La brasse, souvent perçue comme une nage simple et accessible, est en réalité une discipline très technique. Apprentissable dès l'âge de 6 ans, elle peut être pratiquée en solitaire, bien qu'il soit recommandé de suivre quelques cours avec un maître-nageur pour en maîtriser les subtilités. Cet article explore en détail la brasse, ses variantes, les techniques d'entraînement et les erreurs courantes à éviter.
Introduction à la brasse
La brasse est une nage pratiquée depuis le début du XIXe siècle. Elle se distingue par ses mouvements simultanés des bras et des jambes, effectués sur le ventre. Bien qu'elle soit une nage de loisir populaire, où les nageurs peuvent discuter tout en faisant des longueurs, une pratique excessive peut entraîner des douleurs dans le dos et la nuque.
Les différentes variantes de la brasse
Il existe plusieurs variantes de la brasse, chacune ayant ses spécificités :
- Brasse tête hors de l'eau: Cette variante est idéale pour les débutants, car elle permet de se concentrer sur les mouvements des bras et des jambes sans se soucier de la respiration.
- Brasse coulée: Comme son nom l'indique, cette technique se pratique avec la tête sous l'eau. La résistance à l'eau est réduite, ce qui améliore la glisse. La tête est alignée avec la colonne vertébrale, favorisant une meilleure hydrodynamique.
La technique de la brasse
Propulsion et mouvements des jambes
Contrairement au crawl, où la propulsion vient des bras, en brasse, elle est assurée par les jambes. Il est donc essentiel de maîtriser le mouvement des jambes :
- Replier les jambes: Le nageur replie les jambes en rapprochant les pieds des fesses.
- Orientation des pieds: Les pieds sont orientés vers l'extérieur.
- Déploiement des jambes: Le nageur déplie les jambes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- Retour à la position initiale: Une fois tendues, les jambes sont rapprochées jusqu'à ce qu'elles se rejoignent.
Rôle des bras
Les bras jouent un rôle secondaire en brasse, car ils ne servent pas principalement à la propulsion. Ils contribuent cependant à la coordination et à l'équilibre du corps.
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Respiration
La respiration est un élément clé de la brasse. Voici comment elle doit être gérée :
- Expiration sous l'eau: Dès que le nageur rentre la tête dans l'eau, il doit expirer l'air contenu dans ses poumons par la bouche et le nez. L'expiration doit être longue, continue et régulière.
- Inspiration hors de l'eau: À la fin du mouvement de traction des bras, le nageur sort la tête de l'eau et prend une inspiration rapide. Cette phase doit être brève pour minimiser la résistance à l'eau.
Entraînement pour améliorer sa brasse
Pour progresser en brasse, il est conseillé de travailler les mouvements des bras et des jambes séparément. Voici quelques exercices :
- Avec un pull-buoy: Nager la brasse en maintenant un pull-buoy entre les cuisses pour se concentrer sur le mouvement des bras.
- Bras en brasse et battements de jambes: Combiner les mouvements de brasse avec les bras et des battements de jambes de crawl pour améliorer la coordination.
- Pull-buoy entre les cuisses: Utiliser un pull-buoy entre les cuisses pour immobiliser les jambes et se concentrer sur le mouvement des bras.
Erreurs courantes à éviter
Plusieurs erreurs sont fréquemment commises par les débutants en brasse :
- Ne pas souffler sous l'eau: Il est crucial d'expirer complètement sous l'eau pour éviter de manquer d'air et de devoir expirer et inspirer dans le même mouvement.
- Garder la tête hors de l'eau: Cela désaligne le corps et augmente la résistance à l'avancement.
- Forcer sur les bras: La propulsion en brasse est assurée par les jambes, il est donc inutile de forcer sur les bras.
- Enchaîner les mouvements trop rapidement: La glisse entre deux mouvements est essentielle pour maintenir la vitesse.
- Réaliser simultanément les mouvements des jambes et des bras: Cela augmente la résistance et diminue l'efficacité de la propulsion.
Le vocabulaire de la nage
Pour mieux comprendre l'univers de la natation, voici quelques termes clés :
- Affûtage: Phase de préparation des nageurs avant une compétition, caractérisée par une réduction du kilométrage et de l'intensité des entraînements.
- Anti-plaquettes: Matériel d'entraînement réduisant la prise d'eau pour améliorer la technique.
- Chambre d'appel: Endroit où les compétiteurs attendent avant d'être appelés à s'approcher du plot de départ.
- Coach: Entraîneur.
- Combi: Combinaison de natation homologuée pour les compétitions, améliorant le gainage, la flottaison et l'hydrodynamisme.
- Compét: Compétition.
- Coulée: Phase subaquatique après le plongeon ou la culbute, limitée à 15 mètres.
- Crawl / dos par 50: Enchaînement de différentes nages sur une distance donnée.
- Culbute: Roulade effectuée au mur en crawl et en dos pour gagner du temps.
- Départ x minute / secondes: Temps imparti pour effectuer une distance et récupérer avant de repartir.
- Donut: Matériel d'entraînement circulaire tracté pour augmenter la résistance.
- Educ: Exercices de nage isolant une partie de la gestuelle pour la travailler.
- En décalé / pieds joints: Options de départ en plongeon.
- Épilation: Préparation physique et mentale avant une compétition, améliorant les sensations de glisse et l'hydrodynamisme.
- Fanions: Repères pour les dossistes, placés à 5 mètres des murs.
- Fartlek: Entraînement alternant des phases de sprint et des phases plus calmes.
- Filet: Sac permettant de transporter le matériel de natation.
- Grand / p'tit bac: Piscine olympique (50 m) ou piscine de 25 m.
- Hypoxie: Entraînement restreignant le nombre de respirations.
- La rouge à zéro: Départ donné lorsque l'aiguille rouge du compte seconde pointe le zéro.
- N1/n2/n3/n4/…: Intensités de nage.
- Nage complète ou nc: Nage en crawl, dos, brasse ou papillon sans matériel.
- Nage libre ou nl: Épreuve où toutes les nages peuvent être utilisées.
- Pap / dos / br / cr: Diminutifs des quatre nages classiques.
- Plaques: Panneaux permettant la prise chronométrique précise en compétition.
- Ppe: Combinaison de matériel (Pull buoy Plaquettes Élastique) pour renforcer le gainage.
- Ppg: Préparation Physique Générale, échauffement hors de l'eau.
- Prendre la vague: Technique consistant à se coller derrière un concurrent pour réduire l'effort.
- Prendre un bambou: Sensation de ne plus avancer dans l'eau.
- Progressif de 1 à 4: Série d'entraînement où les distances sont nagées de plus en plus rapidement.
- Pyramide: Série d'entraînement augmentant puis diminuant la distance parcourue.
- Reprise de nage: Moment où le nageur brise la surface de l'eau après la coulée.
- Série / finale: Phases qualificatives et finales d'une compétition.
- Souple: Nage de récupération.
- Spé: Spécialité, nage favorite.
- Take your marks: Ordre donné par le starter avant le départ.
- Être à la 4: Être le favori d'une série ou finale.
Natation aux Jeux Olympiques
La natation est présente aux Jeux Olympiques depuis 1908 pour les hommes et 1912 pour les femmes. Les États-Unis dominent le classement des pays les plus titrés, avec Michael Phelps comme figure emblématique. En 2024, des prodiges comme Léon Marchand et Pan Zhanle sont attendus.
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