Se baigner pendant ses règles reste un sujet tabou suscitant de nombreuses interrogations et véhiculant encore aujourd’hui son lot de fausses croyances. Les règles, on en parle désormais sans complexe ! Pourtant, vous vous posez encore probablement des questions au sujet de la baignade et des menstruations. Le calvaire du « j’y vais ou j’y vais pas » est terminé, car oui, il est tout à fait possible de se baigner quand on a ses règles sans tampon et sans mettre sa santé en danger ! Il est courant de s'inquiéter de savoir si l'on peut nager pendant ses règles, mais la natation pendant les règles est parfaitement sûre et peut même avoir des effets bénéfiques sur la santé (1). Avoir ses règles a déjà empêché environ trois quarts des femmes de se baigner dans leur vie. Mais pourquoi la question « peut-on se baigner quand on a ses règles ? » se pose-t-elle, et même s’impose-t-elle à certaines ? Qu’est-ce qui freine les femmes dans leur envie de nager et de se baigner pendant leurs règles ? Plongeons-nous ensemble dans cette problématique. Les règles ne doivent pas vous empêcher d'aller nager.
Démystifier la Baignade et les Menstruations : Adieu les Idées Reçues
Beaucoup d'idées reçues persistent concernant la baignade pendant les règles, créant des inquiétudes inutiles. Il est temps de les aborder pour permettre à toutes de profiter de l'eau en toute quiétude.
L'Eau Arrête-t-elle le Flux Menstruel ? Une Fausse Croyance Tenace
Il est probable que vous ayez déjà entendu que vos menstruations étaient mises en pause au contact de l’eau. Vous avez d’ailleurs peut-être vous-même constaté que votre flux menstruel était stoppé lorsque vous preniez votre bain. Or, il n’en est rien. Les menstruations ne sont pas mises en pause une fois dans l’eau. Ce phénomène peut s’expliquer par la pression de l’eau qui ralentirait temporairement et partiellement l’écoulement du sang. Bien que les recherches comparant la pression de l'eau dans la piscine au flux des règles soient limitées, les spécialistes suggèrent que la natation pourrait ralentir temporairement le flux des règles (7), en raison de la pression de l'eau qui provoque une résistance au flux sanguin (8). Ne vous inquiétez pas, même si une petite quantité de sang s'écoule dans la piscine, elle ne sera probablement pas visible. En d'autres termes, vous ne laisserez pas de traces sanglantes derrière vous. Dès que vous sortez de l'eau, votre débit devrait se rétablir. Ce n’est donc rien de magique là-dedans, c’est juste un principe physique. C'est un mythe bien ancré ! Scientifiquement, se baigner ne coupe pas les règles. C'est en réalité la pression de l'eau qui peut simplement ralentir temporairement l'écoulement. Soyez très vigilante : dès que vous sortez du bassin ou de la mer, cet effet de pression disparaît immédiatement et l'écoulement reprend normalement. C'est pourquoi une protection reste indispensable dans la plupart des cas.
Le Mythe des Requins et le Sang Menstruel
Une autre crainte, plus insolite, continue de circuler : celle d’attirer les requins en nageant dans la mer pendant les règles. Ce fantasme, largement relayé par des récits sensationnalistes, ne repose sur aucun fondement crédible. Un mythe répandu veut que nager dans l'océan pendant les règles attire les requins. En réalité, il n'y a aucune preuve pour étayer cette affirmation. En fait, selon l'International Shark Attack File, vous pouvez même faire de la plongée sous-marine en toute sécurité pendant vos règles. Marie Levine, fondatrice et directrice exécutive de l'Institut de recherche sur les requins, n'a jamais eu de problème. Elle a déclaré à Mother Jones : « Je fais de la plongée depuis des décennies et j'ai même eu mes règles alors que j'étais sous l'eau avec un banc de requins-marteaux - les requins n'étaient pas intéressés. » Voilà, les requins ne se soucient pas de savoir si vous avez vos règles. Le sang menstruel, composé en grande partie d’eau, de muqueuses et de cellules, n’a rien à voir avec du sang animal ou des proies marines. En mer comme ailleurs, la baignade reste donc sans danger lié à ce type de croyance.
