L’aquagym, contrairement aux idées reçues, n’est pas une simple activité de détente aquatique, mais une véritable discipline sportive. Elle offre une résistance naturelle de l’eau qui stimule efficacement les muscles, favorisant leur développement. L’eau devient ainsi votre meilleur allié minceur et bien-être, offrant un soutien aux mouvements qui réduit l’impact sur les articulations tout en engageant divers groupes musculaires. Plongez dans l'univers tonifiant de l'aquagym, où chaque mouvement devient une invitation à révéler la meilleure version de vous-même.
Les Principes Fondamentaux de la Gymnastique Aquatique
L’aquafitness relève des sports aquatiques dont la pratique repose sur bon nombre d’accessoires. Cette discipline diffère toutefois quelque peu de l’aquagym sans pour autant trop s’en éloigner, la principale différence étant que l’aquafitness requiert plus de tonicité, donc plus d'intensité. La poussée d’Archimède allège le poids du corps, ce qui diminue les contraintes sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, permettant des amplitudes plus faciles à atteindre dans l’eau, car le corps est porté et libéré des tensions usuelles.
L’hydropression stimule le retour veineux, limite les sensations de jambes lourdes et aide à la récupération musculaire après un entraînement terrestre. L’aquagym se distingue par un ensemble de bénéfices rarement réunis dans une même discipline : elle sollicite l’ensemble des groupes musculaires, car l’eau oppose une résistance dans toutes les directions.
Programme Ciblé : 15 Mouvements pour un Corps Redessiné
Pour obtenir une silhouette tonique, galbée et redessinée, intégrez ces 15 exercices complets dans votre programme :
- Debout dans l’eau jusqu’aux épaules, tendez les bras de chaque côté. Décrivez de grands cercles avec les bras vers l’arrière en godillant.
- Munissez-vous d’haltères aquatiques. Bras le long du corps, remontez les coudes à 90° en inspirant puis tendez les bras vers le bas en soufflant.
- Face au bord, mains sur la paroi, tendez les jambes derrière vous. Pliez et tendez les bras en rapprochant le buste de la paroi.
- Debout, fentes avant avec la jambe droite puis avec la gauche. Simultanément, tendez les bras dans la direction opposée à la jambe.
- Avec un ballon de plage, lancez-le au-dessus de la tête puis rattrapez-le en contractant bras et abdos.
- Debout, pieds écartés. Descendez en squat, fesses vers l’arrière. Remontez en sautant le plus haut possible.
- Debout, levez le genou droit devant vous puis tendez la jambe vers l’arrière en contractant la fesse. Revenez et changez de jambe.
- Placez une frite entre les chevilles. Debout, levez latéralement la jambe droite puis la gauche.
- En fente avant, sautez pour changer de jambe en pliant bien les genoux. Levez les bras au-dessus de la tête pour plus d’intensité.
- En appui sur une planche, jambes tendues derrière vous. Remontez la jambe droite tendue puis la gauche en contractant les fessiers.
- Dos contre le bord, bras en appui. Levez les jambes à 45° et croisez-les alternativement en ciseaux, le plus vite possible.
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Roulez le buste vers l’avant en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Debout, levez le genou droit en pivotant le buste vers la gauche. Changez de côté en dynamique. Bras fléchis devant la poitrine.
- En appui sur les coudes au bord du bassin. Remontez les genoux vers la poitrine en arrondissant le dos.
- Allongé sur le dos, bras écartés. Levez la tête et les épaules. Amenez le coude droit vers le genou gauche et inversement.
Spécificités des Disciplines d’Aquafitness
L’aquafitness s’est diversifié en plusieurs variantes, chacune utilisant des accessoires pour accélérer les résultats et diversifier les exercices.
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L’Aquadynamic et le Fitness Ludique
Avec pour objectif de se ressourcer, cette gym ludique vise à développer son endurance aussi bien musculaire que cardiovasculaire, favorise la circulation sanguine et booste la forme physique. Améliorant aussi la mobilité, l’aquadynamic qui combine la gym et la danse peut se pratiquer dans un petit bassin. À l’issue de chaque séance, vous êtes assuré de perdre environ 550 calories.
L’Aquawork pour la Taille et les Fessiers
C’est l’exercice à choisir pour retrouver un ventre plat et muscler ses fessiers. Cette gym d’aquafitness se pratique avec des accessoires tels que des sangles élastiques. Efforcez-vous de bloquer la sangle sous votre pied en la tenant d’une main. Les contractions des muscles intensifient le travail musculaire.
L’Aquabodybike et le Renforcement Cardiovasculaire
Objectif : gommer les cellulites et faire la guerre à la peau d’orange ! Enfourchez un vélo aquatique et pédalez en toutes cadences en résistant à l’eau. Si vous voulez obtenir rapidement des résultats probants et mincir, essayez d’atteindre jusqu’à 80- 100 coups de pédales à la minute au rythme de la musique.
L’Aquastreching et l’Aquastep
L’aquastreching est réalisé dans une eau chauffée à 31°C et se compose d’étirements contre la résistance de l'eau. Pour l’aquastep, à l’aide d’un marchepied ressemblant à un escalier ventousé au sol, montez et descendez en maintenant un bon équilibre et le bon tempo. Il est parfait pour des fesses rebondies et des cuisses musclées.
L’Aquaboxing, l’Aquajumping et l’Aquajogging
L’aquaboxing permet de se défouler en enchaînant les coups de poing et de pieds avec des gants en mousse pour favoriser la résistance. L’aquajumping utilise un trampoline, idéal pour l'équilibre et la motricité. Enfin, l’aquajogging (ou aqua running) est le sport idoine pour travailler son cardio sans trop faire souffrir les articulations, particulièrement préconisé pour les rééducations suite à une blessure.
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Renforcement Cible et Travail de la Sangle Abdominale
Pour tonifier ses bras, utilisez des aquafins pour renforcer la résistance ou effectuez des flexions de bras sous l'eau. Pour renforcer ses abdos et perdre du ventre, la planche flottante avec une frite est essentielle : tendez vos jambes et gardez-les serrées tout en maintenant la frite au-dessus de la tête.
Les crunchs aquatiques, réalisés debout, sollicitent le transverse, les obliques et le grand droit. La pression de l’eau favorise la circulation sanguine et aide à réduire la rétention d’eau et la sensation de ventre gonflé, agissant comme un massage drainant.
L’Aquagym comme Solution pour un Dos en Santé
L’eau crée un environnement quasi-gravitaire qui allège la pression sur les articulations et la colonne vertébrale. L’aquagym permet de renforcer les muscles dorsaux sans les stresser. Avant toute séance, un échauffement est indispensable : marchez dans l’eau, faites des rotations douces du buste en gardant les pieds ancrés au fond.
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou cherchant à améliorer leur posture, des exercices comme le « papillon » aquatique ou l’étirement du chat permettent de stimuler les mécanismes naturels de guérison et d’améliorer la souplesse de la colonne. L’association de l’infrarouge et d’une séance d’aquagym présente également une approche efficace pour favoriser la récupération et renforcer le bien-être général après l’effort.
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