Le Nage No Kata, littéralement "forme de projection", est un élément fondamental du judo, créé en 1906 par Jigoro Kano, le fondateur de cet art martial. Il s'agit d'un système formel d'exercices ordonnés à l'avance, où chaque judoka connaît ce que l'autre va faire. Loin d'être une simple mise en scène, il permet aux deux partenaires, Tori (celui qui exécute la technique) et Uke (celui qui la reçoit), de démontrer les principes essentiels du judo. Ces principes incluent : l'adaptation, le meilleur emploi de l'énergie, l'entraide et la prospérité mutuelle.
Principes et Objectifs du Nage No Kata
Le Nage No Kata met en évidence les bases techniques du judo debout, permettant à Tori et Uke de se perfectionner dans plusieurs domaines :
- L'attitude et les positions fondamentales: Posture, saisie (Kumi Kata).
- Les déplacements: Axiaux, latéraux, circulaires (Tsugi ashi).
- La dynamique d'exécution: Continuité de l'action, rythme.
- La construction d'attaque: Kuzushi (déséquilibre), Tsukuri (placement), Kake (exécution).
- L'efficacité technique: Variété technique à droite et à gauche.
- L'interaction entre les partenaires: Rôle de Tori et rôle de Uke.
- Le contrôle de la chute: Maîtrise de son corps, non appréhension de la chute.
Tori et Uke ont des rôles aussi importants l'un que l'autre pour mettre en avant les principes du kata. Uke ne doit à aucun moment aider ou anticiper l’action de Tori, chacun ayant un rôle sincère pour mettre en évidence les principes du kata. Tori et Uke doivent assurer un contrôle permanent entre eux dans l’exécution des différentes phases du kata. Après la projection, Uke se relève naturellement dans le sens de la chute, il ajuste le placement par rapport au Joseki et au centre du tapis, Tori ajuste la distance entre Uke et lui. Dans les replacements, les deux partenaires se tournent du côté du Joseki.
Structure du Nage No Kata
Le Nage No Kata comprend 5 séries de 3 techniques effectuées chacune à droite et à gauche, totalisant 30 séquences techniques. Ces séries sont regroupées par type de technique :
- Te Waza (Techniques de mains et de bras)
- Koshi Waza (Techniques de hanches)
- Ashi Waza (Techniques de jambes et de pieds)
- Maesutemi Waza (Techniques de sacrifice de face)
- Yoko Sutemi Waza (Techniques de sacrifice de côté)
Chaque technique est décomposée en plusieurs phases, illustrant la construction de l'attaque :
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- Le point de départ
- Le déséquilibre (Kuzushi)
- Le placement (Tsukuri)
- La projection (Kake)
- Le contrôle de Uke
Déroulement Général des Techniques
Excepté lorsque Uke attaque en frappant, chaque technique est faite en trois temps.
- Au premier temps : l’initiative de saisie est prise par Uke, Tori appliquant le principe de céder.
- Au deuxième temps : Tori assure un contrôle plus complet, il débute une mise en déséquilibre.
- Au troisième temps : Tori poursuit cette mise en déséquilibre, en mettant Uke dans la position idéale pour le projeter par la technique prévue.
Afin de conserver un bon équilibre du corps, les déplacements s’effectuent en Tsugi ashi (un pied rattrape l’autre sans jamais le dépasser) ; ils doivent être continus et fluides. La prise du Kumi Kata est fondamentale, main droite au revers, main gauche à la manche (saisie inversée à gauche) ; sauf précision, ce sera toujours cette saisie qui sera appliquée.
Ouverture et Fermeture du Kata : Cérémonial
Le Nage No Kata commence et se termine par un cérémonial précis, soulignant l'importance du respect et de la concentration dans la pratique du judo.
Cérémonial de Début
Principe : Se concentrer, se préparer au kata, se synchroniser avec son partenaire, être à l’écoute de l’autre.
Comment faire ? Les deux exécutants sont venus se placer devant le Joseki, Tori à la droite, Uke à la gauche, à l’intérieur des 6 mètres. Ils saluent la place d’honneur en Ritsurei les mains glissant sur les cuisses en direction des genoux, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche puis la droite, se relèvent droite gauche et ouvrent le kata en avançant la jambe gauche, puis la droite. Tori et Uke s’avancent alors l’un vers l’autre, Tori de 2/3, Uke de 1/3 ; l’ensemble du kata s’effectuant à l’intérieur des 6 mètres.
