La musique est un allié précieux dans de nombreux sports, de la course à pied à la natation, en passant par le fitness. Elle joue un rôle primordial pendant les cours d'aquagym, et plus spécifiquement d'aquabike. Mais quel est l'impact réel de la musique sur l'entraînement en aquabiking ? Quel est le tempo idéal pour maintenir la cadence ? Cet article explore l'influence de la musique sur les séances d'aquabike, vous guide dans la création de la playlist parfaite et vous présente des exemples de morceaux pour dynamiser vos entraînements.
L'importance de la musique en aquagym
La musique s’est ancrée dans les mœurs de bon nombre d’aquabikeuses. Il a été prouvé que pratiquer l’aquagym en musique permet d’en maximiser les bienfaits : vous serez jusqu’à 20% plus performant ! Mais ce n’est pas tout. La musique a le pouvoir de réduire la sensation d’effort tout au long des exercices, d’augmenter votre concentration et votre détermination. Elle facilite également la coordination de vos mouvements. Enfin, la musique en aquagym permet de mieux gérer votre respiration, sans même que vous ne vous en rendiez compte !
Pour garder la même motivation, exercice après exercice, et libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être, optez pour l’aquagym en musique !
L’idéal est d’opter pour une musique entraînante et qui s’adapte à l’intensité de chaque type d’exercices. Pour les exercices cardio, une musique ultra-rythmée est de mise. Pour la récupération et les étirements, il est préférable de choisir une musique plus lente qui vous aidera à faire baisser votre rythme cardiaque progressivement.
Les bienfaits de la musique sur l'entraînement
Plusieurs études ont mis en lumière les différents bénéfices apportés par la musique. La musique peut avoir un impact favorable sur la performance sportive. La musique diminue les sensations de malaise qui découlent de l’activité physique, elle augmente la tolérance à l’effort, elle aide à la concentration et à la préparation mentale.
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Selon le Dr Costas Karageorghis, chercheur à l’Université Brunel de Londres, les effets positifs de la musique sur la performance sont indéniables pour une activité physique d’intensité faible à modérée. Selon lui, une musique bien sélectionnée influence positivement certains aspects de l’humeur, comme la vigueur, le bonheur et l’excitation, tout en réduisant des aspects négatifs comme la tension, la dépression, la colère et la fatigue.
La musique serait une drogue douce, dont les effets sont étonnants et c’est légal ! Fini les boissons énergisantes beaucoup trop sucrées qui ne font qu’alléger votre porte-monnaie et abîmer votre santé. Avant l’entraînement, préparez-vous une bonne playlist, et votre séance ne sera qu’une simple formalité.
Si vous êtes adepte de la course à pied, sachez qu’une musique lente vous fera gagner en endurance. À l’inverse, pour une séance d’entraînement intense, une musique beaucoup plus rythmée vous aidera considérablement à améliorer vos performances physiques et votre résistance. Enfin, la musique combat sans merci le sentiment de lassitude. Vous n’avez désormais plus d’excuses pour ne pas pratiquer une activité physique !
Effets physiologiques et psychologiques
La musique, en agissant sur le système nerveux, aide à relaxer et à réduire les tensions. Les vertus thérapeutiques de la musique sont reconnues depuis des siècles. La musicothérapie l'utilise comme vecteur de communication pour guérir de très nombreux maux. La musique aide à améliorer l'humeur, à réduire le stress, l'anxiété, à soulager la douleur, à guérir l'insomnie. La musique stimule la créativité et améliore les capacités cognitives (attention, mémoire). En faisant barrière aux bruits environnants, elle peut favoriser la concentration.
Créer sa playlist personnalisée pour l'aquabike
Il existe sur internet de nombreux sites qui vous proposent des « playlist » destinées aux cours d’aquagym. Les morceaux sont actuels pour la plupart même si certains vieux classiques sont indémodables. Il est aussi possible de créer votre propre « playlist » personnalisée en choisissant vos morceaux préférés à condition de respecter une durée de 30 minutes minimum et de les écouter sur votre lecteur mp3 étanche. Pour être efficace, un cours d’aquagym doit durer entre 30 et 45 minutes ce qui équivaut à 8 chansons de 5 minutes.
