La natation, souvent recommandée pour ses bienfaits complets sur le corps sans traumatiser les articulations, est un sport où la connaissance du vocabulaire et des expressions, notamment en anglais, peut s'avérer utile, surtout à l'étranger. Ce sport sollicite tous les muscles du corps, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes âgées ou souffrant de douleurs articulaires.
Vocabulaire et Expressions Utiles en Anglais
Voici quelques expressions idiomatiques anglaises liées à la natation :
- "To swim against the stream" / "to swim upstream": Nager à contre-courant.
- "To swim with the current / the stream": Nager avec le courant.
- "To be in the swim of things": Être activement impliqué dans le cours des choses.
- "To sink or swim": Réussir ou échouer.
- "To be swimming with the fishes": Être mis hors d'état de nuire par la mafia.
- "To swim with sharks": Être entouré de personnes rusées ou dangereuses.
- "To be swimming in something": Avoir quelque chose en abondance.
- "To be swimming with someone or something": Être submergé de personnes ou de choses.
- "To swim before someone’s eyes": Apparaître dans le champ de vision de quelqu’un.
Les Différentes Nages et Leur Évolution
L'évolution des nages s'est faite d'abord dans un souci de sécurité, pour maintenir la tête hors de l'eau, puis dans un but de performance. Les nageurs et leurs entraîneurs cherchent constamment les solutions les plus rapides, tout en respectant le règlement.
La Brasse
La brasse est une nage d'origine occidentale, remontant à l'Antiquité. Elle était initialement pratiquée pour son aspect utilitaire et instinctif de conservation.
Évolution historique: Au XIXe siècle, elle était la seule technique réellement pratiquée. Le capitaine anglais Matthew Webb traversa la Manche en 1875 en utilisant cette nage. La brasse anglaise, nagée sur le côté avec des bras alternés, fut abandonnée au profit de la brasse allemande, plus rapide. La Française Cartonnet sortait les mains de l'eau vers 1935 pour limiter les résistances.
Lire aussi: Moulinet Surfcasting Daiwa Emblem 45 SCW QD : Avis
Innovations techniques: Aux JO de Rome, l'Américaine Jastremski améliora ses chronos grâce à une technique coudes hauts et genoux serrés. Les nageurs de l'ex-URSS introduisirent un style ondulé en brasse en 1972, ce qui mena à l'autorisation de l'immersion totale de la tête en 1986.
Le Crawl (Nage Libre)
Le crawl, souvent associé à la nage libre, est la nage la plus rapide et la plus économique. En anglais, le crawl se dit freestyle. Les courses de crawl n'existent pas en tant que telles, mais plutôt des épreuves de nage libre où le crawl est généralement utilisé.
Origines et développement: La FINA ne réglemente pas le crawl mais la nage libre. Au XIXe siècle, les marins rapportèrent de nouvelles techniques des Antilles et des îles du Pacifique. Trudgen repositionna le nageur en position ventrale vers 1880, permettant un retour alternatif des bras hors de l'eau. Les frères Wickham transformèrent l'action des jambes en battements en 1893, et les frères Cavill popularisèrent cette technique.
Reconnaissance et améliorations: En 1902, Richard Cavill battit le record du monde du 100 yards en crawl. Tartakover impressionna en France en 1906, et sa technique fut ensuite appelée "crawl". Johnny Weissmuller, le futur Tarzan, confirma la suprématie du crawl en 1922.
Variations et adaptations: Les coordinations se différencièrent entre le sprint (battements 6 temps) et le demi-fond (battements 2 ou 4 temps). Ian Thorpe fut le précurseur d'une coordination en semi-rattrapé avec un battement 6 temps sur les distances de demi-fond.
Lire aussi: Daiwa Emblem Surf 35 SCW QD Type-R : un moulinet idéal pour le surfcasting ?
Le Dos
L'origine du dos est lointaine, son principal atout étant de maintenir le visage hors de l'eau.
Débuts et évolution: La première épreuve de dos apparut en 1907 aux championnats de France, avec la technique du "Dos brassé". Aux JO de Stockholm en 1912, Hebner utilisa une technique inspirée du "Trudgen". Le battement de jambes arriva dans les années 20 sous l'influence des nageurs japonais.
