L’aquagym se présente comme une activité physique particulièrement efficace, qui vous fait du bien sans traumatisme pour vos articulations. Grâce à la résistance naturelle et au « massage » de l’eau, les pratiquants prennent rapidement goût aux sensations d’un corps en forme et en harmonie. Cette discipline est reconnue pour ses nombreux bienfaits, allant du renforcement musculaire à l'amélioration de la condition cardiovasculaire, le tout dans un environnement aquatique doux pour le corps.
L'Aquagym : Une Activité Physique Bénéfique pour Tous les Profils
L'aquagym offre une approche complète de l'exercice physique, sollicitant l'ensemble du corps. Elle permet de sculpter, tonifier et affiner l’ensemble du corps, ce qui en fait un choix privilégié pour ceux qui recherchent des résultats tangibles. L'activité permet également d'améliorer la circulation et la capacité pulmonaire. Les douleurs lombaires peuvent être diminuées, tout comme le risque de diabète gestationnel et d'hypertension. Par ailleurs, elle contribue à maintenir la masse musculaire et à améliorer le sommeil ainsi que la circulation sanguine. La grossesse surmène notamment les muscles, les ligaments et les articulations, engendrant des douleurs lombaires, abdominales et cervicales d’une part, et des douleurs au niveau des hanches et du bassin d’autre part. Le sport permet alors de mobiliser ces différentes parties, les rendant plus mobiles et donc, moins douloureuses.
Les cours d'aquagym sont diversifiés pour s'adapter à différentes conditions physiques et objectifs. Pour les adultes ayant une bonne condition physique, les séances sont conçues pour sculpter, tonifier et affiner l’ensemble du corps. Après un échauffement, ces cours alternent des séries cardio et un renforcement musculaire ciblant le haut et le bas du corps, avec une sollicitation intense des cuisses, fessiers, hanches, pectoraux, épaules, dos, abdominaux, taille et bras. Ces sessions sont généralement chorégraphiées au son de musiques très rythmées et durent 45 minutes.
Pour les adultes de toutes conditions physiques, les cours proposent, après l’échauffement, d'enchaîner progressivement des séries ciblées pour le haut et le bas du corps, durant lesquelles l’ensemble des groupes musculaires est sollicité. Sur une musique entraînante avec un tempo modéré, les enchaînements sont accessibles et faciles à suivre, rendant l'activité agréable pour tous. Ces séances durent également 45 minutes.
Enfin, des cours sont spécifiquement conçus pour des publics nécessitant une approche plus douce, tels que les personnes âgées, les femmes enceintes et celles souhaitant pratiquer une activité en douceur, sans qu'il soit nécessaire de savoir nager. Lors de ces sessions, les participants réalisent des mouvements très doux dans le calme, sollicitant toutes les parties du corps, et ce, sans musique, sur une durée de 45 minutes. Ce dernier format souligne l'importance d'adapter l'environnement sonore, ou son absence, aux besoins spécifiques des participants, en particulier les femmes enceintes.
Lire aussi: Enceintes étanches pour piscine : le guide
L'Aquagym et la Grossesse : Bouger en Toute Sérénité
La grossesse est une expérience unique et intense. Pour certaines femmes, elle peut même devenir une épreuve physique, avec des essoufflements et des douleurs au niveau du dos et du bassin qui sont difficiles à éviter à partir du sixième mois de grossesse. Heureusement, il est tout à fait possible de faire du sport pendant la grossesse pour prendre soin de soi et faire attention à sa santé, une pratique même recommandée par les professionnels de santé pour améliorer la circulation et la capacité pulmonaire. Il est essentiel de se rappeler qu'une femme est enceinte, pas malade !
Néanmoins, il convient de pratiquer une activité adaptée, l’aquabiking par exemple. Avant de vous jeter à l’eau, il est important d’en parler avec votre gynécologue ou votre médecin. En effet, chaque grossesse est unique et nécessite une attention particulière. Il peut exister des contre-indications à une pratique physique dans des cas bien spécifiques, comme une ouverture du col de l’utérus, une hypertension artérielle ou un souffle court. Les activités sportives pouvant entraîner des coups ou des chutes sont non adaptées et donc, déconseillées. S’amuser pendant sa séance et créer des liens avec d’autres futures mamans est le principal objectif.
