L'aquagym, une activité physique pratiquée en piscine, a gagné en popularité ces dernières années. Elle consiste à effectuer des mouvements musculaires dans l'eau, offrant une approche douce et efficace pour améliorer la condition physique. Cet article explore les bienfaits de l'aquagym et les différentes manières d'intégrer des accessoires comme le pullpush et des ingrédients naturels comme l'hydrolat de bleuet pour optimiser les résultats.
Les Bienfaits de l'Aquagym
L'aquagym présente de nombreux avantages, ce qui explique son succès auprès d'un public varié, y compris ceux qui ne sont pas particulièrement sportifs.
Facilité des Mouvements dans l'Eau
L'eau offre un environnement idéal pour l'exercice physique. La portance naturelle du corps dans l'eau facilite les mouvements, rendant l'aquagym accessible à tous. Dans l'eau, le corps ne pèse plus que 10% de son poids réel, ce qui réduit la pression sur les articulations.
Résistance et Effort Musculaire
Bien que les mouvements semblent plus faciles dans l'eau, la résistance de l'eau oblige les muscles à travailler plus intensément. Cette résistance accrue permet de renforcer les muscles en douceur, sans les chocs associés aux exercices terrestres. L'aquagym sollicite les abdominaux, les fessiers, les biceps, et améliore le rythme cardio-vasculaire.
Douceur et Fluidité
La fluidité de l'eau permet d'effectuer des mouvements difficiles sans douleur. L'eau amortit les chocs, protégeant ainsi les articulations. Cela rend l'aquagym particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité.
Lire aussi: Planche de surf fleur : un symbole de la culture surf
Les Différentes Formes de Sport en Piscine
Depuis l'essor de l'aquagym, plusieurs variantes ont émergé, offrant une gamme d'options pour ceux qui cherchent à diversifier leurs entraînements aquatiques.
Aquabiking
L'aquabiking consiste à faire du vélo dans l'eau, immergé jusqu'aux épaules. Cette activité est idéale pour lutter contre la cellulite et stimuler le bas du corps. Une séance hebdomadaire peut améliorer significativement la tonicité des jambes.
Aquarunning
L'aquarunning est la version aquatique du footing. Elle consiste à courir dans l'eau, souvent sur un tapis de course immergé. Cette activité cardio est parfaite pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et brûler des calories.
Aquaboxing
L'aquaboxing est un sport cardio qui se pratique sans contact direct avec les autres participants. Les mouvements inspirés des arts martiaux sont effectués en musique et sous la direction d'un coach sportif. Cette activité sollicite les pieds et les poings, offrant un entraînement cardio intense.
Aquagym Traditionnelle
L'aquagym classique préserve les articulations grâce à l'absence d'impacts. Elle améliore l'endurance, favorise la sensation de jambes légères et offre une stimulation globale du corps.
Lire aussi: Nager avec votre chien: Guide
Aquamuscu
L'aquamuscu est une version plus intense de l'aquagym, axée sur le renforcement musculaire. Elle combine des exercices cardio-vasculaires et de renforcement musculaire pour stimuler tout le corps.
L'Accessoire Pullpush pour l'Aquagym
Le pullpush est un accessoire conçu pour intensifier les séances d'aquagym. Il a été créé par Nabaiji, une marque de Décathlon, en constatant que la résistance de l'eau est 15 fois supérieure à celle de l'air.
Description et Utilisation
Le pullpush est un accessoire en plastique ressemblant à une marguerite, avec une poignée ergonomique au centre. Les pétales souples offrent une résistance accrue lors des mouvements dans l'eau. Il peut être utilisé avec les mains pour solliciter les muscles des bras, des épaules et du dos, ou avec les pieds (avec un accessoire appelé fixopié) pour l'aquarunning.
Bienfaits du Pullpush
L'utilisation du pullpush permet de travailler les muscles en profondeur, d'améliorer la circulation sanguine grâce à l'action massante de l'eau, de raffermir la peau, de redessiner la silhouette et de réduire la cellulite. De plus, il aide à contrôler le poids en augmentant l'effort physique nécessaire. Une séance de 30 minutes avec le pullpush équivaut à 1h30 de gymnastique traditionnelle.
Exercices avec le Pullpush
- Exercice pour les bras et les épaules: Tenez un pullpush dans chaque main et effectuez des mouvements de brasse sous l'eau, en alternant les bras.
- Exercice pour le dos et les épaules: En position de base, tendez un bras de manière croisée devant vous, puis alternez avec l'autre bras.
- Exercice pour les jambes: Chaussez un pullpush à chaque pied et courez dans le bassin (aquajogging ou aquarunning).
L'Aquastep et les Soins Naturels pour la Peau
L'aquastep est une autre forme d'aquafitness, dérivée du step traditionnel. Elle se pratique avec une barre sur une plateforme immergée, permettant de raffermir les muscles des jambes et d'améliorer la tonicité cardiaque et cutanée.
Lire aussi: Choisir ses mâts de lestage
Recette DIY Santé avec l'Aquastep
Pour compléter les bienfaits de l'aquastep, il est possible de créer une recette DIY (Do It Yourself) pour la peau, combinant hydratation et pureté.
Ingrédients
- Hydrolat de bleuet : Apaisant et décongestionnant.
- Gel d’aloe vera : Hydratant et cicatrisant.
- Huile essentielle de lavande fine : Relaxante et purifiante.
- Cosgard : Conservateur pour protéger contre les bactéries.
Préparation
- Mélangez 80 ml d'hydrolat de bleuet avec 1 g de gomme xanthane.
- Attendez que la gomme xanthane se dissolve pour former un gel (environ 30 minutes).
- Ajoutez 20 ml d'huile végétale de macadamia, 20 gouttes d'isocide, 8 gouttes de vitamine E et 4 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie.
Utilisation
Vaporisez sur le visage matin et soir après le nettoyage, ou à tout moment de la journée pour une sensation rafraîchissante. Tapotez légèrement jusqu’à absorption complète.
Bienfaits des Ingrédients
- Hydrolat de bleuet: Convient aux peaux délicates et aux yeux fatigués, avec une composition 100% d'origine naturelle et 98% d'ingrédients issus de l'agriculture biologique.
- Isocide: Conservateur autorisé par Ecocert, protégeant les phases aqueuses des cosmétiques maison contre les micro-organismes.
Conseils Supplémentaires pour la Pratique de l'Aquagym
Équipement Recommandé
- Chaussons en néoprène: Pour éviter de glisser et protéger les pieds des infections.
- Élastique pour aquafitness: Pour solliciter le haut du corps (pectoraux, biceps, triceps, dos).
- Barre sur plateforme: Pour pratiquer l'aquastep et l'aqua jumping.
- Vélo aquabike: Pour muscler les jambes et lutter contre la cellulite.
Position et Exercices de Base
- Position de base: Dos droit, pieds ancrés dans le sol, genoux légèrement fléchis.
- Exercice pour les épaules et les bras: En position de base, effectuez un mouvement de brasse en alternant les bras.
- Exercice pour le dos et les épaules: En position de base, tendez un bras de manière croisée devant vous, puis alternez avec l'autre bras.