La plongée sous-marine est une expérience unique qui mêle sensations fortes et découverte du monde sous-marin. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est que les heures qui suivent une plongée sont aussi importantes que la plongée elle-même. La plongée a la réputation d’être une activité dangereuse. « Les dangers surviennent principalement lorsqu’on plonge en dehors de toute structure ou qu’on pousse trop ses limites », assure Julien Kenee, responsable des activités de la fosse Aqua Hauts-de-Seine. « Si vous partez avec un club faire une sortie d’exploration, les risques sont très limités. » Cependant, une mauvaise récupération peut compromettre votre santé, gâcher votre voyage… ou pire.
La Physiologie de la Désaturation : Pourquoi le repos est crucial
Le principe de sécurité de base est le suivant : nous accumulons de l’azote lorsque nous plongeons. Plus vous plongez en profondeur, plus votre corps absorbe d’azote. Nous remontons lentement et effectuons nos paliers de sécurité afin de laisser à l’azote le temps de se dégazer pendant que nous sommes encore sous l’eau. Si vous remontez trop vite ou si vous sautez les paliers de sécurité, l’azote peut former de petites bulles dans le sang, ce qui provoque l’accident de décompression (ADD).
Certains plongeurs ignorent cependant que cet azote continue de se dégazer dans les heures qui suivent la plongée. Il est donc important d’éviter certaines choses après la plongée, afin d’évacuer l’azote en toute sécurité et avec succès. Notre corps a un grand besoin de récupération après avoir été soumis à la compression et à la dissolution, laissons les choses se faire normalement, profitons du moment pour remplir notre carnet de plongées, pour échanger avec les autres plongeurs du centre, voire de profiter d’une petite sieste réparatrice.
Pourquoi l'apnée après la plongée bouteille est risquée
La tentation est grande pour certains plongeurs : après avoir vidé leur bloc, ils enchaînent avec quelques apnées dans les lagons peu profonds. Pourtant, il est dangereux de faire de l’apnée après une plongée sous-marine. Après une plongée en bouteille, des microbulles peuvent subsister dans le sang. L’apnée, en réduisant la pression sans bloc, peut provoquer une remontée rapide et non contrôlée de ces bulles. Pendant votre apnée, la profondeur fait que la pression ambiante augmente à nouveau, ce qui peut provoquer une dissolution supplémentaire de l’azote dans les tissus. Lors de la remontée, l’azote peut former des bulles dans le sang ou les tissus, augmentant le risque d’ADD. Les apnéistes suivent généralement les mêmes règles pour l’apnée que pour l’avion : attendez 12 heures après une plongée et 18 heures après deux plongées ou plus. Jouez la carte de la sécurité, faites plutôt du tuba à la surface.
Les dangers de l'altitude : Avion, Montagne et Activités en hauteur
Vous avez suivi un cours de plongée sous-marine, on vous a sans doute parlé de cette règle importante : ne prenez pas l’avion après avoir plongé ! La règle générale pour prendre l’avion après une plongée est d’attendre 12 heures après une plongée, et 18 heures après deux plongées ou plus. Si vous avez dépassé vos limites de plongées avec décompression, ou si vous avez manqué un palier de sécurité, il est conseillé d’attendre 24 heures.
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En effet, lorsque nous prenons l’avion, l’altitude augmente et la pression de l’air est plus faible qu’au niveau de la mer. L’azote que vous avez accumulé pendant la plongée peut alors se dilater trop rapidement. Il est également conseillé d’éviter de monter des montagnes de plus de 300 m pendant les 24 heures qui suivent la plongée. L’altitude est plus élevée qu’au niveau de la mer, ce qui crée une différence de pression accrue entre votre environnement et l’azote contenu dans votre corps. La tyrolienne, par exemple, doit être évitée pendant les 24 heures qui suivent une plongée en raison de l’altitude.
Efforts physiques, massages et chaleur : Précautions post-immersion
Il est recommandé de ne pas faire de sport violent après la plongée. Un effort violent favorise en effet les accidents de décompression. Selon le Divers Alert Network (DAN), les chercheurs s’accordent à dire qu’il faut attendre au moins 4 à 6 heures avant de faire une activité physique après une plongée scaphandre. L’activité physique intense augmente la circulation sanguine et peut aggraver les effets d’une désaturation incomplète.
Concernant les massages, les experts déconseillent le massage des tissus profonds, mais un massage de relaxation doux est probablement acceptable. Les massages, tout comme la chaleur intense des jacuzzis ou hammams, peuvent accélérer la circulation sanguine, ce qui favorise le déplacement de l’azote dans le corps. La solubilité d’un gaz est liée à la température : lorsque votre corps est immergé dans de l’eau chaude, vos échauffements se produisent. Cela peut favoriser la formation de bulles d’azote dans le sang. Il est suggéré d’attendre entre 5 et 30 minutes après une plongée avant de prendre une douche ou un bain chaud.
Nutrition et hydratation : Les bons gestes
La plongée modifie l’activité physiologique de notre corps. Dans l’eau, le sang se concentre autour des organes vitaux. Pour faire baisser la pression, le corps élimine l’eau dans le sang. D’où cette envie irrépressible de faire pipi après chaque plongée ! À cela s’ajoute le fait que l’air de la bouteille est très sec donc il faut l’humidifier pour favoriser les échanges gazeux. Boire de l’eau et bien manger semble évident, mais c’est important après une plongée. En effet, l’hydratation favorise l’élimination de l’azote dissous. Évitez l’alcool qui a un effet déshydratant, ainsi que le café et le thé en trop grande quantité, car la caféine et la théine sont de puissants diurétiques.
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