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Conseil : Le judogi et la ceinture doivent être correctement ajustés. Tori et Uke veillent à ce que l’environnement soit propice à une bonne prestation : surface disponible, distance entre Tori et Uke, obstacles éventuels…
Cérémonial de Fin
Principe : Retrouver son calme, réajuster son judogi et sa ceinture, terminer le kata…
Comment faire ? Ce kata étant terminé, les 2 exécutants reprennent leur place en se tournant le dos et réajustent leur judogi. Ils se replacent face à face en se tournant du côté du Joseki comme à la fin de chaque série. Ils ferment le kata en reculant la jambe droite puis la gauche, se saluent en Zarei.
Détail des Séries et Techniques
Première Série : Te Waza (Techniques de mains et de bras)
Principe général : Permet de montrer comment créer le vide de 3 façons : en reculant (UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).
Uki Otoshi (Renversement flottant)
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- Comment faire ? : Tori effectue son deuxième pas plus grand, et son troisième plus rapide. Uke, amené en déséquilibre en diagonale vers le bas, est projeté.
- Conseil : Uke reste droit, et ne se jette pas tout seul vers l’avant, c’est Tori qui le projette. Pour conserver une stabilité lors de la projection, les orteils du pied arrière de Tori sont accrochés au sol.
Ippon Seoi Nage (Projection par une épaule)
- Comment faire ? : L’attaque de Uke avec le poing est verticale, elle vise le sommet et le milieu du crâne, sa jambe droite est avancée. Sans bloquer le bras, Tori esquive l’attaque de Uke et le projette.
- Conseil : Ces attaques à distance montrent l’emprunte du jujitsu dans le Nage No Kata. L’attaque de Uke doit être sincère et équilibrée, Uke ne se jette pas sur Tori. C’est la même attaque qui se reproduit 4 fois dans le Nage No Kata.
Kata Guruma (Roue autour des épaules)
- Principe : Faire le vide en passant dessous et en basculant Uke autour de ses épaules
- Comment faire ? : Tori change le contrôle de sa main au deuxième temps par l’intérieur, et s’engage en dessous au dernier temps en plaçant sa tête au niveau de la ceinture de Uke. Au moment de la projection, Tori ramène sa jambe gauche, les pieds restant parallèles et non joints pour conserver l’équilibre.
- Conseil : Attention, Tori ne doit pas forcer avec son dos pour soulever Uke. Uke n’aide pas Tori, il doit rester bien droit. Le sens du déséquilibre de Uke est vers l’avant droit.
Deuxième Série : Koshi Waza (Techniques de hanches)
Principe général : Permet de montrer à l’aide des techniques de hanche, le placement en fonction de la position de Uke. Met en évidence 3 principes différents de mouvements de hanche (action circulaire, action de fauchage, action de bascule).
Uki Goshi (Hanche flottée)
- Principe : Esquiver l’attaque en se rapprochant de Uke, projeter avec une action circulaire autour de la hanche
- Comment faire ? : Pour que le principe soit mis en évidence, cette technique est d’abord exécutée à gauche sur une attaque à droite de Uke, puis à droite sur une attaque à gauche. Tori et Uke sont distants d’environ 4 mètres et s’avancent l’un vers l’autre. Uke déclenche son attaque au 3e pas en visant le sommet du crâne, Tori esquive le coup et rentre dans l’attaque de Uke pour projeter en Uki Goshi.
- Conseil : Uke ne se jette pas sur Tori, l’attaque doit être sincère et équilibrée.
Harai Goshi (Fauchage de hanche)
- Principe : Faucher la jambe avancée de Uke
- Comment faire ? : Au deuxième temps, pour accentuer le déséquilibre, la main droite de Tori vient se placer sur l’omoplate de Uke sans saisir le judogi. Le sens du déséquilibre est vers l’avant droit. Pour projeter, Tori amène Uke en contact, la pointe du pied de sa jambe d’attaque étant en extension.
- Conseil : Uke reste droit dans son attitude. La jambe de Tori qui fauche ne doit pas être fléchie.