Hygiène et Risques d'Infection : Des Réponses Rassurantes
Est-il malsain de nager pendant mes règles ? Les préoccupations concernant l'hygiène pendant les règles sont courantes. Les sécrétions menstruelles, qui contiennent du sang, des sécrétions vaginales et des protéines, sont facilement traitées par le chlore des piscines, tout comme la sueur et l'urine (2). Le chlore empêche la prolifération des bactéries et autres microbes, ce qui rend la baignade sans danger (3). En résumé, la baignade pendant les règles est parfaitement hygiénique, surtout dans les piscines bien entretenues.
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Puis-je contracter une infection vaginale en nageant pendant mes règles ? Selon une étude, les maladies les plus courantes liées à la natation sont les infections qui provoquent des diarrhées, des vomissements, des symptômes grippaux et des problèmes respiratoires tels que la toux ou la congestion (4), et non les infections vaginales. Il est conseillé de mettre des vêtements secs après la baignade. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, parlez-en à votre médecin. Se baigner pendant les règles ne présente pas de danger particulier pour la santé, à condition de respecter quelques règles d’hygiène simples. L’eau d’une piscine correctement traitée ou d’une mer propre ne constitue pas un environnement propice au développement de germes dangereux. Rester humide trop longtemps est le principal facteur favorisant les déséquilibres intimes. Évitez également de vous baigner dans des eaux douteuses ou stagnantes, où le risque de contamination bactérienne est plus élevé, avec ou sans règles.
Les Solutions pour une Baignade Sereine Pendant les Règles
Pour nager confortablement et en toute confiance pendant vos règles, de nombreuses options de protection sont disponibles, adaptées à différents besoins et préférences.
Les Tampons : Une Protection Efficace et Discrète
Pour se baigner pendant ses règles, dans la mer ou à la piscine, les tampons sont une option fréquemment utilisée par de nombreuses personnes. Les tampons sont une option intéressante lorsque vous avez vos règles et que vous voulez faire trempette. Veillez à insérer le tampon avant d'entrer dans l'eau afin qu'il puisse absorber le sang menstruel plutôt que l'eau. Lorsque vous sortez de l'eau, remplacez le tampon par un nouveau pour des raisons de confort et d'hygiène, car le tampon peut parfois absorber de l'eau de piscine ou de mer. Le tampon reste une solution pratique et discrète. Il absorbe le flux efficacement tant que vous le changez avant et après la baignade. Veillez simplement à bien le positionner, et à ne pas le garder trop longtemps pour éviter tout inconfort ou déséquilibre. Contrairement à une idée reçue, votre tampon ne va pas se gonfler d’eau au point de ne plus pouvoir le retirer. Il faut juste veiller à le changer assez rapidement après la sortie de l’eau pour se protéger contre les irritations liées au chlore ou au sel. Si vous utilisez des tampons, vous pouvez simplement rentrer la ficelle. Nos pratiquantes de natation ont un secret très simple pour cela : il vous suffit de discrètement coincer la ficelle entre vos fesses. De cette façon, elle reste parfaitement en place, invisible aux yeux de tous, et vous pouvez enchaîner vos longueurs en toute sérénité ! Pensez simplement à changer votre tampon juste après votre baignade. Le tampon a longtemps été vu comme un produit révolutionnaire. Essayer des tampons pour la première fois peut être intimidant, mais comme l'ont dit de nombreux membres de Clue, cela peut être libérateur une fois que vous y arrivez.
