Vous aimez faire du sport en musique ? Ça tombe bien, car l'aquagym en musique, c'est une ambiance conviviale garantie et des bienfaits maximisés! Il a été prouvé que pratiquer l’aquagym en musique permet d’en maximiser les bienfaits : vous serez jusqu’à 20% plus performant ! La musique a le pouvoir de réduire la sensation d’effort tout au long des exercices, d’augmenter votre concentration et votre détermination. Elle facilite également la coordination de vos mouvements et permet de mieux gérer votre respiration, sans même que vous ne vous en rendiez compte !
Pourquoi Combiner Aquagym et Musique?
Pour garder la même motivation, exercice après exercice, et libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être, optez pour l’aquagym en musique ! Il est parfois difficile de conserver sa motivation pendant toute la durée de son cours d’aquasport ou de fitness. Un coup de fatigue ? Une chanson entraînante et c’est reparti ! L’intensité de l’effort varie pendant le cours d’aquagym : la musique va accompagner l’effort. Vous pourrez plus facilement alterner les phases de travail et de récupération. Il suffit de se laisser porter par le rythme ! Vous voulez accroître vos performances en aquagym ? Rien de plus efficace qu’une musique stimulante pour dépasser ses objectifs et améliorer son endurance sans s’en rendre compte ! Le combo musique et activité physique est encore ce qu’il y a de plus efficace pour libérer une belle dose d’endorphines et se sentir bien dans sa tête !
Si vous n’avez jamais écouté de musique pendant une séance à la piscine, nous vous conseillons d’essayer sans plus tarder.
Les Bienfaits Scientifiques de la Musique sur l'Exercice
Des études ont mis en lumière les différents bénéfices apportés par la musique. Nous savions déjà, et ce, depuis très longtemps, qu’elle pouvait avoir des vertus thérapeutiques et relaxantes. Il n’est donc pas étonnant de la retrouver dans certains cabinets de massage et lors de séances de méditation. Écouter de la musique diminue le stress et l’anxiété. Par ailleurs, des résultats ont montré un lien entre la musique et la concentration lors d’examens. Les étudiants ayant écouté de la musique avant les épreuves sont plus détendus.
La musique serait une drogue douce, dont les effets sont étonnants et c’est légal ! Fini les boissons énergisantes beaucoup trop sucrées qui ne font qu’alléger votre porte-monnaie et abîmer votre santé. Avant l’entraînement, préparez-vous une bonne playlist, et votre séance ne sera qu’une simple formalité.
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Si vous êtes adepte de la course à pied, sachez qu’une musique lente vous fera gagner en endurance. À l’inverse, pour une séance d’entraînement intense, une musique beaucoup plus rythmée vous aidera considérablement à améliorer vos performances physiques et votre résistance. Enfin, la musique combat sans merci le sentiment de lassitude. Vous n’avez désormais plus d’excuses pour ne pas pratiquer une activité physique !
Nos Bests Music Hits pour l’Aquagym
En aquagym, vous effectuerez des séries de mouvements plus ou moins douces et intenses. C’est pourquoi il est important de trouver des musiques qui correspondent à chacune des phases du cours. Nos playlists sont créées par un DJ dont le seul but est de vous donner la pêche et vous aider à repousser vos limites physiques !
Playlist pour l'Échauffement
Ces musiques sont idéales pour réveiller et préparer vos muscles en douceur avant la partie plus physique.
- NightCall - Kavinsly
- Fade out lines - The Avener
Playlist pour le Cours
Vous voilà prêt·e·s à tout donner pour cette nouvelle séance, et qui mieux que David Guetta pour donner le ton ? L’effort s’intensifie progressivement jusqu’au refrain. Puis il ralentit au milieu du morceau pour vous permettre de récupérer un peu avant l’enchaînement final, qui vous fera travailler le cardio !
- On Fire - Loïc Nottet
- 1999 - Charli XCX
- Right here, right now - Fatboy Slim
- Going bad - Meek Mill
- Never be Alone - David Guetta
- Nue - Clara Luciani : ne lâchez rien sur Nue de Clara Luciani et son rythme entraînant !
- Pony - Giniwine Le moment est venu de passer au renforcement musculaire.
- Acordeão - Tiesto : encore un dernier effort sur Acordeão pour sécréter une dernière bonne dose d’endorphines avant la fin du cours. En aquagym, aucune partie du corps ne doit être négligée ! Les muscles des cuisses travaillent autant que ceux des fessiers, des adducteurs, des biceps ou encore des abdominaux sur les rythmes de ces musiques !
Playlist pour Relâcher les Muscles
Profitez enfin des douces voix d’Angus & Julia Stone et de Sam Smith pour faire retomber la pression et reprendre votre souffle. Pour cela, vous pouvez faire la planche pendant toute la durée de ce dernier morceau qui marque la fin de votre session d’aquagym.
