Le bodyboard est parfois considéré comme le premier pas vers la pratique du surf. Sport nautique qui se pratique à l'aide d'une planche semi-rigide de dimension d'environ 1m de long, par 60 cm de large et quelques cm d'épaisseur, il offre des sensations à l'état pur. Pour pouvoir pratiquer le bodyboard, vous devrez déjà être un bon nageur. Car pour propulser votre planche, vous utilisez différentes techniques de natation. De plus, vous devrez être un bon nageur afin de pouvoir nager sans votre planche si vous en tombez.
Préparation et Sécurité avant la Mise à l'Eau
Vous ne devrez pratiquer le bodyboard que lorsque vous savez que les conditions en mer sont sûres et que la plage est surveillée. Préférez commencer par faire du bodyboard avec un ami ou un instructeur. Si vous nagez dans l'eau froide, vous devrez porter une combinaison pour garder votre corps au chaud. Un rash guard permettra de protéger votre peau des irritations au contact de la planche et vous protégera aussi du soleil.
Le choix du matériel est crucial. Il est conseillé de choisir un bodyboard qui vous arrive au niveau du nombril ou légèrement en dessous. Pour éviter de perdre votre bodyboard, vous devrez attacher le leash au haut de votre bras. Fixez la courroie autour du haut de votre bras, fermement, mais sans trop serrer, afin qu'elle ne vous fasse pas mal. Choisissez des palmes avec des attaches et fixez-les fermement autour de vos chevilles. Les palmes vous aideront à prendre de la vitesse et il vous sera alors plus facile de prendre une vague.
Installation du Plug de Leash : Guide Technique
Contrairement aux planches de surf, un bodyboard ne possède pas de plug de leash. La board est nue. Mais pour votre sécurité, le leash est indispensable.
- Identifier où percer : Prenez votre board à l'envers et identifiez le nombre de stringer qu'elle possède. Si votre board n'a aucun stringer ou un seul stringer situé au centre, le trou de perçage se situera à 10 cm à gauche du centre et de l'avant de la planche dans le cas où vous êtes droitier (inversement si vous êtes gaucher). Pour une configuration avec deux stringers, le point de perçage se situera au centre de la planche.
- Le perçage : Munissez-vous de votre tournevis et du briquet, chauffez la pointe du tournevis, et transpercez la board. Assurez-vous que votre trou est bien droit, perpendiculaire à la planche. Sinon, vous rencontrerez des difficultés à installer les embouts du leash et l'étanchéité ne sera pas parfaite.
- Mise en place : Votre leash se compose d'une partie "mâle" et d'un embout "femelle". Placez l'embout femelle dans le trou, retournez votre board et venez visser l'embout mâle. Vérifiez la bonne tenue du leash en donnant de légers coups secs.
Apprentissage des Bases : Position et Propulsion
Avant d'essayer de prendre une vague, vous devrez connaître la position à adopter sur la planche. Mettez-vous sur le sable et allongez-vous sur le bodyboard, les mains à l'avant de la planche (le nose) et l'arrière de la planche (la tail) positionnée sous votre bas-ventre. Centrez votre poids sur la planche. Une fois que vous avez pris cette position, vous pourrez vous entraîner à ramer. Ramez avec vos mains sur les côtés de la planche, comme si vous rameniez l'eau vers vous ou comme si vous nagiez la brasse.
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Entrez dans l'eau avec votre planche, jusqu'à avoir de l'eau jusqu'aux genoux. Pour éviter de rester coincé dans le sable, levez vos pieds haut à chaque pas. Une fois que vous êtes entré dans l'eau jusqu'aux genoux, montez sur votre planche en prenant la bonne position et commencez à ramer, en direction des vagues. Utilisez les mouvements de mains précédemment décrits et battez des pieds juste sous la surface de l'eau, afin de vous propulser le plus fort possible.
Pour augmenter vos chances de trouver une bonne vague, recherchez l'endroit où la plupart des vagues se brisent. Une fois que la vague n'est plus qu'à environ 1,5 m derrière vous, commencez à battre aussi fort que vous le pouvez, tout en ramant très fort.
Maîtrise de la Trajectoire et Conduite de Planche
Le placement des appuis de son corps sur la planche est très important si l'on veut faire tout ce que l'on désire avec sa planche. Vous ne devez faire qu'un avec la planche. Si vous voulez vous diriger vers la droite, saisissez le nose de la planche avec votre main droite et ramez avec votre main gauche. Pour davantage de vitesse, poussez le nose de la planche légèrement vers le bas. Si la vague avance trop vite pour vous, vous pouvez faire l'inverse : ramenez le nose de la planche vers le haut, afin de créer du frottement et de ralentir.
Le bottom turn est le fondement de tous les mouvements. Il est effectué au bas de la vague et permet de générer de la vitesse tout en fixant votre direction. Pour une gauche, il suffit de placer sa main gauche dans le coin avant gauche de la board, le coude gauche enfoncé dans la partie gauche de la planche. Pour une droite, il suffit d'inverser ces appuis.
Figures et Manœuvres Avancées
Une fois que vous savez prendre les vagues, la fête peut commencer. Comprendre les différentes parties de la vague vous aidera à développer votre savoir-faire : la lèvre, l'écume, la face, l'épaule, le plat et le tube.
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- Le Duck Dive : C'est un savoir-faire qui vous permettra de faire passer votre planche sous une déferlante que vous voulez éviter. Poussez le nose de la planche sous la surface de l'eau en cambrant votre dos et en appuyant sur l'avant du bodyboard avec vos mains.
- Le 360° : Pour faire un Forward Spin 360° correctement, vous devrez faire un cercle complet sur la vague, en un mouvement fluide. Avancez votre corps au maximum sur l'avant de la planche, puis balancez violemment le haut de votre corps tout en appuyant avec la main sur la partie avant de votre board.
- Le Cut-Back : C'est le moyen le plus simple de placer votre bodyboard au plus près de la partie la plus puissante de la vague, proche de l'endroit où la lèvre se brise. Il permet de revenir dans le cœur de la vague et de reprendre de la vitesse.
- L'El Rollo : Vous devrez glisser sur la vague et faire un full flip avec votre planche, en utilisant la force de la vague pour vous propulser en un arc. Alors que vous retombez, vous devrez centrer votre poids au-dessus de votre planche et préparer vos mains, bras et coudes à absorber le choc de la chute.
- Le Tube Ride : Pour rentrer dans le tube, il faut coller à la vague en mettant tout le poids de votre corps du côté de la paroi de la vague afin d'y adhérer parfaitement. Votre bassin et la cuisse située du côté de la paroi jouent un rôle important.
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