La Coupe Menstruelle : L'Alternative Zéro Déchet et Confortable
Chez Mme L’Ovary, on encourage davantage la coupe menstruelle, alternative zéro déchet ! Vivement recommandée pour des raisons de santé, elle est aussi et surtout réutilisable ! Tout comme le tampon, le flux sera récupéré à l’intérieur du vagin pour éviter toute fuite. Optez pour la solution zéro déchet de la coupe menstruelle. Les coupes menstruelles en silicone ou en caoutchouc sont une alternative écologique aux tampons. Ils créent un joint autour du col de l'utérus et recueillent le sang menstruel. Contrairement aux tampons, les coupes menstruelles ne recueillent que le flux menstruel, et non l'eau, de sorte que vous n'avez pas besoin de les changer immédiatement après votre baignade si vous ne le souhaitez pas (9). Ils permettent également d'éviter les taches et les fuites (10). Comme il crée un joint étanche autour du col de l'utérus, il y a moins de chances que de l'eau pénètre dans la tasse. Une coupe menstruelle doit être insérée avant d'entrer dans l'eau. Vous pouvez le vider après votre baignade ou, si vous manquez de temps après votre bain et que votre flux n'est pas trop abondant, vous pouvez le garder jusqu'à 12 heures (11). Cette petite coupe en silicone médical se place à l’intérieur du vagin, et récupère le sang menstruel. Si elle est autant plébiscitée, c’est avant tout pour sa discrétion et son confort. Une fois insérée, on l’oublie complètement ! Pas comme avec le tampon ! Avec la cup, zéro gêne : elle reste bien en place, même si vous bougez beaucoup. La coupe menstruelle offre une protection encore plus fiable : elle ne laisse pas entrer l’eau, ne gonfle pas et se fait totalement oublier une fois bien en place. Elle peut être portée plusieurs heures, mais comme pour le tampon, un rinçage après le bain est vivement recommandé.
Les Culottes de Bain Menstruelles : Une Innovation pour la Sérénité Aquatique
Comment se baigner avec ses règles sans tampon et sans Cup ? Ce vêtement malin est un peu l’équivalent de la culotte de règles adaptée à la baignade. Il est conçu pour absorber le fluide grâce à une couche imperméable qui vous maintient bien au sec. En général, ils comprennent une couche extérieure imperméable et une couche intérieure très absorbante pour absorber les taches ou les fuites dues aux menstruations. Il convient de noter que la plupart des marques recommandent de les utiliser uniquement lorsque votre flux est léger à moyen (11). Ces culottes sont lavables, réutilisables et confortables. Pour les flux plus abondants, ils peuvent être combinés avec une protection interne. Si vous souhaitez l'utiliser pendant vos jours les plus abondants, vous avez deux options : soit vous le portez uniquement le temps de votre baignade et vous vous changez juste après (prévoyez le poncho), soit vous l'utilisez en complément d'une protection interne (tampon ou cup). Ces modèles permettent de retenir votre flux pendant environ 6 heures, ce qui vous permet de profiter quand même pas mal. Grâce à sa protection ultra fine, que vous ayez vos règles ou non, vous pouvez le porter partout et en toute occasion.
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Pourquoi les Culottes Menstruelles Classiques et les Serviettes Hygiéniques ne Sont Pas Adaptées à la Baignade
Peut-on se baigner avec une culotte menstruelle ? C’est non ! Vous savez désormais que ce n’est pas conseillé. En effet, la culotte menstruelle reste avant tout un sous-vêtement. Elle n’a donc pas été conçue pour se baigner. Attention aux fausses bonnes idées enfin. En conclusion, peut-on se baigner avec une culotte menstruelle ? Vous l’aurez compris, la réponse est non. En revanche, attention : évitez absolument les serviettes hygiéniques ou culottes menstruelles classiques dans l'eau. Elles se gorgeraient d'eau et ruisselleraient à votre sortie du bain. Puis-je utiliser une serviette hygiénique en nageant ? Il est difficile de nager avec une serviette hygiénique pendant les règles, car les serviettes sont très absorbantes et perdent leur efficacité au contact de l'eau (13). En d'autres termes, ils absorbent l'eau plutôt que le sang. En plus d'être polluant, mettre une serviette hygiénique à la piscine n’est pas recommandé, car ce n’est plus votre sang que la serviette absorbera, mais l’eau ! La conséquence ? Une protection inefficace et potentiellement source d'embarras.
