Vous souhaitez reprendre le sport pour retrouver la forme ou essayer une nouvelle activité? Parmi la multitude de choix qui s'offrent à vous, vous n'arrivez pas à vous décider? Piscine, eau et vélo ont un point commun: l'aquabike. Aussi appelée aquacycling et aquabiking, cette pratique consiste à pédaler sur un vélo immergé dans l'eau. Cette discipline, qui combine les bienfaits du vélo et de l'environnement aquatique, offre une multitude d'avantages pour la santé et le bien-être. Cependant, il est important de connaître également les contre-indications potentielles avant de se lancer.
Qu'est-ce que l'Aquabike?
L'aquabike est une activité sportive aquatique. Elle consiste à pédaler sur un vélo immergé dans l'eau, le buste restant en surface. L'aquabike est une activité sportive qui se pratique sur un vélo spécialement conçu pour être utilisé dans l'eau. Le vélo est immergé dans une piscine ou une cabine individuelle, généralement jusqu'à la taille. Il existe de nombreuses manières de le pratiquer: dans des cabines individuelles, dans une piscine municipale, un institut, un centre de rééducation mais aussi au sein de clubs spécifiquement dédiés à la pratique de cette activité. Les participants pédalent à différents rythmes et intensités, en suivant les instructions d'un coach ou en utilisant des programmes préenregistrés. Il est possible de pratiquer seul ou en groupe, lors de séances animées par un coach.
L'aquabike, qu'on appelle aussi aquabiking ou aquacycling, ce n'est pas seulement pédale comme on le ferait sur une route. On varie les postures (sur la selle ou debout) et on fait également travailler les bras en utilisant par exemple des poids ou des haltères.
Les Bienfaits de l'Aquabike
Si simplement expliqué, il est difficile de déceler tous les bénéfices de cette discipline. L'aquabike offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, notamment:
Bienfaits pour le corps
- Perte de poids accélérée: L'aquabike est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. La résistance de l'eau augmente l'intensité de l'exercice, ce qui permet de brûler plus de calories qu'à vélo sur terre. De plus, l'aquabike favorise l'exercice intermittent (fractionné), qui consiste à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération. Ce type d'entraînement est particulièrement efficace pour accélérer la perte de poids.
- Tonification musculaire complète: L'aquabike sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules. La résistance de l'eau oblige les muscles à travailler plus fort, ce qui contribue à tonifier et à renforcer le corps. L’aquabiking travaille, dans un premier temps, le bas du corps. Il vous permet d’affiner vos jambes et de muscler vos fessiers. Enfin, les séances d’aquabike sont accompagnées de mouvements de bras, ce qui vous permet d’obtenir des résultats au niveau du haut du corps.
- Amélioration de l'endurance et du souffle: L'aquabike est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore l'endurance et la capacité respiratoire. L'effort musculaire fait grimper le rythme cardiaque, ce qui stimule le système cardiovasculaire et pulmonaire. La pratique régulière de l'aquabike permet d'augmenter la capacité respiratoire et d'améliorer l'apport d'oxygène aux muscles.
- Réduction de la cellulite et amélioration de la circulation sanguine: L'aquabike favorise la circulation sanguine et lymphatique, ce qui contribue à réduire la cellulite et à améliorer l'aspect de la peau. Le mouvement de l'eau exerce un effet massant sur le corps, ce qui draine les fascias (les membranes qui entourent les muscles) et facilite le retour veineux. L'aquabike est un allié précieux dans la lutte contre la peau d'orange. Au-delà des bienfaits visibles, l’aquabike a des vertus impactant la qualité de votre peau. La combinaison de l’eau et du pédalage permet de créer une action drainante. Pendant une séance d’aquabiking, chaque mouvement offre un massage à votre peau.