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Le tempo idéal
Le tempo compte donc pour beaucoup ! Concevoir une liste de lecture adaptée à l’intensité de son entraînement en accroîtra l’efficacité ! Le tempo idéal pour des activités comme l’aquabiking est entre 125 et 160 battements par minute (BPM).
Selon un autre test par les Américains Anshel et Marisi (1978) réalisé sur vélo ergométrique, une musique synchronisée favoriserait davantage l'endurance qu'une musique non synchronisée. Une étude menée par la Trent University de Nottingham en Angleterre (The effects of slow- and fast-rhythm classical music on progressive cycling to voluntary exhaustion, A. Szabo, A. Small, M. Leigh, 1999) montre les effets positifs d'une musique rapide sur l'activité sportive. L'expérience fut menée sur 24 candidats, hommes et femmes, soumis à un test d'effort sur bicyclette ergométrique dans des séances comportant de la musique lente (ML), de la musique rapide (MR), un changement de musique lente à rapide (MLR) et rapide à lente (MRL). Dans les deux dernières conditions, le rythme musical est changé lorsque les participants atteignent 70% de leur fréquence cardiaque de réserve. Les candidats doivent fournir un travail de plus en plus conséquent jusqu'à épuisement. Les chercheurs émettent l'hypothèse que la musique rapide détourne l'attention de la fatigue occasionnée par l'exercice.
L'importance de la préférence musicale
Comment expliquer alors que certaines personnes s’entraînent au son de Mozart ou de Jean-Sébastien Bach? «Les recherches en préférence musicale démontrent que peu importe les activités que les gens font, s’ils aiment la musique, ils vont avoir tendance à persévérer, répond Arielle Bonneville-Roussy. Par exemple, si des coureurs écoutent de la pop et qu’ils n’aiment pas la pop, ils vont avoir tendance soit à changer de musique ou, le plus souvent, à arrêter.
Exemples de playlists pour l'aquabike
Chez Énergie Cardio, comme chez Nautilus Plus, les morceaux diffusés dans les salles d’entraînement proviennent d’une radio de type satellite. Les chansons choisies sont la plupart du temps rythmées. «On peut avoir du Marie-Mai suivi d’une chanson de Bon Jovi, indique la porte-parole d’Énergie Cardio, Marie-Ève Tardif.
Aujourd’hui, l’équipe d’Aqua by vous propose ses 6 musiques favorites pour se déchaîner sur son aquabike. Chez Aqua by, nous avons mis au point une playlist entraînante et stimulante qui est tout simplement parfaite pour son entraînement d’aquabike ? Chaque musique correspond à un moment bien précis de la séance.
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- Pour l’échauffement :
- NightCall - Kavinsly
- Fade out lines - The Avener
Ces musiques sont idéales pour réveiller et préparer vos muscles en douceur avant la partie plus physique.
Pendant le cours :
- On Fire - Loïc Nottet
- 1999 - Charli XCX
- Right here, right now - Fatboy Slim
- Going bad - Meek Mill
- Never be Alone - David GuettaVous voilà prêt·e·s à tout donner pour cette nouvelle séance, et qui mieux que David Guetta pour donner le ton ? L’effort s’intensifie progressivement jusqu’au refrain. Puis il ralentit au milieu du morceau pour vous permettre de récupérer un peu avant l’enchaînement final, qui vous fera travailler le cardio !
- Nue - Clara Luciani : ne lâchez rien sur Nue de Clara Luciani et son rythme entraînant !
- Pony - Giniwine Le moment est venu de passer au renforcement musculaire.
- Acordeão - Tiesto : encore un dernier effort sur Acordeão pour sécréter une dernière bonne dose d’endorphines avant la fin du cours. En aquagym, aucune partie du corps ne doit être négligée !Les muscles des cuisses travaillent autant que ceux des fessiers, des adducteurs, des biceps ou encore des abdominaux sur les rythmes de ces musiques !
Pour relâcher les muscles :
- Paper Aeroplane - Angus & Julie Stone
- Fire on fire - Sam SmithProfitez enfin des douces voix d’Angus & Julia Stone et de Sam Smith pour faire retomber la pression et reprendre votre souffle. Pour cela, vous pouvez faire la planche pendant toute la durée de ce dernier morceau qui marque la fin de votre session d’aquagym.
Autres suggestions de morceaux
- Alan Walker - Iselin Solheim
- Coldplay
- Maroon 5 feat. Christina Aguilera
- Sia
- Claude François