La pratique d'une activité physique pendant la grossesse est de plus en plus encouragée, car elle offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale de la future maman. Parmi les options disponibles, l'aquagym prénatale se distingue comme une activité douce et bénéfique. Cet article explore les bienfaits et les contre-indications de l'aquagym prénatale, en particulier dans le contexte niçois.
Évolution des mentalités sur le sport pendant la grossesse
Au cours de la seconde partie du XXe siècle, il était communément admis qu'une femme enceinte ne devait tout simplement pas faire de sport, sous peine de courir le risque d'avoir des problèmes au cours de sa grossesse, voire lors de l'accouchement. Cependant, les mœurs ont évolué, et il a été démontré depuis qu'au contraire, maintenir une activité physique cardio et musculaire peut être un véritable atout pour les futures mamans. En l'absence de contre-indication médicale, les femmes enceintes peuvent aller à la piscine pendant leur grossesse car la pression de l'eau permet de faire des mouvements et des efforts physiques en douceur.
Amélioration de la circulation sanguine et du retour veineux
La natation est l’un des rares sports ne provoquant ni douleur, ni choc. La natation est l’un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux. L'aquagym, comme la natation, favorise le pompage du sang situé dans les jambes grâce à l’alternance des contractions et des décontractions musculaires. En piscine, s’y ajoutent la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l’eau qui, associés, ont un fort pouvoir drainant. Ceci contribue à réduire les sensations de jambes lourdes et les risques de varices, un problème courant pendant la grossesse.
Soulagement des douleurs articulaires et musculaires
Dans l’eau, les futures mamans sont en effet déchargées du poids de leur corps et peuvent donc se mouvoir facilement sans forcer sur leurs articulations et leurs muscles. La poussée d'Archimède limite le poids du corps d'environ 70 %, ce qui permet des efforts moins traumatiques et moins intenses. Cette apesanteur relative est une bénédiction pour soulager les tensions lombaires et pelviennes qui apparaissent souvent au cours du deuxième et troisième trimestre.
Amélioration de la condition cardiovasculaire et respiratoire
La natation est une activité d’endurance par excellence. Elle muscle le cœur en douceur, améliore le souffle et favorise les échanges gazeux au sein de l’organisme. La natation baisse la fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle. L'aquagym prénatale permet de travailler le système cardiovasculaire en douceur, améliorant ainsi l'endurance et la capacité respiratoire. Une meilleure oxygénation profite à la fois à la mère et au bébé, préparant idéalement l'organisme à l'effort soutenu de l'accouchement.
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Prévention du diabète gestationnel et gestion du poids
La natation permet de maintenir l’amplitude des articulations et réduire le risque d’arthrose. De même, le risque d’apparition du diabète de type 2 peut être réduit. En effet, il est souvent dû à un excès pondéral ou un manque d’exercice physique. L'aquagym prénatale, en tant qu'activité physique régulière, peut aider à prévenir le diabète gestationnel en régulant la glycémie et en favorisant une prise de poids saine. Il est conseillé de ne pas dépasser les 12 à 13 kg de prise de poids lors de la grossesse. Faire un peu de sport permet justement de rester sous cette limite.
Bien-être psychologique et réduction du stress
La natation a aussi un effet positif sur votre moral. L'aquagym prénatale favorise la relaxation musculaire et la libération d'endorphines, ce qui contribue à réduire le stress, l'anxiété et les risques de baby blues. De plus, elle permet aux futures mamans de se sentir plus légères et libres de leurs mouvements, améliorant ainsi leur bien-être général. Ce moment suspendu dans l'eau permet une connexion privilégiée avec le bébé, loin des agitations quotidiennes.
Préparation physique à l'accouchement
Pratiquer le vélo, la marche, la natation, l’aquagym, la marche ou le Pilates, est idéal. L'aquagym prénatale peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer la souplesse, ce qui peut faciliter le travail et l'accouchement. Le travail en résistance douce de l'eau permet de tonifier les muscles profonds sans créer de traumatismes, offrant une base musculaire solide pour le jour J.
Contre-indications essentielles à considérer
Bien que l'aquagym prénatale soit généralement considérée comme une activité sûre et bénéfique, il existe certaines contre-indications à prendre en compte. Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer un programme d'aquagym prénatale, afin de s'assurer qu'il n'y a pas de risques pour la mère ou le bébé. Parmi les complications de grossesse, certaines telles que le saignement vaginal, les contractions prématurées, le placenta praevia, ou l'insuffisance cervicale peuvent contre-indiquer l'aquagym prénatale. De même, les femmes enceintes souffrant de problèmes cardiaques, respiratoires, rénaux, ou de diabète non contrôlé doivent impérativement obtenir un avis médical préalable. Enfin, les infections urinaires, vaginales, ou cutanées doivent être traitées avant de fréquenter les bassins, tout comme la fièvre ou une rupture des membranes, qui interdisent formellement l'accès à la piscine pour éviter tout risque infectieux.
Précautions et écoute du corps
Si vous n'avez pas de contre-indication médicale, vous pouvez aller à la piscine pendant vos premiers mois de grossesse pour exercer une activité physique douce et avoir des moments de détente. Si votre grossesse se déroule bien et que vous êtes en forme, vous pouvez aller à la piscine pendant vos 9 mois de grossesse. Il est important de préciser que chaque femme enceinte vit sa grossesse différemment. Tout au long de votre grossesse, vous pouvez aller à la piscine pour vous détendre et pratiquer des activités physiques douces, car la piscine apporte de nombreux bienfaits aux femmes enceintes. Il est primordial que vous soyez à l’écoute de votre corps. Tant que vous n’êtes pas fatiguée, vous pouvez continuer. Dans tous les cas, demandez l’avis de votre médecin qui pourra vous conseiller en fonction du déroulement de votre grossesse. Sauf contre-indication médicale, une activité physique modérée est conseillée durant votre grossesse. En début de grossesse, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée, c’est-à-dire une activité qui ne vous essouffle pas. Écoutez votre corps (et votre bébé !) : une douleur, une fatigue anormale, des signes de malaise ? Il est primordial que vous soyez à l’écoute de votre corps. Tant que vous n’êtes pas fatiguée, vous pouvez continuer. Au-delà de la détente, les bienfaits de ces activités physiques sont multiples : une meilleure oxygénation, une meilleure circulation sanguine et une meilleure digestion. Néanmoins, tâchez de bien prêter attention à la température du bassin, car ni le corps de la maman ni le bébé n'apprécient une eau trop froide, et respectez une période d'échauffement comme ce doit être le cas avant tout effort physique.
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