Le stand up paddle est l’un des sports nautiques les plus populaires de ces dernières années. Cette modalité, pour laquelle il suffit d'une paddle gonflable et d'une pagaie, gagne chaque jour de plus en plus d'adeptes en raison de sa grande adaptabilité, de ses possibilités d'utilisation et de ses avantages en tant qu'entraînement physique. Les deux modalités sont facilement praticables même parmi les utilisateurs débutants, mais chacune a ses propres avantages et inconvénients. Le choix entre le kayak et le stand up paddle repose également sur les avantages et les inconvénients de chacun de ces sports. Kayak ou Paddle? C’est décidé, cette année vous voulez profiter du bonheur d’aller sur l’eau ! Et c’est tout naturellement que vous en venez à vous poser cette question : quelle est la meilleure activité, entre le Kayak et le Stand Up Paddle? Même si le kayak et le paddle board sont deux activités magiques et addictives, il n’y a pas une activité parfaite.
Origines et Évolution des Disciplines Nautiques
Le stand up paddle se situe entre la pirogue et le surf moderne. Anciennement les rois polynésiens se déplaçaient sur d’immenses planches taillées dans des troncs d’arbre. Le but était d’explorer et de faire du commerce dans les lagons de leur archipel. Dans les années 1950, ceux-ci l’utilisent sur la plage de Waikiki pour se déplacer. Le fait d’être debout leur permet de surveiller plus facilement les baigneurs et les entrées de houle. Dans les années 1990, Laird Hamilton et Dave Kalama, relance cette pratique en jouant avec des pagaies de pirogue sur des planches de surf tandem. Au début des années 2000, Laird Hamilton s'illustre sur sa planche de paddle lors d'exploits tels que surfer la vague de Jaws ou traverser la Manche. Depuis lors, cette discipline se développe peu à peu et il est désormais courant de voir évoluer des paddles sur tout type de plans d'eau. Dans les années 1940, c’est Duke Kahanamoku et les Beach Boys de Waikiki à Hawaï, qui se servaient de ce type de planche. Ils se prenaient en photos avec les touristes au line up ou surfaient dans les petites vagues. Dans les années 2000, Laird Hamilton et Dave Kalama remirent au goût du jour la discipline. Ils se servent de paddle pour entretenir leur corps de waterman les jours sans vagues.
Différences Fondamentales et Équipement
La grande différence entre le kayak et le stand up paddle est la manière de procéder. Le kayak se pratique assis, tandis que le stand up paddle se pratique debout, bien que l'on puisse également s'asseoir ou s'agenouiller. Dans les deux cas, le but est de pagayer pour aller d'un point à un autre, mais le kayak n'est pas la même chose que le SUP. Une autre différence entre ces deux modalités réside dans l' équipement nécessaire à leur pratique. En stand up paddle ou en kayak, vous utiliserez un bateau qui vous assurera une flottabilité correcte et une pagaie avec laquelle vous pourrez générer des mouvements. Cela ne signifie pas pour autant qu'un paddle board soit plus grand qu'un kayak, ni l'inverse. La pagaie de kayak vs paddle surf est également différente. En kayak, la pagaie peut être plus courte, comporter deux pales et avoir une concavité plus petite et une orientation asymétrique, ce qui facilite la pagaie en position assise. Contrairement à un kayak dédié à une ou deux activités seulement, les stand up paddle sont plus polyvalents. Grace au concept des paddle gonflables qui tiennent dans un sac à dos, vous pouvez faire tenir plusieurs planches de SUP dans le coffre d’une simple voiture. Le SUP est l’accessoire indispensable à embarquer en voyage ! Très compact, un paddle gonflable tient dans un sac à dos à roulettes. Vous pouvez même n’embarquer que ce sac, dans lequel vous mettrez toutes vos affaires en plus du paddle. Ou alors vous pouvez opter pour un des nouveaux paddle ultra compact, dont le format est carrément adapté aux dimensions bagages cabine. Les planches rigides se rapprochent beaucoup des planches de surf. Les planches gonflables quant à elles évoluent chaque année vers de meilleures performances. Pour obtenir un maximum de rigidité, les constructeurs utilisent un matériau appelé le Drop stitch qui consiste à joindre deux couches de PVC avec des milliers de fils. Les SUP disposent d’une poignée au milieu de la planche, qui leur permettent d’être portées très facilement.
