Une discipline aquatique innovante en plein essor
L’aqua stand up paddle est une discipline aquatique en plein essor qui séduit un public toujours plus large. Cette activité, dérivée du stand up paddle traditionnel pratiqué en mer ou sur les lacs, consiste à réaliser des exercices debout sur une planche stable fixée dans le bassin d’une piscine. Adaptée à tous les âges et tous les niveaux, cette discipline combine fitness, équilibre, plaisir et bien-être. L’aqua stand up s’inspire directement du Stand Up Paddle qui se pratique sur des plans d’eaux naturels (il s’agit de naviguer debout sur une planche à l’aide d’une pagaie).
L’aqua stand up est une activité proposée en piscine. Elle consiste à tenir en équilibre sur une planche, type surf, et à enchainer différents exercices. En pleine expansion, l’aqua stand up paddle en piscine s’impose comme une activité innovante et complète, parfaite pour celles et ceux qui recherchent à la fois remise en forme, amusement et convivialité. C’est une activité superbe pour ceux qui sont loin de la mer ou ceux qui veulent rester en forme tout au long de l’année en s’amusant.
Déroulement et structure d'une séance type
Le déroulement d’une séance d’aqua stand up paddle en piscine repose sur l’utilisation de planches gonflables, généralement arrimées par des sangles pour garantir la sécurité des pratiquants. Les planches sont fixées sur la largeur de la piscine grâce à des sangles. Elles restent toutefois légèrement instables, ce qui vous permet de bouger et de faire des exercices d’équilibre. Les séances s’organisent en petits groupes, ce qui permet une interaction personnalisée avec le coach et une adaptation du niveau des exercices à chaque participant. La session dure en moyenne entre 30 et 45 minutes, alternant phase d’échauffement, exercices dynamiques et étirements. L’Aqua Stand Up est le cours ludique et original de 45 minutes sur l’eau avec une pagaie et une planche sur laquelle sont faits des exercices en instabilité qui renforcent et tonifient votre corps en profondeur et améliorent votre condition physique ainsi que votre équilibre.
Les mouvements réalisés, debout, assis ou à genoux sur la planche, intègrent des éléments de fitness, de yoga ou de renforcement musculaire. L’aqua stand up alterne des exercices de renforcement musculaire et de cardio. L’aqua stand up se pratique sur une planche gonflable (stand up paddle), avec une pagaie réglable. Il est important de régler la pagaie en fonction de votre taille. Lors d'une séance typique, on réalise des squats, des pompes, parfois debout, parfois assise, parfois allongée. On utilise tantôt la pagaie, tantôt les bras pour ramer. Prise dans le jeu, on peut finir même par faire des burpees sur la planche. C’est assez compliqué car l’équilibre est précaire, mais cela permet de s'entraîner sans même s'en rendre compte.
Les bienfaits physiques et la sollicitation musculaire profonde
L’aqua stand up paddle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. La diversité des exercices - squats, pompes, gainages, mouvements inspirés du yoga - permet d’éviter la monotonie et d’obtenir des résultats visibles rapidement, qu’il s’agisse de tonifier la silhouette ou de redynamiser sa routine sportive. Ainsi, l’Aqua Stand Up Paddle est un sport extrêmement intéressant car très complet et surtout accessible à tous. En effet, l’instabilité de la planche joue sur la proprioception et le gainage, ce qui s'avère particulièrement important pour les coureurs et sportifs sujets aux entorses de chevilles.
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L'effort requis sollicite l'ensemble de la ceinture abdominale. L'instabilité constante génère un travail en profondeur qui se traduit souvent par des courbatures marquées aux abdominaux les jours suivants. Vous souhaitez un entraînement sans contraintes articulaires, vous souhaitez muscler votre taille, votre dos, vous souhaitez un entraînement ludique, alors essayez cette nouvelle activité ! Grâce à son accessibilité, ses bénéfices physiques ainsi qu’à l’encadrement professionnel offert dans les centres aquatiques, le SUP en piscine est désormais une option de choix pour varier ses entraînements ou découvrir une nouvelle manière de prendre soin de soi dans l’eau. Aqua Stand Up se propose de « changer votre corps d’un coup de pagaie » en proposant tout le contraire des routines classiques avec une adaptation fun et dynamique du Sup en piscine.
Les spécificités du matériel : de la planche POOLMAT aux modèles gonflables
La planche paddle POOLMAT Stand Up est une plateforme innovante dédiée aux exercices aquatiques, idéale pour une utilisation en piscine couverte ou découverte. Conçue pour des disciplines variées telles que le yoga, le pilates et le Tai Chi, elle permet de réaliser des entraînements fonctionnels qui sollicitent l’équilibre et la stabilité. La surface antidérapante de la planche offre un confort accru lors des séances, tandis que sa conception permet de s’adapter aisément entre les lignes d’eau de la piscine. Avec des poignées et des points de prise intégrés, elle facilite l’ajout d’accessoires pour enrichir l’entraînement. Légère et facile à ranger, elle inclut des bandes élastiques pratiques pour sécuriser les objets personnels.
Cette plateforme de formation aquatique gonflable multidisciplinaire est d’une haute résistance. Conçue pour les exercices fonctionnels, pilâtes, yoga et Tai Chi, elle oblige l’utilisateur à maintenir son équilibre et sa stabilité, favorisant un travail intense du core. Sa construction ultra-résistante permet une utilisation aussi bien en piscine intérieure qu’extérieure. La planche paddle stand up mesure 200 cm de longueur, 85 cm de largeur et 15 cm d’épaisseur, pour un poids total de 10 kg. La planche paddle stand up POOLMAT peut être personnalisée avec votre logo par sérigraphie, offrant ainsi une valeur ajoutée à votre communication. Une plateforme ronde optionnelle pour le moniteur est disponible. Nota bene : La planche de paddle stand-up POOLMAT est livrée seule, sans la plateforme, qui doit être commandée à part.