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- Paper Aeroplane - Angus & Julie Stone
- Fire on fire - Sam Smith
L'Esprit des Années 80 et le Culte du Corps
Au cours des années 80, le fitness et le culte du corps se sont imposés comme jamais. Le début d’année marque pour beaucoup le temps des bonnes résolutions. A défaut de voyager du fait de la crise sanitaire, l’un des principaux vœux exprimés par les Français au Nouvel an, nombre d’entre vous aspirent à faire du sport. Pour ce faire, nous sommes allés puiser dans la discographie des années 80, une décennie marquée par la performance et le culte du corps. Des films comme Rocky, Flashdance ou encore Les Indians font un carton au box-office. Dans la même veine que Flashdance, citons Footlose de Kenny Logins, musique du film éponyme, sorti en 1984, avec Kevin Bacon. Et que dire encore de Perfect, cette réalisation qui met en scène le duo Jamie Lee Curtis/John Travolta dans un centre de fitness, haut lieu de rencontres du Los Angeles des années 80. C’est à la même époque que sort le titre Jump (For my Love) du trio The Pointer Sisters. Pas à proprement parlé inspiré du sport, ce morceau invite néanmoins à se dépenser. Son titre Jump "sauter" s’est d’ailleurs imposé au groupe lorsque ses membres ont bouclé la maquette son du titre et se sont mis à sauter pour célébrer leur réussite. Un autre hit, sorti la même année et portant le même nom, va passer à la postérité résonnant dans de très nombreux stades et enceintes sportives dans les années qui suivent ; il s’agit bien évidemment du morceau Jump de Van Halen.
Playlist Sportive Inspirée des Années 80
- Eye Of The Tiger - Survivor : Depuis 1982, la célèbre chanson du film de boxe "Rocky" avec Sylvester Stallone continue d'enflammer les salles de gym. Cette chanson a été nominée aux Oscars dans la catégorie Meilleure nouvelle chanson, et a dominé les charts américains pendant plus de 6 semaines.
- Maniac - Michael Sembello: Maniac est le thème principal de la bande originale du film "Flashdance", sorti en 1983. Le film raconte l'histoire d'une jeune fille qui va tout faire pour réaliser son rêve et devenir une danseuse reconnue. La bande originale de "Flashdance" s'est vendue à plus de 20 millions d'exemplaires à travers le monde depuis sa sortie, et continue même aujourd'hui à séduire les jeunes générations, de par son aspect culte.
- Jump - Van Halen: Un autre hit, sorti la même année et portant le même nom, va passer à la postérité résonnant dans de très nombreux stades et enceintes sportives dans les années qui suivent.
Au-delà de la Musique: Conseils pour une Piscine Party Réussie
Quoi de mieux que d’organiser une piscine party pour passer un agréable moment avec ses amis et profiter pleinement des beaux jours ? L’un des premiers éléments à prendre en compte lorsqu’on organise une piscine party est bien sûr l’espace extérieur et la préparation de la piscine.
Sécuriser l’Accès à la Piscine
Pour éviter les accidents, il est essentiel de sécuriser les abords de la piscine.
Choisir un Thème et une Ambiance
Pour animer votre soirée autour de la piscine, vous pouvez opter pour un thème original qui vous permettra de personnaliser la décoration, la musique ou encore les jeux proposés lors de la fête.
Jeux et Animations
Une bonne piscine party doit être ponctuée de jeux et animations pour garder vos invités divertis tout au long de la journée ou de la soirée. Les bouées gonflables sont à la fois décoratives et amusantes pour des courses sur des bouées géantes.
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Musique Entraînante
Que vous optiez pour un thème spécifique ou non, la musique est un élément-clé pour créer une ambiance festive et rythmée autour de votre piscine. Vous pouvez choisir des titres 100% tubes de l’été, regrouper les meilleurs hits du moment ou bien sélectionner des morceaux selon le thème que vous avez choisi pour votre pool party.
Boissons et Cocktails
Pensez à prévoir des boissons en quantité suffisante, notamment de l’eau pour éviter toute déshydratation de vos invités sous le soleil. Les boissons gazeuses et les jus de fruit sont aussi appréciés en cas de fortes chaleurs. Enfin, pour ajouter une touche festive, n’oubliez pas les cocktails avec ou sans alcool.
Buffet Froid
Miser sur un buffet froid est l’idéal pour éviter de passer trop de temps en cuisine pendant la fête. Vous pouvez par exemple proposer des salades variées, des verrines, des plateaux de fromages et charcuteries, ainsi que des brochettes de légumes et fruits frais.
Aquabike et Aquagym: Alternatives et Compléments
Si vous êtes adepte de l’aquagym, c’est peut-être le moment d’essayer l’aquabike et nos différentes séances !
Aquabiking : Points Importants
- Posture et gainage : Quelques soient les positions de pédalage, le haut du corps doit être le plus gainé possible en aquabiking. En position assise, le sommet du crâne doit être maintenu le plus éloigné possible de la selle. Il faut procéder à un auto grandissement grâce aux muscles extenseurs, également appelés muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Les sollicitations répétées de l’ensemble des muscles de la colonne vertébrale est un gage de bonne santé.
- Muscles sollicités : Si les jambes fournissent un effort de pédalage, les muscles de la ceinture abdomino-lombaire travaillent très intensément pour stabiliser et créer un point fixe, si il est demandé beaucoup d’énergie aux membres supérieurs . Il faut aussi prendre en considération, que plus le pédalage est rapide, plus le gainage doit être efficace. Le bassin doit également rester horizontal pour préserver la colonne vertébrale.
- Accessoires : Par ailleurs, l’utilisation d’accessoires déplacés dans l’eau dans toutes les directions de l’espace permet une sollicitation plus complète de l’ensemble de la musculature.
Les Erreurs à Éviter en Aquabiking
- Mauvaise position : Même si on procède à une rétroversion, et que les abdominaux sont puissants (c’est rarement le cas !), les muscles PSOAS-ILIAQUES font un « tir à la corde » sur toutes les vertèbres lombaires et la dernière vertèbre thoracique, en les tractant vers l’avant.
- Relâchement des muscles extenseurs : Malheureusement, on observe trop souvent chez les pratiquants qui se concentrent sur le travail des membres inférieurs, un relâchement des muscles extenseurs de la colonne vertébrale.