La pratique régulière d'une discipline sportive est impérative pour préserver sa santé, que l'on soit jeune ou un peu moins jeune. Parmi les nombreuses options disponibles, les sports aquatiques offrent une multitude de bienfaits, plaçant l'aquagym au premier plan pour une remise en forme complète, efficace et sans danger. L'aquagym, ou gymnastique aquatique, se distingue comme une activité physique et complète qui allie des exercices cardiovasculaires, du renforcement musculaire et du stretching, le tout réalisé dans le milieu aquatique. Cet environnement offre un amorti naturel qui réduit considérablement l'impact sur les articulations, ce qui en fait une discipline idéale pour tous les âges, y compris les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité. Les cours d’aquagym et d’aquafitness, une version plus poussée, sont composés de différents exercices qui sollicitent les diverses parties de votre corps. Pour intensifier l’effort et diversifier les mouvements, il est possible et même recommandé d’utiliser une variété d'accessoires, dont certains peuvent être assimilés à de petites bouées ou des dispositifs de flottaison et de résistance.
L'Eau, un Environnement Idéal pour la Remise en Forme
L'aquagym tire parti de la résistance naturelle de l'eau, combinée à la flottaison qui soulage les articulations, pour offrir un travail complet, efficace et accessible, indépendamment de l'âge ou du niveau sportif. Dans l’eau, nous sommes plus légers, notre corps est porté et notre poids est nettement diminué. C’est pourquoi les sports en piscine ont l’avantage de ne pas traumatiser les muscles. Cette absence totale de risque de blessure est un atout majeur, ce qui veut dire tout simplement que les pratiquants auront moins de courbatures et d’élongations ; leurs articulations auront un peu de répit. Les exercices effectués dans l’eau empêchent les articulations de subir des chocs et de faire des mouvements brusques, rendant ce sport parfait pour les personnes souffrant de rhumatisme, d’arthrose ou d’arthrite. L'aquagym est un sport adapté à toutes les morphologies et à toutes les générations. Par exemple, elle est optimale pour les femmes qui souhaitent rester actives durant leur grossesse, permettant de soulager les douleurs de dos, d’atténuer les jambes lourdes et de réduire la tension artérielle. De plus, les sports aquatiques sont largement recommandés pour les personnes à mobilité réduite, en situation de handicap ou en surcharge pondérale, car dans l’eau, le poids du corps est réduit de moitié, facilitant les exercices sans douleur ni gêne.
La résistance de l'eau, près de 15 fois supérieure à celle de l'air, mobilise plus d’énergie pour effectuer les exercices, accentuant ainsi l'effort et son efficacité. Cet environnement unique permet de travailler l'ensemble des muscles en profondeur. Bras, cuisses, abdos, dos, fessiers : l’aquagym sollicite l’ensemble des groupes musculaires. L’effort est continu, car l’eau oppose une résistance dans toutes les directions. Les exercices d’aquagym réalisés dans l’eau augmentent la dépense énergétique tout en favorisant un travail ciblé sur les zones souvent difficiles à mobiliser au sol, telles que le ventre, les hanches, les cuisses et la ceinture abdominale. L’amélioration de la capacité respiratoire compte aussi parmi les bénéfices à tirer de la pratique de l’aquagym, se traduisant par plus de tonicité au niveau du rythme cardio-vasculaire. La pression de l’eau augmente légèrement la fréquence cardiaque, ce qui intensifie naturellement les exercices cardio.
Les Bienfaits Spécifiques de l'Aquagym pour le Corps et l'Esprit
L’aquagym est connue pour être un de ces sports très complets, avançant comme particularité le fait qu’elle se pratique dans l’eau avec ou sans accessoires. La portance que l’eau exerce se combinant avec les effets des accessoires oblige à renforcer le travail au niveau des fessiers, des cuisses, mais également des abdominaux, des bras, sans oublier les épaules et les mollets.
En étant régulier et assidu, vous pouvez espérer bénéficier d’un remodelage rapide de votre silhouette avec une taille plus affinée. L’aquagym raffermit également les fesses et la poitrine tout en renforçant le dos. Pour ceux qui visent une perte de poids efficace et durable, l’aquagym est un allié parfait. Chaque mouvement dans l’eau est amplifié par la résistance qu’elle oppose, augmentant ainsi l’effort musculaire et la dépense calorique. L’aquagym associe des exercices cardiovasculaires à des mouvements de renforcement musculaire, créant un déficit calorique propice à la perte de poids. Particulièrement efficace, une session de 30 minutes peut éliminer jusqu’à 600 calories, équivalant à une activité terrestre de gym pendant une heure et demie.