Le watfit, fitness sur l’eau, se pratique par exemple sur des planches gonflables rectangulaires qui peuvent être assemblées de diverses manières sur la surface du bassin. La discipline peut aussi se pratiquer sur des planches de paddle gonflables plus polyvalentes, pour permettre notamment aux amateurs de SUP de retrouver des sensations en piscine. Nos paddles Zray Premium, très polyvalents, sont parfaits pour cette utilisation ainsi que pour une pratique plus traditionnelle du paddle en surfing ou en cruising. D’une épaisseur de 15 cm, ils sont disponibles en plusieurs dimensions, de 300 à 350 cm de longueur. Les modèles A2 et A4 se distinguent par leur largeur de 81 cm. Avec ses plus petites dimensions, le Wave Edge est compact et très polyvalent : il peut être utilisé comme SUP ou comme kayak grâce à son siège et son repose-pieds amovibles ainsi que sa double pagaie.
Comprendre l'univers du Stand Up Paddle traditionnel et sa fabrication
Plus large qu’un longboard de surf, la planche de Stand Up Paddle a pour vocation la glisse sur l’eau en position debout, à l’aide d’une pagaie. Multifonctionnelle, cette planche qui rencontre un grand succès se prête à la pratique de plusieurs sports nautiques, du surf à l’aquagym en passant par la randonnée nautique. Les planches de Stand Up Paddle sont globalement plus grandes que les autres planches de glisse : leur longueur peut varier de 240 cm à plus de 350 cm, leur largeur de 76 cm à 81 pour les modèles les plus larges, et leur épaisseur de 10 à 15 cm. Les planches les plus larges et les plus épaisses sont aussi les plus stables. Toujours accompagnés d’une rame, les SUP sont équipés d’ailerons, deux latéraux et un central, qui peuvent être fixes ou amovibles. La taille de l’aileron central varie selon les pratiques.
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Les planches de paddle font également l’objet de plusieurs méthodes de fabrication. Il existe également aujourd’hui de nombreux modèles de SUP gonflables. Ils peuvent être recouverts d’une double couche (soit une couche et un renfort) ou d’une triple couche (deux couches et un renfort) de PVC : on parle alors de planches « simple peau » ou « double peau ». Le choix de la matière et du procédé de fabrication dépendra également de la pratique prévue, ainsi que de la fréquence d’utilisation : les planches à double peau, de meilleure qualité, sont à privilégier pour une utilisation régulière et durable du SUP, ainsi que pour atteindre de belles performances et obtenir les meilleures sensations. Les planches à simple peau, beaucoup moins chères, sont cependant idéales pour une utilisation familiale et non intensive. Les SUP les moins fragiles et qui peuvent donc être confiés aux enfants sans crainte restent les SUP gonflables. Ils seront aussi à privilégier pour une utilisation en eaux vives, lorsque la planche est susceptible de rencontrer pierres et cailloux.
Véritable révolution dans le domaine, le Stand Up Paddle gonflable n’est pas un simple matelas gonflable en forme de paddle, loin de là ! Les modèles de SUP gonflables bénéficient d’une technologie qui permet d’approcher au mieux la rigidité et les performances des planches dures : des filaments de nylon relient entre elles les parois PVC de la planche et se tendent lorsqu’elle est gonflée. Le Stand Up Paddle gonflable, lorsqu’il est de qualité, se révèle donc très performant en termes de stabilité, de maniabilité, de glisse et de sensations. Parmi ses divers avantages, on retient bien sûr sa praticité d’utilisation, son faible encombrement, sa rapidité de gonflage, sa solidité. Idéal pour les particuliers comme pour les professionnels, le SUP gonflable est pratique à emporter en vacances, à ranger chez soi, ou à entreposer en grand nombre dans un local. Il peut être simplement légèrement dégonflé et rangé à la verticale, ou dégonflé pour être roulé.
Critères de sélection d'une planche selon sa morphologie et son usage
Votre poids doit, certes, être pris en compte pour choisir la taille de planche qui vous convient. Pour choisir votre paddle gonflable, les mêmes critères doivent entrer en compte que dans le cas d’un SUP rigide : une taille plus courte pour la maniabilité et la réactivité, et plus longue pour le confort et la fluidité de la glisse ; une épaisseur de 10 cm pour les utilisateurs légers, et de 15 cm si vous pesez plus de 85 kg.
Les différents types de planches se caractérisent par des usages bien spécifiques :
- Très maniables, les planches courtes sont les plus pratiques si vous souhaitez évoluer dans les vagues.
- Les modèles un peu plus grands, autour de 300 cm, sont prisés pour leur polyvalence : plus stables que les paddles de surf, ils restent maniables et permettent la randonnée sur lac comme les jeux dans des eaux plus vives.
- Les SUP de balade, prévus pour des randonnées assez longues, sont plus longs, assez larges pour apporter confort et stabilité, et présentent un avant plus pointu.
- Les modèles plus allongés encore, c’est-à-dire moins larges, plus longs, et à l’avant plus pointu, sont réservés à la recherche de vitesse : ils conviennent à la pratique de la race, en loisirs ou en compétition.
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