Si vous avez reçu un diagnostic de cancer, vous savez probablement que l’exercice est très bénéfique. La natation, en particulier, présente des avantages uniques pour la santé physique et mentale. Cet article explore les multiples bienfaits de la natation pour les patients atteints de cancer, en s’appuyant sur des études et des témoignages.
Pourquoi l'exercice est-il important pour les patients atteints de cancer ?
L’exercice est nécessaire pour réduire le risque de récidive du cancer et améliorer la qualité de vie après le traitement. Il peut également aider à soulager le stress et les traumatismes associés à la maladie. Différents types d’exercices peuvent aider les patients à renforcer leur corps, mais la natation offre des avantages spécifiques que d’autres formes d’activité physique ne présentent pas.
Les principaux avantages de la natation
Contrôle du poids et réduction du cholestérol
Les patients doivent maintenir un poids sain, car la maladie peut réapparaître chez les personnes obèses ou en surpoids. La natation aide à contrôler son poids et à réduire le mauvais type de cholestérol (LDL).
Entraînement de plusieurs groupes musculaires
La natation est une excellente option pour l’entraînement musculaire et le renforcement musculaire après un traitement. Elle offre un entraînement cardiovasculaire intégré qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Les recommandations en matière de prévention des maladies et de promotion de la santé suggèrent 30 minutes d’exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine et un entraînement de résistance deux fois par semaine. La natation permet d’atteindre ces deux objectifs simultanément.
Renforcement musculaire et stimulation de l'appétit
La natation est idéale pour renforcer les muscles, en particulier le muscle cardiaque, ce qui est essentiel pour les patients dont les muscles peuvent être affaiblis après la chimiothérapie et d’autres traitements. Faire de l’exercice stimulera également votre appétit, ce qui peut aider les patients à retrouver une alimentation saine après le traitement. La natation et l’exercice physique peuvent également stimuler la production de globules blancs.
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Faible impact et activité cardiovasculaire
La natation est l’une des formes d’entraînement de force qui a le moins d’impact avec l’activité physique cardiovasculaire en raison de l’eau et de sa flottabilité. C’est formidable si vous ne vous sentez pas en grande forme après avoir subi un traitement.
Effets bénéfiques sur la santé mentale
Le stress du traitement du cancer a un impact significatif sur la santé mentale. La natation aide à lutter contre la dépression et augmente la circulation sanguine vers le cerveau, réduisant ainsi l’anxiété. L’exercice augmente également l’énergie et réduit la fatigue, ce qui peut améliorer l’humeur et le sentiment d’accomplissement. De plus, la natation en extérieur permet de bénéficier de la vitamine D du soleil, essentielle pour l’humeur générale. La natation peut également être une excellente façon de passer du temps avec votre famille, ce qui contribue à réduire le stress.
Comment intégrer la natation dans un mode de vie sain
Pour adopter un mode de vie sain, il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement. Envisagez d’aller nager 30 minutes cinq fois par semaine. La natation sera bénéfique pour la santé des patients, et ce, de façon distincte des autres types d’exercices.
Natation : un exercice stimulant et enrichissant
La natation est souvent qualifiée d’entraînement parfait, car elle soutient votre corps dans l’eau tout en augmentant la force musculaire et en améliorant l’endurance. Des études montrent également ses effets positifs sur la santé mentale, améliorant l’humeur et favorisant la relaxation.
Bienfaits spécifiques pour les patients atteints de cancer
La natation est une activité physique qui offre des bienfaits pendant et après le traitement du cancer. Des études montrent que même les personnes atteintes d’un cancer à un stade avancé peuvent profiter des gains offerts par l’activité. Elle aide à combattre les effets secondaires de la maladie en diminuant l’intensité des symptômes tels que la douleur, la fatigue et la neuropathie périphérique. Grâce à l’activité physique, les personnes atteintes de cancer peuvent se détendre, ce qui soulage le stress et réduit la dépression causée par la maladie. La qualité de vie s’améliore donc grâce à l’activité physique comme la natation.
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Initiatives et accompagnement en France
En France, des initiatives comme celles de la Ligue contre le Cancer ou de la CAMI Sport & Cancer soulignent l’importance d’une activité physique adaptée pour les personnes atteintes de cancer. La formation des coachs sportifs à la gestion des spécificités des personnes atteintes de cancer est primordiale pour assurer une prise en charge sécurisée et efficace. De plus, les associations de sport-santé sont adéquates pour impulser le changement et reprendre l'activité physique, proposant des activités adaptées, gratuites et encadrées. L’accompagnement peut également être effectué par un kinésithérapeute, avec une rééducation en piscine pour soulager les douleurs et retrouver la mobilité.