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L'aquagym est également très efficace pour combattre la cellulite. L’eau produit un effet "palper-rouler" sur votre peau, ce qui stimule activement la circulation sanguine. L’aquagym, réalisée avec certains accessoires comme des vélos aquabike, s’annonce également comme une solution pratique pour déloger les cellulites grâce à l’effet massant de l’eau qui agit sur la circulation sanguine. L’action de cette propriété hydromassante de l’eau s’étend à l’élimination des toxines renfermées dans les tissus, à l’origine des capitons. Si vous êtes familier du phénomène de jambes lourdes, vous constaterez qu’il s’atténue rapidement avec l’aquagym, car l'hydropression stimule le retour veineux et limite les sensations désagréables.
Au-delà des bienfaits physiques, l’aquagym est une activité relaxante qui aide à réduire le stress et à favoriser la détente mentale. L’eau est par essence un élément propice à la détente, et votre corps libère des endorphines, autrement appelées les hormones du bonheur, en se mettant en mouvement. Ces hormones sont indispensables pour faire baisser le taux d’anxiété et réguler l’humeur. La pratique régulière de l’aquagym peut également améliorer la qualité du sommeil, vous procurant des nuits plus réparatrices. Enfin, l’aquagym est un sport tout trouvé pour entretenir son lien social. Parce qu’il se pratique en séances collectives, il permet de faire de belles rencontres et d’échanger avec les autres, renforçant le bonheur et le bien-être.
Le Rôle Crucial des Accessoires, Incluant les Petites Bouées et Flotteurs
Si vous pouvez vous passer d’accessoires (bien qu’ils soient vivement recommandés pour booster les résultats), l’utilisation d'équipements spécifiques permet d'augmenter la résistance de l’eau, de diversifier les mouvements et de cibler plus précisément les groupes musculaires. Ces accessoires, dont certains peuvent être considérés comme des "petites bouées" ou des aides à la flottaison et à la résistance, transforment une routine aquatique simple en une séance réellement structurée et plus efficace.
Le prêt du matériel est souvent compris dans le prix lorsque vous payez pour pratiquer l’aquagym dans une piscine. Les piscines sont parfaitement équipées et vous fournissent le matériel pendant la séance. Toutefois, si vous le souhaitez, il est parfaitement possible que vous ameniez votre propre matériel, n’oubliant pas d’y apposer vos noms et prénoms pour être sûr de les retrouver à la fin de la séance. Pour les petits budgets souhaitant s'équiper à domicile, optez pour des élastiques aquatiques, des haltères de musculation de piscine, une ceinture de natation ou un aquastep.
Parmi les accessoires les plus pertinents pour amplifier les bienfaits de l'aquagym, on retrouve :
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- Le pullpush : En forme de marguerite, cet accessoire est utilisé pour renforcer spécifiquement les bras. Sa conception offre une résistance ciblée qui intensifie le travail du haut du corps.
- Les frites en mousse et flotteurs : Essentielles pour l'équilibre et la flottaison, les frites en mousse sont souvent utilisées pour les étirements en aquastretching ou comme support général dans diverses formes d'aquagym et aquafitness. Les flotteurs, plus généraux, aident également à maintenir la position et à augmenter la résistance.
- Les haltères aquatiques : Comptant parmi les accessoires les plus polyvalents, leur large surface génère une forte résistance lors des poussées et des tirages, renforçant les pectoraux, les épaules et le dos. Avec des haltères Waterflex au bras par exemple, vous allez renforcer les muscles du haut de votre corps doucement, mais sûrement, en reproduisant les mêmes gestes qu’avec des haltères classiques.
- Les chevillières aquatiques : Elles augmentent l’intensité des mouvements de jambes. Elles amplifient le travail des abducteurs, adducteurs et fessiers, tout en améliorant la stabilité du bassin. Pour les pieds, les bottes conçues pour l’aquapower, que l'on remplit d'eau, deviennent lourdes après l’infiltration de l’eau et optimisent le travail musculaire lorsque vous soulevez vos jambes.
- Les gants palmés : Ces accessoires apportent une résistance plus fine mais très agréable à utiliser pour le travail des bras et des épaules.
- La pagaie PowerTone : C'est un outil exceptionnel pour les personnes recherchant une résistance plus importante pour renforcer efficacement les épaules, les bras et le haut du dos, tout en engageant la sangle abdominale pour stabiliser le buste.
En combinant ce matériel adapté au milieu aquatique, il devient possible d’exécuter les meilleurs exercices aquatiques avec une efficacité renforcée, tout en préservant les articulations.
