enseignante spécialisée, a intégré le Qi Gong, qu'elle décrit comme « une technique puissante et sacrée » faisant partie de l'une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise et se définissant comme une gymnastique de l’énergie. Cette intégration enrichit davantage la pratique, offrant une approche holistique de l'équilibre hormonal.
Le Féminin Sacré : Une Quête de Reconnexion Profonde
Le concept de féminin sacré est au cœur de nombreuses pratiques contemporaines de yoga et de bien-être, invitant les femmes à se reconnecter à leur essence profonde, à leur intuition et à la puissance cyclique de leur corps. Il s’incarne dans une « mélodie qui pétille… et qui berce », une force ancestrale et intérieure.
Tatiana, professeure et formatrice de yoga, auteure du livre "Le Yoga de la Femme" et formatrice officielle de cette méthode, a développé sa propre approche douce basée sur l'écoute de soi. Son parcours est profondément ancré dans son histoire personnelle. Ayant grandi en URSS, elle a connu un environnement où « il n’y avait pas de femmes, seulement des camarades ». La chute de l'URSS dans les années 90 a vu l'éclosion du coaching en féminité, ce qui l'a « durablement marquée ». Plus tard, elle a passé huit ans à Taïwan, où la médecine chinoise est si intégrée que les femmes, y compris les jeunes filles à peine réglées, achètent au supermarché des infusions fraîches pour agir sur les trois derniers jours de leurs règles. Cette immersion culturelle a été une révélation et l'a guidée vers le féminin sacré.
Tatiana enseigne le yoga depuis 2011, ayant donné des cours à Taïwan, Moscou et désormais Paris, auprès d’élèves d’origine internationale. Sa formation est riche et diverse : elle a pratiqué le Vinyasa yoga avec Jody Quam à Taïwan (2006-2010), a été fortement influencée par le professeur indien Prathap et sa voie (Nirvana yoga) de 2009 à 2011. Passionnée par l'Ashtanga yoga, elle a été certifiée professeure de cette discipline en 2011 à Mysore, en Inde. En 2014, elle a obtenu la certification en Hormone yoga avec Dina Rodriguez, une technique qui l’aide énormément dans son travail avec les femmes. Par la suite, en 2016, elle a acquis une certification en yoga pré/postnatal de l’Institut De Gasquet et le diplôme de professeur avancé en Hatha yoga et Yoga thérapie à Rishikesh, en Inde. Son expérience s'étend également à d'autres styles comme le Yin Yoga et le Kundalini Yoga. Cette diversité d’approches et cette riche expérience l'ont finalement inspirée dans la création de son "Yoga de la Femme".
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Son approche est diversifiée et intégrale, travaillant sur de nombreux aspects : le corps, le système hormonal, le système nerveux, le visage, les chakras et les canaux énergétiques. Elle estime qu'avec une pratique régulière, les maladies physiques peuvent disparaître, l’énergie est libérée et divers événements agréables se produisent dans la vie, qui, « semble-t-il, n’ont rien à voir avec les cours ». Le cours qu'elle propose présente une série d’exercices et de techniques pour chaque chakra qui affecte des glandes endocrines et des domaines de vie spécifiques. Les anciens yogis connaissaient cette influence, et « il n'est pas nécessaire de parler de leur santé et de leur capacité à être heureux ».
Basée sur ces connaissances inestimables et sur son expérience personnelle et professionnelle, Tatiana a créé cette approche grâce à laquelle ses élèves peuvent améliorer leur santé, équilibrer leur système hormonal (souvent perturbé chez 99,9% des gens à notre époque), restaurer tous les systèmes du corps, développer leur féminité, devenir sereines et encore plus attirantes et séduisantes. Les résultats constatés incluent également une augmentation du niveau d’énergie, le dénouement des nœuds énergétiques, l’amélioration des relations avec les autres, le renforcement de l’intuition, une meilleure écoute de leur corps et de leurs besoins, et une vie remplie d’harmonie et de joie. Les actions parlent plus que les paroles, et les témoignages de ses élèves sont nombreux.
