L’aquagym est devenue une activité sportive très prisée, non seulement par les seniors, mais aussi par tous les amateurs d'activités aquatiques. Cette discipline, à la fois amusante et accessible, ne requiert pas de compétences physiques particulières. L'ajout de musique à ces séances dynamise l'expérience, la rendant plus motivante et efficace. Cet article explore en profondeur les bienfaits de l'aquagym pour les seniors, l'importance de la musique dans cette pratique, et propose des sélections musicales adaptées pour optimiser les séances.
Qu'est-ce que l'Aquagym et Pourquoi est-elle Idéale pour les Seniors ?
L’aquagym est une activité physique aquatique proche des méthodes de renforcement musculaire. Elle utilise la résistance de l'eau pour solliciter les muscles en douceur, sans impacts ni traumatismes grâce à la pesanteur de l’eau.
Ce sport d’eau est accessible à tous, y compris aux femmes enceintes, aux personnes âgées ou en surpoids, et ce quelle que soit leur condition physique, à condition de ne pas avoir de contre-indication particulière de la part d’un médecin. Les exercices se font dans un bassin où l’on a largement pied pour effectuer les mouvements avec l’amplitude nécessaire, et il n’est pas obligatoire de savoir nager, ce qui rend cette activité d’autant plus accessible.
Les cours d’aquagym sont enseignés dans la plupart des piscines publiques ou privées en France et ailleurs. Cette activité est également proposée dans les clubs de vacances ou campings, où elle rencontre un grand succès auprès des vacanciers de tous âges, l’objectif étant de s’amuser et de se dépenser sans stresser.
Bienfaits de l'Aquagym
L’aquagym est une activité aquatique bonne pour la santé, bénéfique tant physiquement que moralement. Elle a un côté très ludique, car souvent pratiquée en groupe, et est accessible financièrement. Pratiquée en piscine couverte ou à ciel ouvert au soleil, cette discipline est appréciée de par la sensation du massage de l’eau sur le corps et le fait que l’on se sente léger (dans l’eau, on ne pèse plus qu’un tiers de son poids !).
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Autre atout non négligeable : les muscles travaillent plus que hors de l’eau, sans pour autant que l’effort fourni ne soit très intense, dû à la résistance de l’eau qui est 15 fois supérieure à celle de l’air ! Cela apporte une pression sur le corps qui va décupler les efforts dans chaque mouvement, ceci, en évitant tout stress musculaire et articulaire. Ainsi, on ne le sent pas directement, mais pourtant le corps se muscle vite et bien !
Les résultats sont visibles assez rapidement physiquement et dans le ressenti corporel, ce qui en fait une activité très motivante et engageante. L’aquagym présente aussi l’avantage non négligeable de pouvoir être pratiquée par tous, à tout âge, et avec toutes les conditions physiques. Ceci car les impacts au sol sont beaucoup moins importants que dans d’autres sports comme la course à pieds. Ici, les articulations sont protégées et le risque de blessure est très faible.
Enfin, l’aquagym est idéale et aussi bénéfique pour la tonicité du corps et de la silhouette. Cela agit sur les capitons et contre la cellulite, et permet l’augmentation du tonus musculaire et articulaire, améliorant ainsi la capacité respiratoire, la circulation sanguine et le système cardio-vasculaire.
Les bienfaits de l’aquagym ne sont pas que physiques. Il y a aussi une part psychologique très importante : c’est une activité ludique où on ne s’ennuie pas au rythme de la musique, et qui permet de reprendre confiance en soi. Ici, les participants sont dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques sont cachés sous l’eau à l’abri du « regard des autres ». Détente assurée pour cette activité anti-stress ! Autre avantage, le poids du corps étant porté par l’eau, on se sent plus léger et plus à l’aise dans ses mouvements, parfait pour y gagner en confiance.
Aquagym pour les Seniors: Une Approche Douce et Efficace
L’aquagym est un sport doux, idéal pour les seniors puisqu’il permet de garder la forme et de prévenir des maux dus au vieillissement, tout en présentant très peu de risques de blessures. L’eau facilite les mouvements, ce qui donne à l’aquagym de nombreux bienfaits, notamment pour les personnes en perte d’autonomie.
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L’aquagym est un sport qui présente de nombreux avantages, notamment pour les seniors. Tout d’abord, il est accessible à tous :
- Il se pratique à tous les niveaux, pour les sportifs réguliers comme pour les débutants ;
- Il possède très peu de contre-indications ;
- Il se pratique toute l’année à la piscine !
