Né et popularisé à Hawaï, le Stand Up Paddle était alors plutôt dédié à jouer dans les vagues, comme une sorte de gros surf type longboard aidé d’une pagaie pour ramer à la fois pour se déplacer et être déjà debout pour prendre les vagues et surfer plus facilement. Très vite, les pratiques se sont développées en utilisant ce nouveau support tant sur eau plate que dans les grosses vagues, sur les rivières et aujourd’hui c’est devenu même un véritable sport en compétition parfois. Cette activité nautique a su séduire un large public grâce à sa polyvalence et à l'expérience unique qu'elle procure, alliant équilibre, force et communion avec la nature.
Le Stand Up Paddle : Une Activité aux Multiples Facettes
Le Stand Up Paddle, souvent abrégé en SUP ou simplement appelé Paddle, décrit ce même sport : glisser sur l’eau, déjà debout sur sa planche. Cette activité, qui ne cesse de gagner en popularité, permet de se balader en plein milieu de la nature sans bruit à la découverte de ce qui vous entoure. Il existe ainsi de nombreuses façons de décliner la pratique du stand up paddle.
Le SUP se pratique en balade par exemple sur un lagon de rêve ou le long d’une côte sauvage. Il peut également être une version sportive sur une planche de 12’6 de longueur, conçue pour la vitesse et sur grande distance. En mode détente, il se prête au yoga ou au fitness pour les matins sans vent. C’est aussi une excellente option pour une sortie loisir entre amis ou en famille, ou enfin dans les vagues pour une session sur les plus beaux spots de surf. Vous l’aurez compris, le Stand Up Paddle est une activité nautique qui s’exerce partout et par tous les temps, complétant merveilleusement bien la majorité de nos spots, durant principalement les jours non ventés. En fonction de vos attentes et de vos envies de pratique, les destinations proposées ne seront pas les mêmes. Surfer en stand up paddle est tout à fait possible lors d’un trip SUP surf, et cela commence par choisir la bonne période en fonction de la houle sur le spot souhaité. Lorsque l’on cherche de belles vagues à surfer en paddle, on exclut en général les vagues de vent ou les vagues trop puissantes sur des reefs réservés aux experts.
Adapter sa Pratique et son Équipement au Fil des Saisons
Adapter sa tenue nous semble fondamental pour faire du stand up paddle quelle que soit la météo. Que vous soyez novice ou adepte chevronné, il est essentiel de choisir la bonne tenue pour profiter pleinement de ce moment d’évasion sportive, et cela est d'autant plus vrai lorsque les conditions météorologiques varient au fil des saisons.
Le SUP en Hiver : Défis et Solutions
Hors de question de ranger sa board sous prétexte que les températures ont commencé à baisser ! Le Stand Up Paddle en hiver est une pratique qui demande une attention particulière à la sécurité et à l'équipement. L’hiver est une saison où il y a peu de monde sur l’eau et donc potentiellement problématique si vous avez un problème d’hypothermie ou un problème de matériel. Le choix de son équipement est fondamental. La règle numéro 1 est que vous devez toujours prendre en compte la température de l’eau et non la température extérieure. Eh oui, vous devez toujours partir du principe que même si vous avez un bon niveau, vous pouvez toujours tomber à l’eau. L’erreur est humaine et personne n'est à l'abri d'une chute.
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Choisir ses Destinations Hivernales
Organiser un séjour stand up paddle en hiver correspond bien souvent à un besoin d’eau chaude, de navigation en boardshort et de plages de rêves pour fuir le climat européen. Certaines destinations très connues reçoivent de la houle toute l’année. Ainsi, les spots des Antilles françaises et plus globalement des Caraïbes font partie des meilleures destinations à envisager pour pratiquer le paddle en hiver, plutôt dans les lagons, en mode balade ou en mode race.