Des participantes rapportent : « Plus de crises d’angoisse, je me sens plus consciente, plus présente, je fais plus attention à mon corps, je l’écoute mieux, je suis plus forte, j’ai plus d’énergie, mes SPM sont beaucoup plus faciles à gérer. J’ai été totalement métamorphosée. Je suis rentrée vraiment en profondeur dans la connaissance de mon corps. J’ai reçu toutes les clés pour faire quelque chose de plus féminin, de créatif, d’harmonieux, de bienveillant, de doux, de tout ce qui nous caractérise aussi nous, les femmes. J’ai eu des révélations au niveau de ma connexion avec mon féminin. Je me sens plus belle, plus à l’aise avec mon corps, plus en confiance, mes cheveux étaient plus beaux, ma peau était plus belle. J’ai eu l’impression d’irradier de l’intérieur une féminité qui était totalement naturelle. Je suis plus connectée à mon corps, à ma féminité, à mes sensations, à ma yoni. Je suis plus en confiance et plus en écoute. Je m’accepte beaucoup plus, je m’aime plus et ça fait du bien. Cette pratique de yoga m’a vraiment reconnectée avec mon féminin. Très rapidement le SPM a disparu, j’ai même pu me débarrasser d’une prise médicamenteuse pour réduire les douleurs pendant les règles… Je trouve ça formidable que quelqu’un puisse avoir pu prendre toute la puissance du yoga et l’adapter aux besoins des femmes. Je me sens plus en confiance avec moi-même. J’ai changé mon regard sur moi. J’accepte de pleurer devant les autres et de montrer mes émotions. Je n’ai plus honte de moi ni peur de moi. Je sais m’affirmer. »
Le programme en ligne de Tatiana s'étend sur environ 21 jours, période durant laquelle les participantes apprennent les postures et d’autres techniques du Yoga de la Femme pour stimuler chaque chakra et la glande endocrine associée. Elles ont accès à une vingtaine de pratiques courtes d’environ 10 minutes, accompagnées d’explications. En visionnant une leçon par jour, en environ trois semaines, elles maîtrisent toutes les petites séries dédiées aux chakras et aux glandes endocrines spécifiques et peuvent ensuite passer à des pratiques plus longues, entre 35 minutes et une heure trente minutes, selon différentes thématiques. Au bout d’environ un mois, le programme intégral est complété, ne restant plus qu'à pratiquer régulièrement les sessions courtes ou longues pour des « résultats magiques ». L’accès au programme étant valable un an, chacune peut cheminer à son propre rythme.
Éveiller la Puissance Féminine : Diversité des Approches et des Expériences
Le cheminement vers le féminin sacré est multiple, et de nombreuses professeures de yoga offrent des approches uniques pour accompagner les femmes dans cette reconnexion.
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Minako Komatsu et le Kunda Yoga : Libération de l'Énergie et de la Sexualité Sacrée
Minako Komatsu a élaboré une approche singulière, mêlant yoga indien et spiritualité japonaise. Son parcours est intrinsèquement lié à sa propre guérison et à la redécouverte de son corps. C’est en parvenant à se libérer de ses douleurs menstruelles et en réveillant une libido qu'elle croyait éteinte, malgré le fait d'être en couple, qu'elle a commencé à forger sa méthode. « Je suis passée par le déni, puis la résignation, jusqu’au jour où j’ai commencé à ajouter des mouvements de bassin dans ma pratique de Hatha que j’enseignais déjà. Mon bassin m’invitait à bouger, je l’ai écouté. Mon parcours est en lien avec la relation que je tisse avec mon corps. J’ai longtemps pensé qu’être une femme était une fatalité. Je n’aimais pas mon corps, ni mes règles qui me faisaient souffrir. » Ce dialogue intime avec son corps, Minako l'a répété chaque jour pendant 15 minutes, jusqu’à ce que ses douleurs disparaissent, pour de bon.
