L’aquagym, une activité aquatique populaire et accessible, sollicite l’ensemble du corps en douceur. Que vous soyez un particulier souhaitant aménager votre piscine ou un professionnel désirant proposer des cours variés, le choix du matériel est crucial. Ce guide vous aidera à vous y retrouver parmi les différents équipements disponibles.
Les fondements de la pratique aquatique
L’aquagym est un sport aquatique qui se pratique quelque soit son âge, en réalisant une série d’exercices sous l’eau et hors de l’eau avec les jambes et les bras. Grâce à la résistance qu’exerce l’eau, l’effort musculaire est plus intense et plus difficile. Cette discipline douce, facile et efficace convient à tous les publics, quels que soient l’âge, la taille ou le poids. Elle se décline en plusieurs formes, des exercices doux aux plus intenses, selon les objectifs et le profil du pratiquant. En France, la plupart des piscines municipales proposent des cours d’aquagym ouverts au public. Si vous avez une piscine dans votre jardin, vous pouvez également y pratiquer l’aquagym. Il vous suffit dans ce cas d’acheter quelques équipements et accessoires.
L’aquafitness, une version modernisée de l’aquagym, est un ensemble d’exercices physiques réalisés dans l’eau. Même si elle se pratique avec un peu plus de cadence, il s’agit d’une discipline divertissante. L’aquafitness relève des sports aquatiques dont la pratique repose sur bon nombre d’accessoires. Recélant des vertus incommensurables sur la forme et le bien-être, cette discipline diffère toutefois quelque peu de l’aquagym sans pour autant trop s’en éloigner. La principale différence étant que l’aquafitness requiert plus de tonicité. Ce qui revient à dire qu’il y a plus d’intensité au niveau des exercices, lesquels sont logiquement plus épuisants.
Les sports aquatiques ne sont pas seulement bons pour tonifier les muscles. Ils permettent également de tester les capacités des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. De plus, la pratique d’un sport aquatique dans de l’eau chaude permet de bruler les graisses plus rapidement tout en conservant un bon niveau d’oxygène car l’eau chaude entraine une meilleure circulation dans nos vaisseaux.
Les bénéfices physiologiques et bien-être
L’aquagym est connue pour être un de ces sports très complets, avançant comme particularité le fait qu’elle se pratique dans l’eau avec ou sans accessoires. Elle vous permet ainsi de travailler l’ensemble de vos muscles dans la piscine ou une mini piscine. La portance que l’eau exerce se combinant avec les effets des accessoires oblige à renforcer le travail au niveau des fessiers, des cuisses. Outre le renforcement musculaire en douceur et la tonification sans impact, l’aquagym et l’aquafitness présentent de nombreux avantages :
Lire aussi: Choisir son matériel de kitesurf
- Amélioration de la circulation sanguine, du retour veineux et réduction de la rétention d’eau.
- Réduction de la pression sur les articulations grâce à l’apesanteur.
- Sollicitation des muscles stabilisateurs et développement d’une musculature profonde.
- Augmentation de la dépense énergétique et sudation modérée.
- Réduction du stress grâce à l’effet apaisant de l’eau et à la flottaison.
On estime que l’Aquagym, l’une des activités aquatiques douces au même titre que l’Aquayoga, permet en moyenne d’éliminer entre 200 et 300 calories par heure. Le poids du corps étant allégé, les articulations sont soulagées et chaque mouvement devient plus facile à réaliser. Pour travailler les muscles en douceur, il existe de nombreux accessoires d’aquagym à utiliser dans une piscine : aquarames, bracelets lestés, palmes, frite et ceinture aquatiques, lunettes, planche, haltères et tapis flottants, pull buoy.
Préparation et équipement individuel
Comme la plupart des activités aquatiques, l’aquagym demande un équipement spécial pour pouvoir la pratiquer. Avant de vous rendre à un cours d’aquagym, vous devez préparer votre sac de piscine. Si vous allez assister à votre premier cours d’aquagym, il est préférable de le préparer la veille. Si vous êtes un habitué de la discipline, vous pouvez vous en occuper juste avant le cours. Le bonnet de bain est parfois obligatoire dans certains établissements et s’il ne l’est pas, c’est à vous de choisir si vous décidez en porter un ou non. Le bonnet protège les cheveux du chlore lorsque vous vous immergez.
Les accessoires d’aquagym sont pour la plupart fournis par la piscine mis à part le pullpush ou l’aquarame qui sont des accessoires un peu plus spécialisés. Lorsque vous payez pour pratiquer l’aquagym, le prêt du matériel est compris dans le prix. Les piscines sont parfaitement équipées et vous fournissent le matériel pendant la séance. Une fois le cours terminé, vous devez bien évidemment rendre le matériel. Si vous le souhaitez, il est parfaitement possible que vous ameniez votre propre matériel. N’oubliez pas d’y apposer vos noms et prénoms pour être sûr de les retrouver à la fin de la séance.
