Le bodyboard est un sport nautique passionnant qui combine adrénaline, technique et plaisir. C'est une discipline très complète et dynamique qui offre une multitude d'expériences et de sensations uniques. Si vous êtes prêt à plonger dans les vagues et à ressentir l’excitation de glisser sur l’eau, cet article est fait pour vous. Que vous soyez débutant ou expérimenté, le bodyboard offre une expérience unique sur l’eau.
Préparation et bases du bodyboard
Avant de se lancer, il est essentiel d’avoir une bonne capacité de natation, de force et de forme. Il est essentiel d’avoir un matériel adapté à sa morphologie et à son niveau de pratique. Le choix du matériel peut varier selon l’intensité que vous souhaitez mettre dans votre pratique du bodyboard.
Se lancer dans l'eau
C'est le moment de se lancer pour passer la barre : entrez l'eau en reculant pour ne pas se gameller avec les palmes. Marcher à reculons jusqu'à avoir de l'eau en haut des cuisses.
Passer la barre : Si la plage réserve des endroits pour les bodyboarders, il faut les respecter. Sinon, il faut faire attention aux baigneurs. Il faut être constamment actif dans le courant pour ne pas se faire embarquer. On rame, si possible, en contournant le pic, et on fait le canard pour passer sous les séries.
La Rame : Pour ramer, il faut placer le bassin en arrière de la planche si utilisation uniquement des jambes . Placer le bassin en avant sur la planche si utilisation uniquement des bras. Il est important que les palmes soient bien sous l'eau pour une palme efficace. Plus on se rapproche du pic et plus les vagues à passer sont grosses. Pour passer la barre, de prendre de la vitesse pour réaliser le take off. Certains utilisent des gants pour améliorer la propulsion. La rame est une technique essentielle pour se propulser dans l’eau et prendre des vagues en bodyboard. Il faut utiliser le palmage et la rame pour remonter au pic et de répartir les efforts.
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Équipement essentiel
La planche de bodyboard : La taille est la principale caractéristique à prendre en compte lors du choix de votre planche de bodyboard. Il est conseillé de choisir un bodyboard qui vous arrive au niveau du nombril ou légèrement en-dessous. Les planches en mousse sont idéales pour les débutants car elles offrent une bonne flottabilité et sont faciles à manœuvrer. Les planches en polypropylène sont plus rigides et offrent une meilleure réactivité dans les virages. Les planches en PEHD sont similaires aux planches en polypropylène, mais elles sont plus durables et résistantes aux chocs. Les planches en carbone sont les plus légères et les plus rigides, offrant une excellente réactivité et une grande vitesse.
Le leash : Afin d’éviter de perdre votre bodyboard en fin de vague ou lorsque vous remontez au pic, utilisez un leash. Il est recommandé d’utiliser un leash “téléphone” ou spiralé. Il se met généralement au biceps et est moins gênant lors de la glisse. À chaque fin de session, afin d’éviter que le leash ne s'allonge dans le temps, accrochez votre leash au niveau du plug de votre planche.
Les palmes : En utilisant des palmes, vous attraperez deux à trois fois plus de vagues que si vous n’en aviez pas ! Préférez des palmes symétriques pour vos premières utilisations. Accrochez des leashs de palmes (ou attaches palmes). Il est important que les palmes soient bien sous l'eau pour une palme efficace.
La wax : Avant de vous jeter à l’eau, mettez de la wax sur votre planche de bodyboard pour améliorer votre accroche et ainsi éviter de glisser. Il n’est pas nécessaire de mettre de la wax sur l’ensemble de votre planche. Préférez l’application sur des zones précises comme le nose ou encore les rails.
Combinaison : La combinaison est essentielle pour protéger le corps du froid de l’eau.
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Techniques de base et manœuvres
Le canard
Le canard est LA "figure" de base du bodyboard. La réussite passe par une exécution du mouvement en enchainant toutes les phases d'un mouvement fluide et sans à-coup.
Positions des mains : Les positions des mains sont déterminées par le sens de déferlement de la vague : si la vague déferle en gauche (vers la gauche en regardant vers la plage), la main gauche est sur l'avant de la planche et la main droite sur le côté. Si la vague déferle en droite (vers la droite en regardant vers la plage), la main droite est sur l'avant de la planche et la main gauche sur le côté.
Prise 1 (classique) : mains sur A et C : coude posé formant un angle à 90° et main sur A. Prise 2 : main sur A et B. Le coude posé et la main en A. Bras collé au corps et main en B.
Prise de vague et positionnement
Lorsque l'on désire faire des changements de direction, ou faire un bottom turn, il faut alors appuyer avec le coude du bras intérieur à la vague ainsi qu'avec la hanche (toujours du coté intérieur à la vague). La conséquence est que l'on remonte vers la lèvre. Si on désire descendre la vague ou bien tourner du côté extérieur à la vague, il suffit de basculer la planche qui était sur le rail intérieur vers le rail extérieur.
- Bottom Turn : première manœuvre que les riders apprennent lorsqu’ils débutent le bodyboard. Elle consiste à effectuer un virage vertical à partir du fond de l’océan pour remonter vers le haut de la vague.