- Soulagement des articulations: L'aquabike est un sport porté, ce qui signifie que les contraintes mécaniques sur les articulations sont réduites. L'eau soutient le corps et réduit l'impact sur les genoux, les chevilles et les hanches. L'aquabike est donc une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, de surpoids ou en rééducation. C’est bien connu, dans l’eau on ne sent pas le poids de son corps. Les membres sont allégés et la pression exercée sur vos articulations est diminuée. De plus, les exercices que vous effectuerez seront moins brutaux que dans l’air. Concrètement, l’eau atténue les chocs et empêche les traumatismes au niveau des articulations.
- Renforcement des os: Contrairement à ce que l'on pensait auparavant, les sports portés comme l'aquabike ont un impact positif sur la densité osseuse. Le travail vertical dans l'eau stimule la formation osseuse et contribue à prévenir l'ostéoporose.
- Élimination des toxines: L’aquabike vous offre la possibilité d’éliminer les toxines, car le vélo dans l’eau facilite la circulation lymphatique et veineuse. C’est tout votre système cardiovasculaire qui vous remercie !
Bienfaits pour l'esprit
- Détente et bien-être mental: L'aquabike est une activité relaxante qui procure une sensation de bien-être mental. L'eau a un effet apaisant sur le corps et l'esprit, ce qui réduit le stress et l'anxiété. Le bien être passe par un esprit sain, dans un corps sain. Pour additionner les deux, les séances d’aquabike sont votre meilleur allié. La motivation est une donnée instable, elle vient et repart au gré de ses envies. La canaliser est une lutte au quotidien, ce qui peut être épuisant. Mais on ne ressent pas cette pression, car dans l’eau, le corps pèse seulement un dixième de son poids.
- Amélioration du moral : Le sport est le meilleur antidote à la déprime. L’aquabike ne fait pas exception. Elle dope l’humeur grâce aux hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées pendant l’effort physique. On booste aussi ses neurones et ses capacités cognitives comme la mémoire, l'attention, la concentration…
Efficacité prouvée
Pédaler dans l’eau est 12 fois plus efficace qu’une balade traditionnelle à vélo. La résistance de l’eau est un atout majeur pour vos muscles et votre cœur. L’effort est plus difficile pour les muscles, ce qui sollicite une circulation sanguine plus importante. Le débit sanguin s’intensifie et demande plus d’efforts à votre cœur. Par ailleurs, les séances d’aquabiking fluctuent entre mouvements rapides et lents. Ainsi, vous travaillez et améliorez votre cardio.
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Si l’on vous dit que vous brûlerez entre 300 et 500 calories par cours en seulement 45 minutes, vous imaginez un effort intense, presque titanesque. Grâce aux mouvements dans l’eau, l’aquabiking tonifie les muscles sans les fatiguer.
Aquabike en cabine individuelle
En cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C'est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez. Une fois la cabine Aquafit Easy remplie d’eau, elle est prête à fonctionner. L’hydroactivité combine les bienfaits de la balnéothérapie et l’action de pédalage dans un environnement non contraignant.
Au cours de la séance, vous pouvez regarder la télévision ou écouter de la musique, et changer les programmes pour adapter votre séance. Deux zones de massage, à l’avant et à l’arrière de la machine, ainsi qu'un écran tactile qui permet de régler la puissance du massage, mais aussi la difficulté de pédalage selon l’envie de l’utilisateur. 26 jets d’eau dont 10 latéraux, 6 à l’avant de la machine et 10 à l’arrière. La machine fournit des statistiques globales sur la séance écoulée. Le vidage de la machine est automatique et se met en place après chaque séance.
Conseils de sécurité
Pour profiter pleinement des bienfaits de l'aquabike et éviter les blessures, il est important de suivre quelques conseils de sécurité:
- Commencer avec un professionnel: Il est recommandé de commencer l'aquabike avec un coach ou un éducateur sportif qualifié. Un professionnel pourra vous conseiller sur la posture à adopter, les réglages du vélo et l'intensité de l'effort. L’idéal est de commencer par un cours collectif, ou individuel, avec un coach. Ce dernier pourra ainsi vous conseiller sur la posture à adopter mais aussi les réglages du vélo.
