De plus en plus populaire, l’Aquabike, ou Aquabiking, est une activité physique qui consiste à pédaler sous l’eau, au guidon d’un vélo statique. Cette pratique séduit toutes les générations de sportifs en quête d’une activité intense mais ludique. Que ce soit en piscine, ou dans l'intimité d'une cabine, il ne vous reste plus qu'à pédaler frénétiquement en défiant la résistance de l'eau. Les deux méthodes offrent leur lot d’avantages, rendant l'aquabiking une activité débordante d'énergie. Vous êtes maintenant familiarisé avec l’Aquabike et ses principes.
Comprendre l'Aquabike : Modalités et Prérequis
L'aquabiking consiste à pédaler sur une sorte de vélo d’intérieur, sans roue, fixé au fond d’un bassin. Immergé jusqu’à la poitrine, on règle le niveau de résistance de l'appareil pour une séance de 30 ou 45 minutes. Cette activité peut être pratiquée par tous et à tout âge. Il est possible de pratiquer l’Aquabike lors de sessions collectives ou au sein d’une cabine personnelle.
En piscine, vous serez propulsé·e·s dans une ambiance dynamique et collective, guidé·e·s par un·e coach, ce qui est idéal si vous voulez puiser dans l'énergie de groupe pour vous motiver. Certains sportifs préféreront bénéficier de l’énergie collective et de l’entrain du coach pour dépasser leurs limites dans une piscine. Le cours collectif, dispensé en piscine et en musique, est plus dynamique et permet de faire de belles rencontres sympathiques, renforçant le lien social. Cependant, il est soumis à des plages horaires fixes.
À l'inverse en cabine, le vélo est immergé dans une sorte de grande baignoire. C'est une expérience plus intime, qui vous permettra de faire votre séance en toute autonomie, en ayant la possibilité de suivre le programme que vous voulez. Les cabines individuelles séduisent pour leur discrétion. Pas de regard extérieur, eau à 28-30°C pour une séance personnalisée. La flexibilité horaire est un avantage, mais l’absence de coach limite les ajustements techniques. En cabine individuelle (pouvant se muer en cabine duo), on s’installe facilement, on travaille sous chromothérapie, avec sa propre musique ou devant un film. Des buses d’hydromassage viennent renforcer l’action drainante de l’eau. Un coach peut être là pour établir un programme personnalisé, l’hygiène est impeccable et on choisit ses horaires.
Concernant l'équipement, si la tenue de sport ne fait pas tout, vous n’êtes pas sans savoir qu’elle impacte largement les performances et le confort. Ce modèle limite les frottements et garantit un meilleur maintien. Optez pour une coupe simple qui vous laisse libre de vos mouvements tout en vous garantissant un confort absolu. Certains sportifs aiment porter des lunettes de piscine, mais ce n’est pas une obligation. Pour finir, il est possible d’enfiler des chaussons aquatiques. Ils permettent d’avoir une meilleure adhérence pour pédaler et d’être plus efficace dans vos mouvements. Les séances d’Aquabike sont ordinairement composées de divers exercices incluant des accessoires tels que des haltères ou des élastiques. Ils sont en général fournis par le centre d’Aquabike ou par la piscine. N’hésitez pas à vous renseigner avant votre premier cours !
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Un conseil évident, mais qui mérite d’être rappelé : tous les sportifs ne font pas la même taille. De ce fait, votre Vélo devra être parfaitement adapté à votre morphologie pour éviter d’adopter de mauvaises postures. Bien régler son vélo est essentiel : la selle ne doit pas être trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue. Le guidon se place un peu plus haut que la selle.
Un Sport Doux pour les Articulations et le Dos : La Magie de l'Apesanteur
L’Aquabike est un sport doux pour les articulations. La pratique dans l’eau, donc en apesanteur, allège le corps et supprime les chocs sur les genoux, hanches et chevilles. Les membres sont allégés et la pression exercée sur vos articulations est diminuée. Concrètement, l’eau atténue les chocs et empêche les traumatismes au niveau des articulations. On évite tout risque de blessures au niveau du dos, des tendons et des articulations. L'aquabike est excellent pour les articulations puisque vous faites des mouvements de grande amplitude et vous n’avez pas d’impacts au niveau des hanches et des genoux. Vos articulations ont même tendance à s’assouplir. En pratiquant l’aquabike, vos muscles se renforcent et ils guident mieux le mouvement articulaire.
