À l’approche de l’été, rien de tel que des séances d’aquabiking pour resculpter son corps en mode summer body. En quoi consistent les séances d’aquabike, pourquoi ça marche vraiment, est-ce que ça peut vous plaire ? Ce cours de vélo dans l’eau se pratique en piscine, assis(e) sur un vélo stationnaire. Le principe consiste à pédaler tout en activant les membres supérieurs grâce à une chorégraphie de mouvements réalisés en musique. La différence avec un cours de vélo terrestre ? La résistance de l’eau.
L'Aquabiking est un cours chorégraphié alliant vélo aquatique et musique rythmée. L'objectif principal est d'améliorer les capacités cardiorespiratoires tout en renforçant les muscles et combattant efficacement les différentes formes de cellulite. En petit groupe, vous serez guidé par un coach à l’énergie débordante au travers d’une multitude d’exercices cardio et renforcement musculaire. Vous serez équipé d’un vélo totalement immergé dans l’eau pour bénéficier de tous les avantages de l’hydromassage provoqué par les mouvements de pédalage.
Fonctionnement et bienfaits de l'aquabike
Première séance d’aquabike ? En petit groupe, direction la piscine pour y enfourcher votre monture. Guidée par le coach, la séance débute par un échauffement. Au-delà de l’effort cardio-vasculaire qui fait brûler des calories et affûte l’endurance, le fait de pédaler dans l’eau tonifie tout le bas du corps, des pieds aux abdominaux. Ultra-complet, ce sport aquatique possède en outre une action redoutable sur la cellulite. Grâce à l’effet drainant de l’eau sur les membres en mouvement, les jambes, cuisses et fesses se resculptent tandis que la circulation sanguine et lymphatique s’activent, éliminant les capitons. Les plus de l’aquabike : si vous cherchez à faire du sport tout en prenant un maximum de plaisir, ce concept est fait pour vous. Adapté à tous les profils, l’aquabiking ne nécessite pas de savoir nager.
Tout d’abord vous serez amené à choisir puis régler votre vélo aquatique (la selle à hauteur de hanche par exemple) ; une fois dans l’eau avec votre vélo, vous êtes assis dessus (sur une selle en gel pour un meilleur confort) et commencez à pédaler ; puis la musique démarre ! Séquence de 20 à 30 minutes selon le format (zone centrale) dans laquelle vous sollicitez efficacement votre cœur et vos muscles : avec objectif spécifique : des montagnes et des contre-la-montre pour travailler votre puissance musculaire et endurance cardiopulmonaire. Phases de récupération pour cibler des exercices du haut du corps (abdos, bras..), des pics d’intensités variables pour puiser dans les réserves d’énergie. Plusieurs positions de travail sont proposées par le coach pour maximiser les postures et les dépenses énergétiques. La dernière musique est le signal pour récupérer, s’étirer le corps et clôturer la séance !
Ce cours est accessible à tous, le coach réalise sa chorégraphie en montrant le rythme de pédalage parfois élevé mais chacun dose son effort en fonction de ses objectifs : rééducation fonctionnelle du genou (post opératoire par exemple) ; ou minceur avec fréquence cardiaque modéré ou amélioration des capacités cardiopulmonaire (pour ceux qui veulent pédaler vite et accentuer l’impact) !
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Organisation et préparation des séances
Nul besoin d'emmener son propre vélo, votre centre aquatique vous le fournit ! Il est conseillé d'arriver 10 minutes avant sa séance pour avoir le temps de se préparer, de mettre en place son vélo et pouvoir l'ajuster à sa taille. Préparez en amont des chaussures aquatiques pour pédaler plus confortablement et ainsi être plus efficace ! Les chocs articulaires sont moins importants lorsque vous bougez dans l'eau, ce qui limite en effet les courbatures. Mais même si elles se font moins ressentir que sur la terre ferme, elles n'en restent pas moins possibles et demeurent un sujet à ne pas négliger ! Il ne faut donc pas faire l'impasse sur l'échauffement avant la séance et les étirements à la fin du cours pour prendre soin de son corps. Tout en n'oubliant pas de s'hydrater le plus possible avant, pendant et après la séance !