Explorer les Variantes de l'Aquagym avec et sans Accessoires
Les cours d’aquagym se présentent sous de nombreuses variantes, les mouvements pouvant varier d’un coach à un autre ou d’un centre à un autre, tout en reposant sur les mêmes principes fondamentaux.
- L’Aquafitness : Désignant la forme la plus tonique ou dynamique d’aquagym, elle vise à la fois à remodeler le corps et à améliorer ses conditions physiques. Plus intense et plus éreintant, elle demande plus d’effort et requiert un moment d’échauffement avant d’attaquer les mouvements à base de jogging, de ciseaux, de pendule, de boxe. Pour pratiquer ce sport, vous aurez à utiliser différents accessoires comme des frites en mousse, ballons, trampolines, flotteurs, planches, marchepieds et vélos. Des séances bi ou tri hebdomadaires d’une durée moyenne de 50 minutes permettent d’obtenir des résultats visibles rapidement sur la silhouette.
- L’Aquajogging : Exigeant l’usage d’accessoires comme les tapis de courses aquatiques, cet exercice invite à marcher ou à courir comme on fait habituellement sur un tapis atmosphérique ou sur la route. Le fait qu’il se déroule dans l’eau procure des sensations nouvelles et permet de bénéficier d’un massage drainant vu qu’une pression hydrostatique s’exerce sur le corps. Les toxines sont ainsi instantanément évacuées et la circulation veineuse s’en trouve améliorée. Pour les séniors ou les personnes à l’équilibre précaire, le tapis de marche AQUARUNNER PRO est une alternative homologuée CE médical permettant un cardiotraining et un calorie burning en douceur. Nous conseillons de pratiquer l’aquajogging en eau profonde puisque l’effort y sera plus prononcé ; l’aquajoggeur aura alors un gilet ou une ceinture de flottaison. L’avantage de l’aquajogging est de permettre au sang de remonter plus facilement vers le cœur et donc de faire moins souffrir qu’une course à pied ordinaire.
- L’Aquaboxing : Comme pour le fameux art martial, des gants spéciaux en mousse sont des accessoires indispensables pour l'aquaboxing. Ces accessoires accentuent la résistance de l'eau de manière à ce que le haut du corps travaille davantage. Lors de ce body combat dans l’eau inspiré de la boxe, l’aquaboxeur effectue des mouvements de bras, donne des coups de poing et des coups de pieds sur fond de musique et en chorégraphie. Constituant une occasion de se défouler, l’aquaboxing régule le rythme cardiovasculaire, agit en renforcement des muscles et améliore l’équilibre.
- L’Aquapower ou l’Aqua-building : Cet exercice d’aquagym, un body-building aquatique, se pratique avec des accessoires tels que des hydro bells, des hydro boots et des haltères. L'aqua Building en eau profonde se montre plus efficace au point de permettre de faire fondre quelques kilos en plus de galber le corps. Néanmoins, l’aquapower ne convient pas aux cardiaques.
- L’Aquabiking ou Aquacycling : Également connue sous le nom d'aqua vélo, cette forme d’aquagym demande des vélos aquabike. Pour la pratiquer, il faut poser votre aquabike au sol de la piscine et vous serez juché dessus pour pédaler à des cadences variables contre la résistance de l’eau. Des chaussons en caoutchouc sont nécessaires à l’aquabikeur pour que ses pieds restent sur les pédales. L’aquabike sollicite notamment les abdos, les cuisses et les mollets. Au bout de quelques séances moins fatigantes grâce à l’eau, on peut s’attendre à des résultats comme la peau d’orange gommée et des muscles plus toniques. Cette aquagym peut également être mise en pratique avec des élastiques d’aquafitness dans l’optique d’accroître la puissance musculaire du haut du corps, à raccorder avec un aquabike pour cibler les bras et tonifier le cœur.
- L’Aquastretching : Nécessitant des accessoires comme des frites en mousse pour l’équilibre, une planche pour faire travailler les abdos et un ballon pour la contraction et le relâchement des muscles, cette aquagym consiste en des étirements. Elle vise à vous faire gagner en souplesse et à soulager vos douleurs au dos. L'aquastretching rime aussi avec relaxation, car c’est dans une eau de 31°C que vous effectuez vos étirements. Cette forme d’aquagym est préconisée pour les femmes enceintes et les personnes ayant une fracture au talon, et il n’est pas rare que les médecins la proposent en complément d’une kiné de rééducation.
- L'Aqua Zumba : Pouvant être pratiquée sans accessoires, mais obligatoirement en musique, cette aquagym permet d’affiner la silhouette avec des pas de danse au rythme de musiques salsa, mambo, tango, etc.
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