Cette absence de contrainte articulaire s’avère particulièrement intéressante pour la rééducation. Le vélo dans l’eau est une activité qui a de nombreux adeptes. Grâce à la résistance de l’eau, on travaille plus sans risque de blessure. En effet, l’eau, en allégeant le poids du corps, fait de l’Aquabike un très bon exercice de rééducation après un accident ou une fracture. L’aquabiking est une activité débordante d'énergie qui se pratique sur un vélo statique, en immersion dans l'eau. Mais hors de l’eau, l’effort est parfois trop lourd à supporter pour les tissus lésés, nuisant à la cicatrisation. Avec l’aquabiking, on écarte tout risque de fragilisation. Après une opération ou un accident, les bienfaits de l’aquabike permettent une rééducation efficace et en douceur. Les personnes fragiles peuvent faire de l’aquabike et apprécier ses bienfaits sans avoir peur d’un effet indésirable sur leur santé. De nombreux médecins la préconisent, même en complément d’une rééducation.
L’aquabike intervient en amont d’une réadaptation progressive. En cas de douleur, le patient ne peut supporter une séance sur un vélo classique, comme l'explique Matthieu Launoy, kinésithérapeute du sport. Le travail porté dans l’eau donne une plus grande facilité de mouvement. Cette activité peut même contribuer à soulager les douleurs articulaires et à augmenter les capacités fonctionnelles, comme le montre une étude sur des personnes atteintes d’arthrose du genou. Les personnes qui souffrent d’arthrose ont tout intérêt à s’y intéresser. En effet, d’après les médecins, cette activité serait parfaite pour réduire les douleurs et les raideurs aux genoux. Adapté aux personnes souffrant d’arthrose, de surpoids ou enceintes (sous avis médical), cette activité réduit les raideurs articulaires. Il est important de demander l’avis de votre médecin avant de vous inscrire à une session d’aquabike si vous souffrez d’une pathologie articulaire. Cependant, les contre-indications sont rares pour cette activité sportive si douce. Elle est déconseillée juste en cas de gros problèmes cardiaques et lors des poussées douloureuses d’arthrose. La règle de la non-douleur doit primer.
De plus, l'aquabike permet de lutter contre les déséquilibres musculaires et posturaux à l’origine des douleurs mécaniques de la hanche, genoux, et notamment des lombaires. Lorsque vous pédalez dans l’eau, vos abdominaux travaillent constamment pour maintenir le corps en équilibre et pour conserver une posture correcte. Le travail vertical dans l’eau, comme en aquabike ou en aquagym, et non à plat ventre comme en natation est bénéfique pour les os, comme le résume le Dr Pascal Prévost.
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Un Renforcement Musculaire Complet et Harmonieusement Sculptant
En pédalant sous l’eau, vous soumettez vos muscles à la résistance de l’eau. Ainsi, l’Aquabiking est une activité idéale pour muscler vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers. En effet, l'exercice cible surtout les jambes et les fessiers. La résistance de l’eau est un atout majeur pour vos muscles. Pédaler dans l’eau est 12 fois plus efficace qu’une balade traditionnelle à vélo. L’effort est plus difficile pour les muscles, ce qui sollicite une circulation sanguine plus importante. Pédaler dans différentes postures est la méthode incontournable pour obtenir des résultats significatifs. Assis sur la selle, debout ou avant-bras sur le guidon pour pédaler plus vite sont autant d’exercices qui participent à une harmonisation des résultats. En selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer… On change les positions sans chercher la posture parfaite. Il n’y a pas de posture idéale, corrige le kiné.
