La musique est un élément essentiel dans de nombreux sports, comme la course à pied, la natation et le fitness. De même, elle joue un rôle crucial dans les cours d'aquagym. L'aquagym, une activité stimulante pour le corps et l'esprit, est généralement pratiquée en groupe, permettant d'entretenir sa forme grâce à des exercices de gymnastique aquatique variés. Le coach, véritable chef d'orchestre de la séance, dynamise l'activité en y intégrant de la musique.
L'Importance de la Musique en Aquagym
Quel est l'avantage de pratiquer l'aquagym en musique ? Pour apprécier pleinement les bienfaits de l'aquagym, il est conseillé de tester une séance avec et sans musique. La musique en aquagym permet de maximiser les bienfaits de l'activité : il a été prouvé qu'elle peut augmenter la performance jusqu'à 20%.
Les Bienfaits Multiples de la Musique
- Augmentation de la performance : La musique a le pouvoir de réduire la sensation d'effort tout au long des exercices, augmentant la concentration et la détermination.
- Coordination Améliorée : Elle facilite également la coordination des mouvements.
- Respiration Optimisée : La musique en aquagym permet de mieux gérer la respiration, souvent inconsciemment.
- Maintien de la motivation : Pour garder la même motivation exercice après exercice, et libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être, optez pour l’aquagym en musique.
- Variété et Intensité : L’intensité de l’effort varie pendant le cours d’aquagym : la musique va accompagner l’effort. Vous pourrez plus facilement alterner les phases de travail et de récupération. Il suffit de se laisser porter par le rythme !
- Endorphines : Vous voulez tester l’aquagym pour retrouver la forme ? Le combo musique et activité physique est encore ce qu’il y a de plus efficace pour libérer une belle dose d’endorphines et se sentir bien dans sa tête !
Il est parfois difficile de conserver sa motivation pendant toute la durée de son cours d’aquasport ou de fitness. Un coup de fatigue ? Une chanson entraînante et c’est reparti !
Comment Choisir la Musique Idéale
L’idéal est d’opter pour une musique entraînante et qui s’adapte à l’intensité de chaque type d’exercices. Pour les exercices cardio, une musique ultra-rythmée est de mise. Pour la récupération et les étirements, il est préférable de choisir une musique plus lente qui vous aidera à faire baisser votre rythme cardiaque progressivement.
Pour être efficace, un cours d’aquagym doit durer entre 30 et 45 minutes ce qui équivaut à 8 chansons de 5 minutes.
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Exemples de Playlists et d'Artistes
Il existe sur internet de nombreux sites qui vous proposent des « playlist » destinées aux cours d’aquagym. Les morceaux sont actuels pour la plupart même si certains vieux classiques sont indémodables. Il est aussi possible de créer votre propre « playlist » personnalisée en choisissant vos morceaux préférés à condition de respecter une durée de 30 minutes minimum et de les écouter sur votre lecteur mp3 étanche.
Si vous avez quelques pépites musicales en stock à partager, aptes à dynamiser une séance d’aquagym, voici quelques suggestions :
- Beyoncé - Crazy In Love ft. JAY Z
- Cœur de pirate - Cavale [version officielle avec paroles]
- Abracadabra
- Joseph Kamel - Celui qui part
- Born With a Broken Heart
- Nâdiya - Et c'est parti… (Radio Edit) (Clip officiel) ft. Smartzee
- Ed Sheeran - Sapphire (Official Music Video)
- Céline Dion - J'irai où tu iras
- Hoshi - Ne saute pas feat. Calogero (Audio)
- Benson Boone - Beautiful Things (Official Music Video)
- Ed Sheeran - Azizam (Pink Heart Video)
- MAGIC SYSTEM - Magic In The Air Feat. Chawki [Clip Officiel]
- Léman - Les étoiles (Clip officiel)
- Dua Lipa - Dance The Night (From Barbie The Album) [Official Music Video]
- Zara Larsson, David Guetta - On My Love (Official Music Video)
- Taylor Swift - Shake It Off
- Kendji Girac - Andalouse (Clip Officiel)
- The Black Eyed Peas - I Gotta Feeling
- WALK THE MOON - Shut Up and Dance (Lyrics)
- Natasha St-Pier - Mourir demain ft. Pascal Obispo (Paroles)
- Louane - Pardonne-moi (Clip Officiel)
- David Guetta & Alesso - Never Going Home Tonight (Feat. Madison Love)
- Dua Lipa - Illusion
- Britney Spears - …Baby One More Time (Official Video)
- Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (Original Song from DreamWorks Animation's "TROLLS")
- The Chainsmokers & Coldplay - Something Just Like This (Lyric)
- À la vie à l'amour
- Les sunlights des tropiques
- Recommence-moi
- Céline Dion - Prière païenne
- The Cranberries - Still Can't…
- Justin Wellington - Iko Iko (My Bestie) [Official Music Video] ft. Small Jam
- Sia - Courage To Change (from the motion picture Music)
- Clara Luciani - Respire encore (Clip Officiel)
- Eté 90
- Back on My Feet
- Pharrell Williams - Happy (Video)
Playlists Spécifiques Pour l'Aquagym
Nos bests music hits pour l’aquagymEn aquagym, vous effectuerez des séries de mouvements plus ou moins douces et intenses. C’est pourquoi il est important de trouver des musiques qui correspondent à chacune des phases du cours. Ci-après un exemple de playlist de 6 hits pour l’aquagym que vous retrouverez chez Aqua by. Nos playlists sont créées par un DJ dont le seul but est de vous donner la pêche et vous aider à repousser vos limites physiques !