Nager sans Protection : Une Option pour Certaines, avec Prudence
Comment se baigner quand on a ses règles sans tampon ? Voilà une question fréquente que l’on reçoit souvent et à laquelle il n’est pas toujours si simple d’obtenir une réponse. Lorsque le flux est peu abondant, en fin de règles par exemple, ou que vous nagez en pleine mer où les petites fuites se diluent très vite dans l’eau, se baigner sans protection est tout à fait envisageable. Certaines personnes pratiquent également le flux instinctif libre, qui consiste à libérer et retenir son flux de manière consciente. Optez pour la solution zéro déchet de la coupe menstruelle, ou faites confiance à votre corps et à votre ressenti en essayant de pratiquer le flux instinctif libre. Vous pouvez vous entraîner d’abord à la maison, sans pression. Enfin, si vous ne le sentez pas, la patience est de mise. L’important est de bien s’écouter, et de se lancer une fois prête !
Nager sans protection ? Certaines femmes choisissent de n’utiliser aucune protection, misant sur le fait que le flux est ralenti dans l’eau. C’est une solution envisageable pour de courtes baignades et des flux très légers. Mais attention : à la sortie de l’eau, le sang peut s’écouler rapidement. Sans protection, cela augmente le risque de fuites visibles et d’inconfort. Ce choix demande donc une bonne connaissance de son corps et du moment précis de son cycle. Si vous choisissez de vous baigner sans protection sans maîtrise de votre flux, vous risquez de passer votre temps à vous demander si vous n’avez pas une fuite. Et même si (on ne le répétera jamais assez), le sang menstruel n’est pas sale, on sait très bien que cela peut être une source d’embarras. Pour les flux non maîtrisés ou abondants, le verdict est sans appel : se baigner sans protection quand on a ses règles est une très mauvaise idée. Résultat ? C’est la porte ouverte aux irritations et aux infections !
Les Bienfaits Insoupçonnés de la Nage Pendant les Menstruations
Loin d'être une contrainte, la baignade pendant les règles peut offrir de réels avantages pour le corps et l'esprit.
Soulagement des Douleurs et Amélioration du Moral
Nager pendant les règles peut même s’avérer bénéfique. Le fait de nager en pleine période menstruelle, va aider à détendre le corps et la pratique d’une activité sportive est connue pour aider à réduire les douleurs. Nager permet de choisir une activité tout en douceur pour l’organisme qui est déjà bien éprouvé durant cette période. On se sentira plus détendu et les nuits seront bien plus reposantes. L’eau procure un effet apaisant sur les douleurs menstruelles, notamment grâce à la détente musculaire qu’elle favorise. Les mouvements de nage améliorent la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les crampes. Enfin, l’activité physique stimule la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être, qui permettent de mieux vivre cette période parfois compliquée. En outre, la recherche indique que la natation peut réduire les symptômes associés au syndrome prémenstruel (15,17).
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Pour une femme en bonne santé, il n’existe pas de contre-indication médicale ou physique à se baigner pendant sa menstruation. En l’absence de douleurs de règles insoutenables, de règles très abondantes ou de ménorragies, de maladies ou troubles invalidants (endométriose, SOPK, mycose vaginale, etc.), il est tout à fait possible de concilier baignade et règles. Il est même reconnu que le sport peut soulager les douleurs menstruelles et avoir un impact positif sur le moral. C’est le cas des activités douces et fluides telles que la natation. N’ayez pas peur des fuites, le sang des règles n’est pas sale et avoir ses règles n’est pas honteux. Ne vous posez pas trop de question ! Se baigner pendant ses règles est même plutôt bénéfique pour la santé.
Maintenir une Activité Physique et Briser les Tabous
Bonne nouvelle : vous pouvez pratiquer tous les sports aquatiques pendant vos règles. Que ce soit la natation, l’aquagym, la plongée ou même le surf, il suffit d’adapter votre protection à l’intensité du flux et à la durée de la séance. Veillez toujours à anticiper le moment de vous changer après l’activité, et prévoyez une serviette ou des vêtements de rechange à portée de main. Louper une journée à la plage parce que vous avez vos règles ? Hors de question ! Même sans tampon, vous pouvez tout à fait profiter du sable chaud et des vagues. Si vous avez peu de saignements et que vous vous sentez en forme, ne vous privez de rien ! Nager, jouer au beach-volley ou même faire de la plongée, tout est possible avec une bonne protection. Sinon, pas de panique, la baignade n’est pas la seule façon de profiter de la plage !