Préparatifs et Conseils de Sécurité pour les Sorties Hivernales
La première chose à penser avant d’aller sur l’eau en hiver, c’est bien évidemment votre habillement. Ne sortez pas avec simplement votre suit d’hiver, vos grosses mitaines et vos bottes en vous disant : « JE NE TOMBERAI PAS ! VOYONS ! JE SUIS BON EN SUP ». Il est primordial d’avoir un bon drysuit ou un bon wetsuit. Il est également très important de choisir le bon endroit où aller pagayer l’hiver. Soyez un peu moins téméraire qu’en été. Privilégiez des plans d’eau que vous connaissez déjà et assurez-vous qu’il y a une descente sécuritaire pour éviter de tomber à l’eau. Fait important : les lacs gèlent beaucoup plus rapidement que les rivières. Plus l’hiver avancera, plus vous risquez de pagayer sur des rivières. C’est vraiment un choix personnel de sortir ou non à -15°C. Vérifiez donc le refroidissement éolien. Quand celui-ci est important, vous combattrez le froid et le vent, ce qui risque de rendre votre périple moins agréable. Pour faciliter votre déplacement sur l’eau, priorisez des journées calmes et clémentes.
Pour garantir un maximum de sécurité, pratiquez à plusieurs. Ne partez pas seul si possible. Partager ces moments dans la nature à plusieurs en paddle, c’est toujours mieux. Mais surtout en cas de problème, cela vous permet d’avoir une personne à côté de vous pour vous aider. Toujours partir en duo est une règle d'or. Reste près d’une rive. N’oubliez pas votre gilet banane ou votre gilet tout court et si vous pouvez, votre smartphone chargé à fond dans une pochette étanche car il se décharge plus vite avec le froid. Idem, trouvez une mise à l’eau proche de votre voiture pour vite vous mettre au chaud après. Préparez-vous un bon thermos de café ou de thé chaud, cela ne pourra que vous faire le plus grand bien. Pour les plus frileux, vous pouvez aussi prendre des chaufferettes pour vos mains. Si comme moi il vous arrive de partir directement en tenue, n’oubliez pas vos affaires de rechange dans un sac étanche.
L’équipement de base reste le même qu’en été : votre planche, votre pagaie, votre leash qui en cas de chute, vous aidera à rejoindre votre planche rapidement. Le plus important est votre VFI (ceinture de sauvetage certifiée) obligatoire et le kit d’embarcation (sifflet, corde de flottaison et lampe de pompe résistante à l’eau). Utilisez une aide à la flottabilité : portez un gilet de sauvetage ou un dispositif de flottaison pour votre sécurité en hiver. D’une part, cela vous tiendra au chaud, mais cela vous permettra de mieux flotter en cas de problème. Utilisez un leash de planche, c’est fondamental. Si vous avez un paddle board gonflable, il est préférable de la gonfler à l’extérieur. Si vous préférez la gonfler à l’intérieur, ajoutez quelques PSI de plus qu’à l’habitude, car l’air se comprime au froid, ce qui aura pour résultat que votre planche sera moins rigide, donc moins stable. Si vous avez une planche rigide, manipulez-la avec encore plus de douceur et prévoyez du temps pour que votre planche s’adapte au changement de température.
L'Équipement Indispensable pour Affronter le Froid
Attitude Outdoor, le magasin savoyard spécialisé en SUP et sports d’eau vive, nous guide pour nous équiper et continuer nos sorties stand up paddle dans le froid de l’hiver. Créé à Thonon-Les-Bains en 2005 par un passionné ayant une dizaine d'années d'expérience dans une enseigne spécialisée en kayak, ce shop est devenu un magasin conseil pour le kayak d’eau vive et de randonnée, le stand Up Paddle, mais aussi pour des sports de montagne tels que l’escalade, la glace, la via ferrata, l’alpinisme et le ski de randonnée. Ils proposent de nombreux produits en test ou à la location, s'entourant de professionnels expérimentés comme Cécile Cadet et Eric Robin. La question de l'équipement pour l'hiver est souvent posée : comment s’équiper pour l’hiver pour continuer la pratique du SUP ? Il y a différents enjeux à prendre en compte. D’une part, il faut se protéger du froid (eau & vent) mais d’autre part il ne faut pas voir sa mobilité diminuer à cause de superposition de vêtements pas adaptés. La panoplie gants, bonnet, chaussons est souvent indispensable.
