L'aquagym, l'aquafitness et l'aquatraining sont des disciplines aquatiques en plein essor, idéales pour garder la forme en douceur. Adaptées à tous les âges et niveaux, ces activités offrent une expérience stimulante et douce pour le corps, en combinant les bienfaits de l'hydrothérapie et du fitness. Que vous souhaitiez vous muscler, vous tonifier, mincir, vous remettre d'une blessure ou tout simplement rester en forme, l'aquagym et l'aquatraining s'adressent à toutes et à tous, sans limite d'âge, que l'on soit nageur ou non.
Qu'est-ce que l'aquagym ?
L'aquagym est une forme de gymnastique qui se pratique dans l'eau. Il s'agit d'une série d'exercices aquatiques permettant de se muscler tout en douceur. Plus ou moins rapide, plus ou moins tonique, avec ou sans accessoires, elle offre les bienfaits d'une gym en salle, avec le bien-être et la détente en prime. L'élément naturel qu'est l'eau permet de faire travailler l'ensemble du corps immergé, sans forcer. Le poids du corps y est considérablement réduit, soulageant les articulations et la colonne vertébrale.
Les bienfaits de l'aquagym
L’aquagym est une pratique sportive douce accessible à tous, c’est une méthode simple de remise en forme qui répond à nos besoins d’exercices physiques journaliers ainsi qu’à notre quête du bien être. Grâce aux bienfaits de l’eau, vous pouvez vous détendre plus aisément, vous ne soutenez qu’un tiers de votre poids, ce qui soulage vos articulations et vous offre une mobilité optimale. Avec ou sans poids, la résistance de l’eau est 15 fois supérieure à celle de l’air. Chaque mouvement réalisé en immersion jusqu’aux épaules, contribuera à développer votre renforcement musculaire. D’autant plus, que le milieu aquatique crée une résistance à 360°, avec en prime un massage de votre peau. Si vous avez tendance à vous blesser, ou si vous êtes contraint d’arrêter les sports à impacts pendant une durée établie, saisissez l’opportunité de venir découvrir cette activité et de vous maintenir en forme physique. A travers une pratique ludique et conviviale, vous allez travailler tous vos groupes musculaires pour vous maintenir en bonne santé.
Les bienfaits de l'aquagym sont nombreux :
- S’assouplir et entretenir sa mobilité physique
- Se tonifier
- Développer ses capacités motrices pour sa santé
Les autres sports d’eau
- L’aquabiking : le principe est de pratiquer du vélo dans l’eau, seul en cabine privée ou à la piscine. La durée de la séance environ 45 minutes pour un tarif situé entre 10 et 25€ la séance. Les cours ont une petite capacité (entre 10 et 20 places) il faut donc réserver à l’avance. L’aquabiking peut aussi se pratiquer seul en cabine privée
- L’aquarunning : il s’agit tout simplement de courir sur un tapis de course dans l’eau. Idéal pour mincir sans souffrir et affiner ses jambes.
- La natation : Les sports d’eau s’adressent plutôt à une population féminine, mais la natation reste un sport plus mixte et un sport très complet.
Qu'est-ce que l'aquatraining ?
L'aquatraining, ou sport aquatique, est une activité pratiquée à demi-immergé qui combine plusieurs exercices tels que l'aquagym, l'aquajump et l'aquabike. C'est une combinaison de différents sports aquatiques que vous pratiquez de manière alternée, sous la forme d'ateliers (vélo, trampoline, haltères, gants de boxe,…). Véritable révolution dans les routines d’exercices et d’aquagym, l’aquatraining promet de tonifier le corps tout en ménageant les articulations.
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Comment se déroule une séance d’aquatraining ?
Une séance d’aquatraining dure en moyenne 45 minutes et se déroule en groupe. Les séances sont guidées par un.e coach et rythmées en musique pour vous aider à vous défouler.
