L'activité physique est un pilier fondamental de la santé et du bien-être, qu'on soit en pleine forme ou que l'on souffre d'un handicap. Elle joue un rôle fondamental dans le maintien de la condition physique, la prévention des maladies chroniques ou encore l’amélioration de l’humeur. Il est essentiel de souligner que, quel que soit le niveau de mobilité ou la nature du handicap, l’activité physique n’est pas un privilège réservé à certaines personnes, mais un droit et un besoin pour tous. Le handicap ne doit en aucun cas être un frein à la pratique de l’exercice.
Les bienfaits de l'immersion : liberté et accessibilité
De nombreuses personnes en situation de handicap retrouvent une forme de liberté dans l’eau grâce à la portance de l’eau. L’eau réduit le poids d’une personne de 10 % et son impact est faible. Grâce à la technologie, presque tous les sports peuvent être adaptés et les sports nautiques sont souvent les plus faciles. Quel que soit votre handicap ou votre niveau en natation, vous pouvez bénéficier des bienfaits de la baignade. Une piscine peut accueillir presque tous les handicaps, dont les difficultés en matière de mobilité, la cécité, la surdité et les handicaps cognitifs.
Une fois dans l’eau, le corps ne pèse plus qu’un tiers de son poids. Les mouvements sont ainsi plus faciles à réaliser. Ils restent néanmoins efficaces. L’eau permet également d’amortir les mouvements et évite les impacts, les risques de blessure, et les chutes. Les personnes souffrant de handicaps tels que l’infirmité motrice cérébrale, le spina-bifida ou la dystrophie musculaire ont souvent des difficultés à faire de l’athlétisme en raison de muscles rigides ou hyperlaxes. Dans l’eau, les muscles et les membres sont plus faciles à bouger. Comme l’activité aquatique a une composante cardio, les participants peuvent étirer leurs muscles et augmenter leur endurance.
L'aquagym : une discipline polyvalente
L’aquagym, s’adresse à tout le monde : jeunes dynamiques, seniors, femmes enceintes, personne en surcharge pondérale ou souffrant d’un handicap. Il en existe plusieurs formes, avec différents degrés d’intensité et de difficulté. On pense notamment à l’aquafitness, l’aquastretching, l’aquabike, l’aquastep, l’aquaboxing ou encore à l’aquapower. Et pour chacune de ces activités, il existe des exercices d’aquagym spécifiques. Avec l’aide de notre professeur d’aquagym diplômé, nous faisons le tour des meilleurs.
L’aquagym est une pratique formidable pour améliorer ses capacités cardiovasculaires et se renforcer. Il permet d’obtenir un corps fort et solide, des muscles jusqu’aux os ! Ce, sans mettre en péril les articulations, puisque la pratique de cette gym aquatique limite les impacts. Pour autant, elle n’en est pas moins efficace. Pratiquer régulièrement des exercices d’aquagym adaptés à votre niveau vous permettra d’être en forme, d’améliorer votre mobilité et vos aptitudes physiques. Ce, tout en limitant très fortement le risque de blessure.
Lire aussi: Techniques de nage efficaces
Top 5 des exercices d’aquagym pour débuter
Nous avons sélectionné plusieurs exercices d’aquagym à pratiquer seul ou en groupe. Pour une séance à niveau débutant, voici des repères généraux, à adapter selon vos capacités et votre ressenti : une durée totale de 30 à 45 minutes, 10 à 15 répétitions, 2 séries et un temps de repos de 30 secondes à 1 minute.
Avant de commencer, un échauffement s’impose ! Trouvez un endroit où vous avez pied et de l’eau jusqu’à la poitrine. Entamez une marche rapide, puis repartez en arrière, au même rythme. C’est un excellent moyen d’échauffer jambes et tronc tout en faisant grimper le palpitant. Passez ensuite à la course à pied, un des exercices d’aquagym de base et procédez de la même manière. En avant, puis en arrière. Cette fois, en plus des jambes et du tronc, on active les bras.