En tentant de maintenir l’équilibre dans la piscine, votre tronc est, lui aussi, grandement sollicité, ce qui renforce votre ceinture abdominale. L’Aquabiking travaille, dans un premier temps, le bas du corps. Il vous permet d’affiner vos jambes et de muscler vos fessiers. Ensuite, pour les cuisses, on peut pédaler debout sur le vélo, fesses au-dessus de la selle, mains sur le guidon. Le corps est gainé (ventre rentré), le dos étiré, le regard à l’horizon. Pour le dos et les abdos : assis sur la selle, les jambes tendues vers l’avant, coincés sous le guidon, le ventre rentré. Cela permet de tonifier les muscles (mollets, cuisses, fessiers, abdos) en profondeur. Lorsque vous pédalez dans l’eau, vos abdominaux travaillent constamment pour maintenir le corps en équilibre et pour conserver une posture correcte. Vous constaterez rapidement que votre ventre sera moins relâché et plus plat. C’est le signe que vos abdos se sont raffermis.
Les séances d’Aquabike sont généralement assorties d’exercices à effectuer avec les bras. À l’aide d’haltères ou d’élastiques, vous travaillerez ainsi les muscles de vos bras et de vos épaules. Certains mouvements s’effectuent sans toucher la selle afin de solliciter davantage le haut du corps. En somme, l'aquabiking vous permet d’obtenir des résultats au niveau du haut du corps également. Après plusieurs semaines de pratique, vous verrez ainsi votre corps se raffermir, et vos muscles se renforcer.
Des Bienfaits Cardiovasculaires et Circulatoires Optimaux
La résistance de l’eau vous demande de réaliser des efforts intenses, ce qui augmente votre rythme cardiaque. Le débit sanguin s’intensifie et demande plus d’efforts à votre cœur. De ce fait, votre système cardiovasculaire est beaucoup plus sollicité afin d’oxygéner vos muscles. Dans l’eau, le rythme cardiaque est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. Le French Club à Sainte-Eulalie propose des séances d’aquabike accessibles à tous, conçues pour renforcer le corps sans contrainte articulaire. L’aquabike stimule le système cardiovasculaire grâce à des séances de 45 minutes. L’effet de l’eau réduit de 10 % les battements cardiaques par rapport à un exercice terrestre, tout en améliorant la capacité pulmonaire. Un muscle cardiaque plus puissant, une meilleure tension artérielle et capacité pulmonaire en résultent. Au fil des séances, vous constaterez une amélioration de votre endurance et de vos capacités cardiaques. N’oublions pas que le cardio est très important pour rester en bonne santé.
Puisque l’action de pédaler dans l’eau est une solution efficace pour améliorer la circulation sanguine, l’Aquabiking est largement recommandé aux personnes qui souffrent du phénomène de jambes lourdes. Ce problème est généralement dû à une insuffisance veineuse et peut provoquer, à terme, des varices. Comme toute activité aquatique, le mouvement dans l’eau a un effet massant. « Les frictions de l’eau sur la peau pendant le pédalage ressemblent à un massage par effleurage », observe Pascal Prévost. On facilite ainsi le retour veineux. La pression de l’eau et le pédalage stimulent le retour veineux, un avantage précieux contre les jambes lourdes. L’aquabike vous offre la possibilité d’éliminer les toxines, car le vélo dans l’eau facilite la circulation lymphatique et veineuse. C’est tout votre système cardiovasculaire qui vous remercie !
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La diminution de la cellulite est une source de motivation fréquente chez les personnes qui pratiquent l’aquabike. Qui dit amélioration de la circulation sanguine, dit diminution de la cellulite ! La cellulite dite aqueuse est la conséquence d’une rétention d’eau causée par une mauvaise circulation du sang et de la lymphe. L’eau s’accumule dans les tissus, ce qui provoque ces déformations de la peau que l’on peut trouver disgracieuses. Le sport combine plusieurs mécanismes intéressants tant pour atténuer la cellulite aqueuse (causée par la rétention d’eau) que la cellulite adipeuse (liée à une accumulation de cellules graisseuses). Tout d’abord, la résistance de l’eau oblige les muscles à travailler plus intensément qu’à sec, ce qui facilite le drainage des tissus et l’élimination des liquides en excès. Aussi, les zones sollicitées lors d’une séance d’aquabike sont les zones où la cellulite tend à s’installer : à savoir les cuisses, les fessiers et le bas du ventre. Avec la pratique, on peut même améliorer l’aspect peau d’orange. La combinaison de l’eau et du pédalage permet de créer une action drainante. Pendant une séance d’aquabiking, chaque mouvement offre un massage à votre peau. En cabine, de l’ozone mélangée à l’eau détoxifie les tissus et active la micro circulation comme un peeling. Votre peau apparaitra plus tonique et lisse.