- Régler correctement le vélo: Il est essentiel de régler correctement le vélo pour éviter les douleurs et les blessures. La selle doit être réglée à la bonne hauteur, de manière à ce que la jambe soit presque tendue lorsque la pédale est en bas. Le guidon doit être légèrement plus haut que la selle pour éviter de se pencher trop en avant. Bien régler son vélo : selle pas trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Comment la régler ? « Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue ». Le guidon se place un peu plus haut que la selle. Trop bas, on risque de s’enrouler vers l’avant et de “tirer” dans le bas du dos.
- Progresser graduellement: Il est important de commencer en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances. Il est préférable de ne pas trop forcer lors des premières séances, car la résistance de l'eau peut être surprenante.
- Varier les rythmes et les postures: Pour optimiser les résultats, il est conseillé de varier les rythmes et les postures pendant la séance. Sur 30 à 45 minutes, on pédale à différents rythmes en alternant des accélérations et des pauses pour ressentir les bienfaits du fractionné. Varier les postures : en selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer… On change les positions sans chercher la posture parfaite.
- S'hydrater correctement: Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après la séance pour rester hydraté. La transpiration dans l'eau peut être moins perceptible, mais elle est bien réelle.
Contre-indications et Précautions à Prendre
Bien que l'aquabike soit une activité sûre et accessible à la plupart des personnes, il existe certaines contre-indications et précautions à prendre:
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Contre-indications générales
- Allergie au chlore
- Intervention chirurgicale récente (attendre 3 semaines après l'opération)
- Insuffisance cardiaque ou respiratoire sévère
- Hypertension artérielle non contrôlée
- Grossesse avec ouverture du col de l'utérus
Précautions à prendre
- Consulter un médecin avant de commencer l'aquabike si vous avez des problèmes de santé préexistants. Si vous souffrez d’une pathologie articulaire ou respiratoire, il est important de demander l’avis de votre médecin avant de vous inscrire à une session d’aquabike.
- Éviter l'aquabike si vous avez une infection cutanée ou une plaie ouverte.
- Porter des chaussures de piscine antidérapantes pour éviter les chutes.
- Ne pas pratiquer l'aquabike seul si vous avez des problèmes de santé.
- Prudence également si vous souffrez d’insuffisance respiratoire ou d’une pathologie cardiovasculaire grave. Il faut d’abord consulter le médecin pour obtenir son feu vert.
Aquabike et Grossesse
L'aquabike peut être pratiqué pendant la grossesse, après autorisation du médecin, et tant que le col de l'utérus n'est pas ouvert. Les femmes enceintes doivent éviter l’aquabike en cas d’ouverture du col de l’utérus. L'eau soulage le poids du ventre et permet de rester active pendant la grossesse. Cependant, il est important de suivre les recommandations de votre médecin et d'adapter l'intensité de l'effort à votre condition physique.
Aquabike : Comment s’y mettre ?
L’aquabike est une activité physique complète et accessible à tous, quel que soit l'âge, le sexe ou le niveau de forme physique. Il faut apporter le plus grand soin à ces deux éléments, afin d’éviter les blessures. Il faut apporter le plus grand soin à ces deux éléments, afin d’éviter les blessures. Le guidon doit être légèrement plus haut que la selle, et cette dernière doit être réglée à la bonne hauteur (la jambe doit être pratiquement tendue). Il est également important de commencer en douceur, sans trop forcer. Ce conseil est évidemment valable pour n’importe quel sport, mais dans le cas de l’aquabike il peut être difficile d’évaluer sa capacité à aller contre la force de l’eau. Pour obtenir de vrais bénéfices cardiovasculaires, il faut être essoufflé, mais l’objectif n’est pas non plus de manquer d’air au point de ne pas pouvoir parler. Comme nous l’avons vu, pour obtenir les meilleurs résultats, il faut alterner les phases intenses et les périodes de récupération, mais aussi varier régulièrement les positions tout au long de la séance. Celle-ci dure généralement de 30 à 45 minutes, inutile d’aller au-delà. Et pour se motiver, rien que tel que d’écouter de la musique ! Il n'est d'ailleurs pas rare que les séances de groupe se déroulent au son de chansons entraînantes.
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