L’aquagym est une activité hautement stimulante pour le corps et pour l’esprit, se distinguant par son approche douce et efficace du renforcement musculaire et cardiovasculaire. Pratiquée généralement dans le cadre d’un cours collectif, elle permet d’entretenir son corps au travers d’exercices de gymnastique aquatique variés et non redondants. Elle fait partie de la grande famille de l’aquafitness, qui rassemble toutes les activités sportives pratiquées dans l’eau pour développer force, endurance et mobilité. Ces disciplines reposent sur le même principe fondamental : utiliser la résistance multidirectionnelle de l’eau pour solliciter les muscles en profondeur, tout en bénéficiant de la poussée d’Archimède qui allège le corps et protège les articulations.
L’aquagym peut se pratiquer en piscine, en centre de remise en forme ou à domicile dans un spa de nage, où la profondeur maîtrisée et la stabilité de l’eau favorisent des séances régulières et techniquement optimisées. Les amateurs et amatrices de sport en piscine n’ont même pas besoin de savoir nager, car le cours d’aquagym se déroule dans une hauteur d’eau d’1,30 mètre au plus, rendant cette activité accessible à un très large public.
Les Bénéfices Incommensurables de l'Aquafitness
L’aquagym se distingue par un ensemble de bénéfices rarement réunis dans une même discipline. Grâce à la résistance naturelle de l’eau et à la flottaison qui soulage les articulations, elle permet un travail complet, efficace et accessible, indépendamment de l’âge ou du niveau sportif. Bras, cuisses, abdos, dos, fessiers : l’aquagym sollicite l’ensemble des groupes musculaires. L’effort est continu, car l’eau oppose une résistance dans toutes les directions. Les exercices réalisés dans l’eau augmentent la dépense énergétique tout en favorisant un travail ciblé sur les zones souvent difficiles à mobiliser au sol : ventre, hanches, cuisses et ceinture abdominale.
La pression de l’eau augmente légèrement la fréquence cardiaque, ce qui intensifie naturellement les exercices cardio. La poussée d’Archimède allège le poids du corps, ce qui diminue les contraintes sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Les amplitudes sont plus faciles à atteindre dans l’eau, car le corps est porté et libéré des tensions usuelles. L’hydropression stimule le retour veineux, limite les sensations de jambes lourdes et aide à la récupération musculaire après un entraînement terrestre. Ainsi, l’aquagym aide au renforcement musculaire, au cardio et au gainage dans un environnement sécurisant. La durée moyenne d’une séance d’aquafitness est généralement de 45 minutes, incluant des échauffements et des exercices décomposés en plusieurs mouvements aquatiques de type ciseaux, marche et sauts. Les résultats devraient se faire sentir très rapidement au niveau de votre ligne à raison de 2 à 3 séances hebdomadaires. L'aquafitness a fait ses preuves dans l’élimination des cellulites en luttant contre les toxines emprisonnées dans les tissus qui sont à leur origine, avec la contribution de la propriété hydromassante de l’eau.
L'Impact Transformateur de la Musique dans l'Aquagym
Le chef d’orchestre de votre séance sportive, le coach, a la bonne idée de vous faire bouger en musique, maximisant ainsi les bienfaits de la pratique. Il a été prouvé que pratiquer l’aquagym en musique permet d’en maximiser les bienfaits : vous serez jusqu’à 20% plus performant. La musique a le pouvoir de réduire la sensation d’effort tout au long des exercices, d’augmenter votre concentration et votre détermination, et elle facilite également la coordination de vos mouvements. Enfin, la musique en aquagym permet de mieux gérer votre respiration, sans même que vous ne vous en rendiez compte. Pour garder la même motivation, exercice après exercice, et libérer un maximum d’endorphines, les hormones du bien-être, optez pour l’aquagym en musique !
