Les Bienfaits de la Natation et d'Autres Activités Sportives pour le Corps et l'Esprit

L'arrivée de l'été et des journées plus longues offre une occasion idéale de pratiquer des activités sportives en plein air. Il est temps de profiter des parcs et des espaces verts pour se détendre et découvrir de nouveaux sports. Parmi la multitude d'options disponibles, la natation se distingue par ses nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, mais d'autres activités comme la marche, le tennis, le cyclisme, le yoga, le tai-chi et le skateboard offrent également des avantages considérables.

La Marche : Un Sport Accessible à Tous

La marche est un sport à part entière, accessible à tous les âges et à tous les budgets. Une bonne paire de chaussures suffit pour garantir confort et performance. Bénéfique pour le corps, elle est douce pour les articulations. La marche sportive, plus rapide qu'une marche normale (4 à 6 km/h), renforce les muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux et du dos, surtout avec le balancement des bras. La marche rapide permet de brûler entre 200 et 300 kcal/h et d'affiner la silhouette. La marche nordique, pratiquée avec des bâtons, offre des bienfaits similaires tout en sollicitant davantage les muscles du haut du corps, lui conférant un aspect plus athlétique.

La Natation : Un Sport Complet aux Multiples Bienfaits

L'été est la saison idéale pour apprendre à nager. La natation est un sport complet qui sollicite tous les muscles du corps, développant ainsi une musculature homogène. Pratiquée à tout âge, elle améliore la respiration et favorise la circulation sanguine.

La Natation et le Cerveau : Une Fontaine de Jouvence ?

La natation est reconnue comme l'un des cinq sports les plus bénéfiques selon une étude d'Harvard. Elle sollicite et tonifie tous les muscles du corps et possède des bienfaits considérables sur la santé cognitive et mentale. Des études scientifiques confirment que la pratique régulière de la natation améliore la mémoire, les fonctions cognitives, la réponse immunitaire et l'humeur. Elle peut également contribuer à réparer les dommages causés par le stress et à établir de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau.

Le Dr Seena Mathew, neurobiologiste, affirme que "la natation est peut-être la meilleure façon de s'approcher d'une fontaine de jouvence".

Les Bienfaits de l'Exercice Aérobie sur le Cerveau

La natation est une activité aérobie qui améliore les capacités du cerveau. Les exercices aérobies, contrairement aux exercices anaérobiques comme la musculation, sont d'intensité modérée et pratiqués sur de longues périodes. Ils sont excellents pour le système cardiorespiratoire et contribuent à la neurogenèse, inversant ou réparant les dommages causés aux neurones et à leurs connexions. La plasticité neuronale est ainsi stimulée, améliorant les fonctions cognitives, notamment la mémoire et l'apprentissage.

L'exercice aérobie favorise également la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui réduit la dépression et l'anxiété et améliore l'humeur.

Les Trois Principaux Bienfaits de la Natation sur le Cerveau

Les chercheurs commencent à comprendre pourquoi la natation est particulièrement bénéfique pour le cerveau. Il suffit de 20 minutes de brasse à intensité modérée pour en ressentir les effets.

Amélioration de la mémoire: La natation améliore la capacité d'attention, la mémoire à court et à long terme et réduit les effets cognitifs du vieillissement. Elle stimule les voies cérébrales qui suppriment l'inflammation dans l'hippocampe et inhibent la mort cellulaire.
Amélioration de l'humeur: La natation, en sollicitant tous les principaux groupes musculaires, augmente le flux sanguin et entraîne la création de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse). L'augmentation du flux sanguin peut également entraîner une libération importante d'endorphines, des hormones qui agissent comme un réducteur naturel de la douleur.
Filières énergétiques et la natation : Trois filières apportent l’énergie et interviennent dans la resynthèse de l’ATP (Adénosine Tri Phosphate), l’énergie des muscles nécessaires à la contraction.
- Dans cette filière l’ATP est resynthétisé grâce à l’énergie fournie essentiellement par l’oxydation du glucose (glucides). Lors des efforts peu intenses et de longue durée, la filière aérobie utilise essentiellement les lipides (graisses) comme source d’énergie.
- Elle est très économique : 1 seule molécule de glucose fournit l'énergie nécessaire pour la resynthèse de 38 molécules d’ATP.
- La filière aérobie permet de retarder l'apparition d'acide lactique, de la dette d'oxygène et donc de la fatigue.
- Elle ne permet qu'un travail d'intensité modérée mais on peut améliorer la filière aérobie en améliorant les possibilités d'oxygénation (VO2 max.) et l'endurance. En effet, plus on court vite et longtemps et plus le muscle va consommer de l’oxygène. Cette relation est vraie jusqu’à une vitesse au-delà de laquelle l’utilisation d’oxygène ne peut plus augmenter. Car la filière aérobie a une limite, c’est la consommation maximale d’oxygène de l’organisme, la fameuse VO2 max.

