La pratique du stand-up paddle (SUP) est une activité nautique en plein essor qui séduit par sa simplicité apparente et la sensation unique de marcher sur l’eau. Cependant, tomber de son paddle est une situation assez courante, surtout pour les débutants. Apprendre à remonter sur une planche à pagaie après une chute peut être difficile alors ne vous découragez pas si cela vous prend plusieurs essais. Dans ce volet de la leçon de paddleboard pour débutants, nous allons apprendre des compétences importantes mais souvent négligées, notamment comment tomber en toute sécurité, comment remonter sur une planche après une chute, comment pagayer en position allongée, et comment revenir facilement à la rive. Il ne fait aucun doute que vous êtes tombé d'une planche de SUP lorsque vous avez commencé à apprendre ou essayé une nouvelle compétence.
Les fondamentaux de la sécurité et de la réglementation
La réglementation en paddle n'est pas la même selon le plan d'eau sur lequel vous pratiquez. En mer, vous pouvez naviguer avec votre paddle gonflable ou rigide jusqu'à 300m maximum de la côte. Seulement les stand up paddles de plus de 3,50m (11,6'), qui disposent de plusieurs chambres à air s'ils sont gonflables, sont autorisés à naviguer au-delà des 300m mais dans une limite de 2 miles. L'équipement obligatoire varie également : le gilet d'aide à la flottabilité est recommandé en deçà des 300m au large de la côte, alors qu'il devient obligatoire dès que vous êtes autorisé.e.s à aller plus loin. En plus, vous devrez vous munir d'un système de remorquage (un bout et une accroche), d'un moyen de communication et d'un système lumineux étanche dont l'autonomie est d'au moins 6h. Enfin, dès lors que vous partez en mer, le leash qui relie votre planche à votre cheville est obligatoire !
Avant de parler des techniques pour remonter sur un paddle, il est important de connaître les équipements nécessaires pour faire du paddle en toute sécurité. La planche de paddle doit être adaptée à votre niveau, à votre poids et à votre pratique. Il existe plusieurs types de planches de paddle comme notamment des planches gonflables et des planches rigides. La pagaie doit également être adaptée à votre pratique. Elle doit être de bonne taille, avoir une poignée ergonomique ainsi qu’une pale adaptée. Il est important de bien choisir ses équipements pour pratiquer le paddle en toute sécurité. Des équipements de qualité et adaptés à votre niveau et à votre pratique vous permettront de pratiquer dans de bonnes conditions. Il est donc conseillé de se renseigner auprès de professionnels et de ne pas hésiter à investir dans des équipements de qualité. Enfin, il est essentiel de bien entretenir ses équipements, les planches gonflables doivent être dégonflées et rangées dans leur sac de transport.
La chute maîtrisée : minimiser les risques
Tomber de son paddle peut être perçu comme une expérience amusante, mais cela peut également être très dangereux et entraîner des blessures. En effet, lorsqu’il n’y a pas beaucoup de profondeur, il est possible de se tordre la cheville ou de heurter un rocher. Saviez-vous qu'il existe une manière idéale de tomber de votre planche ? Cette méthode minimise le risque de blessure en cas de choc avec la planche ou tout ce qui se trouve sous la surface de l'eau. Pour tomber en toute sécurité, vous devez tomber en arrière et loin de votre planche en position étoile de mer, c'est-à-dire avec les bras et les jambes étendus. Cette position réduit considérablement la probabilité d'impact, surtout si vous êtes dans une zone peu profonde. Avez-vous peur de tomber ? La première fois peut être effrayante, mais une fois que vous l'aurez fait, vous dépasserez cette peur. Trouvez un endroit sûr où vous pouvez essayer. C'est une compétence amusante à pratiquer, surtout par une journée chaude. Plus vous serez à l'aise avec la chute, meilleur vous deviendrez. Et souvenez-vous ; après être tombé, essayez de vous détendre, de reprendre votre souffle et de vous repérer. Parfois, les gens paniquent et se précipitent vers leur planche. Au lieu de cela, prenez une profonde inspiration, sachant que vous avez la capacité de flotter ou de nager sur place, et soyez assuré que vous êtes attaché à votre planche, elle restera donc avec vous.
Techniques pour remonter sur sa planche
Lorsque vous vous retrouvez à l'eau après une chute, la première étape consiste à retourner vers votre planche. La première chose à faire après une chute est de rester calme. Commencez par vous débarrasser de votre pagaie en la plaçant à l’avant de votre planche. Cela libère vos deux mains pour vous aider à revenir sur votre SUP. L'endroit le plus facile pour remonter est à côté de la poignée de transport, qui est la zone la plus stable de votre planche. Placez votre corps de chaque côté de votre planche, juste près de la poignée. Posez vos mains sur le pont de votre planche, puis poussez-vous vers le haut et hors de l'eau pour monter sur votre planche. Le mouvement est comme sortir d'une piscine. Vous commencerez par le haut du corps, puis vous balancerez la partie inférieure sur la planche.