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La musique adoucit la conscience, mais pas seulement ! Des études ont mis en lumière les différents bénéfices apportés par la musique, et il n’y a aucune raison de s’en passer. Nous savions déjà, et ce, depuis très longtemps, qu’elle pouvait avoir des vertus thérapeutiques et relaxantes. Il n’est donc pas étonnant de la retrouver dans certains cabinets de massage et lors de séances de méditation. Écouter de la musique diminue le stress et l’anxiété. Par ailleurs, des résultats ont montré un lien entre la musique et la concentration lors d’examens. Les étudiants ayant écouté de la musique avant les épreuves sont plus détendus. Mais ça ne s’arrête pas là. La musique serait une drogue douce, dont les effets sont étonnants et c’est légal ! Fini les boissons énergisantes beaucoup trop sucrées qui ne font qu’alléger votre porte-monnaie et abîmer votre santé. Avant l’entraînement, préparez-vous une bonne playlist, et votre séance ne sera qu’une simple formalité.
Si vous êtes adepte de la course à pied, sachez qu’une musique lente vous fera gagner en endurance. À l’inverse, pour une séance d’entraînement intense, une musique beaucoup plus rythmée vous aidera considérablement à améliorer vos performances physiques et votre résistance. Enfin, la musique combat sans merci le sentiment de lassitude. Vous n’avez désormais plus d’excuses pour ne pas pratiquer une activité physique !
L’intensité de l’effort varie pendant le cours d’aquagym, et la musique accompagne l’effort, permettant d’alterner plus facilement les phases de travail et de récupération. Il suffit de se laisser porter par le rythme ! Pour accroître vos performances en aquagym, rien de plus efficace qu’une musique stimulante pour dépasser ses objectifs et améliorer son endurance sans s’en rendre compte ! En aquagym, vous effectuerez des séries de mouvements plus ou moins douces et intenses. Il est donc important de trouver des musiques qui correspondent à chacune des phases du cours.
Nos playlists sont créées par un DJ dont le seul but est de vous donner la pêche et vous aider à repousser vos limites physiques. Par exemple, pour l’échauffement, des titres comme "NightCall" de Kavinsly et "Fade out lines" de The Avener sont idéaux pour réveiller et préparer vos muscles en douceur avant la partie plus physique. Pendant le cours, des morceaux comme "On Fire" de Loïc Nottet, "1999" de Charli XCX, "Right here, right now" de Fatboy Slim, "Going bad" de Meek Mill, ou "Never be Alone" de David Guetta mettent le ton. L’effort s’intensifie progressivement jusqu’au refrain, puis il ralentit au milieu du morceau pour permettre de récupérer un peu avant l’enchaînement final qui fait travailler le cardio. Des titres entraînants comme "Nue" de Clara Luciani sont parfaits pour ne rien lâcher, tandis que "Pony" de Giniwine est idéal pour le renforcement musculaire. "Acordeão" de Tiesto peut servir pour un dernier effort afin de sécréter une dernière bonne dose d’endorphines avant la fin du cours. Les muscles des cuisses travaillent autant que ceux des fessiers, des adducteurs, des biceps ou encore des abdominaux sur les rythmes de ces musiques ! Pour le relâchement musculaire, les douces voix d’Angus & Julia Stone avec "Paper Aeroplane" et de Sam Smith avec "Fire on fire" sont parfaites pour faire retomber la pression et reprendre votre souffle, en faisant par exemple la planche pendant ce dernier morceau qui marque la fin de la session.