Le Tennis : Un Sport Populaire et Accessible

Le tennis, très populaire en France et dans le monde, connaît un regain d'intérêt avec l'arrivée des beaux jours. Sa popularité est due à la diffusion de tournois à la télévision et à la présence de stars internationales. Ce sport individuel demande une grande concentration et procure de fortes sensations. Il apprend à gérer ses émotions et à maîtriser de soi. Le tennis se démocratise grâce à la baisse des prix de location des courts.

Le Cyclisme : Joindre l'Utile à l'Agréable

Le cyclisme, sport adulé en France, permet de profiter du paysage tout en faisant du sport, ce qui est bon pour le moral et pour le corps. Le vélo, comme la natation, fait partie des meilleures activités de cardio-training. Il renforce le cœur et prévient les maladies cardio-vasculaires. Il est cependant conseillé d'éviter le cyclisme en cas de canicule.

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Le Yoga : Bien-Être Mental et Physique

Le yoga, pratique de postures et d'exercices de respiration, est bénéfique pour le mental. Il améliore la souplesse du corps, développe le tonus musculaire et améliore la posture. Il réduit le stress et l'anxiété et renforce l'immunité. Pratiqué en extérieur, il permet de faire le plein de vitamine D et de se reconnecter avec la nature. Il existe plusieurs types de yoga : doux, dynamique, vinyasa, ashtanga, pranayama et yoga du dos.

Le Tai-Chi : Harmonie et Sérénité

Le tai-chi, art martial chinois, combine gymnastique énergétique lente, respiration profonde, visualisation et méditation. C'est une des six branches de la médecine chinoise, basée sur l'équilibre du yin et du yang. Cette activité apporte souplesse, apaisement et sérénité. Elle favorise la concentration et la mémoire. Recommandée pour les seniors, elle aurait des effets bénéfiques sur l'hypertension, le diabète et la maladie de Parkinson.

Le Skateboard : Un Sport Olympique

Le skateboard, autrefois considéré comme un jeu de rue, est désormais une activité sportive reconnue, faisant partie des épreuves olympiques. Il améliore les conditions physiques, renforce les muscles des jambes et fait travailler la coordination et l'équilibre.

Marche Aquatique / Longe Côte / Marche en Mer

Qu'est-ce que la marche aquatique ?

C’est un entraînement moteur complet, un excellent combustible à calories ; vous pouvez brûler jusqu’à 550 calories environ par heure.En comparaison avec la marche sur terre, en marche aquatique, il n’y a pas de choc au niveau des articulations. C’est une merveilleuse façon de rester actif en cas de rééducation. Marcher sur terre met l’accent sur les muscles de l’avant et l’arrière de vos cuisses. Marcher dans l’eau fait travailler le haut du corps, tout autant que le bas du corps, grâce à la résistance de l’eau.La marche aquatique peut être pratiquée à tout âge. L’eau soulage les tensions sans risque de traumatisme et constitue un environnement quasiment sans danger. De plus, grâce à la résistance de l’eau, vous avez un massage et vous ne portez pas votre poids. Cette activité comprend donc d’innombrables possibilités et des atouts extraordinaires, par les effets positifs d’un entraînement renforcé par la résistance de l’eau, et les multiples bienfaits de celle-ci sur l’organisme humain.

