La pratique du stand-up paddle (SUP) est de plus en plus courante sur les lacs et les cours d’eau suisses. D’apparence tranquille, ce sport n’est cependant pas à sous-estimer. Il est donc impératif de bien se préparer. Une vérification des prévisions météorologiques et un bon équipement s’imposent. Que vous soyez un rameur débutant cherchant à faire ses premiers pas sur l'eau ou un athlète expérimenté en quête de nouveaux défis, la commune de Crans-près-Céligny et, plus largement, les magnifiques étendues d'eau helvétiques offrent un cadre exceptionnel pour s'adonner à cette discipline en plein essor.
Le Stand up paddle festival de Crans-près-Céligny : un rendez-vous incontournable
Les habitués noteront la petite nouveauté. Ce week-end, à la plage de Crans-près-Céligny, la traditionnelle Foolmoon SUP Classic a laissé place au Stand up paddle festival. Ce sont des choses qui arrivent, comme dans tout événement qui est lié à un partenaire, explique Alexandre Barblan, organisateur du rendez-vous annuel. La marque Foolmoon a décidé de reculer d’un cran dans la hiérarchie de la manifestation, mais ils seront toujours sur place avec un stand. C’est un partenaire fidèle et apprécié.
Mis à part ce changement de nom, rien ne va véritablement évoluer pour les habitués. Le seul élément qui change d’année en année, c’est la météo, sourit Alexandre Barblan, confiant à ce sujet pour le week-end à venir. Ces derniers sont attendus en nombre sur l’ensemble du week-end. La plage de Crans-près-Céligny, avec son accès direct aux eaux claires du lac Léman, se prête idéalement à ce genre de rassemblement populaire. Les passionnés peuvent s'y retrouver pour tester du matériel, échanger des conseils et participer à des courses conviviales dans une ambiance décontractée.
Réglementation et consignes de sécurité sur les eaux suisses
Pour pratiquer son sport, l’amateur de SUP portera un gilet de sauvetage ou une aide à la flottaison d’au moins 50 N, comme un gilet de natation. Il est toujours judicieux de suivre un cours d’initiation, surtout avant de se lancer en paddle sur une rivière. Mettez le leash en lac, mais pas sur les cours d’eau. Grâce à ces quelques règles, vos sorties en SUP se dérouleront sans encombre. N’oubliez pas: le nom et l’adresse du propriétaire doivent figurer sur la planche.
Attention pour la navigation en Suisse veuillez prendre connaissance des lois en vigueur dans chaque canton! On ne rigole pas aussi avec les réserves naturelles. Les amendes pleuvent très facilement et ne sont pas bon marché. La Suisse, pays montagneux d’Europe centrale, abrite de nombreux lacs, villages de charme mais aussi les hauts sommets des Alpes. Ce pays, avec ses quelques 1500 lacs sera vous donner du choix pour vos balades et vos entraînements en Stand Up Paddle. Cependant, le respect de la faune, de la flore et des zones de protection lacustres est une priorité absolue pour préserver ces écosystèmes fragiles.
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Du ski alpin aux courses de longue distance : le parcours de Stéphane Guillermin
Guillermin Stéphane, né à Genève un lundi 02 octobre 1972 (48ans) à 11 :30 (l’heure de l’apéro). Je vis et j’habite sur la commune de Cologny qui se trouve sur la rive gauche du canton de Genève, au bord du lac de Léman (Lac de Genève pour les puristes). Je suis un ancien compétiteur en ski alpin, j’ai dû mettre fin à mes ambitions suite à un grave accident lors d’une descente en 2010. Sur conseil médical, je vais découvrir le Stand-up-Paddle avec comme coach Clément De Chaillé du club Tropical Corner où je suis résident.
Je deviens très rapidement adepte des courses longues distances, je participe à la Dordogne Intégrale, la SUP11CityTour aux Pays-Bas ainsi qu’au Crossing-Sup de Paris, mais aussi ZE-Race en Guadeloupe, l’Alpine-Lake-Tour et la Lyon-Kayak. En 2018 je passe mon brevet d’instructeur ISA (International Surfing Association). Mais pas besoin de traverser l’Europe et le monde pour pratiquer mon nouveau sport, j’ai tout sous la pagaie dans mon pays!
Les meilleurs spots de glisse à travers la Suisse
Pour les pratiquants qui souhaitent explorer le territoire helvétique au-delà de Crans-près-Céligny, plusieurs sites majeurs se distinguent selon les spécialités recherchées :
- Pour le Sup balade : Prenons le lac de Joux (9km de long) dans le canton de Vaud. Au village de l’Abbaye vous y trouverez un super point de départ pour vos excursions. Ce plan d'eau jurassien offre un cadre sauvage et préservé, idéal pour une déconnexion totale au fil de l'eau.