D’autres morceaux peuvent également dynamiser une séance. La voix enivrante et lointaine d’Iselin Solheim qui performe sur un titre composé par Alan Walker, un artiste norvégien connaissant le succès depuis 2014, peut transporter les participants. Les titres entraînants et convaincants aux accents electro-pop rafraîchissants d’un groupe londonien comme Coldplay, qui montre que son empreinte sonore reste reconnaissable malgré l’évolution, sont une réussite. Le groupe Maroon 5, avec sa collaboration avec Christina Aguilera, offre des compositions aux accents un brin funky qui ne manquent pas de faire intensifier l’effort. Pour une baisse de régime, "Move your body" - à ne pas confondre avec le titre d’Eiffel 65 - comme le clip de Sia mettant en scène la performance de la jeune danseuse japonaise Mahiro Takano, de 9 ans, peut servir de remède. Même Claude François, avec son énergie qui traverse les âges, peut dynamiser les foules les plus léthargiques, s’intégrant parfaitement à une playlist de sport à fort accent anglophone. La bande originale de la série Vynil signée Scorsese, faisant référence à Scarface de Brian De Palma avec le message "Le monde vous appartient", peut également inspirer. Enfin, des chansons comme "Love Yourself" du petit Justin, qui a bien grandi, sont idéales pour s’étirer en paix à la fin d’une séance, appréciant à sa juste valeur l’effort physique produit.
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Le Rôle Essentiel du Coach en Aquafitness
Un bon coach aquafitness cherche avant toute chose à connaître son public. C’est lui qui va déterminer l’intensité de son cours « aqua ». Chaque séance d’aquaforme correspond, en effet, à un objectif précis. S’agit-il de tonifier, de travailler les muscles (abdos fessiers, haut du corps), d’effectuer un travail cardiovasculaire ou l’objectif est-il de faire maigrir les adhérents ? Le coach doit donc parfaitement connaître sa cible (public), son objectif (musculation, cardio, stretch) et son intensité (modérée à intensive), pour s’adapter au public et à ses attentes. Ensuite, en tant que bon coach d’aquagym, il sélectionne l’équipement qui correspond (vélo de piscine, haltères aquatique, ceinture aquatique…).
Un cours prodigué dans le milieu aquatique se conçoit comme un cours classique. Il obéit aux mêmes impératifs, notamment concernant le choix des musiques. Au même titre que le coach apporte le plus grand soin à son matériel aquatique, il apporte la plus grande attention au BPM. La musique doit non seulement lui plaire, mais également correspondre au thème de l’activité. Par exemple, si c’est de l’Aquaboxing, le coach choisit des musiques qui bougent davantage que pour un cours d’aquagym destiné à une autre population. Il se demande si l’activité aquatique est intense ou modérée, s'il va travailler l’endurance ou l’explosivité. De toute évidence, on ne s’appuiera pas sur la même playlist selon que l’on donne un cours d’Aqua Jump (hyper tonique) ou une séance d’aquastreching ou d’aquagym pour un public senior.
La structure d’un cours d’aquaforme reprend toujours le même découpage : échauffement, corps de séance, pic final et retour au calme. Le coach s’assure de la cohérence des enchaînements, étant ainsi paré pour son cours d’aquabike (ou autre). Il commence par sélectionner les mouvements par rapport à l’objectif du cours d’aquafitness pour un programme cohérent et un travail complet du corps. Là encore, il est question de mettre en cohérence les objectifs et son public. Les participants à la séance du jour sont-ils là pour perdre des calories, brûler des graisses ou au contraire se détendre dans leur centre aquatique à travers un cours de gym douce ? Une fois la réponse à cette question obtenue, le coach peut passer à l’étape suivante, en découpant sa séance de sport aquatique en sous-objectifs.
Un bon coach d’aquafitness est aussi un bon animateur. La seule connaissance des programmes de condition physique ou de cardio training ne saurait suffire. Il doit créer des combinaisons qui lui permettent de jouer avec la musique et de rendre le cours ludique. Rien ne ressemble plus à un cours de vélo dans l’eau qu’un autre cours d’aquabike ; c’est le coach qui fait toute la différence. C’est lui le garant des résultats (ventre plat, perte de cellulite, taille affinée…). Avant de proposer un quelconque cours d’aquafitness, le coach le teste dans l’eau pour s’assurer que tout ce qu'il propose est réalisable par les adhérents ciblés, aussi bien le rythme cardiovasculaire que le travail musculaire.