La poussée d’Archimède

L’action mécanique nous ramène au principe d’Archimède (287 - 215 avant J.-C.). « Tout corps plongé dans un fluide au repos, entièrement mouillé par celui-ci ou traversant sa surface libre, subit une force verticale, dirigée de bas en haut et opposée au poids du volume de fluide déplacé ». Cela signifie que le corps semble être en apesanteur, cette impression est surtout ressentie dans l’eau de mer. Celle-ci étant salée donc plus dense que l’eau douce, ce qui lui fait avoir une pression hydrostatique plus élevée. L’eau de mer permet donc de réaliser des mouvements, plus facilement qu’à l’air libre. En outre, on peut travailler les articulations dans leur amplitude maximale, tout en ayant une faible contraction musculaire. La pression hydrostatique active également la circulation sanguine, elle agit sur les veines périphériques et les capillaires. Ce qui est idéal pour les personnes ayant des problèmes de jambes lourdes car la pression hydrostatique facilite le retour veineux. Depuis toujours, nous savons que l’air marin est excellent pour la santé et que l’eau est indispensable à notre existence, et nous sommes bien conscients de leur grand caractère apaisant. Véritable bol d’énergie, ils permettent de recharger nos batteries, et de purifier notre organisme ! L’eau de mer purifie, rafraîchit, soigne et restaure tout simplement notre corps.

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Quelles sont les précautions à prendre?

Petit rappel IMPORTANT, pour la marche dans L’EAU DE MER, n’oubliez pas de vous protégez du soleil tout le corps avec de la crème solaire indice 50, en particulier le visage et les épaules.

Les bienfaits de la marche aquatique/longe côte/ marche en mer au niveau de la SANTÉ :

Augmentation de la sensibilité des tissus à l’insuline
Travail de l’appareil cardiovasculaire
Diminution du taux de graisses dans le sang (cholestérol, triglycérides)
Baisse de la tension artérielle
Augmentation de la dépense calorique et de la masse musculaire
Améliore le retour veineux
Améliore la respiration
Améliore les fonctions articulaires

Effet positif sur le CORPS :

Effet drainant/contre la cellulite : Marcher dans de l’eau salée permet au corps de se drainer. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, le corps élimine les toxines et lutte contre la rétention d’eau. Marcher dans de l’eau de mer est aussi un excellent moyen de se débarrasser de la cellulite.
Exfoliant pour la peau : Vous avez peut-être remarqué, qu’après une baignade en mer et avoir pris une douche, vous retrouvez une peau douce. C’est le sel qui enlève les cellules mortes en douceur et ravivent votre épiderme. Conclusion, vous ressortez avec une peau éclatante, revitalisée et fortifiée.
Sollicite tous les muscles du corps
Peu de risques de blessures (claquage, élongation)
Poids du corps réduit (une personne immergée jusqu’au cou et pesant 50kg, ne pèse plus que 5 kg )
Une source d’énergie : L’eau de mer est riche en électrons de dissolution, ce qui donne de l’énergie au corps et permet de nous recharger en ions négatifs. Ces ions se répandent dans l’organisme et régénèrent nos cellules en éliminant les toxines. Il faut 10 à 15 minutes pour que le corps recueille ces merveilleux ions et qu’il les diffuse dans la fibre osseuse et musculaire.
Çà détend ! Le fait de marcher au bord de mer, est véritablement relaxant, et si vous y ajoutez les oligo-éléments présents dans cette eau, vous avez un cocktail antistress extrêmement efficace.Outre les bénéfices physiques, la marche aquatique joue également sur notre psychisme. En effet, pratiquer cette activité améliore l’estime de soi, diminue le stress et procure un réel bien-être.

Pourquoi cette activité procure-t-elle autant d’avantages pour notre santé?

Voici quelques explications sur ce phénomène.

L’eau de mer : L’eau de mer est fortement concentrée en oligo-éléments qui jouent un rôle très important dans le métabolisme cellulaire, et aussi en sels minéraux qui sont contenus normalement dans le sol et sont essentiels à notre bien-être. Ils sont dissous par les eaux de pluie, pour ensuite rejoindre les mers. Ainsi l’eau s’enrichit d’éléments primordiaux à notre organisme comme : le magnésium, le calcium, le potassium, le bicarbonate, le fluorure, le cuivre, le zinc, le phosphore ou encore le manganèse. Bilan : l’eau de mer détient le pouvoir de lutter contre les états de fatigue, et est très efficace dans le cas d’affections nasales. Elle renforce les organismes fragiles et est profondément relaxante, idéale pour les plus stressés d’entre nous.
L’air marin : L’air marin est assujetti à une pression atmosphérique supérieure à la moyenne, il est enrichi en oxygène et facilite l’absorption des ions négatifs qui apportent sur l’organisme humain bien-être et détente. Ces ions chargés électriquement, sont des particules fines servant à notre organisme à mieux lutter contre les agressions quotidiennes (stress, fatigue, douleur, asthme, dépression, migraines).Parmi ces ions négatifs : l’iode micronisé dans les gouttelettes, participe à la fabrication d’hormones thyroïdiennes. Cet effet se conjugue à celui des micro-algues, véritables poumons de la planète, produisant 70 % de l’oxygène que nous respirons. Idéal pour ventiler nos poumons. D’autres proviennent de branches d’arbres et de roches dispersées par le vent.L’air marin est si pur, en comparaison des villes, que les ions négatifs accumulés dans l’eau et les algues, ont un taux de concentration 62 fois plus importants en bord de mer qu’en ville !