Tsuri Komi Goshi (Hanche pêchée)
- Principe : Effectuer une « bascule » en passant sous le centre de gravité de Uke
- Comment faire ? : Dès le premier temps la main droite de Tori glisse en direction du cou de Uke, Tori amène Uke en déséquilibre dans une action de « tirer pêcher ». Uke réagit en se redressant. Tori fléchi et projette Uke. Dans le dernier temps, Tori amène son pied droit à la hauteur du pied gauche.
- Conseil : Suite à l’action de Tori, c’est la réaction de Uke qui permet à Tori de projeter. Tori doit veiller à faire les 3 temps dans son déplacement.
Troisième Série : Ashi Waza (Techniques de jambes et de pieds)
Principe général : Montre à l’aide des techniques de jambe, l’importance du moment d’attaque dans 3 sens de déplacement.
Okuri Ashi Barai (Balayage des deux jambes)
- Principe : Balayer dans le temps sur un déplacement de côté
- Comment faire ? : Tori et Uke avancent l’un vers l’autre, Tori de 2/3, Uke de 1/3. Dès la saisie de Uke, Tori prend l’initiative du déplacement. L’action de la main gauche au niveau du coude de Uke est prépondérante. Au troisième temps, Tori accélère, se rapproche de Uke et le projette.
- Conseil : Tori ne doit pas fixer Uke vers le bas. Il doit changer de rythme au dernier pas pour pouvoir projeter au bon moment. Les deux partenaires se déplacent en pas glissés. Au moment de la projection, les deux jambes de Uke doivent « décoller » du sol.
Sasae Tsuri Komi Ashi (Blocage du pied en pêchant)
- Principe : Bloquer le pied de Uke dans le temps sur un déplacement axial
- Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est plus court. Il se décale sur son arrière droit, sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke. En fin de projection, Tori aura effectué un taï sabaki de 180°.
- Conseil : Tori maintient le déséquilibre jusqu’au bout, il tourne le corps et la tête pour projeter. Uke reste droit et de face, il ne casse pas sur l’avant.
Uchi Mata (Fauchage à l’intérieur de la cuisse)
- Principe : Bloquer le pied de Uke dans le temps sur un déplacement axial
- Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est plus court. Il se décale sur son arrière droit, sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke. En fin de projection, Tori aura effectué un taï sabaki de 180°.
- Conseil : Tori maintient le déséquilibre jusqu’au bout, il tourne le corps et la tête pour projeter. Uke reste droit et de face, il ne casse pas sur l’avant.
Quatrième Série : Mae Sutemi Waza (Techniques de sacrifice de face)
Principe général : Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter à l’aide des techniques de sacrifice de face.
Tomoe Nage (Projection en cercle)
- Principe : Sur réaction avant de Uke, le projeter par-dessus soi en se glissant dessous
- Comment faire ? : 2 formes admises à partir de la position Migi Shizentai :
- 1re forme : Tori provoque le recul de Uke en démarrant du pied droit et en avançant de 3 pas. Uke tente alors de bloquer le déplacement, Tori effectue un changement de main au revers par l’intérieur, avance son pied gauche et projette Uke en passant en dessous.
- 2e forme : Tori provoque le recul de Uke en démarrant du pied gauche et en avançant de 3 pas. Sur la réaction de Uke, Tori effectue son changement de main et projette Uke en passant en dessous.
- Conseil : Dans les 2 formes, les corps sont en opposition. Attention, sans réaction de Uke, qui tente de stopper le déplacement, Tomoe Nage ne peut pas être exécuté.
Ura Nage (Projection en arrière)
- Principe : Entrer dans l’attaque de Uke, utiliser le poids de corps pour projeter Uke par-dessus soi
- Comment faire ? : Attaque habituelle à distance, Tori esquive en avançant le pied gauche à l’extérieur, la projection se fait par dessus l’épaule de Tori. Durant la projection, le dos de Tori ne touche pas le sol, il ponte sur son épaule. La chute de Uke est plaquée.
- Conseil : Tori doit bien amener Uke en déséquilibre avant de projeter. Uke doit rester de face, il ne tourne pas ses épaules avant d’être projeté.
Sumi Gaeshi (Renversement dans l’angle)
- Principe : Aspirer Uke en utilisant le poids de corps pour projeter
- Comment faire ? : En position Migi jigotai, la main droite est posée à plat sur l’omoplate sans saisir le judogi. Tori provoque le déplacement et accentue le déséquilibre, Tori projette Uke en excluant toute possibilité de redressement.