- Pour le Sup race : On va se déplacer dans le canton de Bern plus exactement à Bienne (Biel) sur le lac de Bienne avec un point de départ à Nidau au Sunset Shop. Vous aurez tout le luxe de pouvoir entraîner vos sprints et longues distances sous l’œil peut-être de l’un des meilleurs athlètes de Suisse.
- Sup Surf : J'ai pu apercevoir certains pratiquants sur le lac de Thoune (Thun) dans la ville du même nom, à la sortie d’une vanne de régulation du lac dans le canton de Bern. Les vagues statiques créées par les infrastructures fluviales attirent les amateurs de sensations fortes.
- Downwind : Mon ami Alexandre Wack vous en parle bien dans son compte rendu sur le lac Léman (à lire absolument) et nous, nous allons rejoindre le lac de Morat (Murten) dans le canton de Fribourg, dont il tient son nom dû à la ville situé sur sa rive orientale. Lorsque le vent se lève, ce lac se transforme en un formidable terrain de jeu pour glisser sur les ondulations de l'eau.
Agenda des compétitions et grands événements helvétiques
Oui nous avons la chance d’avoir pendant toute l’année des évènements de différente importance! Avec les restrictions sanitaires établies par la Confédération Helvétique, les organisateurs sont soumis à beaucoup de restrictions mais nous avons déjà quelques dates! On commence par la Ice Race à Thoune (Thun), ensuite The Paddle Club à Villeneuve Lac Léman qui organisera la Moloka’i sur Léman et la Geneva Lake Race à Genève.
Ces événements sont l'occasion idéale de découvrir l'effervescence de la communauté du paddle suisse. Lors de vos déplacements pour ces manifestations, n'hésitez pas à visiter le patrimoine local. Les grandes villes telles que Bâle, Bern (capitale), Genève, Lausanne, Luzern, Zurich sont à voir!
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Comprendre le stand up paddle : origines et bienfaits pour la santé
Le stand up paddle, ou SUP, est l’un des sports nautiques les plus populaires de ces dernières années. Ce mélange d’aventure en plein air, de fitness et de détente sur l’eau attire de plus en plus de monde, car il convient aussi parfaitement aux débutants.
Le stand up paddle consiste à se tenir sur une grande planche qui présente des similitudes avec une planche de surf et à se déplacer sur l’eau à l’aide d’une pagaie. Originaire d’Hawaï, le SUP est devenu ces dernières années l’une des activités de plein air les plus populaires dans le monde entier. Ce sport combine équilibre, coordination, force et endurance, et propose donc un excellent entraînement pour tout le corps.
Comparé à d’autres sports nautiques, le stand up paddle est relativement facile à apprendre, ce qui le rend très populaire auprès des débutants. Et même si tu tombes de la planche, le plongeon dans l’eau n’est pas si grave quand il fait chaud. La particularité du SUP est le sentiment de liberté que l’on peut éprouver sur l’eau. Il n’y a guère d’autres sports nautiques qui te permettent de profiter autant de l’immensité des étendues d’eau, même sans grandes connaissances préalables.
Le stand up paddle n’est pas seulement un très bon entraînement pour tout le corps, c’est aussi un très bon outil pour la santé mentale. Tu peux ainsi en tirer des bénéfices physiques et mentaux :
- Le SUP fait travailler les muscles du tronc et les muscles profonds : pour garder l’équilibre sur la planche qui se balance, tu devras activer de nombreux petits groupes de muscles de ton corps, en particulier ceux du ventre, du dos et des jambes.
- Le SUP renforce les bras et le dos : la pagaie fait partie intégrante de ce sport, et tu dois l’utiliser pour te déplacer. Le fait de plonger et de bouger la pagaie fait travailler tous les muscles de tes bras et de ton dos.
- Le SUP améliore l’endurance : lors d’une excursion, tu couvres rapidement une certaine distance, ce qui améliore ton endurance en douceur et en ménageant tes articulations.
- Le SUP améliore l’équilibre et la coordination : les mouvements variés que tu combines sur la planche de SUP développent ta coordination et ton équilibre.
- Le SUP aide à réduire le stress : les mouvements doux sur l’eau, l’air frais et l’environnement apaisant de la nature aident à réduire les hormones du stress. En effet, le doux balancement sur la planche donne de l’assurance à ton système nerveux et lui permet de se mettre en mode détente.
