La natation est un sport complet qui permet de muscler tout le corps. La cellulite, qu’on appelle aussi capitons ou peau d’orange, désigne le stockage de graisses, d’eau et de toxines sous la peau. Il est aussi courant d’avoir de la cellulite au niveau du ventre et des bras. Si la cellulite est un phénomène tout à fait naturel et concerne une très grande majorité de femmes (seulement 2% des hommes), il est parfois difficile d'accepter cet effet peau d'orange sur notre corps. Qu'elle soit d'origine hormonale, génétique ou bien liée à l'hygiène de vie, la cellulite n'est ni plus ni moins qu'un amas de graisse qui vient déformer la surface de la peau.
Il faut savoir que la sédentarité favorise l'apparition des capitons, il est alors nécessaire d'entreprendre une activité physique régulière couplée à une bonne hygiène de vie pour pouvoir éliminer progressivement la cellulite. Pour cela, rien de mieux que la natation qui se montre particulièrement efficace pour réduire la cellulite et se sentir mieux dans son corps, et ce quelle que soit la nage.
La natation, une activité sportive accessible à toutes
Vous voulez vous mettre au sport pour éliminer la cellulite mais vous avez peur que ce soit trop difficile et que votre corps ne suive pas ? La natation est la solution. En effet, l’un des grands avantages de cette activité est l’absence de chocs sur les articulations. Faire du sport dans l’eau permet d’éviter les impacts. Ce sport est donc parfait pour toutes celles qui ont des articulations fragiles ou qui sont en surpoids. De plus, vous pouvez parfaitement adapter l’intensité de la séance à votre niveau sportif.
Si l’eau semble faciliter tous les mouvements, c’est pourtant un excellent moyen de faire travailler tous les muscles du corps en profondeur. L’eau offre une résistance naturelle lors de l’effort et force donc le corps à solliciter davantage nos muscles. Or, en travaillant vos muscles de cette façon-là, vous allez puiser dans les graisses stockées et gommer votre cellulite. Avec la natation, toute la silhouette se trouve affinée et vous dites adieu aux capitons.
Un sport complet pour tonifier et maigrir
En plus d’être une excellente activité de renforcement musculaire, la natation est également un sport cardio, idéal pour perdre du poids et éliminer les amas graisseux responsables de la cellulite. En nageant 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes, vous verrez rapidement vos petits kilos superflus s’envoler. La natation sollicite tous les muscles de votre corps, et peut donc vous aider à lutter contre la cellulite où qu’elle se trouve. Bras, ventre, fesses, cuisses ou encore mollet, toutes les zones de votre corps profiteront des bienfaits anti-cellulite de cette activité. Le résultat est une silhouette plus fine, tonique, harmonieuse et sans peau d’orange.
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La natation est réputée pour améliorer la circulation du sang et l’oxygénation des tissus, grâce aux mouvements de nage associés aux massages procurés par l’eau. Cette activité vous aidera donc à faire disparaître la sensation de jambes lourdes et même la cellulite incrustée. En stimulant la circulation, la natation aide votre corps à éliminer les amas graisseux et donc l’effet peau d’orange. Il s’agit d’un sport aquatique qui mélange cardio, renforcement musculaire et pression de l’eau. L’eau de mer est aussi très bonne pour la peau. L’eau salée agit comme un exfoliant qui purifie la peau.
L'effet drainant et thermo-massant de l'eau
L’un des grands atouts de la natation réside dans la pression hydrostatique. Dès que vous êtes dans l’eau et que vous effectuez des mouvements, la pression de l’eau va drainer les tissus de la peau et réduire la rétention d’eau. C’est pour cela qu’on dit que l’eau est thermo-massante : chaque mouvement dans le bassin agit sur votre peau comme un massage continu. Grâce à cette pression, la rétention d’eau est réduite, ce qui améliore la texture de la peau qui va se lisser au fur et à mesure.
La natation est aussi un sport anti-stress. Le sport en général est connu pour nous aider à évacuer le stress et les tensions accumulées, mais la natation est particulièrement efficace pour cela. L’état d’apesanteur procuré par l’eau nous permet de relâcher davantage tous nos muscles et nous aide à nous sentir complètement relaxée après une séance de nage. Or, des études ont prouvé que, quand nous sommes stressées, notre corps produit une hormone responsable du stockage des graisses, donc de l’apparition de la cellulite. Zen et sans cellulite, c’est le combo gagnant.
Alterner les nages pour un résultat optimal
Toutes les nages permettent de réduire la cellulite. Pour éliminer la cellulite, l'important est de se muscler. La brasse est une nage plus douce et plus accessible, qui demande moins de technique que le crawl. Son atout est qu’elle permet de travailler en douceur à la fois le haut et le bas du corps. Les bras, les jambes, les cuisses et le ventre sont donc constamment sollicités, le tout sans impact. Elle conviendra aux nageurs débutants qui souhaitent éliminer la cellulite sans avoir de techniques de nage.