Les Différentes Facettes de l'Aquafitness et Leurs Accessoires
L’aquafitness, en tant que catégorie plus large, diffère de l’aquagym sans pour autant trop s’en éloigner. La principale différence est que l’aquafitness requiert plus de tonicité, ce qui revient à dire qu’il y a plus d’intensité au niveau des exercices, lesquels sont logiquement plus épuisants. Renforcé par l’usage d’accessoires tels que frites, flotteurs, ballons, marchepieds, ceintures, planches ou haltères, l’aquafitness se montre particulièrement efficace pour réduire la culotte de cheval, affiner la taille et galber le corps en général. Distinguant l’aquafitness de l’aquagym, ces accessoires trouvent leur utilité dans la diversification des exercices et accélèrent les résultats.
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L’Aquadynamic
Avec pour objectif de se ressourcer, cette gym ludique vise à développer l’endurance aussi bien musculaire que cardiovasculaire, favorise la circulation sanguine et booste la forme physique. Complet comme entraînement, elle se pratique sans accessoire et se combine à l’aquawork et à l’aquabodybike. Améliorant aussi la mobilité, l’aquadynamic, qui combine la gym et la danse, peut se pratiquer dans un petit bassin. Dans l’idéal, cumulez 3 séances par semaine et déchaînez-vous sur fond d’une playlist rock ou latinos selon le rythme des mouvements à faire. À l’issue de chaque séance durant laquelle vous vous défoulez à l’accélération de la musique, vous êtes assuré de perdre environ 550 calories.
L’Aquawork
C’est l’exercice à choisir pour retrouver un ventre plat et muscler ses fessiers. À la clé, des fesses en béton et une taille de guêpe ! Cette gym d’aquafitness se pratique avec des accessoires tels que des sangles élastiques. Il faut s’efforcer de bloquer la sangle sous le pied en la tenant d’une main. Les contractions des muscles intensifient le travail musculaire. Les résultats ne tarderont pas à se faire sentir grâce à la résistance mécanique de la sangle combinée à celle de l’eau. L’autre avantage de l’aquawork est qu’elle n’a pas son pareil pour se muscler en douceur et ne fait pas mal au dos. Cela permet de brûler 500 calories rien qu’en l’espace de 45 minutes.
L’Aquabodybike
L'objectif est de gommer la cellulite et de faire la guerre à la peau d’orange ! À défaut de piscine, on peut se munir d’un bassin autoportant Réf : WX-FITSPOOL2 d’une capacité de 2 personnes, démontable, de dimensions 160 x 160 x 127 cm. Il suffit d'enfourcher un vélo aquatique, à l’instar du vélo de piscine Waterflex WR5, Réf : WX-WR5, et de pédaler en toutes cadences en résistant à l’eau. Ce modèle dispose du Spinning Pro System pour permettre de doser les efforts musculaires en étant assis. Pour obtenir rapidement des résultats probants et mincir, essayez d’atteindre jusqu’à 80-100 coups de pédales à la minute au rythme de la musique. Les exercices d’aquabodybike restent assez faciles et mettent en jambe assez vite tout en offrant l’avantage de brûler 600 calories en ¾ d’heure. Vous pouvez encore intensifier les efforts en raccordant des élastiques aquafitness Waterflex AQUATICA MEDIUM, Réf : WX-STC-VE02 à votre aquabike Waterflex. En plus de tonifier le cœur et de muscler les bras, cela aura pour bienfait de renforcer la puissance musculaire de tout le haut du corps.
L’Aquastreching
Cette activité aquatique est juste top pour des moments de relaxation. En effet, elle est réalisée dans une eau chauffée à 31°C et se compose d’étirements contre la résistance de l'eau. Prévoyez comme accessoires une frite en mousse pour vous stabiliser, mais également une planche qui vous permet de travailler vos abdos. N’oubliez pas de contracter vos muscles à l’aide d’un ballon avant de les relâcher. Cette gym d’aquafitness est particulièrement préconisée pour les femmes enceintes. En mousse Eva, les frites Waterflex procurent un contact doux et confortable.