Qu’est-ce que l’iode ?

L’iode est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de la thyroïde. L’organisme en contient 30mg dont 8mg se retrouvant stockés dans la thyroïde. Son association avec le zinc et le sélénium est nécessaire au bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes. Il joue également un rôle important pour la croissance et la maturation du cerveau : d’où l’intérêt d’emmener les enfants à la plage !

Le rôle de la thyroïde est de réguler notre métabolisme grâce à la sécrétion d’hormones et aussi d’utiliser et de répartir correctement notre énergie dans l’organisme. Si elle ne fonctionne plus correctement, cela peut provoquer de nombreux problèmes : dépression, prise de poids, stress, insomnie, hyperactivité, constipation…
Le pouvoir de l’iode :
- L’iode fluidifie le sang et active la circulation
- C’est un puissant antidote du mercure et du plomb, un antiseptique remarquable
- Il exerce une action neutralisante sur les venins
- Il améliore les fonctions digestives
- La carence en iode est impliquée dans tous les cancers et certaines maladies respiratoires
- Il est reconstituant de tout l’organisme, et est un puissant revitalisant
- Il est efficace pour toutes les maladies dues au stress.
- Il sert au bon fonctionnement de nos métabolismes, comme la croissance chez les enfants et le fonctionnement de notre système nerveux.
- Il est indispensable, car il sert à synthétiser les hydrates de carbone et le cholestérol.
- Il nous donne de l’énergie et il est fondamental pour la santé de nos cellules.
- Il brûle l’excès de graisse.
- Grâce à l’iode, nos ongles, nos cheveux et nos dents restent solides et en bonne santé.
- En usage externe, on l’utilise habituellement pour désinfecter les blessures ; il est aussi utilisé communément pour désinfecter l’eau courante au moyen de pastilles de purification d’eau.
- Soutient de la santé des seins, ovaires, utérus, prostate et des glandes pituitaires (appelées aussi Hypophyse) et des glandes surrénales.
- Assistance dans la régulation de la pression artérielle et de la glycémie
- Action « d’agent de désinfection » des tissus face aux infections fongiques et problèmes cutanés (candidose, mycoses, eczéma, etc…)
- Aide à l’élimination du fluor, du brome, plomb, cadmium (élément chimique toxique), arsenic, aluminium et mercure.
- Protection face à l’électromagnétisme, à la radioactivité, à divers toxines et polluants environnementaux.
- Régulation des humeurs et soutient à une bonne santé mentale.

Le Sport et la Poitrine : Mythes et Réalités

Bien qu’il n’y ait pas de muscles dans les seins, la fermeté du décolleté est influencée par les muscles pectoraux. Pour maintenir la poitrine haute et tonique, une activité physique régulière est importante. Les pompes et le développé-couché sont efficaces pour muscler les pectoraux. Le dos crawlé est également recommandé. Il est crucial de porter un soutien-gorge adapté pendant l'exercice pour éviter de détendre les tissus.

La ptôse mammaire (affaissement des seins) est classée en trois grades. Après une grossesse ou l’allaitement, la perte de fermeté est souvent irréversible. Le sport ne peut pas solutionner la ptôse mammaire. Seule la chirurgie peut raffermir durablement la poitrine. La cure de ptôse mammaire peut être réalisée seule ou combinée à une augmentation mammaire.

Pour maintenir une poitrine ferme, il est conseillé de masser les seins avec des huiles végétales raffermissantes, d’appliquer un jet d’eau froide à la fin de la douche et de porter un soutien-gorge adapté.