Témoignages et exemples concrets
Le témoignage de Jeanne, une survivante du cancer du sein, illustre bien les avantages de la natation. Après avoir commencé à nager régulièrement pendant ses traitements, elle a remarqué une amélioration notable de sa forme physique et de son moral. De même, après une opération, les femmes sont souvent fatiguées, et la natation permet de trouver le juste milieu entre se faire violence et ne pas aller au-delà de ses limites.
Conseils pour la reprise d'activité physique
- Briser le cycle de la fatigue : Se mettre en mouvement, même lorsque l'envie n'est pas présente.
- Rechercher la motivation : Faire du sport en groupe, solliciter ses proches.
- Écouter son corps : Ne pas aller jusqu'à la douleur et prendre le temps de s'échauffer.
- Choisir des activités adaptées : Natation, aquagym, vélo, marche nordique ou yoga.
Importance de l'activité physique dans la prévention de la rechute
Le sport contribue à faire baisser de 50 % le risque de rechute du cancer du sein et a un impact significatif sur d’autres cancers comme celui du côlon. Il a également une action efficace contre la fatigue, en modifiant les sécrétions d’insuline et de certaines hormones, dont les œstrogènes, ce qui a un effet bloquant sur la prolifération des cellules cancéreuses.
Précautions et recommandations médicales
Avant de commencer une activité sportive, un bilan complet est essentiel, incluant des analyses sanguines et une évaluation des capacités cardiaques, respiratoires et musculaires. En théorie, aucun sport n’est interdit, mais l’intensité de la pratique est importante. Le bon rythme est de trois séances par semaine, de 20 à 60 minutes, pratiquées de 55 à 75 % de sa fréquence cardiaque maximale (FCM).
Bénéfices spécifiques de la natation pour l'œdème lymphatique
L’eau exerce une pression sur la peau qui favorise la circulation de la lymphe et améliore l’œdème lymphatique. Après une opération, il faut attendre la cicatrisation complète pour se jeter à l’eau, mais on peut s’y mettre même pendant une chimiothérapie, en parcourant de petites distances sans aller jusqu’à l’essoufflement.
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Autres sports recommandés
Marche et marche nordique
Les exercices d’endurance sont parfaits pour se remettre en forme, car ils oxygènent les tissus du corps et améliorent la fonction immunitaire. Pratiqués en extérieur et en profitant de l’ensoleillement, ils redonnent le moral et de l’énergie. La marche, la marche nordique et le jogging stimulent l’appétit, diminuent les douleurs dues aux tensions musculaires et luttent contre certains effets secondaires des traitements.
Stand-up paddle (SUP)
Ce sport tendance est excellent pour le cœur et pour développer et renforcer le haut du corps : épaules, bras, dos, poitrine et abdos. Pagayer ainsi, ne serait-ce que trente minutes par jour, suffit pour harmoniser sa silhouette et se sentir bien dans sa tête.
Aviron
C’est un sport complet qui fait travailler tous les muscles en souplesse : dos, épaules, bras, fessiers, cuisses, abdos. Non traumatisant et très efficace pour la ligne, il permet de perdre jusqu’à 500 calories par heure.
Tai-chi
Il aide à respirer profondément, diminue l’anxiété, favorise le lâcher prise et améliore le sommeil.
Escalade
Les sports en binôme sont très bons pour le moral, car ils créent du lien et une saine émulation. Grimper amène à se dépasser, à regagner une estime de soi… sous les encouragements de sa ou son partenaire.
Effets de l'activité physique sur la réduction du risque de cancer
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a corrélé la course, le vélo ou la natation dans sa jeunesse avec une réduction du développement de neuf types de cancers. Une diminution de 42% de l'apparition de ces cancers est corrélée à cette activité physique pratiquée durant l'adolescence et le début de la vie d'adulte.
Types de cancers concernés par cette réduction
- Cancer du poumon (réduction de 42%)
- Cancer du foie (réduction de 40%)
- Cancer de l'œsophage (réduction de 39%)
Activité physique et risque accru de certains cancers
L'étude a également montré une association entre une meilleure forme cardiorespiratoire et un risque supérieur de cancer de la prostate (+7%) et de cancer de la peau (+31%). Ces résultats pourraient être liés à un meilleur dépistage et à l'exposition au soleil lors de la pratique sportive en extérieur.
Recommandations générales sur l'activité physique
Il est recommandé de pratiquer 150 minutes d'exercice par semaine, ce qui peut inclure la marche rapide, le vélo ou même le ménage. Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine.