L’aquagym prénatale s’impose comme l’allié idéal pour les futures mamans en quête de bien-être physique et mental. À l’abri des chocs, l’eau offre une sensation de légèreté inégalée, soulageant les douleurs dorsales, les jambes lourdes et préparant en douceur au grand jour. Quel sport pratiquer en toute sécurité pendant la grossesse sans risquer de se blesser ou de nuire à bébé ? Faire de l’aquagym enceinte est un excellent moyen de pratiquer une activité physique douce et modérée avec de nombreux bienfaits.
Les Fondements de l’Activité Aquatique Prénatale
Les activités aquatiques destinées aux futures mamans sont assurées dans le cadre de la préparation à la naissance avec les sages-femmes. Toutefois, les séances d’animation proposées dans de nombreux centres ne sont pas considérées comme des séances de préparation à l’accouchement au sens médical du terme. L'objectif est avant tout de permettre aux femmes de pratiquer une activité physique adaptée, entre exercices d’aquagym, de yoga et de relaxation dans l’eau. Les témoignages des femmes sont sans équivoque : elles expriment que la participation régulière à la piscine pendant la grossesse les aide à mieux vivre leur état et à accoucher de façon plus sereine.
La FAAEL, organisme de formation, s’adresse à tous les animateurs d’activité aquatique, MNS, et professionnels de la naissance et de la petite enfance, ainsi qu’aux animateurs sans formation spécifique souhaitant animer ces activités. Peu d’organismes de formation dispensent ce savoir-faire aux professionnelles de la naissance. L’équipe des formateurs a développé une expertise pour transmettre ses savoirs et son expérience, car les formateurs sont eux-mêmes animateurs des activités aquatiques. Récemment, à Nancy, une équipe très motivée de sept futurs animateurs - dont trois MNS, une psychologue, une psychomotricienne, une infirmière puéricultrice et une professeure des collèges - a suivi une formation intensive. Cette immersion a permis d’observer les séances en piscine et de proposer à chaque animateur un temps de mise en pratique réelle avec le public des futures mamans. À la suite de cette formation, un suivi des candidats est effectué par le formateur pour l’accompagner dans son projet de mise en place.
Déroulement et Environnement des Séances
Les séances d’aquagym durent en général de 45 à 50 minutes et se déroulent en petit groupe. L’animateur est garant des conditions de mise en place des séances, avec une température de l’eau située entre 29° et 32°C. Cette température idéale prévient les crampes, favorise la détente musculaire et réduit la pression sur le dos grâce à l’allègement du poids corporel à 80 %. L’animateur est dans l’eau et non sur le bord du bassin ; être en proximité du groupe afin d’être attentif à chaque femme est essentiel.
Le matériel est utilisé pour faciliter les divers exercices proposés : les frites pour aider à la flottaison et aux déplacements, les planches pour permettre des exercices d’échauffement et d’équilibre, des petites balles pour travailler le souffle, et les tapis flottants utilisés pour la relaxation. En ce qui concerne le corps de la séance, on commence généralement par un échauffement. Ensuite, les accompagnateurs indiquent des exercices de respiration et de relaxation à réaliser. Ils donnent également les instructions à suivre concernant les mouvements à effectuer lors de la phase de dépense physique. La fin de séance est généralement clôturée par des étirements doux.
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Bienfaits Physiques et Psychologiques
Grâce à la résistance naturelle de l’eau, l’aquagym renforce les muscles profonds comme le périnée et les abdominaux, tout en stimulant la circulation sanguine. La brasse coulée est souvent idéale car elle permet une ouverture du bassin sans cambrure excessive. Le crawl, bien que cardiovasculaire, peut provoquer des torsions en fin de grossesse.
Au-delà de l'aspect physique, les animations sont centrées sur le bien-être et la convivialité. L’animateur accueille chaque future maman et son conjoint s’il souhaite participer. Ces moments privilégiés permettent aux femmes d’échanger autour de leur grossesse. Comme le souligne une pratiquante : « Pendant les séances à la piscine, c’était intéressant de ne pas faire de la natation, ni de l’aquagym, mais davantage une activité ludique ; retrouver le groupe de femmes était pour moi très plaisant. » L'association 9 mois en bleu, par exemple, propose le milieu aquatique comme support d’accompagnement à la parentalité, incluant l'approche du monde sensoriel intra-utérin du bébé et l'écoute de la communication maman-bébé-papa.
Recommandations et Précautions d'Usage
Pour participer à des séances d’aquagym prénatale, vous devez avoir une autorisation de votre généraliste, sous forme de certificat médical. Les contre-indications générales incluent souvent les problèmes dermatologiques et cutanés, l’hypertension ou les insuffisances respiratoires. Il est conseillé de commencer l’aquagym prénatale autour du 3e mois de grossesse et vous pouvez en faire jusqu’au terme.
Il est crucial d'adapter l'intensité en fonction du stade de la grossesse et d'être à l'écoute des sensations de son corps. Si les douleurs sont trop fortes, vous devez adapter le rythme de vos dépenses en respectant vos besoins. Les mouvements brusques ou risqués, comme les sauts ou les extensions excessives du dos, sont à éviter. Il est également recommandé de bien s'hydrater avant, pendant et après le cours pour éviter la déshydratation et les crampes.
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