L'aviron, souvent décrit comme le "sport le plus complet", sollicite plus de 90% des muscles du corps. Ce sport de vitesse consiste à propulser un bateau, en bois ou en fibre de carbone, à l'aide d'une ou deux rames, selon le type d'embarcation : bateau de couple ou bateau de pointe. Que vous soyez un rameur expérimenté ou un débutant, un équipement adéquat est essentiel pour une pratique confortable, sécurisée et performante.
Vêtements adaptés à l'aviron
Le choix des vêtements est crucial pour le confort et la performance.
- Bas du corps : Optez pour des leggings ou des shorts de compression pour une liberté de mouvement optimale et éviter les frottements.
- Haut du corps : Un t-shirt technique respirant ou un débardeur ajusté est idéal. Par temps frais, superposez avec une veste légère et imperméable.
- Sous-vêtements : Pour les femmes, une brassière de sport à fort maintien est essentielle.
Chaussures
Les pieds sont le point d'ancrage dans le bateau.
- Chaussures aquatiques : Légères, respirantes et à séchage rapide, elles offrent une bonne adhérence.
- Chaussures à semelles fines : Pour les rameurs expérimentés, elles permettent de mieux ressentir les mouvements du bateau.
- Compatibilité : Assurez-vous que les chaussures s'adaptent aux cale-pieds de l'embarcation. La pratique de l’aviron pousse les rameurs à attacher leurs pieds à leurs bateaux grâce à une chaussure fixée à une plaque de métal située au fond du bateau. Il est ainsi impératif de disposer de la chaussure adéquate.
Protection contre les éléments
L'aviron expose aux conditions climatiques.
- Casquette ou chapeau à large bord : Protège du soleil et empêche la sueur de couler dans les yeux.
- Crème solaire : Indispensable contre les coups de soleil.
- Gants d'aviron : Protègent contre les ampoules et améliorent la prise sur les avirons. Les caractéristiques de ce gant sont légèreté et bonne élasticité. Le poignet est conçu avec une bande adhésive, qui peut ajuster l'étanchéité du poignet. Il ne convient pas seulement à l'entraînement physique, mais également à un usage quotidien.
- Bonnet technique : Pour les sorties par temps frais, il garde la tête au chaud et évacue l'humidité.
Équipement de l'embarcation
Au cœur de l'expérience d'aviron se trouvent les éléments de l'embarcation.
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Aviron (Rame)
La rame est un dispositif dont le but est de déplacer le bateau. Les rameurs appellent généralement les rames, avirons, lames ou pelles. Le pratiquant est généralement confié à utiliser une ou deux rames selon qu’il rame en couple ou en pointe. En effet, les avirons sont passés d’environ 7 à 2,5 kg. Il existe cependant les lames de Macon et les lames de Cleaver. Les premiers sont les plus sollicités aux compétitions nationales de France. Toutefois, le Square est un autre type de lame.
- Matériaux : Bois, fibre de verre ou carbone.
- Adaptation : Assurez-vous qu'ils soient adaptés à votre gabarit et à votre style de rame.
- Manchons en plastique : Facilitent la rotation dans les dames de nage et protègent le manche de l'usure.
- Housses : Pour protéger votre investissement.
Bateau
Nul ne peur parler d’aviron sans faire allusion au bateau. C’est l’un des premiers éléments sollicités dans le cadre de cette pratique. Le bateau, quant à lui, est souvent disponible à la location dans le club dans lequel vous pratiquez, cependant, si vous souhaitez ramer de manière plus indépendante, il vous faudra investir dans un bateau.
- Housses de protection : Pour protéger votre investissement, investissez dans des housses de qualité pour votre bateau et vos avirons.
- Chariot de mise à l'eau : Si vous transportez fréquemment votre embarcation, un chariot de mise à l’eau robuste est un must.
Différents Types de Bateaux
Dans le cadre d’un bateau de pointe, le rameur n’utilise qu’un seul aviron tandis que le bateau de couple exige l’usage de deux rames au même moment. Pour les embarcations de pointe, on distingue le 2 sans barreur, le deux avec barré, le quatre avec ou sans barreur et le huit de pointe avec barreur.
- Yolette : Un type de bateau d'aviron.
Outils numériques
L'ère numérique a révolutionné la pratique de l'aviron.
- Montre GPS spécialisée : Suivez votre vitesse, distance, cadence et trajectoire.
- Capteur de puissance : Fixé sur les avirons ou intégré au bateau, il fournit des données précises.
- Housse étanche pour smartphone.
- Rameur connecté : Pour l'entraînement à domicile.
Sécurité
La sécurité est primordiale.
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- Gilet de sauvetage : Adapté à l'aviron, fin et léger pour ne pas gêner les mouvements.
- Corde de remorquage : Utile en cas de problème.
- Sifflet de sécurité waterproof.
- Balise de détresse personnelle : Pour les sorties en solitaire ou isolées.
Entretien de l'équipement
Prendre soin de votre équipement est essentiel pour la sécurité et la performance.
Nutrition et hydratation
L'aviron est un sport exigeant.
- Gourde isotherme : Garde l'eau fraîche.
- Barres énergétiques ou gels : Pour un boost d'énergie pendant l'effort.
- Boisson de récupération : Riche en protéines et glucides après l'entraînement.
Autres équipements possibles
- Lunettes de soleil : Lentille polarisée grise pour les journées ensoleillées, lentille jaune est pour les activités nocturnes, lentille transparente anti-buée est conçue pour les jours nuageux et pluvieux, lentille marron foncé convient à la conduite et lentille bleu convient aux voyages de loisirs.
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