L’Aquastep
Avec les muscles du corps que la course et la marche tendent à solliciter de manière synchrone, l’aquastep permet d’allier de façon harmonieuse des exercices physiques à la portance de l’eau. À l’aide d’un marchepied ressemblant à un escalier ventousé au sol, on monte et on descend en maintenant un bon équilibre et le bon tempo. On y va pour avoir des fesses rebondies et des cuisses musclées ! Permettant de travailler la respiration, les abdos, et le bas du corps, il n’est pas interdit de combiner cette action avec un travail ciblé pour le haut du corps. Pour cela, munissez-vous d’une ceinture de flottaison, enfilez des gants palmés et complétez par des poids lestés aux chevilles. Pour accentuer le côté ludique et évacuer le stress, privilégiez les cours chorégraphiés. En général, les styles de mouvement que vous retrouverez en aquastep sont ce que vous avez en step. S’il est formidable pour sculpter le corps en affinant la silhouette, cet exercice d’aquafitness ne convient pas aux personnes hypertendues, celles qui ont des douleurs articulaires ou ayant des problèmes cardiaques.
L’Aquazumba
Ne nécessitant pas d’accessoires en particulier, l’aquazumba est une gym d’aquafitness qui agit sur le corps en même temps que l’état d’esprit. Effectivement, rien n’est meilleur que de danser ensemble dans une piscine dans la joie et la bonne humeur ! Il suffit de prendre quelques minutes pour s’échauffer puis de suivre les pas de danse sous les consignes du coach. Les mouvements suivront le rythme entraînant de la musique Salsa, mambo, tango et pourquoi pas hip-hop ? Tous les genres de musique sont permis. Après un travail sur son cardio en sollicitant tous les muscles du corps, ce sont pas moins de 600 calories qui vont s’envoler.
L’Aquaboxing
D’une pierre deux coups, on se défoule en enchaînant les coups de poing, les coups de pieds et les mouvements de bras, et on perd du poids. À pratiquer avec des paddles, cet exercice aquatique nécessite aussi de petits gants de boxe en mousse, spécifiquement créés pour favoriser la résistance à l'eau. Le but est de mieux travailler le haut du corps. De préférence, pratiquez l’aquaboxing le soir afin d’arriver complètement déstressé à la maison.
L’Aquajumping
Avec cet exercice d’aquafitness, vous allez faire du sport sans que vous ne vous en rendiez compte. Il vous aide à réaliser vos objectifs à la fois par rapport à vos fessiers, bras, abdominaux, tout en faisant fondre comme neige vos graisses. Tout en vous amusant, vous agissez favorablement sur votre équilibre, votre système cardiovasculaire et votre motricité. Vous avez besoin d’un trampoline pour sauter de manière rythmée sur une musique entraînante. Pourquoi ne pas faire de la Trampoline HEXA JUMP orange HEXAGONE, Réf : FIC70801094905 ou de la Waterflex WXTRAMP hexagonale, Réf : WX-TR3-HEXA votre meilleure alliée ? Sa fabrication en polypropylène en fait un équipement léger. Pour l’installation, les trampolines ont 9 ventouses et se fixent solidement au sol. Pour le travail de l’équilibre et le gainage, vous pouvez vous aider de la barre de soutien Aqua Jump Réf : PMI-900-0055 dont la longévité est assurée par sa conception en aluminium marin.
L’Aquapôle
Une pôle danse dans l’eau, ça vous dit ? Avec l’aquapôle, brûler les calories en trop n’a jamais été aussi facile et ludique. Un pôle sera bien sûr utilisé et il ne reste plus qu’à se tenir aux instructions du coach pour améliorer sa souplesse.