Techniques de Pratique et Accessibilité
Qu'il s'agisse de kayak ou de paddle surf, aucune de ces activités nautiques ne nécessite d'expérience préalable. Elles sont accessibles aux enfants comme aux adultes précisément parce qu'elles sont faciles et rapides à apprendre. Il suffit d'un peu de pratique et de patience pour en maîtriser les bases. Pour se mettre debout : placez la pagaie à l'horizontale et posez vos mains sur la planche. Soulevez vos hanches et vos genoux, et placez vos pieds à l'endroit où se trouvaient vos genoux. Levez-vous progressivement jusqu'à ce que vous soyez en position verticale. Pour remonter sur le paddle gonflable: placez-vous sur le côté de la planche, levez votre pagaie et tenez-vous à la poignée centrale. Poussez avec vos jambes et vos bras pour soulever votre torse sur la planche. Tournez-vous vers le nez pour soulever d'abord une jambe, puis l'autre. Pour remonter dans le kayak : posez vos mains sur le côté ou à l'intérieur du bateau et, à l'aide de vos jambes, poussez-vous vers le haut pour soulever votre torse. Pour retourner le kayak : mettez-vous d'un côté et poussez-vous avec vos jambes de façon à pouvoir saisir le côté opposé en grimpant sur la coque du kayak. Sur un support instable, être assis est forcément plus simple qu’être debout. Surtout lorsque le plan d’eau est agité ou qu’il y a du vent. Ceci dit, il est toujours possible de s’asseoir sur un paddle si les conditions deviennent difficiles. Contrairement au kayak ou vous êtes “au ras de l’eau”, la position “debout” que l’on a en paddle permet d’avoir une bien meilleure vision de l’environnement qui vous entoure. Vous apprécierez mieux les couleurs de l’eau, et verrez bien mieux la beauté des fonds marins. Très souvent, vous pourrez même apercevoir des poissons évoluer autour de votre planche. Le Stand Up Paddle permet de rendre beaucoup plus accessible le surf dans les vagues, puisque étant déja debout, vous n’avez pas le “take off” à faire.
Avantages Physiques et Adaptabilité
Le stand up paddle est un sport à faible impact qui présente de grands avantages en faisant travailler presque tous les groupes musculaires du corps. En revanche, le Stand Up Paddle a l’énorme avantage de faire travailler TOUT le corps : bras, épaules, abdos, dos, jambes, fessiers…. Etre debout, en équilibre permanent sur un support instable, vous permet en effet de faire travailler tout votre corps en gainage. C’est donc un excellent entrainement qui, en plus d’améliorer votre équilibre, va vous permettre de vous muscler et vous raffermir tout en prenant du plaisir. Le kayak permet de faire travailler les épaules et les bras de façon intense. Le stand up paddle est un sport plus physique qui peut être pratiqué assis, à genoux ou debout. Kayak: il est un peu moins physique que le SUP, mais offre plus de stabilité et de maniabilité. Vous ne faites pas travailler tout votre corps et vous n'aurez pas une vue privilégiée sur l'environnement. La balade ou la randonnée est la discipline la plus accessible pour ceux qui débutent le stand up paddle. C'est la forme la plus répandue en France. On l'appelle All Round. La stabilité du la planche de SUP permet de réaliser des postures de yoga avec une difficulté supplémentaire tout en donnant à cette disciple un nouvel élan. Le yoga aquatique est aussi propice à la méditation.
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Conditions de Navigation et Environnement
Le choix entre le kayak et le stand up paddle dépendra également de vos objectifs, de l'environnement et de l'utilisation que vous ferez de l'équipement. En revanche, si vous préférez vous concentrer uniquement sur la navigation, les longs trajets et le plaisir de pagayer, le kayak est le choix qui s'impose. Si vous naviguez dans des environnements hostiles, telles que des rivières avec des cailloux, le kayak est le kayak est plus adapté. En effet, les Stand Up Paddle ont des ailerons qui dépassent sous la planche, et ces ailerons peuvent s’abimer en cas de choc. Les kayaks offrent également une meilleure protection contre le soleil, la pluie ou le froid que les planches. Le kayak est un peu plus adapté aux eaux agitées. Avec un risque plus faible de tomber dans l’eau, ainsi que le fait de ne pas avoir les pieds en contact avec l’eau, le kayak est plus adapté que le SUP si vous souhaitez pratiquer dans l’eau froide. Il existe des kayaks moins chers que les planches à pagaie. Les jours de vent, il est plus facile de naviguer avec un kayak qu'avec une paddle gonflable. En outre, vous pouvez surfer plus efficacement sur certaines vagues, car le kayak est plus stable.
