Le sport nautique qui connaît la croissance la plus rapide au monde, le début du stand up paddle est né de ses humbles débuts en 2004, lorsqu’il a touché pour la première fois les côtes américaines. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour débuter en SUP, nous allons dans un premier temps retracer l’histoire de cette discipline qui nous mènera jusqu’aux iles d’Hawaii à Maui. C’est la légende du surf Maui Laird Hamilton qui, en cherchant un moyen de s’entraîner pour les grosses vagues au début des années 90, eu un éclair de génie. Il a pris une pagaie de canoé, sa planche de surf la plus longue (une longboard donc) et a trouvé que pagayer serai un entraînement fantastique pour ses prochaines compétitions. Nombreux sont ceux qui croient à tort qu’il a inventé le pagaie, il a simplement réutilisé une pagaie de canoé-kayak. Cependant, ses racines d’origine remontent à plus de milliers d’années dans la culture hawaïenne, péruvienne et africaine. Les trois cultures avaient une forme ou une autre d’embarquement à la pagaie. Cependant, les Hawaïens sont les premiers à surfer sur les vagues avec une pagaie.
Quoi qu’il en soit, maintenant presque toutes les étendues d’eau du monde connaissent ou ont connues des navigateurs en paddle. Vous pouvez le pratiquer aussi bien dans les océans, les lacs, les étangs, les rivières et les baies - même une piscine si vous le souhaitez. C’est une excellente séance d’entraînement de base pour tout le corps, et c’est une toute nouvelle façon d’expérimenter l’eau à l’extérieur. Les pratiquants de tous âges, types de corps et niveaux d’habileté peuvent monter sur ce type de planche et progresser en un rien de temps. Les « rageux » diront qu’il n’y a aucune différence entre une planche de SUP classique et une planche de surf type Longboard (et ils n’ont pas tords).
Choisir son équipement : Planche gonflable ou rigide ?
Si vous n’êtes pas sûr si une planche gonflable ou une planche rigide sera le mieux pour vous, à cet étape c’est normal (heureusement la Team SurfShop.fr est là). Il est normal de se sentir coincé entre les deux parce que les deux types de SUP ont leurs avantages. Le choix du type qui vous convient le mieux dépend de vos besoins et de votre style de vie. Pour vous aider à prendre une décision plus facile, nous allons vous expliquer les différences entre une planche de SUP pour débutant gonflable et une planche rigide.
Là il n’y a pas de photo, les gonflables sont les plus faciles à transporter. Vous n’avez pas besoin d’un gros camion, d’un break ou d’une fourgonnette parce que lorsqu’ils sont dégonflés, les gonflables roulent jusqu’ à la taille d’un sac de couchage (accessoires compris). Un avantage incroyable pour les gonflables est que vous pouvez facilement prendre l’avion avec eux quand vous partez en vacances. Lorsque vous transportez des planches rigides, vous aurez besoin d’une grande voiture ou de supports pour voitures. Gardez à l’esprit que vous devrez gonfler et dégonfler votre gonflable avant et après avoir pagayé. Si vous êtes plutôt du genre » chargez et partez « , une planche rigide sera votre meilleure amie, même si les pompes de SUP atteignent aujourd’hui une qualité et une vitesse de gonflement très efficace. L’arrivée des pompes électriques à batterie permet de ne pas se fatiguer à gonfler manuellement sa planche, même si, les pompes électriques mettent plus de temps à gonfler un SUP (+ de 10mn) et produisent un bruit pouvant gêner sur la plage.
Lorsque vous choisissez entre l’un ou l’autre, il est important de tenir compte de l’espace de rangement disponible au sein de votre maison. Si vous habitez dans un appartement ou une maison sans garage, une structure gonflable sera votre meilleure option. Vous pouvez ranger votre gonflable pratiquement partout dans votre maison. Les gonflables sont plus durables que les planches de SUP rigides, ce qui dans l’inconscient collectif n’est pas forcément compris. Pourtant la raison est logique, si vous lâchez votre gonflable par accident, il n’ y aura pas d’égratignure. Si vous lâchez votre planche rigide, il y a un risque que votre planche soit endommagée et qu’elle ait besoin d’être réparée immédiatement. Comme les structures gonflables sont plus résistantes dans le temps, elles sont idéales pour les sorties en eaux vives ou dans les rivières rocheuses.