Lors d’un cours, vous allez généralement alterner entre 3 ou 4 ateliers différents, où chaque atelier représente une discipline. Ils changent de séance en séance, afin de rendre les cours plus variés. Comme pour n’importe quel autre sport, vous débutez toujours par l’échauffement pendant environ 5 à 10 minutes. Ensuite lorsque vous êtes prêt.e vous pouvez vous lancer sur les ateliers.
Les 4 disciplines que vous retrouvez le plus souvent dans les différents ateliers sont :
- Aquabike
- Aquajump
- Aquagym
- Aquarunning
Un atelier d’aquabike : Installé.e sur votre aquabike, vous pédalez en variant les rythmes et les positions : lent, rapide, accélérations, en danseuse, etc. Avec cette activité vous travaillez surtout le bas du corps (cuisses, mollets) et les abdos. Votre cardio est aussi mis à l’épreuve.
Un atelier d’aquajump : Avec l’aquajump, vous allez faire différents types de sauts sur un trampoline plongé au fond du bassin. Vous allez principalement solliciter vos abdos, cuisses, fessiers et le bas de votre dos.
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Un atelier d’aquagym : L’aquagym se concentre sur le renforcement musculaire de tout le corps. En mélangeant des mouvements de gym et d’aérobie, vous travaillez les différents groupes musculaires.
Un atelier d’aquarunning : Pour cet atelier, vous vous installez sur un tapis de course plongé dans l’eau. Il n’y a pas de moteur, ce sont vos jambes qui donnent le tempo en reproduisant les mêmes mouvements qu’en course à pied. En courant sur ce tapis, vous allez sentir vos mollets et vos cuisses qui travaillent. L’aquarunning va également challenger vos capacités cardiovasculaires.
Les ateliers s’enchaînent sans pause, le but est de travailler votre endurance et votre cardio tout en renforçant vos muscles.
Bien évidemment ces 4 ateliers ne sont pas exhaustifs, vous pouvez aussi avoir des ateliers avec de l’aquastep, de l’aquaboxing, de l’aquafitness, etc.
Une fois la séance terminée, vous finissez avec quelques minutes d’étirements pour éviter l’apparition de courbatures.
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Les bienfaits de l'aquatraining
L’environnement aquatique offre une sensation d’apesanteur qui permet de réaliser des mouvements qui seraient autrement difficiles à exécuter sur terre. La résistance naturelle de l'eau permet un travail musculaire sans créer de stress excessif sur le corps. L'aquatraining permet de pratiquer un vrai parcours aquatique complet. En enchainant plusieurs disciplines dans l’eau pour travailler le cardio, la tonification du corps mais aussi le renforcement musculaire. L’aquatraining permet de perdre du poids et de brûler plus de calories grâce à la résistance de l’eau. En enchainant les entraînements sur différentes disciplines : l’aquabiking, renforcement des abdominaux, l’aquarunning et le renforcement des bras. Le tout chronométré par un coach. Bien évidemment il est recommandé de faire quelques étirements (toujours dans l’eau). Le risque de blessure est plus minime que pour tout autre sport.
Voici quelques bienfaits de l'aquatraining :
- Muscler, tonifier et affiner votre silhouette.
- Améliorer votre cardio et votre endurance.
- Pratiquer un sport sans risque de blessures.
- Travailler vos muscles en profondeur grâce à la résistance de l’eau.
- Ne pas traumatiser vos articulations.
- Brûler un maximum de calories.
- Favoriser votre circulation sanguine grâce à la pression de l’eau.
- Réduire la cellulite avec l’effet massant procuré par l’eau.
- Faire une activité sans avoir de courbatures.
- Améliorer votre équilibre et votre souplesse.
- Réduire les problèmes de sommeil et donc mieux dormir.
À qui s’adressent ces deux activités ?
Peu importe votre âge ou votre niveau, l’aquatraining et l’aquafitness sont faits pour vous. Ils sont accessibles à tout le monde ! Les mouvements peuvent facilement s’adapter à tout le monde et les coachs sont là pour vous aider. Certains cours sont même ouverts aux futures mamans.
