Il est tout à fait possible de se baigner pendant les règles. Cette activité est même excellente pour soulager les crampes menstruelles et améliorer votre moral. Voici quelques conseils pour nager avec vos règles comme un poisson dans l’eau.
Introduction
Nombreuses sont celles qui, à l'approche des vacances, redoutent l'arrivée de leurs règles, craignant de devoir renoncer aux joies de la baignade. Pourtant, il n'y a aucune raison de se priver de la piscine ou de la mer pendant cette période. Avec les bonnes protections et quelques précautions, il est tout à fait possible de profiter de l'eau en toute sérénité. Ce guide démystifie les idées reçues et vous offre des conseils pratiques pour une baignade réussie pendant vos règles.
Peut-on nager avec une serviette hygiénique?
Les serviettes hygiéniques ne sont pas adaptées à la baignade. Elles absorbent l’eau et deviennent inconfortables, perdant de leur efficacité pour absorber le flux menstruel. Elles peuvent se décoller et vous gêner. Si vous préférez les serviettes hygiéniques, portez-en une avant et après la baignade, mais optez pour un tampon ou une coupe menstruelle dans l'eau.
Nager avec un tampon
Le tampon est une option populaire pour nager pendant les règles. Il absorbe le flux de l’intérieur et offre un sentiment de sécurité. Changez de tampon juste avant de sauter dans l’eau.
La quantité d’eau qu’un tampon peut absorber est bien inférieure à celle d’une serviette menstruelle, mais il y a une petite chance qu’il absorbe les bactéries de l’eau dans laquelle vous vous baignez. Il est donc important de faire très attention à l’hygiène lorsque vous nagez pendant vos règles. Changez à nouveau de tampon juste après la baignade. Si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de mettre un tampon, il peut être utile d’éviter de nager lorsque vos règles sont abondantes.
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La coupe menstruelle : une option idéale
Vous pouvez très bien nager avec une coupe menstruelle. Comme un tampon, la cup est portée complètement à l’intérieur de votre corps, vous pouvez donc nager l’esprit tranquille en sachant qu’elle empêchera votre flux de sortir. Il vous faudra peut-être un peu de pratique pour insérer et retirer aisément une coupe menstruelle, alors essayez de vous entraîner quelques fois au préalable.
La coupe menstruelle présente plusieurs avantages :
- Elle est réutilisable, donc plus écologique et économique.
- Elle ne provoque pas de sensation d’humidité.
Pour une utilisation optimale :
- Assurez-vous d'utiliser la coupe menstruelle adaptée et de la placer de la bonne manière. Il existe différentes tailles, malgré la taille standard, prenez donc le temps de bien vous renseigner avant d'acheter le produit de votre choix.
- Avant de vous baigner, vérifiez que la coupe menstruelle est correctement scellée.
- Même si la coupe menstruelle peut contenir une plus grande quantité de flux que les tampons, il est recommandé de la vider régulièrement, généralement toutes les 4 à 8 heures.
- Si vous êtes novice dans l'utilisation de la coupe menstruelle et que vous prévoyez de nager, il peut être utile de l’essayer une première fois dans votre quotidien avant de l'adopter dans l'eau.
Idées reçues sur les règles et la natation
Il existe de nombreuses idées fausses concernant les règles et la natation. Démystifions-en quelques-unes :
- Idée reçue 1 : Vos règles s’arrêtent lorsque vous êtes dans l’eau.
- Vérité : Ce n’est pas le cas. La pression de l'eau ne coupe pas le flux menstruel. L'écoulement du sang peut ralentir légèrement si on s'allonge longtemps dans l'eau pour nager. En réalité, seule une eau plutôt froide à moins de 14°C pourrait éventuellement entraîner une vasoconstriction.
- Idée reçue 2 : Vous allez attirer les requins si vous allez vous baigner pendant vos règles.
- Idée reçue 3 : La natation aggrave les crampes menstruelles.
- Vérité : C’est complètement faux. Au-delà de la température de l'eau, l'activité physique modérée, comme la nage, aura plus d'effets antidouleurs sur nos crampes menstruelles. La chaleur favorise la détente musculaire et donc peut rendre les règles moins pénibles à supporter.
Préparer sa baignade pendant les règles
En plus de choisir la bonne protection hygiénique, familiarisez-vous avec votre environnement. Repérez les toilettes les plus proches afin de pouvoir changer confortablement votre tampon ou votre coupe menstruelle.
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Si vous êtes un peu nerveuse à l’idée de nager avec vos règles, essayez de vous rappeler que cela arrive tout le temps. Même des nageuses professionnelles ont participé aux Jeux olympiques pendant leurs règles ! Vos règles sont tout à fait normales, elles ne doivent pas vous empêcher de faire quoi que soit, y compris vous baigner !