Sa spécificité réside dans le "Kunda", qui fait référence au Kundalini, mais pas seulement. Minako s’est inspirée du pouvoir énergétique des sons, le "K" représentant l’alignement avec soi-même et l’unicité. Elle a également décidé de monter des programmes d’accompagnement pour les femmes atteintes d’endométriose, une maladie chronique qu’elle a étudiée en profondeur. Elle observe que « quand une femme a des symptômes qui touchent à sa féminité, ils sont des expressions comprimées de sa puissance féminine. Soit elle n’ose pas être qui elle est et se contorsionne pour entrer dans un cadre en suivant les modèles à succès de la société, soit elle n’ose pas s’exprimer et se met en retrait du monde et d’elle-même, elle est en soumission. » Sa pratique vise à dynamiser l’énergie vitale et à éveiller à la sexualité sacrée. Dans une société en agitation perpétuelle où la femme est toujours plus active, le Yoga au Féminin, tel que le conçoit Minako, imagine un espace dédié où la femme peut être pleinement elle-même, s’accepter et s’aimer telle qu’elle est. Elle souligne que « revaloriser nos attributs féminins nous permet de nous lever, d’être légitime, sans être dans un rapport de force. Ni contre les hommes, ni contre personne. »
Alix : L'Harmonie du Corps, de la Nature et des Cycles Lunaires
Alix, une ancienne danseuse classique puis hip-hop et nageuse en compétition, a trouvé dans le yoga un moyen de se découvrir. « Le yoga m’a permis de reconnecter avec mon corps. » Sa pratique allie le corporel à des outils intuitifs, tels que le tirage du tarot ou l’interconnexion à la lune, qui rythme ses cours. Pour Alix, « tout est dans tout ».
Elle propose des retraites et des ateliers comme « un espace pour les femmes, où se mêlent le Vinyasa, le Yin Yoga, des cercles de femmes, un cocon pour que les participantes reprenent la place dont elles ont besoin pendant 4 jours, qu’elles aient la force d’insuffler un changement dans leur vie ». Son yoga se distingue par une connexion forte avec la nature et ses cycles. Elle insiste sur le fait que « la connaissance, c’est le pouvoir ». Alix a été formée en Hatha Yoga, au Sivananda Yoga Vedanta Europe et au Surya World, et s’est initiée en parallèle à la voie du tantra et à la psychologie énergétique.
Charlotte Saint Jean : Célébrer la Déesse Intérieure
Charlotte Saint Jean anime des stages dédiés au féminin sacré, comme celui organisé pour le Yoga Journal France, dans le magnifique cadre du Hameau de l’Étoile, au chant des cigales. Ces stages sont exclusivement réservés aux femmes. Ils visent à aider les participantes à se libérer des multiples « chapeaux » de responsabilité que la vie quotidienne leur impose - Business woman, femme, fille, maman, maîtresse d’école, au lit… et à retrouver la voix d’une femme reconnue pour sa douceur, sa force, sa sensualité, son abondance et sa créativité. Une femme capable de protéger, de soigner, de détruire ou de vivre intensément son désir et sa passion.
Ces retraites guident les femmes à écouter leur « Dharma, leur voix de femme, de déesse intérieure », qui, bien que parfois silencieuse, est toujours présente. Le voyage proposé se décline en différentes étapes : un ancrage avec Bhumi, une exploration de la fluidité et de la créativité avec Saraswati, la découverte de la sensualité avec Rati, l’abondance avec Lakshmi, la force de Durga, pour finalement laisser émerger la femme sauvage de Kali.
Le programme typique d'un week-end inclut :
- Le vendredi : Accueil, goûter, puis la création d'un Cercle Sacré pour écouter la voix de Shakti et plonger dans la fluidité féminine, suivi d'un dîner et d'un Cercle de Femme avec partages, mantras et méditation.
- Le samedi : Méditation matinale pour le réveil de la créativité (Saraswati), fluidité et créativité féminine, déjeuner, temps libre pour la récolte du mandala nature, puis Yoga Sensualité Féminine & Cercle de Femme pour un échange sacré et 100% féminin, explorant le côté sensuel avec la déesse Rati et l’abondance avec la déesse Lakshmi. La soirée se conclut par une Méditation de Pleine Lune pour honorer son énergie.
- Le dimanche : Méditation à l’écoute de l’abondance (Lakshmi), un travail sur la Force Douce - la voix de Durga, de Kali, de la Guerrière et la femme sauvage et toute puissante, déjeuner, puis un Cercle de fin et la pose du mandala nature, avant les départs.
Charlotte enseigne un style de yoga qu'elle nomme ShivaShakti, un mélange basé sur ses expériences de vie et ses formations, incluant le Prana Flow (Shiva Rea), le Para Yoga (Rod Stryker), le Hatha Yoga, le Yin, l'Ashtanga, avec une belle dose de Kundalini tantra. Elle guide les participantes vers « un voyage de féminité en toute fluidité ». Les retraites se déroulent dans des lieux atypiques comme Les Fous du village, à St-Esteben, au cœur du Pays Basque, dans la maison forte Sorhaburu, un château basque restauré avec soin, dégageant une atmosphère chaleureuse propice au repos, au ressourcement, aux rencontres et à la créativité. L’hébergement se fait en chambre partagée, unique et décorée avec attention, et les repas sont préparés avec des aliments issus du potager, complétés par des produits locaux et bio. Le programme est conçu pour être adapté aux yoginis débutantes et aux pratiquantes avancées, ainsi qu'aux enseignantes de yoga désireuses de découvrir ou d’approfondir les énergies du Féminin sacré.
