L’aquabiking, également connu sous les appellations aquacycling ou waterbike, s’est imposé comme une discipline incontournable dans le paysage du bien-être et de la rééducation fonctionnelle. Cette activité physique consiste à pédaler sur un vélo spécifiquement conçu, immergé dans une piscine, offrant un environnement où la résistance de l’eau se conjugue avec la flottabilité pour transformer l’effort sportif. À Sarreguemines, comme dans de nombreux centres spécialisés, cette pratique attire un public varié, allant des athlètes en recherche de performance aux personnes suivant un protocole de soin. Contrairement à l’aquagym traditionnelle, l’aquabiking se distingue par son caractère tonique et dynamique, utilisant le vélo comme vecteur principal d’un développement cardio-respiratoire important qui améliore de manière significative la condition physique tout en protégeant vos articulations grâce à l’effet de l’eau.
Les fondamentaux de l’aquabike : Pourquoi choisir cette discipline ?
L’Aquabiking est une forme d’Aquagym plus tonique qui utilise différents appareils dans l’eau. Tonique et dynamique, L’Aquabike Circuit ou Aquafitness avec du matériel permet un développement cardio-respiratoire important qui améliore de manière significative la condition physique tout en protégeant vos articulations grâce à l’effet de l’eau. Après un échauffement de 5-10 minutes, l’Aquabike Circuit peut être assimilé à un Crossfit Aquatique. Sculpter sa silhouette, garder ou retrouver sa ligne, gagner en masse musculaire, entretenir sa santé cardiovasculaire et suivre des séances de rééducation en kinésithérapie indolores… Voilà autant de raisons de se tourner vers l’aquagym ou le vélo en piscine avec un coach spécialisé !
L’aquabike, aquacycling ou waterbike est une activité physique qui consiste à pédaler sur un vélo placé dans une piscine sans solliciter les articulations de façon excessive. À l’instar de l’aquagym ou des séances de rééducation en balnéothérapie, l’aquabike s’appuie sur la poussée d’Archimède et la flottabilité du corps dans l’eau. Les piscines où se pratique l’aquabike sont équipées de vélos ou de “bike” placés à même le sol du bassin afin qu’il y ait une résistance pendant le pédalage. Il est important de noter que la pratique de l’aquabike nécessite le port de chaussures aquatiques, bien que certains vélos possèdent des semelles intégrées aux pédales. Avant votre cours, votre coach sportif vous dira si vous avez, ou non, besoin de chaussures d’aquabike.
Les mécanismes physiologiques et les bienfaits santé
Les bienfaits de l’aquabike sont multiples. Une séance d’aquabike vous permet de brûler environ 300 calories par heure. En gardant une alimentation équilibrée, vous pourrez constater votre perte de poids au bout de quelques mois. Comme le vélo d’appartement ou le cyclisme, l’aquabike pratiqué dans un centre spécialisé vous permet de travailler votre endurance cardiovasculaire. Cependant, la particularité de ce sport est que vous pédalez dans l’eau à une intensité plus élevée que sur un vélo normal mais à une fréquence cardiaque plus faible. L’aquabike est un sport complet : votre coach sportif vous fait réaliser des mouvements des bras tels que des rotations en même temps que vous pédalez sur le vélo placé dans la piscine.
La pression hydrostatique de l’eau permet de pallier les problèmes de circulation sanguine ou d’insuffisance veineuse. Le pédalage dans l’eau est une activité qui stimule la circulation sanguine des jambes vers le cœur. La cellulite ou peau d’orange est due à une accumulation de graisse sous la peau d’une zone corporelle donnée, plus souvent les fesses, les jambes ou les bras. Grâce à une pratique régulière de l’aquabike, les bienfaits sont multiples : la taille s’affine et les fessiers se raffermissent. Le massage drainant exercé par l’eau gomme la cellulite ainsi que l’effet peau d’orange. Il aide également à éliminer la rétention d’eau, soulage les jambes lourdes et renforce le réseau veineux et lymphatique.
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L’aquabike dans le cadre de la rééducation et de la kinésithérapie
Nombreux sont les kinésithérapeutes qui recommandent la pratique de l’aquabike en rééducation. En effet, l’aquabike fait partie des activités qui permettent de ne pas ressentir la douleur lorsque l’on effectue certaines manipulations de kinésithérapie. C’est le cas des exercices qui peuvent être douloureux pour le patient en dehors de l’eau. Cela est dû aux propriétés de l’eau qui, en allégeant le corps, adoucissent les mouvements et offrent une sensation de détente. Comme pour la rééducation en balnéothérapie, la température de l’eau joue un rôle important : la chaleur de l’eau dans laquelle vos jambes sont immergées durant votre séance d’aquabike réduit les douleurs articulaires.
Il est nécessaire de clarifier le rôle des praticiens. Si l’on parle de rééducation, la définition générique est celle-ci : action de rétablir l’usage d’une fonction, d’un membre ou d’un organe après une blessure ou une affection, ou chez une personne souffrant d’une déficience ou d’une infirmité. Si l’on se réfère à ces états, alors la kinésithérapie est la pratique la plus recommandée. Par des manipulations extrêmement précises et adaptées à chaque cas, le professionnel engagera un procédé de réadaptation corporelle sur plusieurs séances. Pour les kinés, utiliser des aquabikes dans le cadre de leurs soins offre un véritable atout pour leurs patients. Généralement, le vélo en piscine aide à traiter les pathologies du genou, de la hanche, et plus généralement des membres inférieurs.
Accompagnement et structuration des séances
Votre séance d’aquabiking dure 45 minutes. Elle est précédée d’un entretien avec votre kiné du sport ou coach sportif qui vous posera des questions sur votre mode de vie et vos objectifs. La première séance d’aquabiking est une séance de découverte qui vous permettra de vous faire votre propre avis sur cette activité. Comme pour une séance de fitness classique, vous commencez votre cours par quelques minutes d’échauffement, avant d’enchaîner sur du cardio et des exercices de renforcement musculaire. La selle doit être réglée à la bonne hauteur, et la jambe doit être légèrement fléchie. La séance s’achève sur des étirements. Tout au long de votre cours, votre coach veille à ce que vous gardiez une bonne posture : dos plat, bon alignement de la nuque, épaules relâchées, ventre serré.
L’aquabike peut être pratiqué durant la grossesse. Il est même recommandé aux femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes et à celles qui souhaitent rester en bonne forme physique tout au long de leur grossesse. L’aquacycling faciliterait même la perte de poids en post-partum, après l’accouchement. Le fait d’être âgé(e) de plus de 60 ans ne représente aucunement une contre-indication à la pratique de l’aquabike puisque ce sport s’adresse aussi bien aux jeunes adultes qu’aux seniors. L’activité physique dans l’eau a de nombreux avantages. En effet, l’eau va nous porter, notre corps nous semble plus léger, ce qui va permettre d’éviter les problèmes articulaires qui sont fréquents lors d’exercices sur la terre. Le massage permanent fait par l’eau sur vos muscles permet de ne pas avoir de courbatures ni de douleurs musculaires.
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