Technologies et Construction des Planches Gonflables
Depuis 2010, des planches de SUP gonflables permettent de réduire grandement l'encombrement pendant le stockage et les déplacements. Dégonflée et pliée, la planche a le volume d'un sac à dos. Constituées de couches de PVC renforcées, ces planches robustes sont employées pour la promenade et la pratique en eau vive. Avec la technologie à deux chambres, certaines marques de paddle gonflable ont redéfini les normes de sécurité de l'industrie des planches gonflables. Deux particularités font toute la différence : la chambre intérieure additionnelle garantit une flottabilité égale à 50% de la flottabilité totale de la planche, ce qui permet de garantir la sécurisation du paddler en cas de crevaison ou de fuite. La chambre supplémentaire intègre une construction avec des colonnes d'air ainsi que des cloisons latérales placées dans la « zone debout » ce qui a pour effet d'améliorer de 30% la rigidité de la planche. Le paddle gonflable est construit en composé de couches de PVC reliées entre elles par des fils de polyester. Double couche (collées) : Plus lourd, l'ajout d'une seconde couche de PLV améliore grandement la rigidité, bien plus qu'un simple stringer. Doubles couches fusionnées : La 2e couche de PVC est « fusionnée » (et donc sans colle) avec la première, toutes les deux tendues. Une planche de paddle gonflable se gonfle à environ 15 PSI ou 1,03 bar pour une utilisation courante. En matière de performances, une planche de paddle gonflable est en général moins performante qu'une planche en dur, car moins rigide et a tendance à trainer plus d'eau.
Cadre Réglementaire et Sécurité
La pratique du Stand-Up-Paddle, qu'il s'agisse de paddle gonflable ou rigide, connaît une popularité courante depuis quelques années. Cette pratique peut s'avérer dangereuse pour vous, riders et pour les autres si certaines règles ne sont pas respectées. Votre planche de SUP (gonflable ou rigide) est de taille inférieure à 3.5 mètres. Alors, elle est qualifiée d’engin de plage. Dans le cadre d’une planche rigide, qui est égale ou supérieure à 3.5m. Elle est qualifiée d’embarcation, ce qui vous permet d’élargir votre champ de navigation jusqu’à 3 km des côtes. En revanche, dans le cas d‘une planche gonflable (en plus des 3.5m), celles-ci doivent disposer d’une ou plusieurs réserves de flottabilité leur permettant de flotter avec la charge maximale recommandée. Tout d'abord, une attention particulière doit être portée à la météo et aux conditions maritimes. De plus, une fois sur l’eau, des règles de priorité sont à respecter : les navires ayant une capacité de manœuvre restreinte sont prioritaires. En revanche, entre deux SUP, la priorité est au rider de droite. Un moyen de repérage lumineux individuel qui se doit d’être étanche avec une autonomie minimale de 6 heures. Si vous possédez une planche de paddle de moins de 3.50m, votre zone d’exploration est restreinte, vous obligeant à maintenir une distance maximale de 300m de la rive. De plus, sur ces plans d'eau, il est impératif de toujours accorder la priorité aux embarcations mesurant plus de 15 m. La navigation sur les fleuves et les rivières présente aussi ses propres spécificités et nécessite une attention particulière. Lorsque vous vous lancez sur ces eaux vives, la réglementation exige certaines précautions. Cependant, contrairement à la pratique en mer, le leash est interdit ! Surveillez toujours les conditions météorologiques et le vent. Protégez-vous en permanence en utilisant de la crème solaire et en vous hydratant. Prenez soin de votre équipement en le nettoyant après chaque utilisation. Achetez une paddle gonflable ou un kayak de qualité.
Disciplines Sportives et Compétition
L'objectif de presque toutes les compétitions est de couvrir une certaine distance le plus rapidement possible. Technical Race : Parcours près du rivage autour de plusieurs bouées. Sprint : courtes distances de 500 m maximum. Eau Vive : Courses dans des rapides. En août 2020, le Tribunal arbitral du sport (TAS) a déterminé que l'Association internationale de surf (ISA) et la Fédération internationale de canoë (FIC) pouvaient toutes deux organiser des compétitions officielles de standup paddleboard, bien que seule l'ISA soit reconnue comme l'organe directeur au niveau olympique. En 2016 et en 2017, l'équipe de France a terminé à la deuxième place du classement des nations des championnats du monde de Stand Up Paddle organisés par l'ISA. En 2019, la France devient championne du monde pour la 1ère fois, en plus du classement des nations. Les pratiquants de SUP Surf choisissent les spots de surf, bien que la cohabitation ne soit pas toujours facile. Le stand up paddle (SUP) est une discipline du surf où le surfer est debout sur une planche plus longue et plus large qu'un longboard classique et se déplace à l'aide d'une pagaie. Lorsque le surfer a choisi sa vague, il se propulse à l'aide de sa pagaie pour acquérir une vitesse suffisante et au take off, il va se déplacer vers l'arrière de sa planche. Les premiers pas en Stand Up paddle gagnent à être effectués avec un encadrement adapté.
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