Le premier exercice consiste en des cercles latéraux : posez une main sur le rebord de la piscine et stabilisez-vous sur une jambe. Serrez les abdominaux afin de rester droit, tonique et stable. Tendez l’autre jambe sur le côté et dessinez des cercles plus ou moins grands, en restant gainé. Le second est le balancier de la jambe : dans la même position, faites aller la jambe d’avant en arrière, le plus loin possible, sans vous cambrer. Cet exercice fait travailler les ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, abdominaux, ainsi que les muscles stabilisateurs du bassin.
Viennent ensuite les ciseaux aquatiques pour pectoraux, dos, épaules et bras : stable sur vos deux jambes, tendez les bras en avant et réalisez des mouvements de ciseaux rapides. Alternez petits et grands ciseaux. Pour les montées de genoux, bien droit, levez le genou droit jusqu’à ce qu’il atteigne 90 degrés, puis enchaînez avec la jambe gauche. Enfin, les jumping jacks aquatiques : placez-vous les jambes légèrement écartées, puis sautez tout en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de votre tête. Ce mouvement vertical dynamique met à contribution les jambes, les épaules et les bras.
Le sport sur ordonnance et l'activité physique adaptée (APA)
L’activité physique adaptée (APA) est un programme structuré d’exercices physiques, prescrit par un médecin, visant à améliorer la santé des patients atteints de maladies chroniques ou en perte d’autonomie. Ces programmes, personnalisés en fonction des capacités et des besoins individuels, se composent généralement de 2 à 3 séances par semaine sur une période de 3 mois, renouvelable. Ils incluent des activités d’endurance, d’aérobie et de renforcement musculaire.
Lire aussi: Remise en forme aquatique
Peuvent bénéficier d’une prescription médicale les personnes atteintes d’une affection de longue durée, les personnes atteintes d’une maladie chronique présentant des facteurs de risque, ou les personnes en situation de perte d’autonomie. Le médecin établit, sur un formulaire spécifique, une prescription médicale initiale d'activité physique adaptée précisant les objectifs, les précautions à prendre et les éventuelles contre-indications. Cette prescription donne droit à la réalisation d’un bilan d’évaluation de votre condition physique et de vos capacités fonctionnelles.
Il n’est pas possible de bénéficier d’un remboursement de la part de l’Assurance maladie pour la pratique de l’activité physique adaptée prescrite. Deux types de prise en charge partielles ou totales sont toutefois possibles : par certaines collectivités territoriales ou par votre complémentaire santé. Si l’activité est dispensée par un coach sportif APA à domicile, sachez que le métier de coach sportif à domicile fait partie des services à la personne répertoriés donnant droit aux particuliers à un crédit d’impôt de 50 %.
Diversité des activités nautiques et inclusion sociale
En dehors de l’aquagym, la découverte de différentes activités nautiques sur la base nautique du lac de la Ramée inclut la voile sur différents supports, tandis que l’escalade est proposée dans le gymnase de la Halle de Bagatelle. Le kayak accessible est un moyen fantastique de sortir de votre zone de confort, de faire de l’exercice et d’explorer la nature d’une manière nouvelle et passionnante. Si vous n’avez jamais vu quelqu’un faire du Handi Paddle, c’est tout un spectacle ! La personne en fauteuil roulant monte sur le paddle, verrouille son fauteuil et s’en va sur l’eau.
La natation de compétition, de loisir ou thérapeutique est l’un des sports adaptés les plus complets. Depuis sa première apparition au sein de l’ISA (International Surfing Association) en 2015, le surf adapté a connu une croissance considérable. Il peut se pratiquer en position assise, ou tout simplement allongé à plat ventre sur la planche de surf. La plongée adaptée est l’une des activités aquatiques les plus attrayantes pour les personnes handicapées. En tant que sport intégrateur, il encourage le travail d’équipe et permet de profiter de paysages marins uniques.
L’activité physique apporte de nombreux bienfaits psychologiques aux personnes en situation de handicap. En effet, pratiquer une activité régulière, c’est avant tout améliorer son estime de soi, renforcer sa confiance en ses capacités et se donner un réel sentiment d’accomplissement. De plus, elle joue un rôle de taille dans l’intégration et la participation à la vie sociale. En effet, pratiquer une activité sportive, c’est se donner l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes, de tisser des liens et de se sentir moins isolé.
Lire aussi: Piscines de Mazamet : Informations