Nager pendant les règles peut aussi être imposé notamment lorsque la natation est au programme scolaire et que l’on ne souhaite pas rater son cours d’EPS. Avec ses talents de nageuse, c’est l’occasion ou jamais de décrocher une superbe note, pas question de s’en priver ! Kiran Gandhi a fait la une des journaux en courant le marathon de Londres le premier jour de ses règles, sans utiliser de produits hygiéniques, remettant ainsi en cause la stigmatisation entourant les menstruations. Il est important de se rappeler que la menstruation est un processus naturel qui touche environ 1,8 milliard de personnes chaque mois (20), et qu'il est donc peu probable que vous soyez la seule dans l'eau à avoir vos règles. La stigmatisation des règles peut être une raison pour laquelle certaines personnes décident de ne pas aller à la piscine pendant leurs règles. Ouvrir la conversation sur les menstruations et les activités comme la natation ou d'autres exercices est une étape cruciale pour briser les tabous qui entourent les règles et l'activité physique.
Aspects Pratiques et Conseils pour Nager avec ses Règles
Au-delà des protections, quelques précautions et connaissances de votre cycle peuvent grandement améliorer votre expérience de la baignade pendant les règles.
Gérer les Flux Abondants et Prévenir les Fuites
Que dois-je faire si je veux nager et que mes règles sont très abondantes ? Certaines personnes ont des saignements menstruels excessifs qui ont un impact négatif sur leur vie. Faire face à des règles abondantes peut être difficile, mais cela ne doit pas vous empêcher de nager si vous vous en sentez capable. Les coupes menstruelles et les tampons super absorbants peuvent contenir jusqu'à 35 ml de sang, soit environ 2 cuillères à soupe (18). N'oubliez pas de changer de tampon avant et après avoir été dans l'eau. Comment prévenir les taches et les fuites ? Il est naturel de s'inquiéter des taches et des fuites pendant les règles. Pour éviter cela, choisissez des produits pour les règles en fonction de votre flux menstruel. Les jours où le flux est important, envisagez d'utiliser un tampon superabsorbant ou une coupe menstruelle. Ces options sont également efficaces les jours où le débit est plus faible. Si vous vous inquiétez de l'abondance de vos saignements pendant vos règles, il est important d'en parler à votre médecin·e car il peut y avoir une cause sous-jacente.
Le Syndrome du Choc Toxique (SCT) : Comprendre et Prévenir les Risques
Et le syndrome du choc toxique ? Le syndrome du choc toxique est un risque rare mais réel lorsqu’on porte un tampon ou une coupe menstruelle trop longtemps. Il est causé par une bactérie qui peut se développer dans un environnement propice, comme un corps resté trop longtemps humide avec une protection saturée. Pour l’éviter, il est essentiel de ne pas garder la même protection plus de quatre à six heures, surtout après la baignade.
Retarder ses Règles : Options et Précautions
La façon de procéder pour retarder ses règles dépend du type de pilule contraceptive combinée que vous prenez. Demandez à votre fournisseur de soins de santé, à votre pharmacien·e ou à votre professionnel·le de santé sexuelle quelle est la meilleure façon de retarder vos règles. Si vous ne prenez pas la pilule contraceptive combinée, il existe d'autres options telles que la noréthistérone (19), mais cette option ne convient pas à tout le monde.
L'Importance de l'Hydratation
Bien qu'il soit judicieux d'emporter le produit périodique qui vous convient avant de vous rendre à la piscine, il est également utile d'emporter de l'eau. Les niveaux d'hydratation peuvent être influencés par les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone avant les règles (21). En outre, la natation peut contribuer à la déshydratation car vous continuez à transpirer, et le fait d'être dans l'eau peut vous donner l'impression d'être hydraté alors que ce n'est pas le cas (22).
Suivre son Cycle Menstruel : Un Outil Précieux
Suivez vos règles pour en savoir plus sur votre cycle. Le fait de savoir quand et combien de temps durent vos règles peut vous aider à prévoir quand vous voudrez aller nager et quand vous n'oublierez pas d'emporter vos produits hygiéniques si nécessaire. Le suivi de l'exercice en même temps que votre cycle peut vous aider à identifier la façon dont votre cycle menstruel affecte vos performances sportives et votre état d'esprit. Vous pouvez également suivre les symptômes qui accompagnent vos règles, que vous pourrez présenter à votre prestataire de soins si nécessaire.