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Protection des Extrémités : Pieds, Tête et Mains
Vous devez savoir que 80% de votre chaleur corporelle s’échappe par les extrémités de votre corps et la tête en fait partie. C’est pourquoi le bonnet est indispensable. Vous avez le choix entre le petit bonnet fin en lycra, ou alors un bonnet plus couvrant comme le bonnet Chapka de Saint Jacques quand il y a beaucoup de vent.
Pour les pieds, la solution la plus simple est d’acheter des chaussons en néoprène entre 5 et 6 millimètres. Si c’est votre choix, vous devez prendre une taille légèrement au-dessus pour laisser de l’air entre votre chausson et votre pied. L'avantage numéro 1 est que l’air est un bon isolant. L'avantage numéro 2 est que la chaleur de votre pied va réchauffer l’air dans le chausson. Mais il y a mieux ! La méthode utilisée par des pratiquants expérimentés, qui a fait ses preuves depuis plus de 3 ans, consiste à acheter dans un premier temps des chaussettes en laine étanches. C’est ce qu’utilisent les marins dans leurs bottes, comme les modèles Waterproof Extreme Cold Weather de Sealskinz, qui sont 100% imperméables et respirantes. Ensuite, vous devez mettre par-dessus des chaussons en néoprène, sans être obligé de prendre des chaussons épais. Des modèles de 2/3 millimètres d’une grande enseigne de sport sont souvent suffisants. Il faut prendre deux tailles de plus que sa taille normale. Par exemple, si vous faites du 43, prenez du 45. Comme pour les chaussons plus épais, le but est de ne pas avoir le pied compressé et d’avoir de l’air dans le chausson. Le chausson Fun Pro Atan, construit en 5 mm Plush Titanium, est très résistant. Il est facile à enfiler et chaud comme un 6,5 mm tout en restant souple. L’enrobé latex assurera la résistance de la chaussette pour la marche aux abords de la rivière. C’est un produit également parfait pour avoir de la sensibilité sous le pied tout en ayant un bon grip. Il est de ce fait très apprécié en stand up paddle, surf, kite et windsurf.
Pour les mains, la bonne solution est souvent difficile à trouver. Certains mettent des gants en néoprène mais cela fatigue très vite les mains et en plus ils glissent sur la pagaie. D’autres utilisent des gants en laine Sealskinz ou en polaire très fins mais ce n’est pas l’idéal non plus. Une alternative est d'utiliser des mitaines de cyclistes et d’essayer de bien bouger les doigts tout au long de la session. Les moufles Open Palm Mystic, construites en néoprène 3 mm, sont parfaites pour les sorties en hiver. La paume ouverte permet de garder le contact du tube et de l’olive de votre pagaie de stand up paddle pour plus de sensation. L'ouverture large facilite l’enfilage et permet de passer au-dessus d’une manche de néoprène ou d’un anorak. Doublée en plush en interne pour le confort et la chaleur, elle est conçue en néoprène lisse externe pour limiter la sensation de froid avec le vent.
Vêtements pour le Corps : Combinaisons Néoprène et Sèches
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Pour les vêtements du corps, vous devez à minima obligatoirement avoir un néoprène souple. Vous ne pouvez pas vous contenter d’une tenue non étanche. Même le long john seul n'est pas suffisant. Il faut au minimum avoir une combinaison en néoprène en 4/3 millimètres. Les 4 millimètres protègent les parties vitales et les 3 millimètres recouvrent les bras et les jambes. À l’inverse, ne prenez pas une 6 millimètres car là vous allez avoir trop chaud et vous pouvez vous sentir mal. Pour le wetsuit, il est suggéré un 4/3 mm, un 5/4 mm ou même un 6/5, ainsi que des bottillons de minimum 5mm et des gants de minimum 3 mm pour la flexibilité. Pour le paddle surf de mer ou rivière, comme vous passerez beaucoup de temps dans l’eau, il est conseillé de porter un wetsuit 6/5 mm avec capuchon.
