L’entraînement en natation ne se résume pas à aligner des longueurs de bassin. Pour progresser, le nageur doit transformer ses sensations en une force motrice efficace. Parmi les outils indispensables pour transformer sa nage, les plaquettes (ou paddles) occupent une place de choix. Que vous utilisiez les modèles Biofuse pour renforcer votre haut du corps ou les Finger Paddles pour affiner votre technique, chaque accessoire répond à une nécessité biomécanique précise. Ce guide explore comment exploiter ces équipements pour maximiser votre efficacité dans l’eau.
Comprendre le rôle des plaquettes dans le renforcement et la technique
Tirez le meilleur parti de votre entraînement grâce aux plaquettes de main Biofuse. Conçues pour accroître la surface d’eau que vous fendez, les plaquettes de main créent une résistance à l’eau, ce qui force le haut de votre corps à produire davantage d’effort pour améliorer la vitesse, renforcer les muscles et accroître l’endurance. Un indispensable pour les séances techniques, les plaquettes de main favorisent une pénétration correcte des épaules et des mains dans l’eau, ce qui améliore l’efficacité de votre technique et vous permet d’économiser votre énergie pour aller plus loin.
Il est crucial de noter que la distance accrue à chaque mouvement de bras est le résultat direct d'une pénétration correcte des épaules et des mains dans l'eau. Cela vous permet d’économiser l’énergie nécessaire pour la nage longue distance. Contrairement aux plaquettes classiques, les fingers paddles sont des petites plaquettes qui font, en général, la moitié de la surface de la main. Peu difficiles pour l'épaule, ces plaquettes permettent de faire un travail localisé sur les appuis si on les utilise d'une certaine façon.
Lorsque l'on nage le crawl notamment, la direction et la position de la main sont très importantes pour garder un appui correct dans l'eau et augmenter ou maintenir sa distance par coup de bras (DPC). Le problème est que lorsque l'on nage, nous avons peu de temps pour corriger notre bras et notre main sous l'eau. Du coup, nous devons nous fier à nos sensations, c'est pour cela que l'on dit que la natation est avant tout une discipline de sensation.
Mécanique de propulsion et action-réaction
L'objectif en natation est d'utiliser la plus grande surface de propulsion possible avec une orientation la plus opposée possible à son sens d'avancement, selon la loi de Newton de l'action-réaction : j'appuie vers l'arrière, par opposition j'avance. Les fingers paddles vont nous servir dans ces exercices à mieux sentir cette action-réaction ou son manque.
Lire aussi: Tout savoir sur le planning en planche à voile technique
Lorsque l'on regarde le mouvement de crawl, on peut voir les différentes phases d'appuis de l'axe main-avant-bras. Le plus important est d'orienter rapidement la main et l'avant-bras de façon perpendiculaire par rapport à la surface et ensuite de déplacer cette masse d'eau en accélérant progressivement vers l'arrière jusqu'à la pousser jusqu'au pied après l'extension du bras. Si l'on convient que l'on peut exercer une pression sur l'eau de façon directionnelle, les fingers paddles devraient tenir tout seuls s'ils sont orientés vers l'arrière, car l'eau va les faire tenir.
C'est le but du premier exercice avec finger paddles. Pour cela, il va falloir des fingers paddles sur chaque main avec le câble de serrage uniquement sur le haut des doigts. Le nageur prolonge sa main de la surface du finger. Comme c'est très instable, seule la pression de l'eau dans la bonne direction permettra de sentir une puissance accrue. Toute autre direction fera bouger la plaquette dans plusieurs sens, voire la retournera en cas de pression vers le haut ou le bas. C'est un excellent exercice qui permet de bien comprendre comment la main est placée par rapport à son bras et avant-bras pendant le mouvement de crawl. Plus on va mettre la plaquette vers le bout des doigts, plus elle sera sensible à la direction, et plus le placement ne permettra pas d'erreur au risque de voir la plaquette se retourner.
Maîtriser l'entrée de main et le "Catch"
Lors de l'entrée de la main dans l'eau, si la direction n'est pas vers l'avant et légèrement vers le bas, comme on devrait faire pour préparer l'extension puis le catch, la pression de l'eau va soulever la plaquette et la faire se retourner sur elle-même. C'est encore plus valable si lors de l'extension du bras vers l'avant la direction est vers le haut ou la surface.
Les finger paddles permettent alors de se concentrer sur la trajectoire de la main, du bras et de l'avant-bras lors de l'entrée dans l'eau. De plus, celle-ci doit être en accélération pour pouvoir utiliser cette énergie dans la poussée de l'autre bras. Si, avec les finger paddles attachés en bout de doigt, vous ne rentrez pas de façon ferme dans l'eau et en accélération, les fingers vont se retourner. Vous devez littéralement "harponner" l'eau quand votre main entre dans l'eau.
Pour solidifier le poignet, l'alignement avec l'avant-bras est essentiel afin d'augmenter la pression sur l'eau par l'augmentation des surfaces propulsives. Pour bien sentir un poignet ferme, il suffit de prendre les finger paddles, d'enlever les sangles et de les tenir en les pinçant.
Lire aussi: Tutoriels pour attacher un voile
L'usage spécifique des plaquettes Speedo Power Plus
Conçues pour les nageurs à la recherche de performance et de précision, les plaquettes Speedo Power Plus Turquoise sont l’outil idéal pour perfectionner votre technique. Grâce à leur large surface et leur structure pensée pour un entraînement intensif, elles vous permettent de travailler efficacement votre phase de catch, votre traction et l’entrée de la main dans l’eau. Elles représentent un must-have pour les nageurs intermédiaires à avancés souhaitant renforcer le haut du corps tout en affinant leur style.
Les caractéristiques techniques de ces plaquettes incluent :
- Surface large pour une meilleure sensation du mouvement : favorise un ressenti optimal de la phase de catch et de finition du mouvement, encourageant une position du coude haut pour une nage plus efficace.
- Trouées hydrodynamiques : plusieurs orifices dans la structure permettent à l’eau de circuler, assurant une bonne stabilité durant chaque phase du mouvement. Cela offre un ressenti réaliste de la traction tout en gardant un bon contrôle.
- Structure en matériau épais et résistant : conçue pour résister à des séances longues et intensives, même avec les nageurs les plus puissants. Idéal pour des séries de traction prolongées.
- Sangles amovibles : offrent la possibilité de personnaliser l’ajustement selon la taille de la main et le type d’exercice recherché.
Lire aussi: Techniques Avancées de Surf