- Conseil : Le déplacement entre les 2 partenaires en position de Jigotai doit être synchronisé. Avant d’être projeté, Uke dégage son bras droit pour pouvoir chuter correctement vers l’avant.
Cinquième Série : Yoko Sutemi Waza (Techniques de sacrifice de côté)
Principe général : Comment utiliser son poids de corps pour projeter à l’aide des techniques de sacrifice de côté.
Yoko Gake (Accrochage de côté)
- Principe : Amener Uke en déséquilibre avec son poids de corps et supprimer l’appui pour projeter
- Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est légèrement plus court, excentré en latéral arrière, Uke est déséquilibré sur son avant droit, par l’action du corps et du bras gauche de Tori. Après avoir placé la plante de son pied gauche en contrôle sur le pied de Uke, Tori se jette au sol sur le côté pour projeter.
- Conseil : Uke doit avoir une attitude bien droite. Tori doit projeter Uke sur le côté en accentuant son contrôle, sans donner de coup de pied.
Yoko Guruma (Roue de côté)
- Principe : Rentrer dans l’attaque de Uke, sur sa défense, l’enrouler en se glissant dessous
- Comment faire ? : Attaque de Uke habituelle à distance, Tori esquive en avançant le pied gauche à l’extérieur avec comme 1re intention de faire Ura Nage. Sur la réaction défensive de Uke qui abaisse légèrement son centre de gravité, Tori change la direction de son attaque en glissant sa jambe droite et en prenant appui entre celles du partenaire, et le projette dans l’angle. La technique à gauche s’effectue à partir de l’endroit de la chute de Uke.
- Conseil : Sans réaction de Uke qui s’abaisse légèrement pour éviter Ura Nage, Yoko Guruma n’est pas possible. Tori se glisse bien en dessous, et projette réellement Uke.
Uki Waza (Technique flottante)
- Principe : Provoquer et utiliser une réaction de Uke
- Comment faire ? : Position de départ identique à celle de Sumi Gaeshi mais le premier déplacement est un peu plus latéral et plus prononcé. Tori profite de la réaction de Uke en accentuant le déséquilibre, il se fend largement en glissant sa jambe au sol à 45° pour projeter. Après sa chute à droite, Uke se replace dans l’axe du kata pour effectuer la technique à gauche.
- Conseil : Le déplacement des deux partenaires en position de Jigotai doit être synchronisé. Avant d’être projeté, Uke dégage son bras droit pour pouvoir chuter correctement vers l’avant. La projection de Uke se fait dans sa réaction.
Le Nage No Kata dans le Parcours du Judoka
La maîtrise du Nage No Kata est souvent une étape importante dans le parcours d'un judoka. Sa démonstration est une des épreuves de l’examen pour obtenir la ceinture noire. D'autres katas existent, chacun ayant un objectif pédagogique spécifique :
- Katame-no-kata: Présenté au passage du 3ème dan, il se compose de 15 techniques de judo au sol réparties en 3 séries.
- Kime-no-Kata: Exigé lors du passage du 4ème dan, il est composé à la fois de techniques debout ainsi que au sol. Celui-ci est orienté sur la défense et la contre-attaque.
- Kodokan Goshin Jutsu: Egalement présenté lors du passage du 4ème dan, il traite des différentes des agressions possibles sur saisie.
- Ju-no-kata: Il présente la souplesse. Son rythme est plus lent et met en pratique les éléments de défense en contrôlant l’adversaire par élongation.
- Itsutsu No Kata: Kata de 5 séries en rapport avec les éléments de la nature, l’eau, la terre, le feu, l’air et le vide. Pour Kano, ce kata a pour but, à la fois, d’expliquer le principe du maximum d’efficacité pour un minimum d’effort puis de représenter les mouvements de l’univers. Il représente le cœur même du Judo.
- Koshiki-no-kata: Il provient de l’école de Jiu Jitsu de Kitô où Jigoro Kano a étudié et est présenté au passage du 7ème dan.
- Goshin-jutsu-no-kata: Crée en 1956, ce kata de 21 techniques est le plus récent. Il présente les techniques antiques de self défense des samouraï.