Mer ou piscine : quel choix faire ?
La pratique de la natation, qu'elle soit faite dans une eau salée ou chlorée, est sans danger. «Il n'existe pas de risque infectieux urogynécologique, rassure Carole Maître, gynécologue médical à l'Institut national du sport, de l'expertise et de la performance (Insep). Dans la mer, le brassage de l'eau, grâce au courant, est tel que cela limite sensiblement toute contamination. Seule une pollution bactériologique exceptionnelle peut pousser les autorités sanitaires à interdire la baignade à tous, que l'on ait ses règles ou non».
La cordelette du tampon, imbibée d'eau salée ou chlorée, peut potentiellement irriter les muqueuses, c'est une question de sensibilité individuelle. «L'idéal serait d'aller se rincer à l'eau claire, dans une douche de plage, de bien se sécher les parties intimes, puis de changer de protection hygiénique, en s'étant préalablement lavé les mains. Mais malheureusement, les installations aux abords des plages ne le permettent pas toujours», déplore la gynécologue. Ce réflexe d'hygiène vaut lui aussi pour les femmes sujettes aux mycoses vaginales.
Les bienfaits de la baignade pendant les règles
Aller se baigner avec ses règles peut être très bénéfique. Il s’agit d’une période qui peut amener des tensions dans le corps et des douleurs que certaines connaissent bien. Le fait de nager en pleine période menstruelle, va aider à détendre le corps et la pratique d’une activité sportive est connue pour aider à réduire les douleurs. Nager permet de choisir une activité tout en douceur pour l’organisme qui est déjà bien éprouvé durant cette période. On se sentira plus détendu et les nuits seront bien plus reposantes. Enfin, nager pendant les règles peut aussi être imposé notamment lorsque la natation est au programme scolaire et que l’on ne souhaite pas rater son cours d’EPS.
Troubles menstruels et performance sportive
Troubles du sommeil, ballonnements, maux de tête… Les règles s'accompagnent souvent d'autres désagréments qui peuvent impacter la pratique sportive. Ces symptômes sont liés à la chute hormonale de la progestérone et des œstrogènes et peuvent impacter, selon leur manifestation, la forme physique. «On peut être plus fatiguée, notamment lors d’un effort d'endurance», indique le Dr Carole Maître. Mais si on souhaite s’entraîner, on peut conserver sa performance, assure la professionnelle de santé de l'Insep, à condition de se fixer des séances de natation régulières et modérées. En cas de règles abondantes, la gynécologue invite à la prudence. «Ce type de règles doit faire l'objet d'une préoccupation médicale car il peut entraîner un risque d'anémie, soit une carence en fer entraînant fatigue et essoufflement. De surcroît, cette perte de fluide importante s'accompagne d'une déshydratation et favorise ainsi les crampes musculaires», prévient Carole Maître.
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Maîtriser son cycle menstruel
D'autres femmes utilisent un moyen de contraception qui leur permet de maîtriser la date d'arrivée des règles et apaiser les éventuelles douleurs… De quoi pouvoir profiter des bienfaits des sports d'eau en toute tranquillité. Emilie parle de sa “bonne vieille méthode de la pilule où tu zappes ta pause, comme ça, pas de règles. Je fais toujours ça quand elles tombent en vacances”. Enchaîner les plaquettes de pilules… Bonne au mauvaise idée ? Sandrine, sage-femme, explique : “Ce n’est pas un problème, puisque les saignements qui surviennent lors de la prise de pilule ne sont pas des vraies règles, mais des saignements dus à la privation d’hormones”.
D’autre femmes utilisent un stérilet hormonal comme moyen de contraception, qui diminue le volume des règles, jusqu'à parfois disparaître. C’est la solution qu’a trouvée Marine, malgré elle : “depuis 5 ans (que je suis maman) j'ai adopté un stérilet et mes règles ont disparu… De ce fait, ce n'est plus vraiment un sujet”. Sandrine, sage-femme, confirme : “effectivement, les stérilets hormonaux sont censés stopper les règles. Mais chez certaines femmes, il peut y avoir quelques saignements ou spotting (pertes vaginales de sang). Mais le but premier de son usage n’est pas de se baigner ! C’est essentiellement un moyen de contraception destiné aux femmes avec des règles abondantes, douloureuses ou avec de l’endométriose”.
💡 Vigilance donc : les méthodes contraceptives ne doivent pas être utilisées en dehors de recommandations de votre médecin traitant ou de votre gynécologue : demandez-leur conseil !