On dit de l’aquagym que c’est un sport doux, car c’est un sport très « respectueux » des articulations. Dans l’eau, le corps ne pèse plus que 70 % de son poids, ce qui rend les mouvements bien plus faciles et ce qui réduit significativement le risque de blessures. L’eau offre donc une aisance de mouvement, y compris pour les personnes âgées en perte d’autonomie. Et pourtant, les bienfaits sur le corps sont aussi importants que si les mouvements étaient exécutés hors de l’eau ! Les muscles et les articulations travaillent, le corps se redynamise, bref, l’aquagym permet à de nombreuses personnes de se réconcilier avec le sport et d’améliorer significativement leur condition physique !
Pour un effet optimal, deux séances d’aquagym par semaine permettent de bénéficier rapidement des effets et de progresser rapidement. Certaines résidences seniors et certains centres nautiques proposent des cours spécifiques réservés aux seniors, pour que chacun avance à son rythme sans brusquer le corps.
L’aquagym présente de nombreux bienfaits chez les seniors contre les maux liés à l’âge. Elle permet d’entretenir sa force musculaire pour prévenir l’ostéoporose. Elle permet également de soulager les rhumatismes et les douleurs au dos grâce à des exercices adaptés, qui renforcent le corps, tout en ménageant les articulations et en améliorant le maintien.
L’aquagym est un sport qui permet de renforcer le corps, mais surtout de le tonifier. Elle permet d’améliorer le tonus musculaire, l’endurance et la circulation sanguine. Les effets sur le corps sont rapidement visibles, étant donné que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de sport en dehors de l’eau. Vous obtiendrez donc rapidement un résultat esthétique : le corps se raffermit, la cellulite est éliminée, la silhouette est de nouveau sculptée. L’aquagym est donc un sport senior idéal pour lutter contre le surpoids.
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En plus d’avoir de nombreux bienfaits physiques chez les seniors, l’aquagym est aussi un véritable coup de booste pour le moral ! En effet, elle se pratique en groupe, de manière régulière, et en musique, dans une ambiance positive et dynamique. L’aquagym devient donc un rendez-vous quotidien, qui permet de faire le plein de bonne humeur, mais aussi de tisser de nouveaux liens sociaux et d’éviter l’isolement social. Il est aussi très valorisant de voir son corps évoluer sous les effets du sport, et profiter des nombreux bienfaits sur votre quotidien, en retrouvant des mouvements plus fluides.
L'Importance de la Musique dans les Séances d'Aquagym
Vous aimez faire du sport en musique ? Ça tombe bien, nous aussi ! Ambiance conviviale garantie. Il a été prouvé que pratiquer l’aquagym en musique permet d’en maximiser les bienfaits : vous serez jusqu’à 20% plus performant ! Mais ce n’est pas tout. La musique a le pouvoir de réduire la sensation d’effort tout au long des exercices, d’augmenter votre concentration et votre détermination. Elle facilite également la coordination de vos mouvements. Enfin, la musique en aquagym permet de mieux gérer votre respiration, sans même que vous ne vous en rendiez compte !
Pourquoi faire de l’aquagym en musique ? Pour garder la même motivation, exercice après exercice, et libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être, optez pour l’aquagym en musique !
Il est parfois difficile de conserver sa motivation pendant toute la durée de son cours d’aquasport ou de fitness. Un coup de fatigue ? Une chanson entraînante et c’est reparti ! L’intensité de l’effort varie pendant le cours : la musique va accompagner l’effort. Vous pourrez plus facilement alterner les phases de travail et de récupération. Il suffit de se laisser porter par le rythme !
Vous voulez accroître vos performances en aquagym ? Rien de plus efficace qu’une musique stimulante pour dépasser ses objectifs et améliorer son endurance sans s’en rendre compte ! Vous voulez tester l’aquagym pour retrouver la forme ? Le combo musique et activité physique est encore ce qu’il y a de plus efficace pour libérer une belle dose d’endorphines et se sentir bien dans sa tête !
Des études ont mis en lumière les différents bénéfices apportés par la musique, et il n’y a aucune raison de s’en passer. Nous savions déjà, et ce, depuis très longtemps, qu’elle pouvait avoir des vertus thérapeutiques et relaxantes. Il n’est donc pas étonnant de la retrouver dans certains cabinets de massage et lors de séances de méditation. Écouter de la musique diminue le stress et l’anxiété. Par ailleurs, des résultats ont montré un lien entre la musique et la concentration lors d’examens. Les étudiants ayant écouté de la musique avant les épreuves sont plus détendus.