Perte de Poids et Affinement de la Silhouette
Si votre intention de vous mettre à l’Aquabiking est en partie motivée par un souhait de perdre du poids, vous avez fait le bon choix. En effet, en proposant un exercice fractionné, les séances d’Aquabiking font perdre du poids plus efficacement. L’exercice intermittent (fractionné) proposé en aquabiking, avec ses variations d’intensités en montagnes russes, accélère la perte de poids par rapport à un exercice connu, en parallèle d’une alimentation équilibrée.
Le travail musculaire combiné à l’intensité cardiovasculaire fait de l’aquabike un très bon choix d’activité pour perdre du poids. De nombreuses personnes s’y inscrivent dans cet objectif ! L’effort musculaire fait grimper le rythme cardiaque. La résistance de l’eau agit comme un catalyseur. « Plus on pédale vite, plus il y a de résistance et plus l’effort est important », explique le physiologiste Pascal Prévost. L’aquabike, comme le sport en général, ne peut faire mincir qu’une seule zone, et donc cibler seulement le ventre.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, l’intensité de l’effort est un paramètre clé : plus le pédalage est rapide, avec des mouvements qui engagent non seulement les jambes mais aussi le haut du corps, plus on se rapproche des 400 calories par séance, voire davantage selon votre métabolisme de base. Vous brûlerez entre 300 et 500 calories par cours en seulement 45 minutes. Les séances d’Aquabike durent entre 30 et 45 minutes. Ça peut vous paraître court, mais il y a une raison à cela. La résistance de l’eau implique un effort bien plus grand que dans le cas des sports terrestres. Ainsi, il est inutile de chercher la performance ! L’Aquabike est un sport intense, qui permet de développer l’endurance et de se muscler doucement, mais sûrement. Bien entendu, une alimentation saine en complément ne fera que favoriser de bons résultats. Au fil des séances d'aquabike on se sent mieux dans son corps et dans son esprit.
Le Bien-être Mental et la Relaxation Profonde
La recherche d’une activité sportive est souvent encouragée par le besoin de se sentir mieux dans son corps, mais aussi dans sa tête. Si vous êtes à la recherche d’une activité sportive qui vous permettra de vous détendre, vous avez raison d’envisager un sport aquatique. L’eau est réputée pour ses effets naturellement relaxants. Le bien-être passe par un esprit sain, dans un corps sain. Pour additionner les deux, les séances d’aquabike sont votre meilleur allié.
C’est bien connu, le sport a un impact positif sur notre humeur et sur notre état d’esprit. En pratiquant l’Aquabike, vous produisez et libérez plus de sérotonine. Ce neurotransmetteur permet d’éloigner la dépression, d’équilibrer l’humeur et d’améliorer la mémoire ! Pédaler vous permet également d’augmenter votre production de dopamine, d’endorphine et d’adrénaline. Ces trois hormones favorisent aussi les sentiments de plénitude et d’épanouissement. Elle dope l’humeur grâce aux hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) libérées pendant l’effort physique. Après une séance d'aquabike, à la sortie de l’eau, le corps est relâché. En travaillant en douceur, sans stress, on sécrète des endorphines, fameuses hormones du bien-être et les effets se ressentent immédiatement.
Les séances collectives d’Aquabike sont autant d’occasions de faire de belles rencontres et de renforcer le lien social. La science est formelle sur ce point : sans échange humain, il est plus difficile d’accéder au bonheur ! Pour les plus compétiteurs d’entre vous, une concurrence amicale vous entraînera vers un dépassement de soi. Pour les autres, une promesse faite à un groupe ou à un coach, même informelle, engagera davantage votre responsabilité, qu’une résolution prise avec soi-même.