Innovations techniques: Les évolutions concernèrent les oscillations et les virages. En 1991, on permit de toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps, et en 1994, le passage sur le ventre avant la rotation fut autorisé, menant à la culbute actuelle.
Le Papillon
Le papillon est la plus récente des quatre nages reconnues par la FINA.
Genèse et formalisation: Il est apparu à cause du manque de précision du règlement de la brasse. En 1926, lors d'une course de brasse, l'Allemand Erich Rademacher utilisa le retour aérien des bras. Myers systématisa le retour aérien des bras comme la technique de "Brasse-Papillon".
Lire aussi: Eau claire avec le filtre Bestway Type II : astuces
Séparation de la brasse: En 1953, la brasse et le papillon furent séparés. Counsilman nagea en papillon avec deux ondulations par mouvement de bras aux JO de Rome en 1960.
Importance des Éducatifs en Natation
Les éducatifs en natation sont des exercices qui décomposent le mouvement, montrant le geste parfait et soulignant les défauts à corriger. Ils améliorent n'importe quelle partie de la nage et profitent particulièrement aux nageurs débutants.
Objectifs des éducatifs
- Prises d’appui et placements: Aider le nageur à prendre conscience de ses appuis dans l’eau et de sa position.
- Correction des défauts: Corriger et améliorer les mouvements pour réduire la résistance et mieux glisser.
- Optimisation des mouvements: Rendre les mouvements plus efficaces pour économiser l’énergie.
Exemples d'éducatifs
- Educatif de l’avant-bras: Améliorer les appuis sur l’eau en compensant la surface d’appui diminuée par l’avant-bras.
- Synchronisation des bras et respiration: Synchroniser les bras avec la respiration, en effectuant celle-ci en fin de traction.
- Retour aérien du bras: Plier le coude et frôler la surface avec les doigts lors du retour aérien.
- Toucher cuisse (rattrapé arrière): Isoler le mouvement de chaque bras, en maintenant un bras le long du corps.
- Utilisation du pull-buoy: Maintenir les jambes à la surface pour solliciter les muscles des bras, des épaules, des abdominaux et des dorsaux.
- Planche entre les genoux: Immobiliser le bas du corps pour se concentrer sur les mouvements des bras et la position dans l’eau.
- Bras le long du corps: Limiter les mouvements de la tête en laissant le corps effectuer la rotation pour la respiration.
- Planche pour les jambes: Se concentrer sur le mouvement des jambes et la respiration, en s’affranchissant des mouvements des bras.
- Expiration active en brasse: Expirer profondément sous l’eau et effectuer un mouvement de brasse pour sortir le buste et inspirer.
- Mouvement complet de brasse sous l’eau: Effectuer une traction des bras et un mouvement des jambes sous l’eau.
- Rotation du corps en dos: Développer la rotation du corps et optimiser le mouvement du bras pour améliorer la propulsion.
- Alignement du corps en papillon: Utiliser un pull-buoy ou une planche pour se concentrer sur l’alignement du corps et la position dans l’eau.
- Ondulations avec planche: Réaliser des ondulations en mobilisant le bassin et en utilisant une planche pour la flottabilité.
Le Swolf en Natation
Le "Swolf" est un score de performance qui combine les mots anglais "Swim" et "Golf". Il vise à encourager les nageurs à optimiser leur efficacité en diminuant leur score total.
Calcul du score Swolf
Le score Swolf est calculé en additionnant le nombre de mouvements effectués pour parcourir une distance (généralement 25 ou 50 mètres) et le temps mis pour réaliser cette distance. Un score Swolf plus bas indique une meilleure efficacité.
Amélioration du score Swolf
Pour améliorer son score de swolf, il faut travailler sur :
- Technique de nage: Maîtriser la technique pour minimiser le nombre de mouvements.
- Entraînement physique: Améliorer la force et l’endurance pour réduire le temps de nage.
- Suivi des performances: Analyser les scores de swolf au fil du temps.
De nombreuses montres connectées proposent la fonction swolf natation pour collecter automatiquement les données.