Pour l’échauffement :
- NightCall - Kavinsly
- Fade out lines - The Avener
Ces musiques sont idéales pour réveiller et préparer vos muscles en douceur avant la partie plus physique.
Pendant le cours :
- On Fire - Loïc Nottet
- 1999 - Charli XCX
- Right here, right now - Fatboy Slim
- Going bad - Meek Mill
- Never be Alone - David Guetta
Vous voilà prêt·e·s à tout donner pour cette nouvelle séance, et qui mieux que David Guetta pour donner le ton ? L’effort s’intensifie progressivement jusqu’au refrain. Puis il ralentit au milieu du morceau pour vous permettre de récupérer un peu avant l’enchaînement final, qui vous fera travailler le cardio !
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- Nue - Clara Luciani : ne lâchez rien sur Nue de Clara Luciani et son rythme entraînant !
- Pony - Giniwine Le moment est venu de passer au renforcement musculaire.
- Acordeão - Tiesto : encore un dernier effort sur Acordeão pour sécréter une dernière bonne dose d’endorphines avant la fin du cours. En aquagym, aucune partie du corps ne doit être négligée !Les muscles des cuisses travaillent autant que ceux des fessiers, des adducteurs, des biceps ou encore des abdominaux sur les rythmes de ces musiques !
Pour relâcher les muscles :
- Paper Aeroplane - Angus & Julie Stone
- Fire on fire - Sam Smith
Profitez enfin des douces voix d’Angus & Julia Stone et de Sam Smith pour faire retomber la pression et reprendre votre souffle. Pour cela, vous pouvez faire la planche pendant toute la durée de ce dernier morceau qui marque la fin de votre session d’aquagym.
La Musique : Plus Qu'un Simple Accompagnement
La musique adoucit la conscience, mais pas seulement ! Des études ont mis en lumière les différents bénéfices apportés par la musique, et il n’y a aucune raison de s’en passer. Nous savions déjà, et ce, depuis très longtemps, qu’elle pouvait avoir des vertus thérapeutiques et relaxantes. Il n’est donc pas étonnant de la retrouver dans certains cabinets de massage et lors de séances de méditation. Écouter de la musique diminue le stress et l’anxiété. Par ailleurs, des résultats ont montré un lien entre la musique et la concentration lors d’examens. Les étudiants ayant écouté de la musique avant les épreuves sont plus détendus.
La Musique et la Performance Sportive
Plusieurs études scientifiques révèlent que la musique peut avoir un impact favorable sur la performance sportive. La musique diminue les sensations de malaise qui découlent de l’activité physique, elle augmente la tolérance à l’effort, elle aide à la concentration et à la préparation mentale. Cette observation est particulièrement intéressante dans les sports d’endurance anaérobie où la musique présente des effets positifs considérables chez le sportif de niveau moyen.
Dans le domaine sportif tout particulièrement, la musique peut améliorer la performance, augmenter les capacités physiques, aider à mieux supporter la douleur. La musique, en agissant sur le système nerveux, aide à relaxer et à réduire les tensions. Les vertus thérapeutiques de la musique sont reconnues depuis des siècles. La musicothérapie l'utilise comme vecteur de communication pour guérir de très nombreux maux. La musique aide à améliorer l'humeur, à réduire le stress, l'anxiété, à soulager la douleur, à guérir l'insomnie. La musique stimule la créativité et améliore les capacités cognitives (attention, mémoire). En faisant barrière aux bruits environnants, elle peut favoriser la concentration.
Si vous êtes adepte de la course à pied, sachez qu’une musique lente vous fera gagner en endurance. À l’inverse, pour une séance d’entraînement intense, une musique beaucoup plus rythmée vous aidera considérablement à améliorer vos performances physiques et votre résistance. Enfin, la musique combat sans merci le sentiment de lassitude.
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L'Histoire et la Science de la Musique
Ce sont les chinois qui furent pionniers dans le domaine dès le 5ème siècle avant Jésus Christ en découvrant que chaque organe interne de notre corps vibre à un rythme qui lui est propre et par conséquent qu’il est sensible aux sons de même fréquence. Au vingtième siècle, dans les années soixante, une nouvelle thérapie fait son apparition aux Etats Unis et au Canada : la musicothérapie. Des expériences menées aux quatre coins de la planète confirment que la musique agit favorablement sur notre corps.
La musicothérapie utilise la musique et ses caractéristiques (mélodie, rythme, harmonie, son) pour communiquer avec une personne et agir bénéfiquement sur sa santé mentale, physique et émotionnelle.
La Musique, une Drogue Douce et Légale
Mais ça ne s’arrête pas là. La musique serait une drogue douce, dont les effets sont étonnants et c’est légal ! Fini les boissons énergisantes beaucoup trop sucrées qui ne font qu’alléger votre porte-monnaie et abîmer votre santé. Avant l’entraînement, préparez-vous une bonne playlist, et votre séance ne sera qu’une simple formalité.