L’Aquajogging
Également connu sous le nom d’aqua running, l’aquajogging est le sport idoine pour travailler son cardio sans trop faire souffrir les articulations. Comme si vous faisiez une simple course à pied, faites-le sur un tapis d'aquajogging HEXA RUN, Réf : FIC70801100609 par exemple, en étant immergé dans l'eau. Cet accessoire d’aquafitness s’équipe d’un châssis en polypropylène. Ses autres composantes sont en acier inoxydable pour garantir sa qualité. La course s’effectue de manière stable et avec régularité pour optimiser l’efficacité du cardiotraining et de la "calorie burning". Sans trop vous fatiguer, vous travaillez en même temps et en profondeur vos muscles fessiers, vos cuisses et votre dos tout en acquérant une bonne endurance. Avec une ceinture de flottaison, vous pouvez aussi ne pas toucher le sol en pratiquant cet exercice. L’aquajogging est particulièrement préconisé pour les rééducations suite à une blessure. À cet effet, le tapis de marche AQUARUNNER PRO d'Archimède est quant à lui homologué CE médical et est conforme à la directive 2001/95 CE.
Optimiser sa Séance : Exercices et Accessoires Clés
Pour progresser de manière équilibrée, des exercices spécifiques couvrent l’ensemble des groupes musculaires : bras, abdos, dos, cuisses, fessiers et ceinture centrale.
- La marche aquatique tonique crée les conditions pour réveiller l’ensemble du corps en douceur : jambes, ceinture abdominale et muscles posturaux.
- La course aquatique sur place stimule le système cardio-respiratoire tout en renforçant les jambes, la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs. L'astuce du coach est de courir « léger », comme si on voulait effleurer le sol.
- Les squats aquatiques peuvent être réalisés en séries de 10-12 répétitions, par exemple avec un squat partiel en descendant de moitié.
- Les fentes aquatiques renforcent efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité du bassin.
- Les poussées sous l’eau avec haltères et chevillères constituent une variante avancée, combinant un haltère aquatique tenu à deux mains et des chevillères aux pieds. Elle renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en sollicitant fortement le gainage et la stabilité latérale des jambes. L'astuce du coach est d'imaginer ouvrir puis refermer un passage dans l’eau à chaque poussée.
- Les battements de jambes avec appui renforcent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant la sangle abdominale et le bas du dos pour stabiliser la posture.
- Les coupes de bras avec la pagaie PowerTone renforcent efficacement les épaules, les bras et le haut du dos, tout en engageant la sangle abdominale pour stabiliser le buste.
- La planche abdominale dynamique renforce intensément la sangle abdominale, stabilise le bassin et améliore l’alignement postural.
- Les sauts aquatiques verticaux développent la puissance des jambes, stimulent le cardio et renforcent la sangle abdominale.
- Les adductions latérales renforcent l’intérieur et l’extérieur des cuisses, améliorent la stabilité latérale du bassin et complètent les mouvements avant/arrière classiques.
Pour profiter pleinement des meilleurs exercices aquatiques dans un spa de nage, certains accessoires d’aquagym se révèlent essentiels. Cet équipement participe à augmenter la résistance de l’eau, à diversifier les mouvements et à cibler plus précisément les groupes musculaires. Les haltères aquatiques comptent parmi les accessoires les plus polyvalents. Leur large surface génère une forte résistance lors des poussées et des tirages, renforçant pectoraux, épaules et dos. Les chevillères aquatiques, quant à elles, augmentent l’intensité des mouvements de jambes. Elles amplifient le travail des abducteurs, adducteurs et fessiers, tout en améliorant la stabilité du bassin. Les gants palmés apportent une résistance plus fine mais très agréable à utiliser. Enfin, la pagaie PowerTone est un outil exceptionnel pour les personnes recherchant une résistance plus importante. En combinant ce matériel adapté au milieu aquatique, il devient possible d’exécuter les meilleurs exercices aquatiques avec une efficacité renforcée, tout en préservant les articulations.