Ces deux sports sont souvent recommandés pour celles et ceux qui ont des problèmes de dos ou de surpoids. Ils permettent aussi de reprendre le sport en douceur après une blessure ou une opération. Cependant, si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires, vous ne pouvez pas pratiquer l’aquatraining et l’aquafitness. Si vous avez des petits pépins de santé et que vous n’êtes pas sûr.e de pouvoir vous jeter à l’eau, demandez l’avis de votre médecin.
Aquafitness : Une alternative tonique à l'aquagym
L'aquafitness est une variante de l'aquagym inspirée des cours collectifs de fitness. Avec l’aquafitness vous réalisez différents exercices de renforcement musculaire dans une piscine. Il s’agit d’une alternative plus tonique que l’aquagym, mais plus douce que le fitness classique. Les mouvements se font au rythme de la musique, avec un coach pour vous conseiller et donner les enchaînements d’exercices.
Les bienfaits de l'aquafitness
- Muscler et tionifier l'ensemble du corps
- Accroître son endurance cardiaque
- Faire du fitness de manière ludique et sans risque de blessure
- Idéal en sport complémentaire
Comment se déroule une séance d’aquafitness ?
Une séance d’aquafitness dure généralement entre 40 et 50 minutes selon la cadence. Le but est de préparer votre corps à l’effort. Une fois que l’échauffement est terminé, vous passez aux exercices. Vous réalisez différents mouvements pour muscler cuisses, abdos, épaules, etc. Une fois la séance terminée, vous prenez quelques minutes pour vous étirer tranquillement.
Pour les exercices d’échauffement, vous allez par exemple sautiller ou trottiner sur place, faire des montées de genoux, réaliser des cercles avec vos bras pour échauffer les épaules, etc. Durant le cours, les exercices sont assez divers : course, sauts, montées de genoux, coups de pied, ciseaux, etc. Différents mouvements qui sollicitent tous les muscles du corps. Les exercices se font aussi avec des accessoires, ils permettent de rendre le cours plus ludique et d’ajouter un peu plus de difficulté.
Les principaux accessoires utilisés :
- Des élastiques
- Des ballons
- Des frites en mousse
- Des haltères
- Des steppers
- Des flotteurs
- Des planches
Aquagym et Aquatraining : Similitudes et différences
L’aquatraining et l’aquafitness se pratiquent tous les deux en piscine. Le concept n’est pas le même, mais les bienfaits sont assez similaires : vous renforcez vos muscles tout en améliorant votre cardio.
Alors que l’aquafitness est une variante de l’aquagym inspirée des cours collectifs de fitness.
La différence entre aquagym et aquafitness est simple : l’aquafitness est plus tonique et plus intense que l’aquagym. Le rythme est plus soutenu. Pourquoi ? Parce qu’avec l’aquafitness, vous enchaînez des exercices de renforcement musculaire. Alors qu’avec l’aquagym, vous faites des mouvements de gymnastique pour travailler en douceur.
L’aquatraining mélange plusieurs activités aquatiques sous la forme d’ateliers.
Aquatraining ou aquabike ?
L’aquabike est un sport à part entière que vous êtes amené.e à pratiquer lors d’un cours d’aquatraining.
L’aquabike consiste tout simplement à pédaler sur un vélo plongé dans l’eau. Vous variez le rythme, les positions, cependant vous ne pratiquez pas d’autres activités comme c’est le cas pendant un cours d’aquatraining.
L’aquabike c’est du vélo, uniquement du vélo, vous pouvez utiliser quelques accessoires pour varier les exercices, mais tout se passe autour de l’aquabike. Les deux disciplines sont très intéressantes pour vous dépenser et tonifier votre silhouette. Les bienfaits se ressemblent, mais c’est le format d’entraînement qui varie.