La vision du coach aquafitness
Un bon coach aquafitness cherche avant toute chose, à connaître son public. C’est lui qui va déterminer l’intensité de son cours « aqua ». Chaque séance d’aqua forme correspond, en effet, à un objectif précis. S’agit-il de tonifier, de travailler les muscles (abdos fessiers, haut du corps) ; d’effectuer un travail cardio vasculaire ou l’objectif est-il de faire maigrir les adhérents ? Je dois donc parfaitement connaître ma cible (public), mon objectif (musculation, cardio, stretch) et mon intensité (modérée à intensive), pour m’adapter au public et à ses attentes. Ensuite et en tant que bon coach d’aquagym, je sélectionne l’équipement qui correspond (vélo de piscine, haltères aquatique, ceinture aquatique…).
Je commence par sélectionner les mouvements par rapport à l’objectif du cours d’aquafitness pour un programme cohérent et un travail complet du corps. Là encore il est question de mettre en cohérence les objectifs et son public. Les participants à la séance du jour sont-ils là pour perdre des calories, brûler des graisses ou au contraire se détendre dans leur centre aquatique à travers un cours de gym douce ? Une fois la réponse à cette question obtenue, je peux passer à l’étape suivante. Je découpe ma séance de sport aquatique en sous-objectifs.
Je suis un bon coach d’aquafitness si je suis un bon animateur. La seule connaissance des programmes de condition physique ou de cardio training ne saurait suffire. Je dois donc créer des combinaisons qui me permettent de jouer avec la musique et de rendre le cours ludique. Rien ne ressemble plus à un cours de vélo dans l’eau qu’un autre cours d’aquabike. C’est le coach qui fait toute la différence. C’est lui le garant des résultats (ventre plat, perte de cellulite, taille affinée…). Une seule solution en la matière : le test. Avant de proposer un quelconque cours d’aqua fitness, je dois le tester dans l’eau pour m’assurer que tout ce que je propose est réalisable par les adhérents ciblés. Aussi bien le rythme cardiovasculaire que le travail musculaire.
Rôle de la musique et intégration chorégraphique
Vous aimez faire du sport en musique ? Ça tombe bien, nous aussi ! Rien de plus motivant qu’une playlist entraînante pour rythmer sa séance d’aquabiking ! Aujourd’hui, l’équipe d’Aqua by vous propose ses 6 musiques favorites pour se déchaîner sur son aquabike. Avez-vous déjà écouté de la musique pendant votre séance de sport en piscine ? Il est parfois difficile de conserver sa motivation pendant toute la durée de sa séance d’aquasport ou de fitness. Un coup de fatigue ? L’intensité du pédalage varie pendant la séance d’aquabiking : la musique va accompagner l’effort. Vous pourrez plus facilement alterner les phases d’accélération et de récupération. Vous voulez accroître vos performances en aquabike ? Rien de plus efficace qu’une musique stimulante pour dépasser ses objectifs ! Vous voulez tester l’aquabiking pour retrouver la forme ? Le combo musique et sport est encore ce qu’il y a de plus efficace pour libérer une belle dose d’endorphines et se sentir bien dans sa tête !
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Un cours prodigué dans le milieu aquatique se conçoit comme un cours classique. Il obéit aux mêmes impératifs, notamment concernant le choix des musiques. Au même titre que j’ai porté le plus grand soin à mon matériel aquatique, j’apporte la plus grande attention au BPM. La musique doit non seulement me plaire, mais également correspondre au thème de l’activité. Par exemple, si c’est de l’Aquaboxing, je choisi des musiques qui bougent davantage que pour un cours d’aquagym destiné à une autre population. S’agit-il d’une activité aquatique intense ou modérée ? Vais-je travailler l’endurance ou l’explosivité ? De toute évidence, on ne s’appuiera pas sur la même playlist selon que l’on donne un cours d’Aqua Jump (hyper tonique) ou une séance d’aqua stretching ou d’aquagym pour un public senior.
Voici quelques idées et solutions pour demeurer dans le cadre légal vis-à-vis de l’utilisation des musiques. Si je connais un DJ, je peux m’adresser à lui pour qu’il me trouve les bonnes musiques (durée, registre musical, etc.). Je peux également choisir de m’abonner à la solution de formation permanente Waterform : playlists musicales, vidéos, et préstructures (voir la Formation Permanente, avec Waterform). La structure d’un cours d’aqua forme reprend toujours le même découpage : échauffement, corps de séance, pic final et retour au calme. Puis il s’assure de la cohérence des enchaînements. Il est ainsi paré pour son cours d’aquabike (ou autre).
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