Témoignages et Expériences : Un Pas Vers la Dédramatisation
Les expériences partagées par de nombreuses personnes contribuent à déconstruire les tabous et à normaliser la baignade pendant les règles.
Briser la Stigmatisation Dès le Plus Jeune Âge
La stigmatisation des règles peut être une raison pour laquelle certaines personnes décident de ne pas aller à la piscine pendant leurs règles. Cependant, l'une de nos membres d'Islande nous a raconté comment la stigmatisation des règles a été éliminée dès le plus jeune âge, simplement en allant nager : « Si vous allez nager en Islande (comme dans les autres pays nordiques), tout le monde se change dans des vestiaires ouverts (séparés entre hommes et femmes bien sûr) et si quelqu'un avait ses règles quand il était enfant, vous pouviez le voir placer sa serviette dans son sous-vêtement ou voir la ficelle de son tampon se ranger avant d'aller à la piscine. Je suis sûre qu'à un moment donné, j'ai demandé ce que c'était, mais en général, aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu l'impression de savoir ce que c'était. Tout cela a conduit à une société sans honte et avec la possibilité d'une discussion ouverte. »
La Découverte des Protections Internes : Un Sentiment de Liberté
Ce n'est pas seulement la stigmatisation qui empêche les gens de nager pendant leurs règles, mais aussi le manque de connaissance des options disponibles en matière de produits pour les règles. Une membre australienne de Clue a raconté comment l'utilisation de tampons a transformé ses étés : « Au départ, j'étais effrayée à l'idée d'essayer les tampons, mais j'étais une sportive très active, je vivais en Australie pendant l'été et je voulais être libre de nager. Après quelques années et des encouragements, j'ai essayé les tampons et je n'ai jamais regardé en arrière. » Essayer des tampons pour la première fois peut être intimidant, mais comme l'ont dit de nombreux membres de Clue, cela peut être libérateur une fois que vous y arrivez. « J'ai utilisé des coussinets parce que c'est ce que [ma mère] utilisait et qu'elle trouvait le plus confortable. Plus tard, j'ai découvert les tampons lorsque j'ai voulu aller nager avec des amis, mais il m'a fallu un certain temps pour m'y habituer. Je me sens plus confiante lorsque j'ai mes règles. J'étais pétrifiée à l'idée d'essayer des tampons et d'aller nager pendant mes règles, mais ce sont des choses que je fais maintenant. » Ces témoignages soulignent l'importance de l'information et du soutien pour que chacune puisse faire des choix éclairés.
Des Athlètes de Haut Niveau en Parlent
Pendant et après l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent votre humeur (16). Pour certaines personnes, l'exercice peut être rendu plus difficile par leur cycle menstruel. La médaillée d'or britannique Dina Asher-Smith a brisé les tabous en révélant que les crampes causées par ses règles avaient ruiné ses chances de remporter un titre. Elle a appelé à davantage de recherche sur l'impact du cycle menstruel sur les performances des athlètes féminines. La médaillée d'or olympique Kelsi Worrell a déclaré un jour dans une interview : « Rien n'est trop embarrassant » (25). En ce qui concerne les tampons, elle a fait remarquer : « Parfois, il n'y a pas grand-chose à couvrir et on voit la ficelle du tampon ». Une étude portant sur les expériences personnelles des athlètes de haut niveau en matière de cycle menstruel a révélé que pour certaines, l'utilisation de la coupe menstruelle est plus facile car elle ne doit être changée que toutes les 12 heures (26). Une étude a rapporté que les nageuses colombiennes devaient prendre des précautions supplémentaires pour éviter les taches ou les fuites, qu'elles souffraient de crampes et que leurs règles étaient parfois retardées par l'utilisation de la pilule contraceptive combinée (23). Ils ont également constaté que les nageuses craignaient le manque de compréhension de leurs pairs et de leurs entraîneurs à l'égard de leurs menstruations.