Le crawl est une nage qui demande un peu plus de technique. Si vous ne maîtrisez pas cette nage, le mieux est de prendre quelques cours. Le crawl est très efficace pour réduire la cellulite puisqu'il fait également travailler tout le corps de manière un peu plus intense. Si le crawl mobilise tous les muscles, il va permettre de cibler plus efficacement les cuisses, les fesses et les hanches, grâce à des mouvements de jambes énergiques et réguliers. Le crawl reste donc l'une des nages les plus efficaces pour réduire les capitons. Au fur et à mesure de votre pratique, vous retrouverez également une taille plus affinée, un meilleur cardio et un corps plus tonique.
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Utiliser les accessoires pour décupler les bienfaits
Certains accessoires de natation sont un bon moyen d'éliminer plus rapidement la cellulite en sollicitant davantage les muscles et en améliorant la technique. Les palmes sont idéales pour perdre la cellulite logée dans le bas du corps. Elles permettent de solliciter plus intensément les jambes et donc de brûler plus de calories qu'en réalisant des battements de jambes classiques. Si vous débutez, optez pour des palmes longues et souples. Pour les plus confirmés, des palmes plus courtes, semi-rigides ou rigides seront idéales.
Le pull-buoy est un petit accessoire en mousse qui se glisse entre les jambes. Lorsque le pull-buoy est en place, le nageur ne peut plus bouger les jambes et doit donc mobiliser uniquement le haut du corps pour avancer. Son utilisation vous permettra d'éliminer plus rapidement la cellulite présente dans le haut du corps, et notamment dans les bras. Il permet également de bien travailler le gainage et réduit donc la cellulite logée dans le ventre et dans les hanches.
La planche, enfin, est très utilisée pour cibler le bas du corps. En la tenant devant soi, on se concentre exclusivement sur les battements de jambes. C’est un excellent outil pour raffermir les hanches, les cuisses et les fesses.
5 exercices ciblés pour maximiser l'efficacité
Pour maximiser l’efficacité de la natation, vous pouvez essayer ces 5 exercices en complément de vos longueurs habituelles :
- Les ondulations pour cibler le ventre : allongez-vous, bras tendus devant vous. Près du mur, poussez avec les pieds et avancez en ondulant le corps. Cet exercice peut se réaliser sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.
- Les ondulations sur place : immergez-vous jusqu’à la poitrine, bras joints au-dessus de la tête, et ondulez avec les jambes pendant 30 secondes. Recommencez 8 fois.
- Les battements avec palmes : enfilez vos palmes et faites des longueurs en vous concentrant sur le mouvement des jambes. Si vous voulez isoler le bas du corps, tenez une planche.
- Les mouvements de jambes en brasse : placez vos bras au-dessus de la tête, avec ou sans planche, et concentrez-vous uniquement sur le mouvement de "grenouille" pour raffermir cuisses et fesses.
- Le travail avec pull-buoy : coincé entre vos cuisses, le pull-buoy vous force à avancer à la force des bras. C’est l’exercice idéal pour tonifier le haut du corps et gainer la sangle abdominale.
L'alternative de l'aquabike et de l'aquagym
Si vous avez envie de varier les plaisirs, l’aquabike permet non seulement de muscler vos fesses et vos cuisses, mais va aussi accentuer l’effet drainant de l’eau. L’aquabike agit sur trois niveaux simultanément. D’abord le cardio : le pédalage en résistance fait travailler le cœur et améliore l’endurance. Ensuite le renforcement musculaire : cuisses, fessiers, abdominaux et mollets sont sollicités à chaque séance. Cette combinaison explique pourquoi les résultats de l’aquabike sont visibles plus rapidement que ceux de beaucoup d’autres activités fitness.
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Dès les premières séances, vous ressentirez une sensation de jambes légères. Si vous avez de la cellulite sur les cuisses, vous noterez un début de lissage. Si vous combinez l’aquabike avec une alimentation équilibrée, une perte de 2 à 4 kg est courante. La cellulite a significativement diminué. L’idéal est de combiner l’aquabike avec de l’aquagym pour alterner travail ciblé bas du corps et renforcement global.
Conseils pratiques pour réussir sa transformation
Pour obtenir des résultats visibles, la régularité est le facteur numéro un. Fixez-vous un objectif de 2 à 3 séances par semaine minimum. Pendant vos séances, essayez de nager pendant au moins 30 minutes.
En complément de vos séances, quelques habitudes simples peuvent changer la donne :
- Hydratez-vous : buvez avant, pendant et après la séance.
- Adaptez votre alimentation : l’activité brûle des calories, mais les résultats seront décuplés si vous réduisez les sucres raffinés et augmentez les protéines.
- Poussez l’intensité progressivement : ne forcez pas inutilement dès la première séance, laissez votre corps s'habituer.
- Notez vos progrès : prenez des mesures comme le tour de cuisse plutôt que de vous focaliser uniquement sur la balance. Les changements de silhouette sont bien plus parlants.
- Utilisez des soins complémentaires : pour maximiser l’efficacité, le massage palper-rouler, notamment avec des ventouses adaptées, permet de préparer la peau et d’aider à dégommer les capitons.