Lire aussi: Tout savoir sur le planning en planche à voile technique
En ce qui concerne les performances des Stand-up Paddles, les planches rigides offrent naturellement des performances optimales par rapport aux gonflables. Plus agiles, elles ont une meilleure glisse et permettent de naviguer sur les vagues bien plus facilement. En d’autres termes, les planches dures sont les meilleures options si vous prévoyez d’utiliser votre planche pour le surf SUP, les courses de SUP ou les expéditions longue distance. Des tests de vitesse entre les planches gonflables et les planches à rigides ont permis d’en déduire que les SUP rigides étaient en moyenne 5 % plus rapides que les planches gonflables. Si vous avez un budget clair à respecter, sachez que les structures gonflables sont généralement moins chères que les dures. Les gonflables sont à un prix abordable, ce qui en fait une planche idéale pour les débutants ou les familles. Là il n’y a pas de débat, un SUP gonflable est forcément plus pratique pour le transport, le rangement et l’entretien. Le débat n’est là aussi pas à faire, une planche rigide doit être maniée par des navigateurs expérimentés pour éviter les chocs avec les galets, rochers, trottoirs et pales de pagaies.
Préparation et première mise à l’eau
Avant d'entrer dans l'eau, vous devez faire quelques préparatifs. La première chose à faire, avant même de quitter la maison, est de bien manger. Vous devrez manger au moins deux heures avant et les aliments les plus recommandés sont les hydrates de carbone, qui vous donneront suffisamment d'énergie pour effectuer le parcours. Pour régler la hauteur de la pagaie du surf, prenez comme référence votre taille avec les bras tendus. Après avoir assemblé la pagaie, posez-la sur le sol et réglez la longueur de la pagaie jusqu'à ce que l'extrémité du manche soit à la hauteur de votre poignet, bras tendu vers le haut.
Après avoir gonflé votre paddle gonflable, ce que vous pouvez faire confortablement avec le gonfleur manuel à double action, vous devrez installer le leash. Le leash réglable est muni d'une corde pour l'attacher à l'anneau en D de la planche, qui se trouve à côté de la valve. Sélectionnez une planche large de + de 30″ et d’une longueur au-dessus de 10’ + pour démarrer. Commencez toujours avec des conditions qui favorisent les débuts comme une eau calme et plate. La planche doit être confortable et non instable en position debout pour éviter ainsi le Wipeout. Si elle semble encore trop instable après plusieurs tentatives de recherche d’équilibre, essayez une planche plus grande, plus large et plus volumineuse.
L'une des clés de l'apprentissage du surf à la pagaie est précisément le premier pas dans l'eau. Pour monter sur le paddle gonflable, vous devez vous mettre à genoux. Placez vos genoux sur la surface en caoutchouc EVA, en laissant la poignée entre vos jambes. La distance entre les genoux doit être similaire à la largeur des épaules. En stand up paddle, les premiers mètres se font généralement à genoux pour des raisons de sécurité. Cette position vous donne une plus grande stabilité car votre centre de gravité est beaucoup plus bas. Comment se mettre debout sur le paddle gonflable nécessite quelques mouvements simples. À genoux, posez vos mains sur le paddle gonflable en tenant la pagaie à l'horizontale. Ensuite, placez l'un de vos pieds sur le paddle gonflable, en laissant le manche au centre, et répétez ce mouvement avec l'autre pied. Effectuez ce mouvement avec confiance, en levant le torse jusqu'à ce que vous soyez complètement debout. Prenez l'horizon comme point de référence, ce qui vous aidera à garder l'équilibre, tandis que la flexion des genoux transmettra moins de vibrations.
Maîtrise de la pagaie et techniques de navigation
Saisissez toujours la pagaie d’une main sur le dessus de la pagaie et l’autre au centre de cette dernière. Tenez la pagaie devant vous, les coudes pliés à 90 degrés. Cela devrait vous donner un espace confortable pour pagayer. Les pagaies flottent, donc si vous tombez et que vous devez les lâcher faites-le, elles ne coulent pas. Il y a quelques philosophies de base sur la technique et l’art de manier la pagaie en SUP, mais tout tourne autour de l’utilisation de la pagaie comme levier. Pour rester en ligne droite, prendre quelques coups d’un côté puis passer à quelques coups de l’autre.
Lire aussi: Tutoriels pour attacher un voile
La pale de la pagaie a un certain degré d'inclinaison devant le mât, avec une partie concave qui doit être orientée vers l'avant. Pour apprendre à pagayer sur une paddle gonflable, il faut s'entraîner et garder un rythme régulier. Une bonne méthode consiste à faire une série de 3 ou 4 coups de pagaie de chaque côté et d'alterner les coups de pagaie. Gardez à l'esprit qu'il est important de pagayer près du côté de la planche afin d'avancer. Le mouvement de pagaie ne doit pas non plus être trop long. Utilisez la proue de la planche comme point de référence pour commencer à pagayer et terminez lorsque la pagaie arrive à votre hauteur. Les coups de pagaie courts sont plus efficaces que les coups de pagaie longs.