- Le SUP favorise l’attention et la concentration : sur la planche, tu n’as pas d’autre choix que d’être présent. Pour ne pas tomber, tu dois te concentrer sur ton équilibre et sur le rythme de la pagaie. Cela ressemble presque à une méditation en mouvement et favorise ainsi l’attention.
Techniques de base et conseils de l'expert Manuel Fuchs
Avant de te mettre à l’eau, il est important d’apprendre les bonnes techniques. Voici les étapes de base pour commencer le stand up paddle :
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- La mise debout : mets-toi d’abord sur la planche en commençant par les genoux. Une fois que tu as trouvé ton équilibre sur la planche, tu peux te hisser lentement sur tes pieds. Veille à placer tes pieds parallèlement à la planche, avec un écart de la largeur de tes hanches.
- La bonne posture : garde le haut du corps droit, les genoux légèrement fléchis, et regarde devant toi, pas vers le bas. Ton regard doit être dirigé vers l’horizon afin de garder l’équilibre. Évite de trop te pencher, une position détendue mais stable t’aidera à mieux contrôler la planche.
- Le fait de pagayer : le pagayage doit se faire avec un mouvement régulier. Veille à tourner le haut du corps et à ne pas pagayer uniquement avec les bras : tu utiliseras ainsi toute la force de ton corps. Change régulièrement de côté pour pagayer en ligne droite.
Manuel Fuchs, âgé de 43 ans, est un expert en activité physique et santé, guide de plein air, instructeur de SUP et conférencier. Économiste de fitness diplômé, spécialiste du fitness, entraîneur en santé et en rééducation, il possède également des qualifications de thérapeute de la douleur selon L&B, de spécialiste en santé psychosociale IHK, ainsi que des certifications pour l'entraînement de la colonne vertébrale, le cardio-vasculaire et la rééducation (orthopédie, oncologie, diabète). Fort de ses 20 ans d'expérience, il livre de précieux conseils pour débuter sereinement.
Conseil de Manuel, expert en SUP: «La première fois, il est normal d’être un peu déstabilisé. Prends le temps de bien sentir la planche. Il est important que tu restes calme et que tu ne paniques pas. La chute fait aussi partie du processus. Ensuite, il suffit de remonter sur la planche et de continuer.»
Pour le choix du lieu de vos débuts, l'expert ajoute : «Choisis un endroit sans trop de trafic d’autres bateaux ou de jet-skis. Un lac calme est parfait pour commencer».
Choisir le bon équipement pour débuter
Avant d’aller sur l’eau, il est essentiel de choisir le bon équipement. Une planche de stand up paddle se compose de plusieurs éléments: la planche elle-même, la pagaie et le leash, la corde de sécurité.
- La planche de SUP : Pour les débutants, il est recommandé de choisir une planche stable et large. Plus la planche est large, plus il est facile de garder l’équilibre. Les planches d’environ 10 à 11 pieds (notées parfois mètres par abus de langage) de long sont idéales pour les débutants, car elles offrent un bon équilibre entre stabilité et maniabilité. Une planche de SUP gonflable est un excellent choix: elle est légère, robuste et facile à transporter.
- La pagaie : La pagaie doit être légère et stable afin que tu puisses la diriger sans problème. Veille à ce que la pagaie soit réglable en longueur, car tu pourras l’adaptation à ta taille. Une pagaie de 15 à 20 cm plus longue que ta taille assure le meilleur confort pour pagayer.
- Le leash : Le leash est une mesure de sécurité importante. Il te relie à ta planche en cas de chute. Ainsi, tu pourras toujours atteindre ta planche rapidement. Assure-toi que le leash a la bonne longueur pour ta planche et qu’il est confortable.
S'initier au paddle yoga : allier équilibre et sérénité
Pour les personnes désireuses de pousser plus loin l'expérience de la détente et du renforcement musculaire profond, le paddle yoga constitue une excellente déclinaison de cette activité nautique. Pour pratiquer le paddle yoga, voici les indispensables à prévoir :
- Matériel de base :
- Un stand up paddle avec un deck pad antidérapant sur le dessus pour assurer une bonne adhérence lors des postures.
- Une pagaie, amovible ou fixée pendant la séance, elle te servira surtout pour rejoindre et repartir du spot.
- Une pompe pour gonfler facilement votre SUP.
- De préférence des vêtements qui sèchent vite et qui ne gènent pas tes mouvements.
- Un leash, utile selon le spot où tu te trouves.
- D'autres accessoires et éléments de protection : De la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau (casquette, bob).
- Accessoires utiles : Un linge, une gourde ou réserve d'eau, et un sac étanche pour y déposer tes affaires personnelles (pour ranger ton téléphone, tes clés et des affaires sèches).