Pratiquer un sport peut même être bénéfique à la grossesse. Pendant un cours de yoga, par exemple, la future maman devient plus souple, renforce ses muscles en douceur et apprend à respirer de manière à ouvrir sa cage thoracique pour libérer de la place pour son enfant. Il est à noter que le bébé ressent aussi les bienfaits de la séance. Cependant, il est plus prudent d’attendre le 3e mois de grossesse pour commencer ou reprendre une activité physique afin d’éviter le risque d’une fausse-couche. Une activité sportive douce et régulière améliore le métabolisme tout en permettant de garder le moral, d’évacuer les tracas du quotidien et de préparer le corps pour l’accouchement.
Faire de l’exercice lors d’une grossesse permet à la femme enceinte ainsi qu’au bébé de se maintenir en bonne santé. Les activités physiques à intensité moyenne améliorent les échanges oxygéniques entre la future maman et son enfant. Le sport diminue les douleurs lombaires, le risque de diabète gestationnel d’hypertension, maintient la masse musculaire et améliore le sommeil et la circulation sanguine. Il est recommandé lors de la grossesse de pratiquer une activité douce à intensité modérée en privilégiant la pratique de sports de type aérobie, c’est-à-dire ceux qui permettent au corps d’obtenir suffisamment d’oxygène. La marche, la natation, la danse aérobique sans sauts, le vélo d’appartement, la gymnastique douce, le stretching et l’aquagym sont des exemples de sports aérobiques.
Le rythme d'entraînement dépend de l'activité sportive de la femme avant sa grossesse. Le plus important est de s’entraîner régulièrement et sans trop forcer. Il est conseillé de réaliser une à deux séances par semaine pour commencer. Si la future maman n’était pas sportive, privilégiez la marche à minima de 30 minutes par jour. L’essentiel, et particulièrement pendant la grossesse, est d’écouter son corps. Au moindre signe de fatigue ou de douleur, il faudra s’arrêter et se reposer.
Lire aussi: Les bienfaits de la piscine pendant la grossesse
Parmi les sports conseillés pendant la grossesse, on retrouve la natation pour travailler l’ensemble de son corps en douceur, l’aquagym pour travailler les bras, le dos, et favoriser la détente, la marche pour soulager les éventuels maux de dos et bouger, le yoga et l’aqua-yoga prénatal pour apprendre à mieux respirer et muscler son périnée, et l’aquabike pour raffermir les cuisses, fessiers, abdos et améliorer le cardio dans l’eau. L’aquagym et l’aquabike sont particulièrement recommandés car ils se pratiquent en piscine. Les sports aquatiques sont privilégiés car la pression exercée sur le corps est moindre, les mouvements sont plus faciles et les articulations ne sont pas traumatisées. Alors même si l’eau est un peu froide, y aller est pour votre bien.
L’aquagym est un sport doux à pratiquer durant votre grossesse. Que vous vouliez vous relaxer, améliorer votre souffle ou soulager vos douleurs, il existe de petits exercices d’aquagym très efficaces pour vivre pleinement votre grossesse. Plusieurs exercices aux effets bénéfiques peuvent être pratiqués en solo ou avec l’aide d’un coach lors d’un cours. Pour travailler la capacité pulmonaire, le buste et le dos, il faut se placer debout dans la piscine, les pieds au sol et les bras le long du corps, puis remonter un genou puis l’autre tout en tendant les bras à la hauteur de l’eau. Répéter cet exercice une vingtaine de fois pour un ressenti optimal. Pour soulager le dos, allongée sur le dos, un coussin sous la tête tenu par le coach, il est conseillé de nager doucement le dos crawlé, en alternant avec des mouvements de brasse des jambes, en allongeant les bras au-dessus de la tête. Pour se relaxer pendant la séance d’aquagym, il est recommandé de s’allonger sur le dos, flottant grâce à une frite sous les genoux ainsi que sous le cou. Pour plus de stabilité, on peut en rajouter sous les aisselles. Garder les oreilles dans l’eau et se laisser guider par le coach qui déplace en douceur de droite à gauche. L’aquagym est un sport doux qui permet également d’améliorer son souffle, une bonne nouvelle qui aidera lors de l’accouchement.
Et si la forme est au rendez-vous pendant la grossesse et que l'on souhaite tester une activité aquatique un peu plus intense, l’aquabiking est une option à considérer. L’aquabike fait partie des sports aquatiques praticables pendant la grossesse. En effet, il est particulièrement efficace pour combattre l’effet jambes lourdes, développer ses muscles, améliorer sa circulation sanguine et son souffle. Participer à des séances d’aquabike, c’est être assuré de faire du sport tout en faisant attention au bébé. L’aquabike est beaucoup plus doux que le vélo de route ou la course à pied. Pédaler dans l’eau réduit les chocs et les risques de chute. Le fait d’être immergé jusqu’à la taille permet, grâce au principe de pesanteur de l’eau, d’effectuer plus de mouvements qu’en plein air. De plus, une fois dans l’eau, le corps ne représente qu’un tiers de son poids, ce qui facilite les mouvements.