La combinaison néoprène a pour but de limiter la perte d’énergie et de chaleur et de maintenir votre corps à la bonne température. Pour ce faire, quand vous allez tomber, la combinaison va emprisonner une fine couche d’eau qui va permettre de réchauffer votre corps. Le long john Sup 1.5 mm de Prolimit est conçu dans un néoprène 1,5 mm très souple et confortable. Il peut se porter à même la peau ou avec un sous-vêtement pour une protection parfaite par temps froid en intensité ou en inter-saison. C’est un produit parfait en kayak ou en Stand Up Paddle lorsque l’on doit avoir du néoprène sur soi mais sans avoir trop chaud à l’effort. Le Diva 2/2 est un long john de Mystic conçu dans un Néoprène 2 mm très souple. Il peut se porter à même la peau pour une protection parfaite par temps frais ou sur un sous-vêtement spécifique qui lui donne davantage de thermicité. Le long john Sup 1.5 mm Zodiac de Prolimit est conçu dans un Néoprène 1,5 mm très souple et confortable. Il peut se porter à même la peau ou avec un sous-vêtement pour une protection parfaite par temps froid. D'autres long johns, construits dans un néoprène 2 mm ou 3 mm haute gamme, sont souples, chauds et confortables, certains avec une coupe spéciale femme, assurant confort et chaleur en toutes circonstances. Des zips frontaux à double curseur facilitent l’enfilage et permettent d’aller aux toilettes sans quitter la combinaison.
Pour la protection du haut du corps, il est préconisé en première ou deuxième couche, le sous-vêtement Bipoly. Il est hydrophobe et étudié spécifiquement pour les sports d’eau. À porter sous une combinaison néoprène ou un anorak, il limitera les variations de température pendant les efforts intermittents par temps froid. C'est un très bon produit confortable, stretch et chaud. Ce coupe-vent semi-étanche de Hiko assure une bonne protection thermique suffisante en intersaison pour une pratique de stand up paddle en touring ou race. Son tissu ripstop microporeux est très léger et permet d’avoir une très grande liberté de mouvement, avec des finitions néoprène 1,5 mm au col, aux poignets et en ceinture. L’anorak Switch de Hiko peut se porter sur un sous-vêtement technique, un long john ou sur un haut néoprène pour augmenter la chaleur et limiter les flux d’eau lors de chutes dans l’eau froide. Pour les jambes, un legging respirant plus ou moins chaud, comme ceux de la marque Odlo, est recommandé. Et en haut, un lycra polaire ou un t-shirt chaud Odlo peut compléter la tenue.
La dernière option, et la plus performante pour l'hiver, est la combinaison sèche. Cette solution est très intéressante car elle combine chaleur totale (puisque l’air ne peut pas rentrer) et liberté de mouvement grâce à sa faible épaisseur. Elle permet de rester au sec même en cas de chute dans l’eau. Grâce à leur imperméabilité, ces combinaisons empêchent l’eau de rentrer et vous restez confortablement à l’abri de l’humidité et du froid. Cette conception offre aux pagayeurs et aux amateurs de sports nautiques, tels que le paddle, une plus grande liberté de mouvement dans la partie supérieure du corps. Elle favorise des gestes plus naturels et facilite l’exécution de diverses actions, comme ramer, tourner ou ajuster la position sur la planche. Les meilleures marques restent Supskin et Starboard pour les avoir testées. L’avantage est que même si vous tombez, vu que c’est déperlant, vous n’avez jamais la sensation d’être mouillé et cela vous protège aussi du vent. C’est un budget, mais si vous naviguez ultra régulièrement, il n’y a pas mieux. En superposant les différentes couches par exemple avec les combinaisons sèches, même avec des températures négatives, vous n’aurez jamais froid.