Parmi les accessoires indispensables :
- Bonnet de bain : Parfois obligatoire, il protège les cheveux du chlore.
- Chaussons en néoprène : Recommandés pour éviter de glisser et apporter du confort.
- Pullpush : En forme de marguerite, il s’utilise pour renforcer les bras.
- Aquarame : Ressemble à une double pagaie de kayak miniature, pour un travail des bras plus intense.
Matériel technique pour professionnels et particuliers
Pour accentuer la dépense énergétique et cibler le travail musculaire, il existe une série d’accessoires et de matériels spécialement conçus pour la pratique de l’aquagym. Boostez vos séances d’aquagym et aquafitness avec une gamme complète d’équipements adaptés aux professionnels et aux passionnés. Depuis plusieurs décennies, des fabricants développent des produits alliant qualité, durabilité et efficacité.
Lire aussi: Optimiser rangement plongée
Les produits de référence, comme ceux de la marque La Scolaire, ont la particularité d’être constitués de la fameuse mousse Plastazote à cellule fermée d’une densité minimale de 40 kg/m3. La finition Skinfin apporte aux articles qui en sont équipés un traitement anti-mycose, anti-bactérien et anti allergique.
En premier lieu, on trouve les frites et buchettes d’Aquagym, des équipements en mousse qui favorisent la flottabilité et ciblent des groupes musculaires tels que les abdominaux, les bras et les jambes. Ensuite, on distingue les haltères d’aquagym, qui ajoutent une résistance supplémentaire aux mouvements dans l’eau et sollicitent davantage les muscles, de sorte à les renforcer, les tonifier. Parmi les ceintures d’aquagym, vous retrouverez des modèles fabriqués en France avec de la mousse plastazote haute densité. Utilisables pour l’Aquagym comme l’Aquafitness, ces accessoires accroissent la résistance et favorisent des efforts supplémentaires. Ils intensifient notamment les efforts cardiovasculaire avec l’ajout de résistance dans l’eau et sont également reconnus pour améliorer la coordination.
Pour les adeptes d’aquafitness, d’aqua training, ou le kinésithérapeute en recherche de matériel d’aquagym pour la rééducation de ses patients, le choix s'élargit :
- Haltères en mousse : Conçus pour travailler les biceps et les triceps dans l’eau.
- Bracelets lestés : Pour augmenter l’intensité des exercices et renforcer le travail musculaire. Certains modèles ont l’avantage d’offrir une double utilisation, pouvant se fixer aux mollets ou aux poignées.
- Gants palmés : Pour créer une résistance à l’eau et intensifier le travail des bras.
- Frites de piscine : Utilisées pour le maintien à flot et la réalisation d’exercices variés.
- Ceintures de flottaison : Pour les personnes qui ne sont pas à l’aise dans l’eau.
Équipements de fitness aquatique avancés
Très en vogue, les sports aquatiques se sont largement développés dans les piscines, qui se spécialisent de plus en plus dans ce créneau de remise en forme. Pour faire travailler l’ensemble du corps, le vélo aquatique, qui fait partie du matériel aquagym professionnel pour les kinés également, offre une répétition de mêmes gestes, qui permettent de faire bouger le dos et les bras.
Le matériel pour aquafitness inclut :
Lire aussi: Choisir son équipement de plongée
- Tapis de fitness flottant : Gonflable, il permet de travailler la posture et les muscles profonds.
- Aquastep piscine : Marche sur laquelle on monte et descend pour travailler les membres inférieurs. Plus résistant qu’un step classique, il est stabilisé sous l’eau.
- Trampoline aquatique : Avec barre de maintien, pour effectuer des sauts et des rebonds sans déséquilibre.
- Vélos elliptiques pour piscine : Sous l’eau, même si vous pédalez très vite et pendant une certaine durée, afin de brûler beaucoup plus de calories, vous vous fatiguerez moins. Très facile à utiliser, cet équipement ne vous requiert pas beaucoup de temps pour pouvoir vous familiariser avec. Comme il permet à la fois de ramer, de faire du ski de fond, de pratiquer sur du stepper, et de pédaler sur du vélo, c’est un accessoire très complet.
- Aquabike : Vous pouvez facilement installer un vélo stationnaire dans votre piscine à l’aide de ses ventouses. Assurez-vous néanmoins que la profondeur du bassin ne dépasse pas sa hauteur, car sinon vous risquez de vous noyer. Lors de son utilisation, vous pouvez régler la vitesse de pédalage afin de mieux travailler votre endurance. Tout en pédalant, les vibrations créées dans l’eau massent vos jambes.
#