Chez Aqua by, l'aquabiking a été modernisé. Chaque session de 45 minutes est pensée pour lâcher prise et se dépasser au rythme de la musique. Accessibles à tous les niveaux, les sessions permettent une déconnexion totale dans une bulle lumineuse où l’été est présent toute l’année. Six types de cours sont proposés pour varier les entraînements. Les coachs Aqua by, professionnels et spécialement formés pour l’aquabike, guident les participants pendant toute la durée de la session. Tous les cours d’aquabiking sont ouverts aux femmes enceintes et les studios sont ouverts toute la semaine de 7h30 à 21h et le weekend de 10h à 19h.
La Sonorisation Spécifique pour l'Aquagym : Une Immersion Sonore Optimale
Pour que les cours d'aquagym, en particulier ceux rythmés par la musique, soient dynamiques et engageants, il est crucial d'opter pour une sonorisation aquagym de qualité. Nos systèmes sont spécialement traités pour résister au milieu piscine, un environnement exigeant caractérisé par l'humidité, le chlore et les éclaboussures. Ils offrent de nombreuses options de fonctionnement, incluant la lecture de CD, de clé USB, l'utilisation de micros serre-tête et d'émetteurs. Ces solutions sont conçues pour répondre aux besoins des professionnels de l'aquafitness, garantissant une diffusion sonore claire et puissante même dans un environnement potentiellement bruyant.
Lire aussi: Comparaison canoës kayaks débutants
Pour obtenir l'équipement idéal afin d'animer les séances d'aquagym, il est possible de nous contacter pour obtenir un devis personnalisé pour toute sonorisation aquatique. Cela assure de disposer d'une installation parfaitement adaptée aux spécificités de chaque structure aquatique.
L'Innovation Technologique : Musique Sous l'Eau et Au-Delà
Au-delà de la simple diffusion sonore en bord de bassin, l'innovation technologique permet désormais une immersion musicale complète, même sous l'eau. La startup francilienne Ocean'sArise a ainsi mis au point des enceintes à basses fréquences capables de diffuser de la musique sous l'eau, mais pas seulement. Cette entreprise développe et commercialise des solutions acoustiques sous-marines large bande, c'est-à-dire capables de reproduire l'intégralité des fréquences perceptibles par l'oreille humaine, qu'il s'agisse des aigus, des médiums ou des graves. Cette spécificité est unique, car si les technologies actuelles sont capables de retranscrire les fréquences aiguës et médiums, ce n'est généralement pas le cas des fréquences graves.
Pour y parvenir, Ocean'sArise a réussi à lever certaines contraintes techniques majeures. Yoann Flavignard, directeur technique de Ocean'sArise, explique que "les technologies existantes sont fondées sur du piézoélectrique qui produit des membranes avec peu de débattements", ce qui signifie qu'elles ne bougent pas beaucoup. "Avec notre produit, nous avons de l'électrodynamique qui permet d'avoir des membranes qui bougent énormément comme dans une vraie enceinte". De plus, un second brevet déposé par la startup permet de compenser la pression de l'eau afin de conserver l'étanchéité du système. Ainsi, "cela nous permet d'avoir des enceintes à deux ou trois mètres sous l'eau capables de faire du grave, du médium et de l'aigu", note Yoann Flavignard.
Ces haut-parleurs ne servent pas uniquement à écouter de la musique en milieu aquatique. Ocean'sArise a listé 28 domaines d'applications potentielles pour sa solution. Parmi celles-ci, on compte le déclenchement d'avalanches via les vibrations basses fréquences ou encore le contrôle actif de bruit. Pour l'instant, trois sujets principaux ont été retenus : la relaxation et le bien-être, la sonorisation des bassins et la protection des espaces maritimes. Pour ce dernier domaine, les haut-parleurs servent à envoyer des sons à proximité de bassins à protéger. Les fréquences émises vont alors repousser les prédateurs qui y sont sensibles. Des essais ont été menés par l'Ifremer entre 2013 et 2019 pour éprouver le procédé, et Yoann Flavignard précise qu'il est désormais nécessaire "d'aller plus loin et d'affiner les recherches" sur ce sujet.