Manœuvres avancées
Cut Back ou virage en S : Si la vague est une droite : alourdissement du rail externe pour basculer à gauche (le bassin accompagne le mouvement) . Puis allègement du rail interne pour remonter à droite (le bassin accompagne le mouvement). Consiste à tourner brusquement sur le côté de la vague et à se diriger vers sa crête avant de redescendre.
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Reentry : Prise de vitesse en redescendant la vague . Suivre la lèvre en la regardant. Remonter sur la lèvre avec la cassure de vague.
El rollo : Même base que le reentry. L'air roll spin consiste en un el rollo avec un 360°.
360° : Rotation de l’avant du corps en tenant la planche avec les 2 mains. Avancer le corps pour poser le bassin pratiquement au milieu de la planche . Lever les jambes. Croiser les jambes pour augmenter la rotation. Accompagner le mouvement en tournant la tête. Le 360 en bodyboard est l’une des manoeuvres les plus emblématiques de ce sport. Cela consiste à tourner sur soi-même en réalisant un tour complet avec sa planche pendant un ride.
Le floater : technique qui permet au rider de passer par-dessus la section blanche de la vague.
Conseils pour les figures
Pour réaliser un 360, il est essentiel de prendre de la vitesse. Plus vous prenez de la vitesse, plus il sera facile de réaliser la manoeuvre. Au moment de réaliser un 360, votre positionnement sur la planche est crucial. Gardez votre centre de gravité bas, fléchissez les genoux et gardez le regard fixé sur l’endroit où vous souhaitez atterrir après avoir réalisé la manoeuvre. Une fois que vous êtes en l’air, il est temps de réaliser la rotation. Utilisez vos épaules pour initier le mouvement et tournez votre corps dans le sens de la rotation. Anticipez votre atterrissage en gardant le regard fixé sur l’endroit où vous souhaitez finir votre 360.
Réaliser un tube parfait
La réalisation d’un tube parfait en bodyboard est l’expression ultime de la maitrise technique, du timing parfait et de la persévérance dans ce sport extrême. C’est un rêve pour tout bodyboarder, et un moment gravé dans la mémoire de ceux qui y parviennent.
Évaluation de la vague : La première étape pour réaliser un tube consiste à évaluer correctement la vague. Vous devez être en mesure de déterminer si une vague est tubulaire et si elle l’est, à quel moment et à quel endroit elle va se casser.
Positionnement : Ensuite, vous devez vous positionner correctement. L’idée est de rester le plus près possible de la zone de rupture sans pour autant y être pris. C’est la première manœuvre à effectuer une fois que vous avez décidé de surfer une vague.
Bottom Turn : Lorsque vous voyez la vague commencer à former le tube, c’est le moment de s’accroupir. La posture adéquate pour faire un tube est de mettre une main à l’avant du bodyboard et l’autre main sur le rail du côté où vous allez tourner.
Timing et vitesse : Le timing est crucial. Entrez trop tôt, et vous risquez d’être éjecté devant la vague ; Entrez trop tard, et vous serez probablement avalé par la mousse derrière. La vitesse est à la fois votre amie et votre ennemie. Vous voulez aller assez vite pour rester devant la section en tube, mais pas trop vite, sinon vous dépasserez le tube.
Spots de bodyboard
Il existe différents types de spots tels que les beach breaks, les reef breaks et les point breaks. Il existe également des spots célèbres dans le monde entier où vous pourrez trouver des vagues de classe mondiale. Les adeptes du bodyboard trouveront à coup sûr la vague parfaite pour pratiquer leur sport favori, car il existe une variété de conditions qui offrent des possibilités diverses. Les vagues sont classées en trois types principaux : les vagues-barres, les vagues-murs et les vagues-plages.
Vagues-barres : vagues parfaites pour les débutants et ceux qui cherchent à améliorer leur technique. Elles sont créées par des rochers ou des récifs lisses qui imposent un rythme régulier à la formation.
Vagues-murs : plus approprié aux riders expérimentés car elles offrent un meilleur challenge. Les murs sont générés par des eaux peu profondes ou des plaques rocheuses qui forment un angle abrupte avec la surface de l’eau, ce qui permet aux surfers d’effectuer des manœuvres complexes.
Vagues-plages : très populaires car elles offrent une multitude de possibilités pour les débutants comme pour les experts.
Conseils de sécurité et bonnes pratiques
Pour une pratique sûre et agréable du bodyboard, il est essentiel de s’assurer que vous avez une bonne compréhension des conditions météorologiques et des risques associés. Il est important de bien connaître le courant marin et de comprendre comment il peut affecter votre navigation. Une connaissance approfondie du surf et des mouvements impliqués est également nécessaire afin de pouvoir réagir rapidement en cas d’urgence. Lorsque vous entrez à l’eau, faites attention aux autres pratiquants tout autour de vous et respectez les règles en vigueur sur la plage. Il est essentiel de respecter les priorités et les locaux, on essaye de trouver le petit créneau de libre afin d'être seul sur sa vague (pour rappel, la priorité correspond à celui qui, s'il respecte les autres, a le droit de prendre la vague. Il est également important d’éviter les dangers tels que les rochers, les récifs et les courants forts.
- Priorités : En respectant les priorités et les locaux, on essaye de trouver le petit créneau de libre afin d'être seul sur sa vague (pour rappel, la priorité correspond à celui qui, s'il respecte les autres, a le droit de prendre la vague.