Aides à la Flottabilité et Accessoires de Sécurité
Outre la flottabilité obligatoire, il existe des gilets et dispositifs spécifiques. Basé sur un gilet de compétition slalom, le Stamina de Hiko est parfait pour le pagayeur qui recherche un gilet simple, épuré et extrêmement confortable avec un volume de mousse en ceinture abdominale. Il est bien accessoirisé pour mettre du matériel de sécurité ou de randonnée avec ses poches frontales et sa poche arrière pour les poches à eau. Il est conforme aux normes CE et ISO en série spéciale Fic 60 newtons. Une autre aide à la flottabilité gonflable se présente sous la forme d’une ceinture qui se porte à la taille, comme le Restube PFD. En cas de besoin, dès que vous percutez votre Restube PFD, la cartouche de CO2 gonflera instantanément votre gilet qui pourra devenir solidaire du corps grâce à une sangle qui s’enfile par la tête.
Gestion des Chutes et Réchauffement
La première chose à faire en cas de chute est de rester calme. Malgré le froid saisissant que l’eau risque de vous procurer, il est important de ne pas paniquer. Dépendamment si vous êtes vêtu d’un wet ou d’un dry suit, il se peut qu’une chute mette fin à votre balade sur l’eau. Et c’est OK ! Il vaut mieux trouver un endroit où aller rapidement se réchauffer afin de ne pas souffrir d’hypothermie. Le meilleur truc pour éviter l’hypothermie est de rester actif afin de garder votre chaleur corporelle. Et qu’on se le dise, cet élément de danger ajoute un défi qui peut s’avérer excitant lorsque vous braverez une rivière glaciale.
La Reprise au Printemps : Douceur et Exploration
Au printemps, les conditions météo changent beaucoup entre les deux hémisphères. Cela peut être la saison idéale pour reprendre une activité sportive type SUP fitness, race ou balade sur des spots où les conditions de vent ne sont pas encore trop importantes. Cela vous permettra d’explorer les côtes et les coins cachés de vos spots de kite et de windsurf préférés. Si c’est la reprise suite à la coupure hivernale, vous allez donc reprendre le paddle et par conséquent, vous allez avoir besoin d’un temps d’adaptation. Pour les plus courageux, ou si vous vous situez dans une région plus chaude, optez pour le shorty. Il est idéal pour l’été ou la mi-saison si l’eau est relativement chaude. N’oubliez pas de vous hydrater, c’est très important lorsque l’on pratique un long effort. Pour certains, c’est la reprise, donc privilégiez une reprise en douceur en augmentant au fur et à mesure les distances.
Le SUP en Mi-Saison : Équilibre et Sérénité
Pagayer à la mi-saison, c’est se retrouver au cœur d’une nature en transition. Les arbres bourgeonnant, les oiseaux chantent et les eaux sont calmes. Vous glissez silencieusement sur le miroir d’un lac ou le cours d’une rivière, connecté à l’écosystème qui s’éveille autour de vous. C’est une communion avec la terre et l’eau, un moment de méditation en plein air. Ni trop chaude ni trop froide, la mi-saison offre des conditions idéales pour le paddle. Vous pouvez porter une combinaison plus légère et profiter du soleil sans transpirer excessivement. Les rayons du soleil caressent votre peau et la brise légère vous rafraîchit. C’est un équilibre parfait entre confort et aventure. De plus, à la mi-saison, les plages et les plans d’eau sont moins fréquentés.
Pour l'équipement, vous pouvez utiliser une combinaison sèche, comme vue précédemment, en supprimant les couches isothermes en dessous la combinaison. Ce qui vous permettra d’être au sec même si vous tombez à l’eau, mais aussi un effet coupe-vent de la combinaison sèche avec un gain en mobilité. La seconde option est de partir sur une combinaison intégrale (moins épaisse) ou d’un long John pour garder un maximum de mobilité sur le haut du corps et ne pas trop dépenser d’énergie.
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