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Pour rendre la remontée encore plus aisée, allongez-vous à plat sur l'eau. Cette position horizontale réduit la résistance de l'eau, facilitant ainsi votre ascension sur la planche. Commencez la remontée en utilisant un mouvement combiné de poussée avec les jambes et de traction avec les bras. Utilisez la force de vos jambes pour propulser votre corps vers le haut tout en tirant simultanément avec vos bras sur la poignée de la planche. Si vous avez du mal à relever votre corps, essayez de donner des coups de pied pour vous propulser sur la planche. Une fois que vous avez atteint la surface de la planche, redressez-vous progressivement pour retrouver une position stable. Assurez-vous de centrer votre poids au milieu de la planche pour éviter tout déséquilibre. Si votre planche remonte, vous tirez peut-être involontairement la planche vers vous. Il peut être difficile de remonter sur la planche. Une astuce utile consiste à privilégier le côté qui correspond à votre main dominante. Si vous êtes droitier, il peut être plus confortable de remonter du côté gauche, tandis que si vous êtes gaucher, le côté droit sera préférable. Une autre méthode est la technique de la planche d’appui : cette technique consiste à se positionner à côté de la planche, de manière perpendiculaire à celle-ci. Ensuite, il faut placer les mains sur la planche, du côté opposé du rail, pour ensuite se hisser sur la planche en tirant sur les bras. Vous pouvez par exemple tenter de remonter sur votre planche par l’arrière, en vous agrippant aux rails et en vous faisant glisser sur la planche comme un petit pingouin. Une fois arrivé au milieu de la planche, vous pouvez ainsi vous remettre à genoux puis vous redresser.
La navigation alternative : pagayer en position allongée
Avez-vous déjà perdu ou fait tomber votre pagaie ? Ce n'est pas courant, mais les pagaies peuvent se casser ou couler. Il est donc utile de savoir comment déplacer votre planche avec vos bras, ce qu'on appelle la pagaie en position allongée. Cela peut aussi servir d'alternative si vous vous retrouvez à lutter contre des vents forts. Si vous ne savez pas à quoi ressemble le pagayage en position couchée, imaginez simplement un surfeur allongé sur le ventre sur sa planche, se dirigeant vers les vagues. Pour pagayer en position allongée, allongez-vous face contre le pont avec la tête relevée et regardant devant, au-delà du nez de la planche. Votre section médiane doit être autour de la poignée de transport. Tendez un bras en avant, la main en coupe, et creusez dans l'eau, en alternant les bras à chaque coup. Cela fera avancer votre planche. Pour tourner, donnez quelques coups supplémentaires du côté opposé. Si vous avez votre pagaie avec vous, vous pouvez la poser sous votre poitrine, avec la pale rentrée.
Se remettre debout après une chute
C’est l’étape essentielle, c’est dans son nom : pour pratiquer le stand-up paddle, il faut se mettre debout ! Une fois que votre corps est de nouveau sur la planche, vous pouvez reprendre vos aventures en SUP, d’abord à genoux, puis debout. Une fois que vous êtes à genoux, commencez par vous habituer à l’équilibre de la planche. Déplacez légèrement votre poids d’un côté à l’autre pour sentir comment la planche réagit. Cela vous aidera à comprendre comment ajuster votre équilibre lorsque vous vous tiendrez debout. Pour vous lever, commencez par placer votre pagaie perpendiculairement à votre planche devant vous. Depuis votre position à genou, mettez-vous à quatre pattes, vos mains positionnées sur la pagaie devant vous. De là, commencez par mettre un pied à plat sur la planche, de manière à vous mettre à genoux avec un pied et un genou sur la planche. Prenez le temps de trouver votre équilibre dans cette position avant de lever votre seconde jambe et de mettre votre autre pied à plat sur la planche. À partir de cette position, utilisez vos mains pour pousser doucement sur la planche tout en redressant votre corps vers la position debout et en prenant votre pagaie. Une fois debout, gardez vos genoux légèrement pliés pour conserver votre équilibre et votre dos droit. Assurez-vous que vos pieds sont placés parallèlement à la largeur de la planche et écartés d’environ la largeur de vos épaules pour une stabilité maximale. Vos orteils doivent pointer légèrement vers l’extérieur. Tenez votre pagaie avec les deux mains, les bras légèrement pliés et les épaules relâchées.
La gestion de l'équilibre au quotidien
La posture sur le paddle : pour éviter les chutes, il est important de bien être positionné sur la planche. Une des clés pour maintenir l’équilibre sur son paddle est de bien positionner son corps. Il est conseillé de garder le poids de son corps au-dessus de ses appuis, proche du centre de la planche, en évitant de pencher excessivement d’un côté ou de l’autre. Afin de progresser dans la pratique du paddle, il est recommandé de choisir un plan d’eau le plus plat possible et de préférence sans vent, pour faciliter l’adaptation et la progression. En effet, plus le plan d’eau sera agité, plus il sera difficile de maintenir une position debout et équilibrée. Il est également conseillé de porter une tenue adaptée aux conditions météorologiques, afin de se sentir à l’aise dans l’eau.
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