Nina Guéneau : L'Intuition et la Créativité face aux Maladies Chroniques
Nina Guéneau, après avoir souffert de fibromyalgie, de lupus et d’endométriose - trois maladies chroniques - et étant aujourd’hui en rémission, connaît mieux que quiconque l’urgence de travailler la connexion à soi. Pour elle, « l’important est de développer la présence au corps. De travailler l’intuition. Le féminin sacré n’a pas besoin d’accessoire. Ton endométriose est ton épée, ta boule de cristal. »
Nina est un « électron libre » dans sa pratique, préférant « pratiquer 10 minutes toutes les 4h qu’une heure consécutive par jour ». Elle accompagne des groupes de femmes atteintes d’endométriose, ou offre un coaching individuel à différentes étapes de leur vie, de la grossesse aux traumatismes émotionnels. En associant son travail à une pratique régulière du yoga, Nina invite les femmes à embrasser leur créativité. Elle affirme que « tout dans notre vie doit être créatif, jusqu’à notre alimentation. C’est la créativité qui permet d’acquérir sa santé, de guérir son âme, son corps. »
Yoga et Santé Spécifique des Femmes : De la Maternité à la Fertilité
Le yoga s'avère être un allié précieux pour la santé spécifique des femmes, apportant des réponses adaptées à des problématiques allant de la maternité à la fertilité.
Bernadette de Gasquet : Pionnière du Yoga Prénatal et Protectrice du Périnée
Le parcours de Bernadette de Gasquet est remarquable. D'une enfance dans une ferme isolée de l’Aude et des cours par correspondance, à son expérience d’accouchements qui l’ont amenée à s’intéresser à la poussée, elle a révolutionné l’obstétrique dès 1978 par des positions inédites et une autre façon de pousser, protégeant le périnée. Cette démarche l'a naturellement conduite à créer le Yoga Prénatal.
Professeure de yoga et formatrice, elle est aussi l'auteure de nombreux livres à succès, dont le célèbre « Abdominaux, arrêtez le massacre ! ». À 38 ans, elle a entrepris des études de médecine en périnéologie et maternité, et a soutenu sa thèse sur l’incontinence due à l’accouchement, devenant ainsi la spécialiste incontestée du « périnée féminin ». Son approche, qui relie la posture et la respiration, invite à chercher une posture où le diaphragme est libre de bouger. Spécialisée en Yoga de la Maternité, sa connaissance de la médecine lui a permis de constater qu’aujourd’hui, « les femmes sont souvent confrontées à une sorte d’anachronisme, du fait du télescopage avec la ménopause lors d’une maternité tardive, de plus en plus fréquente. »
Charlotte : Le Yoga Cognitif au Service de la Fertilité
Charlotte, une autre figure marquante dans le domaine du yoga féminin, a un cheminement différent. Atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et ayant connu les frustrations d’un parcours de Procréation Médicalement Assistée (PMA) n’aboutissant pas, elle s'est tournée vers l’étranger. C’est là qu’elle a rencontré Alice Domar, dont les études prouvent que le stress lié à l’infertilité peut être aussi traumatisant pour une femme que le stress qu’engendre l’annonce d’un cancer. De sa première carrière de juriste, elle a conservé le besoin de « preuves », ce qui l’a menée à une investigation pointue des différentes études universitaires et scientifiques sur la fertilité.
Charlotte propose un « yoga très cognitif », qui n’a « rien à voir avec le Vinyasa à la mode ». Tout au long du cours, elle parle d’anatomie. Avec son « approche différenciée et bienveillante », elle essaie de faire comprendre « pourquoi faire telle pose à tel moment, et cela en fonction de chacune des femmes présentes ». Le chat en ligne lui permet de connaître le moment du cycle de chaque élève, leurs pathologies ou les stimulations, transferts et ponctions d’une PMA, et ce, de manière confidentielle, assurant ainsi une personnalisation et une écoute uniques.