Pratiquer un sport aquatique est toujours une belle idée pour prendre soin de soi et cultiver son bien-être. Miser sur l’Aquagym vous permet, par exemple, de profiter de nombreux bienfaits. L’Aquagym est une forme de gymnastique qui se pratique dans l’eau, habituellement en piscine. Les cours d’Aquagym durent généralement 45 minutes et ils débutent par quelques exercices d’échauffement afin de préparer vos muscles à l’effort physique. Pour vous échauffer, le coach vous demandera, par exemple, de courir sur place ou de faire des montées de genoux. Après cette mise en jambes, il vous proposera des exercices de plus en plus intenses aux objectifs variés, le but étant de vous faire travailler l’ensemble du corps pour une remise en forme complète et globale. La séance se termine par quelques minutes d’exercices plus calmes, une étape essentielle pour retrouver un rythme cardiaque normal.
L’efficacité de la résistance de l’eau sur la silhouette
L’Aquagym transforme le corps autrement que la gymnastique en salle, c’est vérifiable dès les premières séances. La principale différence entre l’Aquagym et l’Aquafitness réside dans l’intensité des efforts demandés ; les séances d’Aquagym sont composées d’exercices doux qui demandent un effort modéré. La pratique de l’Aquagym est très efficace pour perdre du poids. En effet, la résistance de l’eau, près de 15 fois supérieure à celle de l’air, mobilise plus d’énergie pour effectuer les exercices. De ce fait, vous brûlez plus de calories. Une séance d’Aquagym permet d’en dépenser en moyenne 600, soit l’équivalent d’une heure et demie de gym au sol.
Grâce à ce phénomène de résistance de l’eau, chaque mouvement accompli permet de faire en surface de la peau un massage drainant efficace pour stimuler la circulation sanguine, lutter contre la rétention d’eau et chasser la cellulite. Les muscles travaillent plus intensément sans même que l’on s’en rende compte, et la variété des mouvements permet de faire travailler l’ensemble de la musculature : affiner la taille, raffermir la poitrine et les fesses, muscler le dos et les abdos, galber les bras et les épaules.
Bien-être physique et santé mentale
L’eau est par essence un élément propice à la détente, et les activités aquatiques sont généralement recommandées pour prendre soin de sa santé mentale. En se mettant en mouvement, votre corps libère des endorphines, autrement appelées les hormones du bonheur, indispensables pour faire baisser le taux d’anxiété et réguler l’humeur. Pratiquer l’Aquagym souvent est également une excellente solution pour renforcer vos capacités cardiovasculaires, car chaque session permet à votre cœur et à vos poumons de se muscler.
L’eau chaude enveloppe, rassure, et encourage les articulations à relâcher la pression. Parce qu’il se pratique en séances collectives, l’Aquagym permet de faire de belles rencontres et d’échanger avec les autres. La science en est maintenant certaine : le bonheur et le bien-être passent aussi par notre relation à autrui.
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Adaptabilité : un sport pour tous les profils
L’Aquagym est un sport adapté à toutes les morphologies et à toutes les générations. Les exercices effectués dans l’eau empêchent les articulations de subir des chocs et de faire des mouvements brusques. Ainsi, il s’agit d’un sport parfait pour les personnes souffrant de rhumatisme, d’arthrose ou d’arthrite. L’eau produit un effet « palper-rouler » sur votre peau, ce qui stimule activement la circulation sanguine. Si vous êtes familier du phénomène de jambes lourdes, vous constaterez qu’il s’atténue rapidement.
Les seniors ont tout intérêt à s’intéresser à l’Aquagym pour prendre soin de leur santé et rester actifs. L’Aquagym est également un sport optimal pour les femmes qui souhaitent rester actives durant leur grossesse, car les exercices aquatiques permettent de soulager les douleurs de dos, d’atténuer les jambes lourdes et de réduire la tension artérielle. Vous pourrez suivre les cours jusqu’au 6e mois si votre grossesse n’est pas considérée comme à risque. Enfin, les personnes à mobilité réduite, en situation de handicap ou en surcharge pondérale sont largement concernées, car dans l’eau, le poids du corps est réduit de moitié, permettant des exercices sans douleur ni gêne.
Équipement et conseils pratiques
Pour votre séance, pensez au maintien de votre poitrine afin que les différents exercices n’occasionnent pas de douleur. Les hommes optent généralement pour un boxer près du corps, tandis que si vous avez les yeux sensibles, n’hésitez pas à investir dans une paire de lunettes de piscine. L’achat de bouchons d’oreille permet de protéger vos conduits auditifs des infiltrations. Le bonnet de bain est un accessoire indispensable dans les piscines publiques.
Les exercices incluent parfois des accessoires tels que des haltères, des élastiques, des frites en mousse ou des gants palmés, généralement fournis par l’infrastructure. L’utilisation de ces accessoires augmente la résistance de l’eau et diversifie les mouvements pour cibler plus précisément les groupes musculaires. N’oubliez jamais, même dans l’eau, de vous hydrater.
Exercices ciblés pour le haut et le bas du corps
Pour celles et ceux qui veulent évoluer, affiner leur technique et optimiser leurs efforts, voici quelques mouvements clés :
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Pour le haut du corps :* Les pompes : Tenez-vous debout face au bord, mains sur le rebord, coudes alignés avec les épaules. Poussez sur vos mains pour sortir le haut du corps de l’eau, puis redescendez. Idéal pour les triceps et les pectoraux.
- Le twist : Debout, bras tendus sur les côtés, tournez votre buste de droite à gauche en gardant le bassin fixe. Cela renforce les abdominaux obliques.
- Le butterfly : Écartez les bras vers l’arrière comme pour former un T sous l’eau, puis ramenez-les devant vous en les croisant. Cela cible les pectoraux et les épaules.
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