Mais ça ne s’arrête pas là. La musique serait une drogue douce, dont les effets sont étonnants et c’est légal ! Fini les boissons énergisantes beaucoup trop sucrées qui ne font qu’alléger votre porte-monnaie et abîmer votre santé. Avant l’entraînement, préparez-vous une bonne playlist, et votre séance ne sera qu’une simple formalité. Si vous êtes adepte de la course à pied, sachez qu’une musique lente vous fera gagner en endurance. À l’inverse, pour une séance d’entraînement intense, une musique beaucoup plus rythmée vous aidera considérablement à améliorer vos performances physiques et votre résistance. Enfin, la musique combat sans merci le sentiment de lassitude.
Propositions d’Exercices et de Musiques Adaptées aux Seniors
Voici quelques exercices d’aquagym adaptés aux seniors, accompagnés de suggestions musicales pour dynamiser chaque étape de la séance :
Travailler le bas du corps et les abdominaux
Faites dos au rebord de la piscine en laissant les jambes dans l’eau. Agrippez-vous avec les bras et la nuque le long du bord et pédalez dans la piscine comme si vous étiez sur un pédalo. Faites plusieurs séries de 30 secondes à 1 minute avec 30 secondes de récupération.
Travailler les hanches et les jambes
Tenez le bord de la piscine avec votre bras droit et effectuez des élévations sur les côtés avec votre jambe gauche. Gardez bien votre jambe tendue pendant l’exercice. Faites 3-4 séries de 20 répétitions puis changez de jambe. Faites la même chose avec des battements de jambes vers l’arrière en étant face au bord de la piscine.
Travailler les pectoraux, les dorsaux, les bras et les épaules
Jambes fléchies et dos droit, tenez une planche ou un ballon devant vous, les bras tendus. Inspirez puis ramenez la planche vers vous. Expirez, puis tendez la planche face à vous.
Travailler vos bras et votre dos
Debout, les bras tendus devant et les épaules sous l’eau, effectuez des ciseaux avec vos bras à un rythme rapide. Faites 30 répétitions au total sur 3 à 4 séries.
Travailler vos abdominaux et affiner la taille
Debout, les mains croisées derrière la tête et les coudes écartés, faites des inclinaisons en montant les jambes de manière à ce que votre genou touche votre coude, situé du même côté. Soufflez en montant le genou.
Exemples de Playlist pour l’Aquagym
En aquagym, vous effectuerez des séries de mouvements plus ou moins douces et intenses. C’est pourquoi il est important de trouver des musiques qui correspondent à chacune des phases du cours.
Voici un exemple de playlist de 6 hits pour l’aquagym :
- Pour l’échauffement :
- NightCall - Kavinsky
- Fade out lines - The Avener
Ces musiques sont idéales pour réveiller et préparer vos muscles en douceur avant la partie plus physique.
- Pendant le cours :
- On Fire - Loïc Nottet
- 1999 - Charli XCX
- Right here, right now - Fatboy Slim
- Going bad - Meek Mill
- Never be Alone - David Guetta
L’effort s’intensifie progressivement jusqu’au refrain. Puis il ralentit au milieu du morceau pour vous permettre de récupérer un peu avant l’enchaînement final, qui vous fera travailler le cardio !
- Nue - Clara Luciani : ne lâchez rien sur Nue de Clara Luciani et son rythme entraînant !
- Pony - Giniwine : Le moment est venu de passer au renforcement musculaire.
- Acordeão - Tiesto : encore un dernier effort sur Acordeão pour sécréter une dernière bonne dose d’endorphines avant la fin du cours. En aquagym, aucune partie du corps ne doit être négligée ! Les muscles des cuisses travaillent autant que ceux des fessiers, des adducteurs, des biceps ou encore des abdominaux sur les rythmes de ces musiques !
- Pour relâcher les muscles :
- Paper Aeroplane - Angus & Julie Stone
- Fire on fire - Sam Smith
Profitez enfin des douces voix d’Angus & Julia Stone et de Sam Smith pour faire retomber la pression et reprendre votre souffle. Pour cela, vous pouvez faire la planche pendant toute la durée de ce dernier morceau qui marque la fin de votre session d’aquagym.