Viendra ensuite le moment de tourner. Pour ce faire, placez la pagaie dans l'eau du côté droit (pour tourner à gauche). En même temps, tournez votre torse vers la gauche et maintenez une position basse et tirez vers la droite, vers le tail (l’arrière de la planche) avec la pagaie, tout en vous penchant vers la gauche avec votre torse. Tenez toujours la pagaie d’une main sur le dessus de la poignée et de l’autre sur le manche - beaucoup de gens veulent toujours tenir la pagaie comme un balai, avec les deux mains sur le manche - ne le faites pas !
Il existe plusieurs manœuvres spécifiques :
- Open turn : le paddle gonflable tournera doucement du côté opposé à celui sur lequel vous pagayez.
- Ciaboga : cette manœuvre permet d'effectuer un virage serré pour faire tourner la planche. Effectuez un demi-cercle de la proue vers la poupe, ou inversement, en éloignant la pagaie du côté de la planche.
- Virage latéral : ce mouvement vous permet de vous déplacer latéralement avec la planche. Il suffit de tirer l'eau vers soi avec la pagaie.
Erreurs à éviter et bonnes pratiques
Bien débuter en paddle c’est comme tout, il faut respecter des règles. Gardez vos pieds parallèles sur la planche et écartez la largeur de vos épaules pour stabiliser le tout. Tout le monde veut se mettre en position de surf, mais cela rend la navigation sur l’eau plate dix fois plus difficile. Plongez complètement la pale dans l’eau et faites une longue course en laissant vos muscles du dos faire le travail. Nombreux sont ceux qui ont fait les frais d’une fatigue musculaire et tétanie au niveau dans les bras. Ne sous-estimez pas l’effort physique demandé au niveau de vos pieds. En effet, pour rester stable, il faut garder ses appuis très longtemps.
N’oubliez pas de toujours utiliser un leash lorsque vous êtes à bord. Consultez les prévisions météorologiques horaires et les rapports de vent. Au début, ne jouez pas au héros. Il est facile de faire des erreurs en stand-up paddle et de se décourager rapidement. Il ne faut jamais vouloir aller plus vite que la musique, oubliez les courses les premiers mois et si vous tombez sur du SUPFOIL, attendez quelques années avant. Attention aux baigneurs. Montez sur la planche lorsque l'eau vous arrive aux genoux. Emportez de l'eau, de la crème solaire et un gilet de sauvetage. Le stand up paddle se pratique toujours mieux avec quelqu'un d'autre. Si vous pagayez seul, informez quelqu'un de vos projets et de votre itinéraire.
Lire aussi: Techniques Avancées de Surf
Stockage et transport : conseils logistiques
Comme les pagaies sont si grandes, il peut être difficile d’amener votre SUP à la plage locale ou à votre prochaine destination de voyage.
- Sangles de portage : Avec la pagaie dans une main, soulevez la planche de la queue avec le nez au sol. Marchez jusqu’au centre de la planche et déplacez le poids de la planche vers l’équilibre sur votre tête. Vous pouvez ensuite déplacer la planche pour équilibrer votre épaule.
- Poignée de transport : La poignée de transport est une petite poignée installée à la pointe centrale de nos planches pour que vous puissiez la transporter à l’eau et de l’eau simplement.
- Car Roof Racks ou Rack Pad : Les paddles rigides peuvent être attachées sur n’importe quel véhicule avec des supports de voiture. La plupart des supports souples pour planche de surf s’adaptent à une planche de SUP.
- Les paddles en avion : Pour les voyages en avion, beaucoup de compagnies fabriquent des sacs de voyage pour SUP pour transporter facilement ses planches qui sont les plus volumineuses du marché.
Une fois sur le sable, il est essentiel de positionner correctement le paddle gonflable pour éviter de l’endommager. Le paddle gonflable doit être posée à plat sur le sol, horizontalement et avec le dessus à l’envers. Une autre solution consiste à laisser la planche debout. Si vous comptez ranger le paddle gonflable dans un local de stockage ou un garage, le mieux est de la placer horizontalement, sur une étagère, en laissant toujours les ailerons libres pour éviter qu’elle ne s’abîme. Si vous souhaitez la ranger verticalement, en l’appuyant contre un mur ou un meuble, n’oubliez pas qu’elle risque de glisser et d’être renversée.